Rückenschmerzen sind weltweit ein ernstes Problem und können die Erledigung alltäglicher Aufgaben extrem erschweren. Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen, aber die meisten Fälle sind mechanischer Natur oder werden nicht durch ernsthafte Grunderkrankungen verursacht. Das Verständnis der Ursache und Schwere von Rückenschmerzen ist entscheidend, da es die Behandlung bestimmt, die Sie durchführen sollten.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre Rückenschmerzen diagnostizieren
Schritt 1. Geben Sie ihm Zeit
Die meisten Rückenschmerzen, die durch Überarbeitung oder kleinere Unfälle (wie Ausrutschen und Stürze) verursacht wurden, lösen sich innerhalb weniger Tage von selbst auf. Wenn die Schmerzen nicht stark sind, haben Sie daher etwas Geduld und die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Rückenschmerzen verschwinden, ist mit oder ohne Behandlung ziemlich gut.
- Starke Schmerzen in Kombination mit Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen sind oft ein Zeichen für eine schwere Rückenverletzung.
- Es ist wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihre Rückenschmerzen auch Probleme beim Wasserlassen, Fieber oder ungewollten Gewichtsverlust mit sich bringen.
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen, die auch nach ein paar Tagen Ruhe nicht verschwinden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt wird Ihren Rücken (Wirbelsäule) untersuchen und Fragen zu Ihrer Familienanamnese, Ernährung und Lebensweise stellen und vielleicht sogar Röntgenaufnahmen machen oder Sie zu einem Bluttest schicken (um rheumatoide Arthritis oder eine Wirbelsäuleninfektion auszuschließen). Ihr Hausarzt ist jedoch kein Spezialist für den Bewegungsapparat oder die Wirbelsäule, sodass Sie möglicherweise eine Überweisung an einen anderen Arzt mit einer spezielleren Ausbildung benötigen.
Ihr Hausarzt kann Ihnen rezeptfreie entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen oder Analgetika (Schmerzmittel) wie Paracetamol empfehlen, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Rückenschmerzen zu helfen
Schritt 3. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Spezialisten
Ziehen Sie in Betracht, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn Ihre Rückenschmerzen durch Ruhe und Medikamente nicht gelindert werden. Mechanische Kreuzschmerzen gelten nicht als ernsthafte Erkrankung, obwohl sie sehr schmerzhaft und schwächend sein können und dazu führen, dass Sie Arbeit oder sportliche Aktivitäten verpassen. Typische Ursachen sind Muskelzerrungen, Verstauchungen der Wirbelsäule, Spinalnervenreizungen und Bandscheibendegeneration. Um die schwerwiegendsten Ursachen wie Infektionen (Osteomyelitis), Krebs, Osteoporose, Wirbelsäulenfraktur, Bandscheibenvorfall, Nierenerkrankung oder rheumatoide Arthritis auszuschließen, können jedoch Fachärzte wie ein Orthopäde, Neurologe oder Rheumatologe erforderlich sein.
- Röntgenstrahlen, Knochenscans, MRT, CT und Ultraschall sind Modalitäten, die Spezialisten zur Diagnose Ihrer Rückenschmerzen verwenden können.
- Der untere Rücken oder Lendenbereich ist anfälliger für Verletzungen und Schmerzen, da er das Gewicht des Oberkörpers trägt.
Schritt 4. Verstehen Sie die Ursache Ihrer Rückenschmerzen
Stellen Sie sicher, dass der Arzt die Diagnose, insbesondere die Ursache (wenn möglich), klar erklärt und Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Erkrankung aufzeigt. Nur die schwerwiegendsten Ursachen von Rückenschmerzen erfordern einen chirurgischen Eingriff, der recht selten ist. Manchmal verschwinden leichte Rückenschmerzen von selbst innerhalb weniger Tage, aber bei stärker schwächenden Rückenschmerzen wird eine Behandlung empfohlen, da sie wahrscheinlich die Dauer der Schmerzen verkürzt und das Risiko eines wiederkehrenden (chronischen) Problems verringert.
