Rücken- und Nackenschmerzen können einen großen Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben und es schwierig machen, von Ort zu Ort zu gelangen. Obwohl dieser Schmerz ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein kann, wie eine Spinalkanalstenose, eine Bandscheibenvorwölbung oder eine Wirbelsäulenarthrose, kann er auch auf Ihr Alter und Ihren aktuellen Lebensstil zurückzuführen sein. Innerhalb weniger Minuten können Sie eine Vielzahl von natürlichen Heilmitteln ausprobieren, die einen Teil der Schmerzen in Ihrem Nacken und Rücken lindern können und Ihnen helfen, ein entspannteres und erfüllteres Leben zu führen. Während Sie ernsthafte Bedenken und mögliche Verletzungen immer mit Ihrem Arzt besprechen sollten, können Sie Ihre Symptome möglicherweise bequem von zu Hause aus behandeln.
Schritte
Methode 1 von 4: Sofortige Linderung verschaffen
Schritt 1. Verwenden Sie eine kalte Kompresse, wenn Sie kürzlich eine Verletzung haben
Fülle eine Plastiktüte mit Eis und wickle ein sauberes Handtuch darum. Legen Sie das Eis für 10 Minuten auf die betroffene Stelle und entfernen Sie dann die Packung. Wenden Sie bei anhaltenden Schmerzen bis zu dreimal täglich eine Eistherapie an.
Anstelle eines Eisbeutels können Sie auch eine Tüte gefrorene Erbsen oder anderes Gemüse verwenden. Wickeln Sie jedoch unbedingt ein Handtuch um die Tasche, bevor Sie sie verwenden
Schritt 2. Bei bestehenden Schmerzen eine heiße Kompresse auftragen
Schauen Sie online nach oder besuchen Sie Ihre Apotheke vor Ort und holen Sie sich ein Heizkissen oder eine heiße Kompresse für den betroffenen Bereich. Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und lassen Sie die heiße Kompresse für diese Zeit auf der betroffenen Stelle. Achten Sie darauf, die Kompresse vor dem Einschlafen zu entfernen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Wärme- oder Kältetherapie für Ihre spezifischen Symptome am besten geeignet ist.
- Kompressen wirken besonders gut bei Rückenschmerzen.
Schritt 3. Verwenden Sie ein TENS-Gerät, um Ihre Nacken- und Rückenschmerzen zu behandeln
Suchen Sie online oder in Ihrer Apotheke vor Ort nach einem Gerät zur transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS), das geringe Mengen an Elektrizität verwendet, um die Schmerzen zu lindern. Platzieren Sie die Elektroden auf dem betroffenen Bereich und schalten Sie dann das batteriebetriebene Gerät ein, um mit der Behandlung zu beginnen. Befolgen Sie unbedingt die bereitgestellten Anweisungen oder fragen Sie einen Arzt um Rat, wenn Sie sich nicht sicher sind.
TENS-Geräte funktionieren nicht bei jedem, aber sie können positive Ergebnisse für Sie haben
Schritt 4. Besuchen Sie einen Akupunktur-Profi, um Ihre Schmerzen loszuwerden
Vereinbaren Sie online einen Termin mit einem Spezialisten in Ihrer Nähe. Sehen Sie, ob die Behandlung Ihre Schmerzen lindert – wenn ja, sollten Sie einen Nachsorgetermin vereinbaren oder einen regelmäßigen Behandlungsplan mit dem Akupunkturspezialisten oder Ihrem Arzt ausarbeiten.
Versuchen Sie es auch mit Massage und Chiropraktik
Besuchen Sie einen Chiropraktiker und sehen Sie, ob eine Manipulation der Wirbelsäule eine Option ist, bei der der Spezialist Probleme mit der Ausrichtung Ihres Rückens korrigiert.
Vereinbaren Sie einen Termin mit einer therapeutischen Masseurin, um Ihre bestehenden Rücken- oder Nackenschmerzen zu lindern.
