Wenn Sie sich Sorgen um die Erhaltung Ihrer Brüste nach dem Stillen machen, sind Sie nicht allein. Stillen ist nicht die Hauptursache für das Erschlaffen der Brust. Das Erschlaffen der Brust tritt oft aufgrund von Alterung, Genetik, Gewichtsschwankungen und Schwangerschaft auf. Stillen bedeutet, dass sich Ihre Brüste mit Milch füllen, was zu Dehnungen führen kann. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, denn Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Ästhetik Ihrer Brüste zu verbessern. Obwohl Ihre Brüste nicht wirklich durch Muskeln angehoben werden, können Sie durch Brustübungen den Anschein einer zusätzlichen Anhebung erhalten, da sich Ihre Brustmuskeln hinter Ihren Brüsten befinden. Die Arbeit an einem gesunden Lebensstil kann auch dazu beitragen, zukünftiges Durchhängen zu verhindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Verbesserung der Ästhetik Ihrer Brüste
Schritt 1. Stillen Sie Ihr Baby ohne Sorgen
Stillen allein führt in der Regel nicht zu einer Erschlaffung der Brust. Ihre Brüste nehmen während der Schwangerschaft an Gewicht zu, da sie sich auf den Milchtransport vorbereiten. Darüber hinaus wird sich das Gewebe in Ihren Brüsten durch Ihre Muttermilch dichter anfühlen. Dies kann die Bänder des Cooper und die Haut Ihrer Brüste dehnen. Die Brüste vieler Frauen normalisieren sich jedoch nach dem Stillen wieder. Ihre Erfahrung wird von der Genetik, dem Alter und der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bestimmt.
- Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass Stillen tatsächlich dazu beitragen kann, das Aussehen Ihrer Brüste nach der Schwangerschaft zu verbessern, wahrscheinlich aufgrund der Hormone, die Ihr Körper während dieser Zeit produziert.
- Beachten Sie, dass Mehrlingsschwangerschaften das Risiko einer Erschlaffung erhöhen können. Da eine Schwangerschaft eine Rolle bei schlaffen Brüsten spielt, kann jede Schwangerschaft Ihre Brüste ein wenig verschlimmern. Das mag ein wenig entmutigend sein, aber an sich ist das kein Grund, eine Schwangerschaft zu vermeiden; Altern wird das gleiche tun.
EXPERTENTIPP
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Schritt 2. Tragen Sie für die Ästhetik eine Feuchtigkeitscreme auf Ihre Brüste auf
Eine Feuchtigkeitscreme hilft zwar nicht beim Erschlaffen, kann aber das Gesamtbild deiner Brüste verbessern, wenn du das anstrebst. Es lässt die Haut gesünder aussehen mit weniger Falten und verleiht Ihren Brüsten insgesamt ein besseres Aussehen. Verwenden Sie mindestens einmal täglich vor dem Schlafengehen eine Körperfeuchtigkeitscreme.
Da dieser Bereich empfindlich ist, sollten Sie eine Feuchtigkeitscreme für empfindliche Haut verwenden
Schritt 3. Probieren Sie einen unterstützenden BH aus, um Ihre Brüste anzuheben
Ein gut sitzender BH verhindert zwar nicht das Durchhängen, kann aber helfen, deine Brüste zu stützen. Probieren Sie zum Beispiel einen BH mit Bügel aus, wenn Sie ein Lifting wünschen.
- Der beste Weg, um einen unterstützenden BH zu finden, besteht darin, sich für einen anzupassen. Gehen Sie zu einem Geschäft, das sich darauf spezialisiert hat, Frauen für BHs zu messen, damit Sie die richtige Größe erhalten.
- Wenn Sie Schmerzen haben, wählen Sie einen BH, der Halt bietet, um das Wackeln zu begrenzen.
- Sie können tagsüber und nachts einen unterstützenden Still-BH tragen, um Ihre Brüste zusätzlich zu unterstützen. Dies kann helfen, das Durchhängen zu begrenzen.
Methode 2 von 3: Durchführung von Brustübungen
Schritt 1. Versuchen Sie einmal täglich einfache Liegestütze
Um einen Liegestütz zu machen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden direkt unter Ihren Schultern. Legen Sie die Fußballen auf den Boden, so dass sie Ihren Unterkörper anheben. Drücke deinen Körper mit deinen Händen vom Boden ab und halte deinen Körper dabei flach. Senke dich langsam wieder auf den Boden ab.
- Machen Sie anfangs 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie mit der Zeit zu mehr.
- Wenn Sie Probleme mit einem Standard-Liegestütz haben, versuchen Sie es mit einfacheren Variationen. Stehen Sie zum Beispiel auf und stellen Sie sich einer Wand gegenüber. Gehe 1 Schritt zurück. Mache Liegestütze von der Wand, indem du deine Hände flach auf die Wand legst. Halte deinen Körper gerade und stoße dich ab.
- Versuchen Sie für eine andere Variante, Liegestütze von den Knien statt von den Fußballen aus zu machen.
