Egal, ob Sie erheblich an Gewicht verloren haben oder sich einfach nur Sorgen um das Altern machen, Sie können Ihre Haut mit ein paar Änderungen Ihres Lebensstils straff und straff halten. Auch wenn es möglicherweise nicht möglich ist, schlaffe Haut vollständig zu verhindern, können Sie das Erscheinungsbild oder die Schwere der Erkrankung reduzieren. Wenn Sie einen extremeren Fall haben, können Sie sogar einen Arzt für medizinische Behandlungen aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 4: Die Haut straff halten
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen und Antioxidantien ist
Essen Sie frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Protein enthält Kollagen und Elastin, die beide Ihre Haut straffen. Antioxidantien können unterdessen helfen, die durch Sonnenschäden verursachte Alterung zu heilen.
- Gute Proteinquellen sind Eier, Milchprodukte, Bohnen, Tofu, Samen und Fisch.
- Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin A und Biotin (Vitamin B7) sind in Obst und Gemüse wie Tomaten, Karotten, Orangen und Blattgemüse enthalten. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl Ihr Körper diese möglicherweise besser aus der Nahrung aufnehmen kann.
- Mageres Fleisch wie Pute, Huhn und Fisch ist eine gute Quelle für Protein und Antioxidantien wie Selen.
- Zum Beispiel könntest du Rührei und eine Orange zum Frühstück essen, einen Spinatsalat und Hüttenkäse zum Mittagessen und gegrillten Lachs mit Salsa zum Abendessen.
Schritt 2. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser
Wasser hält Ihre Haut elastisch und prall. Männer sollten etwa 15,5 Tassen (3,7 l) und Frauen etwa 11,5 Tassen (2,7 l) Wasser pro Tag trinken. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser bekommen, tragen Sie den ganzen Tag eine Flasche bei sich.
- Denken Sie daran, sowohl vor als auch nach dem Training Wasser zu trinken.
- Wenn Sie dehydriert sind, verliert Ihr Körper sowohl Wasser als auch Elektrolyte, die beide dazu beitragen können, dass Ihre Haut straff und glatt bleibt. Versuchen Sie, eine Banane mit einem Glas Wasser zu essen, um einen gesunden Elektrolytschub zu erzielen. Trinken Sie keine Sportgetränke, die viel Zucker enthalten.
Schritt 3. Peelen Sie Ihre Haut
Ein Peeling kann die Durchblutung verbessern, was Ihre Haut gesund und straff halten kann. Schrubbe deinen Körper unter der Dusche mit Peeling-Handschuhen oder einer Wildschweinbürste. Verwenden Sie für Ihr Gesicht ein Gesichtspeeling, nachdem Sie es mit einem Reinigungsmittel gewaschen haben.
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Dermatologen oder suchen Sie einen über die American Academy of Dermatology:
- Ein zu häufiges Peeling kann zu Hautschäden führen. Beginnen Sie mit einem Peeling einmal pro Woche. Nach einigen Monaten können Sie 2 bis 3 Mal pro Woche ein Peeling durchführen.
- Für dramatischere Ergebnisse besuchen Sie Ihren Dermatologen für ein chemisches Peeling oder eine Mikrodermabrasion. Diese sollten nur alle paar Monate durchgeführt werden.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen kann Ihre Haut weniger elastisch machen und zu einer schlafferen Haut beitragen. Wenn Sie Raucher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Aufhören. Ihr Arzt kann Ihnen ein Nikotinpflaster oder ein Medikament empfehlen, das Ihnen beim Aufhören hilft.
Methode 2 von 4: Aufpolsterung der Haut beim Abnehmen
Schritt 1. Langsam abnehmen
Wenn Sie auf einmal zu viel Gewicht verlieren, haben Sie möglicherweise mehr überschüssige Haut als bei einer langsamen Gewichtsabnahme. Versuchen Sie, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,91 kg) pro Woche zu verlieren.
Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen. Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie täglich 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen
Schritt 2. Halten Sie Ihr gesamtes Körperfett zwischen 14-22%
Dies ist ein gesunder Körperfettbereich. Ein wenig Fett am Körper zu behalten hilft dabei, die Haut, die vom Gewichtsverlust übrig geblieben ist, aufzupolstern. Besuchen Sie einen Arzt oder Personal Trainer, um Ihren Körperfettanteil zu erfahren.
Schritt 3. Bauen Sie Muskeln auf, um die Haut auszufüllen
Muskelaufbau erhöht auch Ihre Chancen, mehr Gewicht zu verlieren. Um Muskeln am effizientesten aufzubauen, kannst du entweder weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten oder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten machen.
- Gute Übungen zum Gewichtheben sind Kreuzheben, Bankdrücken und Bizepscurls.
- Auch Körpergewichtsübungen können sinnvoll sein. Du kannst Crunches, Beinheben und Flattertritte machen.
Methode 3 von 4: Alterserscheinungen vorbeugen
Schritt 1. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme mit mindestens 30 SPF auf
Tragen Sie die Sonnencreme 15 Minuten, bevor Sie nach draußen gehen, auf Gesicht und Körper auf. Nach 2 Stunden Sonneneinstrahlung erneut auftragen. Um zusätzlichen Schutz vor der Sonne zu bieten, tragen Sie einen Hut mit Krempe. Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 15 Uhr zu viel Zeit im Freien zu verbringen, wenn die Sonne am hellsten ist.