Methode 2 von 4: Dehnen und Sport treiben, um Schmerzen zu lindern
Schritt 1. Führen Sie eine einfache Dehnung durch, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern
Halte deinen Kopf aufrecht und schaue dann nach vorne. Ziehen Sie Ihr Kinn ein und gleiten Sie Ihren Kopf in einer geraden Linie nach hinten. Nachdem Sie Ihren Kopf nach hinten bewegt haben, halten Sie ihn 5 Sekunden lang an Ort und Stelle. Wiederholen Sie diese Dehnung fünfmal über den Tag verteilt, um die volle Wirkung zu erzielen.
Machen Sie diese Dehnungen täglich und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken
Schritt 2. Machen Sie eine Brückenübung, um Ihren Rücken zu dehnen
Legen Sie eine Yogamatte aus oder suchen Sie sich eine andere bequeme Oberfläche. Legen Sie sich auf den Rücken, beide Füße stehen auf dem Boden und die Knie sind gebeugt und zeigen nach oben. Spannen Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab. Atme dreimal ein und aus, bevor du deine Hüften und deinen Po wieder auf den Boden senkst.
- Versuchen Sie, jeden Tag 5 Wiederholungen davon zu machen. Wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen, fügen Sie Ihrer Routine jeden Tag ein paar weitere Wiederholungen hinzu.
- Wenn Sie Ihre Hüften anheben, sollten Sie eine diagonale Linie von Ihren Schultern bis zu den Knien bilden.
- Sie können auch einen Gymnastik- oder Gymnastikball unter Ihre Hüften legen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie selbst anzuheben.
Schritt 3. Priorisieren Sie regelmäßige Cardio-Übungen
Sprechen Sie mit einem Arzt über die Erstellung eines Trainingsplans oder entwickeln Sie selbst einen Trainingsplan. Entscheiden Sie sich für Übungen, die Ihr Herz höher schlagen lassen, wie zum Beispiel Joggen oder Seilspringen. Idealerweise sollten Sie jede Woche etwa 150 Minuten trainieren oder die spezifischen Empfehlungen Ihres Arztes befolgen.
Schritt 4. Führen Sie regelmäßige Kraftübungen durch, um Ihre Schmerzen zu lindern
Suchen Sie sich eine bequeme Oberfläche, auf der Sie trainieren können, und legen Sie sich dann auf den Bauch. Heben Sie sich hoch, sodass Sie nur Ihre Zehen und Unterarme belasten, und halten Sie diese Plankenposition 30 Sekunden lang. Geben Sie sich 30 Sekunden Zeit, um sich zu erholen, und versuchen Sie dann eine weitere Wiederholung dieser Übung.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Vorschlägen für das Krafttraining.
- Side Planks sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Kraft aufzubauen.
Schritt 5. Nehmen Sie Yoga auf, um Ihre Symptome zu lindern
Konzentrieren Sie sich auf einfache Übungen, die dazu dienen, die Muskeln um Ihren Rücken und Nacken zu dehnen und zu stärken. Suchen Sie insbesondere nach Posen oder Übungen, die Sie zwingen, sich auf Körperhaltung und Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie nicht wissen, wie oder wo Sie anfangen sollen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Es hilft, mit einem professionellen Instruktor zu arbeiten, da er sicherstellen kann, dass Ihre Haltung und Form korrekt sind
Schritt 6. Nehmen Sie etwas Gewicht ab, um Ihre Wirbelsäulenschmerzen zu reduzieren
Arbeiten Sie an einer gesunden Ernährung und einem konsequenten Trainingsprogramm, das Ihnen helfen kann, ein wenig Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Rücken und Nacken nicht stark belastet. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen – Abnehmen ist ein großes Unterfangen und erfordert viel Zeit und Hingabe.
Wenn Sie weniger wiegen, kann sich Ihr Rücken etwas weniger belastet und schmerzend anfühlen
Methode 3 von 4: Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für Nahrungsmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften, um Ihre Schmerzen zu lindern
Füllen Sie Ihre Ernährung mit vielen frischen Produkten, Blattgemüse, gemischten Nüssen und Samen, gesunden Ölen und fettem Fisch. Fügen Sie diese Lebensmittel regelmäßig zu Ihren Mahlzeiten hinzu – auch wenn Sie sich anfangs vielleicht nicht anders fühlen, können Sie sich nach einigen Wochen oder Monaten besser fühlen. In diesem Sinne solltest du keine fettigen Lebensmittel mit vielen Trans- oder gesättigten Fetten essen, da diese deine Entzündung verschlimmern könnten.