- Schmerzen durch mechanische Rückenschmerzen können schwerwiegend sein, aber es handelt sich nicht um hohes Fieber, schnellen Gewichtsverlust, Blasen- / Darmprobleme oder den Verlust der Beinfunktion, die allesamt Anzeichen für etwas Ernsteres sind.
- Häufige Ursachen für Rückenschmerzen sind schlechte Körperhaltung, falsche Hebetechnik, Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und leichte Traumata durch sportliche Aktivitäten.
Methode 2 von 4: Muskelzerrungen behandeln
Schritt 1. Nehmen Sie ein Bittersalzbad
Muskelzerrungen (oder Zerrungen) sind die häufigste Ursache für Rückenschmerzen. Die paraspinalen Muskeln des unteren Rückens sind dick und kräftig, werden jedoch anfällig für Verletzungen, wenn sie auskühlen, dehydrieren oder überlastet sind. Das Einweichen des gesamten Rückens und der Beine in einem warmen Bittersalzbad kann Schmerzen, Schwellungen und Muskelverspannungen deutlich reduzieren. Das Magnesium im Salz hilft den Muskelfasern, sich zu entspannen und zu heilen, was manchmal zu einer überraschend schnellen Schmerzlinderung führt.
- Achten Sie darauf, dass das Salzbad nicht zu heiß ist, da es sonst Ihrem Körper Wasser entzieht, Ihre Muskeln austrocknet und das Risiko weiterer Schäden erhöht.
- Rückenschmerzen durch Muskelzerrungen werden normalerweise als dumpf und schmerzend beschrieben und sind nicht besonders schwächend. Ein Teil der Bewegungsfreiheit ist eingeschränkt, aber Gehen, Sitzen und Schlafen werden normalerweise nicht beeinträchtigt.
Schritt 2. Gehen Sie zu einem Masseur
Eine Muskelverspannung tritt auf, wenn einzelne Muskelfasern über ihre Zuggrenze hinaus beansprucht werden und anschließend reißen, was zu Schmerzen, Entzündungen und einem gewissen Maß an Schutz führt (Muskelkrämpfe, um weitere Schäden zu verhindern). Eine Tiefengewebemassage ist bei leichten bis mittleren Belastungen hilfreich, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief gehen, wie Sie es ertragen können, ohne zusammenzuzucken.
- Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
- Als Alternative zur Massagetherapie positionieren Sie einen Tennisball unter Ihrem Körper, in der Nähe Ihrer Rückenschmerzen. Rollen Sie langsam auf dem Ball, bis der Schmerz nachlässt.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Bewegung
Eine Muskelzerrung bessert sich schneller, wenn Sie so früh wie möglich mit sanften Dehn- und Kräftigungsübungen beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen immer in einem schmerzfreien Bewegungsbereich durchführen. Wenn Sie eine akute Muskelzerrung haben (eine Verletzung, die kürzlich aufgetreten ist), ist es von Vorteil, ein sanftes Aerobic-Übungsprogramm wie Gehen zu beginnen. Wenn Sie während des Trainings zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Schritt 4. Nehmen Sie Muskelrelaxantien
Muskelrelaxierende Medikamente (wie Cyclobenzaprin) können sicherlich die Beschwerden von leichten bis mittelschweren Rückenschmerzen lindern, die durch verletzte Muskeln verursacht werden, aber sie neigen dazu, Magen, Nieren und Leber zu belasten, daher sollten sie als kurzfristige Hilfe angesehen werden bestenfalls. Denken Sie daran, dass Muskelrelaxantien dazu führen können, dass sich andere Muskeln in Ihrem Körper seltsam anfühlen, da sie überall durch den Blutkreislauf zirkulieren, nicht nur im Rücken.
- Nebenwirkungen der Anwendung von Muskelrelaxanzien sind Schläfrigkeit, Mundtrockenheit, Verstopfung und Verwirrung.
- Eine Alternative zu Muskelrelaxantien sind Entzündungshemmer wie Ibuprofen.