Schritt 2. Tragen Sie zweimal täglich eine Feuchtigkeitscreme auf Gesicht und Hals auf
Feuchtigkeitspflege ist wichtig, um die Haut im Alter straff und glatt zu halten. Tragen Sie jeden Morgen und Abend nach der Gesichtswäsche eine Creme oder ein Gel auf. Suchen Sie nach feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie:
- Aloe Vera
- Hyaluronsäure
- Sojaprotein
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin A
Schritt 3. Täglich Bodylotion in den Rest Ihres Körpers einmassieren
Sie müssen Ihren Körper nicht so oft mit Feuchtigkeit versorgen wie Ihr Gesicht, aber es hält die Haut um Bauch, Arme, Beine, Gesäß und Rücken straff und glatt. Suchen Sie nach Lotionen mit den Vitaminen A, B5, C oder E.
- Öle und Butter, wie Avocadoöl oder Sheabutter, sind ebenfalls großartige Inhaltsstoffe für Ihre Haut.
- Die beste Zeit, um Bodylotion aufzutragen, ist direkt nach dem Duschen, da heißes Wasser Ihre Haut von ihren natürlichen Ölen befreien kann. Tragen Sie die Lotion auf Arme, Bauch, Beine und Rücken auf, während Ihre Haut noch leicht feucht ist.
Schritt 4. Machen Sie Gesichtsübungen, um die Wangen zu reduzieren
Einige Gesichtsübungen können eine schlaffe Haut um Ihr Gesicht verhindern. Machen Sie diese Übungen jeden Tag, nachdem Sie eine Feuchtigkeitscreme aufgetragen haben. Die Feuchtigkeitscreme verhindert, dass Sie an Ihrer Haut ziehen oder ziehen.
- Um deinen Kiefer zu trainieren, lächle, ohne deine Wangen zu bewegen. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann los. Tun Sie dies 10 Mal. Sobald Sie gut darin sind, können Sie versuchen, einfach mit einer Seite Ihres Mundes zu lächeln.
- Um Ihre Wangen zu massieren, lächeln Sie so breit wie möglich. Legen Sie dann Ihre Finger auf die Oberseiten Ihrer Wangenknochen. Drücken Sie 10 Sekunden lang nach unten, bevor Sie loslassen. Tun Sie dies 5 Mal.
- Um Nackenfalten zu vermeiden, halten Sie Ihren Nacken gerade und lehnen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten. Sobald Sie in dieser Position sind, versuchen Sie, Ihre Unterlippe über Ihre Oberlippe zu legen. Oder sagen Sie die Buchstaben „O“oder „E“. Halte dies für 10 Sekunden. Einmal täglich wiederholen.
Methode 4 von 4: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Besuchen Sie einen Dermatologen, um über die Laser-Hautstraffung zu sprechen
Bei Laserbehandlungen zieht sich Ihre Haut um Ihr Gesicht zusammen, was zu einem strafferen Erscheinungsbild führt. Möglicherweise müssen Sie 2 oder 3 Behandlungen im Abstand von einem Monat erhalten, um Ergebnisse zu sehen. Finden Sie einen lokalen Dermatologen, der Laserbehandlungen anbietet, um eine Beratung zu erhalten.
Laserbehandlungen können zwischen 500 und 3.500 US-Dollar kosten. Ihr Dermatologe kann pro Sitzung Gebühren erheben
Schritt 2. Suchen Sie einen plastischen Chirurgen auf, um einen schlaffen Hals zu vermeiden
Fettabsaugung und Botox können beide am Hals angewendet werden, um die Entwicklung von losen Falten zu verhindern. Wenn Sie eine nicht-chirurgische Option wünschen, können Sie möglicherweise Ultraschallbehandlungen durchführen, um Ihren Hals zu straffen. Ein plastischer Chirurg wird Sie durch Ihre Möglichkeiten führen.
- Eine Fettabsaugung am Hals kostet normalerweise zwischen 2.000 und 4.000 US-Dollar.
- Botox-Behandlungen kosten normalerweise zwischen 350 und 500 US-Dollar.
- Ultraschalltherapien wie Ultherapy können zwischen 2.500 und 5.000 US-Dollar kosten.
Schritt 3. Planen Sie eine Körperkonturierung ein, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren möchten
Wenn Sie mehr als 23 kg abnehmen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie danach möglicherweise eine schlaffe Haut haben. Obwohl wenig getan werden kann, um dies zu stoppen, können Sie sich anschließend einer Körperkonturierungsoperation (manchmal als Bauchstraffung bekannt) unterziehen, um die Haut zu entfernen. Sprechen Sie frühzeitig mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass dies ein Problem für Sie sein könnte.
- Es kann bis zu 30.000 US-Dollar kosten, den gesamten Körper zu konturieren. Manchmal deckt eine Versicherung die Operation ab, da zusätzliche Haut gesundheitliche Risiken bergen kann, aber nicht immer. Vielleicht möchten Sie nur für alle Fälle Geld sparen.
- Möglicherweise dürfen Sie keine Körperformung durchführen, bis Sie Ihr Gewicht mindestens 6 Monate lang gehalten haben.
