Fersensporn sind winzige hervorstehende Kalziumablagerungen, die sich in der Nähe der Basis Ihres Fersenbeins bilden. Sie können durch sich wiederholende Aktivitäten wie Tanzen oder Laufen verursacht werden oder sich in Verbindung mit einer Plantarfasziitis bilden. Wenn Sie Schmerzen an der Fußsohle in der Nähe der Ferse verspüren, haben Sie möglicherweise einen Fersensporn. Lindern Sie die Schmerzen, indem Sie einen Eisbeutel verwenden und Ibuprofen einnehmen. Zu den Behandlungen zu Hause gehören Nachtschienen und spezielle Dehnungen. Wenn Hausbehandlungen nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kortison-Injektionen oder Operationen.
Schritte
Methode 1 von 3: Heimbehandlungen ausprobieren
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen, bevor Sie das Problem annehmen
Wenn Sie noch keine Diagnose erhalten haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie eine Behandlung zu Hause versuchen. Andere Bedingungen können ähnliche Symptome wie Fersensporn haben. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung und eine Röntgen- oder CT-Untersuchung durchführen müssen, um die Diagnose zu bestätigen und eine Behandlung zu empfehlen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach allen Behandlungen zu Hause, die Sie während Ihres Termins in Betracht ziehen
Schritt 2. Tragen Sie Nachtschienen, um Ihren Zustand während des Schlafens zu verbessern
Nachtschienen sind Orthesen, die gleichzeitig an Ihrem verletzten Fuß, Knöchel und Unterschenkel befestigt werden. Die Schiene dehnt Ihr Plantarfaszienband während Sie schlafen, was hilft, die Schmerzen zu lindern.
- Diese Schienen werden normalerweise als "Plantarfasziitis-Nachtschienen" oder "Fersenschienen" bezeichnet. Sie können sie online, in Sportgeschäften und in medizinischen Einrichtungen kaufen.
- Einige Schienen gibt es in kleinen, mittleren und großen Größen. Andere Marken passen zu einer Reihe von Schuhgrößen.
- Sie können die Nachtschiene zunächst als unangenehm empfinden, aber sie können sehr effektiv sein.
- Die Nachtschiene hilft, die Plantarfaszie und die Achillessehne während des Schlafens in einer gestreckten Position zu halten, um die Faszienscheide zu erweitern.
- Nachtschienen helfen dabei, die Wadenmuskulatur zu dehnen und das Fußgewölbe zu stützen.
- Nachtschienen müssen regelmäßig jede Nacht verwendet werden, und wenn sie nicht nächtlich getragen werden, wird ihre Wirksamkeit eingeschränkt.
Schritt 3. Machen Sie Plantarfasziendehnungen, um das Band zu lockern
Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden ein, die Beine gerade vor Ihnen. Kreuzen Sie Ihren verletzten Fuß über das Knie Ihres anderen Beins. Ergreifen Sie die Zehen Ihres geraden Beins und ziehen Sie sie sanft zu sich heran. Wenn du deine Zehen nicht erreichen kannst, dann wickle ein Handtuch um sie und ziehe daran.
- Halte die Dehnung für 10 Sekunden und wiederhole 20 Mal. Sie können die Beine wechseln und Ihren nicht verletzten Fuß strecken, wenn Sie möchten!
- Führen Sie diese Übung morgens durch, bevor Sie stehend oder gelaufen sind.
Schritt 4. Machen Sie Wadendehnungen, um Ihre Plantarfaszie zu stärken und zu verlängern
Legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Strecken Sie Ihren verletzten Fuß hinter sich aus und halten Sie Ihr Bein gerade. Stellen Sie den nicht verletzten Fuß mit gebeugtem Knie vor sich. Drücke deine Hüften zur Wand und halte die Dehnung 10 Sekunden lang. Sie sollten ein Ziehen in Ihren Wadenmuskeln spüren.
Wiederholen Sie die Dehnung 20 Mal. Wiederholen Sie diese Dehnung auch für Ihren unverletzten Fuß
Schritt 5. Probieren Sie die Dübeltechnik an Ihrem verletzten Fuß aus
Gehen Sie in einen Eisenwarenladen und kaufen Sie einen Dübel mit einer Länge von 150 mm und einem Durchmesser von 20 mm. Stellen Sie sich auf eine Bank gestützt, wobei die schmerzende Stelle stark auf die Straße gedrückt wird. Rollen Sie es 1 bis 2 Minuten lang auf der Fläche hin und her. Der Schmerz kann sich anfangs stark anfühlen, aber er lässt nach, wenn Sie fortfahren.
Wiederholen Sie dies mehrmals täglich. Nach einigen Tagen sollten Sie keine Schmerzen verspüren, aber Sie können anfangs Schmerzen verspüren
Methode 2 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Kortison-Injektionen zu erhalten
Kortison ist ein Steroid mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach Plantarfaszien-Kortison-Injektionen, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Einige reguläre Ärzte und Allgemeinmediziner verabreichen die Injektionen in der Praxis oder sie können Sie für den Eingriff an einen Spezialisten überweisen.
- Cortison beginnt normalerweise innerhalb von 3 bis 5 Tagen nach der Injektion zu wirken. Die Wirkung kann mehrere Tage bis einige Monate anhalten – die Ergebnisse können variieren.
- Die meisten Menschen sind gute Kandidaten für diese Behandlung.
- Kortison-Injektionen sind in der Regel eine vorübergehende Lösung und Ihr Arzt kann die Anzahl der Injektionen begrenzen. Zu viele Injektionen in diesem Bereich können zum Reißen der Plantarfaszie führen.