- Suchen Sie nach Obst und Gemüse, das super bunt ist, wie Rüben, Blaubeeren, Orangen, Tomaten und Erdbeeren. Halten Sie außerdem Ausschau nach Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat.
- Sardinen, Makrelen und Lachs sind einige großartige fette Fische, die Sie probieren können.
- Gesunde Öle sind voll von einfach ungesättigten Fetten, wie Raps- und Olivenöl.
- Versuchen Sie, Lebensmittel mit raffiniertem Getreide wie Weißbrot zu vermeiden.
Schritt 2. Wählen Sie kalziumreiche Lebensmittel, um die Schmerzen im Laufe der Zeit zu lindern
Entscheiden Sie sich für Sardinen, fettarme Milchprodukte, Sojabohnen und Blattgemüse, um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken, fragen Sie einen Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin-D-Pillen eine gute Option für Sie sind.
- Idealerweise müssen Sie täglich mindestens 1.000 mg Kalzium und 600 mg Vitamin D zu sich nehmen.
- Kalzium kann helfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern, wenn Sie an einem Knochenproblem wie Osteoporose leiden.
Schritt 3. Kennen Sie Ihre Grenzen, wenn Sie unterwegs sind
Führen Sie keine Aufgaben aus, die Ihren Rücken und Nacken stark belasten, wie zum Beispiel eine schwere Kiste heben oder ein Möbelstück schieben. Wenn Sie glauben, dass Sie Gefahr laufen, Ihren Rücken zu belasten oder weiter zu verletzen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe.
Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten! Ihre Freunde und Familie werden Ihnen gerne helfen, insbesondere wenn es darum geht, Verletzungen zu vermeiden
Schritt 4. Wählen Sie bequeme Schuhe, die Ihren Rücken nicht belasten
Vermeiden Sie Stilettos und andere hochhackige Schuhe, die Ihre innere Ausrichtung durcheinander bringen. Wählen Sie stattdessen flache, bequeme Schuhe, die Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule nicht stark belasten. Wenn Sie wirklich an einem bestimmten Paar Schuhen hängen, verwenden Sie spezielle Einlagen, die Ihre Füße beim Gehen polstern.
Schritt 5. Schlafen Sie gut mit einem bequemen Kissen und einer Matratze
Wählen Sie ein Kissen und eine Matratze, die Ihren Rücken und Nacken stützen. Wenn Sie ein Bett mit jemandem teilen, stellen Sie sicher, dass Sie beide genug Platz haben, um bequem zu liegen und auszuruhen. Wählen Sie Kissen, die Ihre Schlafgewohnheiten unterstützen, anstatt sie zusätzlich zu belasten.
- Bauchschläfer schlafen beispielsweise besser mit einem flachen Kissen zusammen mit einem weiteren Kissen unter Bauch und Hüfte. Wenn Sie Seitenschläfer sind, möchten Sie vielleicht Ihre Wirbelsäule stützen, indem Sie ein stabiles Kissen zwischen Ihren Knien befestigen.
- Versuchen Sie, nicht auf einem Haufen Kissen zu schlafen, da dies Ihren Nacken belasten kann.
Schritt 6. Korrigieren Sie Ihre Haltung, wenn Sie stark zusammengesunken sind
Stellen Sie sich vor, dass ein Meterstab oder ein anderer gerader Gegenstand von Ihren Ohren zu Ihren Knöcheln führt. Versuchen Sie in diesem Sinne, Ihre Schultern, Knie, Hüften, Knöchel und Ohren in einer geraden Linie zu halten. Heben Sie Ihren Kopf und halten Sie Ihre Hüften steif, damit Sie in einer stabilen, bequemen Position stehen können.
- Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihre Füße parallel und flach auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Schultern entspannt zu halten und Ihren Kopf nach vorne zu zeigen, damit Sie sich nicht zusammengesunken oder unwohl fühlen.
- Hier finden Sie verschiedene Haltungsübungen, die Sie ausprobieren können:
Schritt 7. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie beliebte Heilmittel ausprobieren
Sprechen Sie mit einem Arzt und überlegen Sie es sich noch einmal, bevor Sie Kräuterpräparate verwenden oder andere experimentelle Heilmittel ausprobieren. Verwenden Sie stattdessen sichere, medizinisch geprüfte Behandlungen, um Ihre Nacken- und Rückenschmerzen zu behandeln, wie Wärme- und Kältetherapie oder regelmäßiges Dehnen und Sport.
Wenn Ihre Schmerzen sehr stark sind, kann Ihr Arzt möglicherweise stärkere Schmerzmittel verschreiben. Physiotherapie oder Operation können auch eine Option für extremere Fälle sein
Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn Sie Ihren Rücken oder Nacken verletzt haben
Wenn Sie sich bei einem Sturz, Autounfall oder Sportereignis den Rücken verletzen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um Ihre Verletzung beurteilen zu lassen. Sie werden sicherstellen, dass Sie keinen Knochenbruch oder ernsthaftere Schäden haben. Dann helfen sie Ihnen, einen Behandlungsplan zu erstellen, damit Sie sich besser fühlen.
Versuchen Sie nicht, eine Verletzung selbst zu behandeln. Es ist möglich, dass einige Verletzungen schlimmer werden, wenn Sie nicht richtig versorgt werden
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Taubheit, Kribbeln oder starke Schmerzen haben
Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie schwere Symptome verspüren, da Sie möglicherweise einen eingeklemmten Nerv haben. Besuchen Sie Ihren Arzt, um eine richtige Diagnose zu erhalten, damit Sie Ihre Symptome behandeln können.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie lange diese Symptome bei Ihnen bereits aufgetreten sind und was Ihrer Meinung nach die Ursache dafür ist
Schritt 3. Holen Sie sich sofort ärztliche Behandlung, wenn Sie schwerwiegende Symptome haben
Obwohl Sie sich keine Sorgen machen müssen, können schwere Symptome ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt untersuchen, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht. Möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung, um sich zu erholen. Gehen Sie in die Notaufnahme oder vereinbaren Sie einen Arzttermin am selben Tag, wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben, ein Taubheitsgefühl in den Beinen verspüren, Fieber haben, sich schwach fühlen oder andere schwere Symptome haben.
Schritt 4. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Schmerzen innerhalb einer Woche nicht bessern
In den meisten Fällen bessern sich Ihre Rücken- und Nackenschmerzen in wenigen Tagen mit Selbstversorgung. Wenn es anhält oder sich verschlimmert, suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, warum. Sie können die Ursache Ihrer Rückenschmerzen diagnostizieren und Ihnen helfen, eine Behandlung zu finden, die Ihnen hilft.
Informieren Sie Ihren Arzt über die Symptome, die bei Ihnen aufgetreten sind, wie lange sie andauern und was Sie Ihrer Meinung nach verursacht haben. Besprechen Sie außerdem die Behandlungen, die Sie bereits ausprobiert haben
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob entzündungshemmende oder entspannende Medikamente für Sie geeignet sind.
- Halten Sie Ihr Brillenrezept auf dem neuesten Stand, wenn Sie können. Wenn Ihre Brille zu schwach ist, können Sie sich stark nach vorne beugen und Ihren Nacken belasten.
- Wenn Sie viel am Schreibtisch oder Computer sitzen, verwenden Sie einen Stuhl, der Ihren Nacken und Rücken stützt.
- Konsultieren Sie einen Arzt oder Therapeuten und sehen Sie, ob Meditation eine gute Option für Ihre Rücken- und Nackenschmerzen ist.
- Hören Sie auf zu rauchen oder reduzieren Sie das Rauchen, was im Laufe der Zeit zu Rückenschmerzen führen kann.
- Legen Sie sich bei starken Schmerzen einige Stunden ins Bett.