Methode 3 von 4: Gelenkverstauchungen behandeln
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihr Aktivitätsniveau
Der erste Schritt ist Ruhe - stoppen Sie alle sich verschlimmernden Aktivitäten, um Ihre Verletzung zumindest für ein paar Tage oder so zu behandeln. Abhängig von der Schwere Ihrer Rückenverletzung kann mehr Ruhe (einige Wochen) erforderlich sein. Bei Rückenschmerzen ist es eine gute Idee, sich mit angewinkelten Knien und leicht angehobenen Beinen auf den Rücken zu legen, da dies den Druck von den unteren Rückengelenken nehmen und die Schmerzen lindern kann.
- Stundenlang auf dem Rücken zu liegen ist auch keine gute Idee. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, um sich auch nur ein bisschen zu bewegen, und versuchen Sie, jeden Tag einen gemütlichen Spaziergang zu machen.
- Vermeiden Sie übermäßiges Sitzen (mehr als 30 Minuten am Stück), da dies mehr Druck auf die unteren Rückengelenke ausübt und sie weiter reizen kann.
Schritt 2. Eis auftragen
Eine Kältetherapie (in ein dünnes Handtuch gewickeltes Eis oder gefrorene Gelpackungen) sollte so schnell wie möglich auf die Verletzung angewendet werden, um die Entzündung zu stoppen. Eis sollte jede Stunde für 10 – 15 Minuten aufgetragen werden, dann die Häufigkeit reduzieren, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Das Zusammendrücken des Eises gegen den Rücken hilft, die Entzündung weiter zu bekämpfen.
- Rückenschmerzen von Gelenkverstauchungen werden normalerweise als scharf und stechend beschrieben und neigen dazu, ziemlich schwächend zu sein. Der Großteil der Bewegungsfreiheit im betroffenen Bereich geht verloren und Gehen, Sitzen und Schlafen werden merklich beeinträchtigt.
- Menschen mit Verstauchungen der Wirbelsäule gehen normalerweise gebückt und zur Seite, weil die Muskeln, die die betroffenen Gelenke umgeben, schnell verkrampfen, um die Verletzung zu "schützen".
Schritt 3. Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen auf
Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich auf die Herstellung einer normalen Bewegung und Funktion der kleinen Wirbelsäulengelenke konzentrieren, die die Wirbel verbinden, die als spinale Facettengelenke bezeichnet werden. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch Anpassung genannt, kann verwendet werden, um leicht fehlausgerichtete Facettengelenke zu lösen oder neu zu positionieren, was insbesondere bei Bewegung Entzündungen und stechende Schmerzen auslöst. Bei einer Wirbelsäulenverstellung ist oft ein "knallendes" Geräusch zu hören, ähnlich dem Konzept, wenn Sie Ihre Knöchel strecken. Traktionstechniken oder Dehnung der Wirbelsäule können ebenfalls hilfreich sein.
- Obwohl eine einzelne Wirbelsäulenanpassung Ihre Rückenverstauchung manchmal vollständig lindern kann, werden wahrscheinlich drei bis fünf Behandlungen erforderlich sein, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Wenn ungleiche Beinlängen oder Plattfüße als Hauptursache für Ihre Rückenschmerzen angesehen werden, kann Ihr Arzt oder Chiropraktiker Orthesen empfehlen, bei denen es sich um maßgeschneiderte Schuheinlagen handelt, die das Fußgewölbe unterstützen, eine bessere Biomechanik beim Laufen oder Gehen fördern und zur Linderung des Rückens beitragen Schmerzen.
Schritt 4. Holen Sie sich eine Facettengelenk-Injektion
Bei einer Facettengelenk-Injektion wird eine Nadel in Echtzeit durch Röntgen (Röntgen) durch die Rückenmuskulatur und in das entzündete oder gereizte Wirbelsäulengelenk geführt, gefolgt von einer Freisetzung eines Anästhetikums und einer Kortikosteroid-Mischung, die sowohl Schmerzen als auch Entzündungen schnell lindert der Standort. Facettengelenk-Injektionen dauern 20 – 30 Minuten und die Ergebnisse können von einigen Wochen bis zu einigen Monaten anhalten.