Schritt 2. Üben Sie Brustpässe auf Ihrem Rücken
Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Ihre Füße sollten auch flach auf dem Boden stehen. Halten Sie einen Medizinball mit den Händen darunter auf Ihre Brust. Wirf es direkt vor dich und in die Luft, als würdest du jemanden beim Basketball spielen. Fang es auf dem Weg nach unten.
Versuchen Sie es mit 20 Wiederholungen. Arbeiten Sie im Laufe der Zeit bis zu 4 Sätze
Schritt 3. Arbeiten Sie an Tisch-Brustpressen mit Kurzhanteln
Beginnen Sie auf dem Rücken mit einer Hantel in jeder Hand in der Luft und den Ellbogen auf dem Boden. Beuge und hebe deine Knie, sodass deine Beine in der Luft sind und deine Waden parallel zum Boden sind. Hebe die Hanteln an, bis deine Arme gerade vor dir sind. Senken Sie sie wieder ab, bis Ihre Ellbogen fast den Boden berühren, und drücken Sie dann Ihre Arme wieder nach außen.
- Halte deine Beine die ganze Zeit in der Luft, während du diese Übung machst. Wenn es anfangs zu schwierig ist, lassen Sie Ihre Füße stattdessen flach auf dem Boden. Sie werden weiterhin Ihre Brustmuskeln trainieren.
- Anstelle von Hanteln können Sie auch Konserven oder Wasserkrüge verwenden.
- Versuchen Sie zunächst 15 Wiederholungen und arbeiten Sie sich zu mehreren Sätzen hoch.
Schritt 4. Heben Sie Hanteln im Stehen in eine "Y"-Position
Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand. Sie können auch Dosen oder Krüge mit Wasser verwenden. Legen Sie Ihre Hände für die Ausgangsposition vor Ihre Oberschenkel und heben Sie sie dann über Ihre Schultern, bis sie vollständig gestreckt sind, wodurch eine "Y" -Position entsteht. Bringen Sie sie in Zeitlupe wieder vor Ihre Oberschenkel.
- Ziehen Sie beim Heben die Schulterblätter nach unten und nach hinten.
- Versuchen Sie es mit 20 Wiederholungen. Beginnen Sie mit 1 Satz und steigen Sie schließlich auf 4 auf.
Schritt 5. Verwenden Sie Hanteln für eine seitliche Anhebung von hinten
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Oberkörper parallel zum Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei deine Handflächen von dir weg zeigen. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis Sie Schulterhöhe erreichen. Bring sie vor dir wieder runter.
Arbeite an 20 Wiederholungen und bis zu 4 Sätzen gleichzeitig
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen, um das Erschlaffen der Brust zu reduzieren
Wenn Sie einen weiteren Grund brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören (oder nach dem Stillen nicht mehr zu rauchen), ist hier ein weiterer guter Grund: Altern ist ein Faktor für schlaffe Brüste, und Rauchen lässt Sie schneller altern. Wenn du Angst vor hängenden Brüsten hast, lösche deine Zigaretten.
- Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Pflaster, Lutschtabletten oder Kaugummi, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Darüber hinaus kann der Arzt Ihnen ein Rezept verschreiben, das Ihnen beim Aufhören hilft, wie das Medikament Chantix.
- In den USA können Sie die Kündigungs-Hotline 1-800-QUIT-NOW anrufen.
- Denken Sie zur Motivation an Ihr neues Baby. Sie sollten sie nicht Passivrauch aussetzen, der ihrer Gesundheit schaden kann. Passivrauchen verursacht gesundheitliche Probleme wie Asthmakomplikationen, Atemwegsinfektionen, Ohrenentzündungen und den plötzlichen Kindstod (SIDS). Darüber hinaus wird das Rauchen während der Schwangerschaft jährlich mit mehr als 1.000 Todesfällen bei Säuglingen in Verbindung gebracht.
Schritt 2. Praktizieren Sie gesunde Ernährung, um die Gesundheit der Brust zu erhalten
Wie jeder Teil Ihres Körpers profitiert auch Ihre Brust von einer gesunden Ernährung. Achte darauf, dass du genügend Protein sowie eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu dir nimmst, um sicherzustellen, dass du die Nährstoffe bekommst, die du benötigst.
- Protein hilft, Ihre Muskeln und Bänder zu erhalten. Ab einem Alter von 19 bis 30 Jahren sollten Sie 160 g Protein pro Tag und nach dem 30. Lebensjahr 140 g Protein zu sich nehmen. Ihr Arzt kann während der Stillzeit etwas mehr empfehlen.
- Probiere magere Proteine wie Fisch, Hühnchen und Bohnen. Für die Hälfte Ihrer täglichen Proteinaufnahme können Sie ein Stück Hühnchen in der Größe eines Kartenspiels essen.
- Obst und Gemüse liefern Antioxidantien und wertvolle Vitamine, die beide zur Erhaltung der Brustgesundheit beitragen können.
Schritt 3. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang, um ein gesundes Gewicht zu halten
Übergewicht und anschließendes Abnehmen können zu einer Erschlaffung der Brust führen. Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren.