- Facettengelenk-Injektionen sind auf drei innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten beschränkt.
- Die schmerzlindernde Wirkung von Facettengelenkinjektionen beginnt in der Regel am zweiten oder dritten Tag nach der Behandlung. Bis zu diesem Zeitraum können sich Ihre Rückenschmerzen etwas verschlimmern.
Methode 4 von 4: Behandlung chronischer und degenerativer Erkrankungen
Schritt 1. Suchen Sie eine Physiotherapie auf
Wenn Ihre Rückenschmerzen wiederkehrend (chronisch) sind und durch eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Körperhaltung oder degenerative Erkrankungen wie Arthrose verursacht werden, müssen Sie eine Form der Rehabilitation in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Dehn- und Kräftigungsübungen für Rücken, Hüfte und Bauch zeigen (die alle mit chronischen Kreuzschmerzen verbunden sein können). Physiotherapie ist in der Regel 2-3x pro Woche für 4-8 Wochen erforderlich, um chronische Rückenprobleme positiv zu beeinflussen.
- Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Ihren Muskelkater mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall, elektronischer Muskelstimulation oder Mikrostrom behandeln.
- Gute Kräftigungsübungen für Ihren Rücken sind Schwimmen, Rudern und Rückenstrecken, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Verletzung zuerst behoben wird.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte innerhalb der Haut / des Muskels gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur kann bei vielen verschiedenen Ursachen von Rückenschmerzen wirksam sein, insbesondere wenn sie beim ersten Auftreten der Symptome durchgeführt wird. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie eine Vielzahl von Substanzen freisetzt, darunter Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd wirken.
- Es wird auch behauptet, dass Akupunktur den Energiefluss stimuliert, der als Chi bezeichnet wird.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.
Schritt 3. Versuchen Sie Yoga und Meditation
Yoga und Meditation sind weitere Aspekte der traditionellen chinesischen Medizin. Yoga kann eine wirksame Strategie zur Linderung von Rückenschmerzen sein, indem es den Menschen bewusster macht, wie sie ihren Körper bewegen. Es hilft auch, Muskeln zu dehnen (zu verlängern), verbessert die Flexibilität und hat oft eine beruhigende oder entspannende Wirkung auf den Menschen. Meditation geht oft Hand in Hand mit Yoga und reduziert emotionalen und körperlichen Stress, der zu chronischen Rückenschmerzen beiträgt.
- Achtsame Meditation hat sich als wirksam bei der Schmerzlinderung erwiesen. Eine Studie ergab, dass 3 Sitzungen über 3 Tage mit jeweils 20 Minuten die Schmerzen signifikant reduzieren konnten. Darüber hinaus wurden die Schmerzen nach der Meditation reduziert, was bedeutet, dass die Ergebnisse noch lange nach Beendigung der Meditation anhielten.
- Menschen, die depressiv sind oder ein schweres Trauma erleiden, haben häufiger chronische Schmerzen.
Tipps
- Früher dachte man, dass vollständige Bettruhe Ihnen helfen würde, sich von Rückenschmerzen zu erholen, aber es ist jetzt anerkannt, dass Menschen, die relativ aktiv bleiben, sich wahrscheinlich schneller erholen.
- Heben Sie keine Gegenstände an, indem Sie sich einfach an der Taille bücken. Beugen Sie stattdessen Ihre Hüften und Knie und gehen Sie dann in die Hocke, um das Objekt aufzunehmen. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und halten Sie das Objekt nah an Ihrem Körper.
- Die beste Schlafposition für Ihren Rücken ist eine Seitenlage mit angewinkelten Knien und einem Kissen zwischen den Knien zur Unterstützung. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, weil es den Blutfluss beeinträchtigt, was zu einem Sauerstoff- und Nährstoffmangel für die Wirbelsäulenmuskulatur und andere Gewebe führt.