- Denken Sie daran, dass viele Erkrankungen über den Fersensporn hinaus zu Fersenschmerzen führen können.
Schritt 2. Lassen Sie sich von Ihrem Podologen individuelle Orthesen erstellen
Maßgeschneiderte orthopädische Einlagen sind im Allgemeinen teurer als generische Fersenschalen und Einlegesohlen, die rezeptfrei gekauft werden. Sie sind jedoch speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt, was sie auf lange Sicht sehr effektiv und hilfreich macht.
Bei richtiger Pflege halten maßgefertigte Ortheseneinlagen in der Regel bis zu 5 Jahre
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Arzt über die extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT)
ESWT ist ein nicht-invasives medizinisches Verfahren, bei dem hochenergetische Stoßwellenimpulse an das die Ferse umgebende Gewebe gesendet werden. Es kann die Heilung von geschädigtem Plantarfasziengewebe stimulieren.
- Die ESWT wird normalerweise in mehreren Sitzungen über einen von Ihrem Arzt festgelegten Zeitraum durchgeführt. Sie können direkt nach der Behandlung eine Zunahme der Schmerzen verspüren, wobei die Linderung in der Regel innerhalb weniger Tage einsetzt.
- ESWT hat keine konsistenten Ergebnisse. Es wird normalerweise als letzter Ausweg verwendet, bevor eine Operation in Betracht gezogen wird.
- Der Grund, warum ESWT bei manchen Menschen funktioniert, ist unbekannt. Es ist möglich, dass die Stoßwellen im behandelten Bereich eine Entzündung verursachen und der Körper dadurch mehr Blut in diesen Bereich schickt, was die Heilung fördert.
Schritt 4. Erkunden Sie die Operationsoptionen, wenn keine anderen Behandlungen funktionieren
Vor der Durchführung einer Operation geben Ärzte in der Regel Hausbehandlungen etwa 12 Monate, um zu arbeiten. Wenn keine anderen Behandlungen Ihre Schmerzen lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Optionen. Eine Operation hilft nicht immer bei diesem Zustand und sollte nur als letztes Ergebnis in Betracht gezogen werden. Es gibt 2 Operationen, die Ihr Arzt mit Ihnen besprechen wird:
- Bei der Plantarfasziotomie des Spanns wird ein Teil der Plantarfaszie entfernt, um den Druck auf die Nerven in Ihrem Fuß zu verringern. Nervenverletzung, Bogeninstabilität und Ruptur der Plantarfaszie sind mögliche Komplikationen. Wenn jedoch die potenziellen Vorteile des Verfahrens die Risiken überwiegen, möchten Sie möglicherweise trotzdem mit dieser Behandlungsoption fortfahren.
- Die endoskopische Plantarfasziotomie ist der Plantarfasziotomie am Rist sehr ähnlich, verwendet jedoch kleinere Einschnitte, damit Sie schneller heilen. Die Endoskopie hat eine höhere Nervenschädigungsrate, also bedenken Sie dies, bevor Sie mit dieser Option fortfahren.
Methode 3 von 3: Schmerzen im Fersensporn lindern
Schritt 1. Machen Sie eine Pause vom Training und ruhen Sie sich aus
Sie müssen mindestens eine Woche lang so viel wie möglich von Ihrem schmerzenden Fuß fernbleiben. Denken Sie in Ruhe über mögliche Ursachen des Problems nach und überlegen Sie, wie Sie einige Änderungen vornehmen können. Einige Maßnahmen, die zu Fersensporn beitragen können, sind:
- Zu oft laufen oder auf harten Oberflächen wie Beton laufen
- Verspannte Wadenmuskulatur
- Schuhe mit schlechter Stoßdämpfung
Schritt 2. Tragen Sie einen Eisbeutel auf Ihre Ferse auf
Legen Sie Ihren Eisbeutel mindestens zweimal täglich für 10 bis 15 Minuten auf die Ferse. Eis kann helfen, Schmerzen zu lindern und ein Anschwellen der Ferse zu verhindern, indem es die Durchblutung in diesem Bereich verringert.
Sie können auch versuchen, Ihren Fuß über eine gefrorene Dose oder Flasche zu rollen, wenn Ihre Fersensporn von einer Plantarfasziitis begleitet werden
Schritt 3. Probieren Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAID) aus, um die Schmerzen zu lindern
Over-the-counter-Optionen wie Ibuprofen und Naproxen können vorübergehende Linderung bieten und helfen, Entzündungen zu reduzieren. Es ist sicher, diese Medikamente während Ihrer Verletzung jeden Tag einzunehmen, solange Sie die Dosierungsanweisungen befolgen, die der Verpackung beiliegen.
- Wenn Ihre Schmerzmittel nicht helfen, die durch den Fersensporn verursachten Schmerzen zu lindern, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
- Wenn Sie Schwellungen in mehreren Gelenken haben und entzündungshemmende Medikamente keine Linderung bieten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritt 4. Kaufen Sie Fersenschalen oder Einlegesohlen, um Ihre Füße in Ihren Schuhen zu polstern
Zusätzliche Dämpfung kann Schmerzen beim Stehen und Gehen reduzieren. Weiche Silikon-Fersenpolster sind kostengünstige Optionen und können rezeptfrei erworben werden. Einlegesohlen sind auch leicht über den Ladentisch zu finden und können recht günstig sein.
- Verwenden Sie Fersenschaleneinsätze, um die Knochen in Ihrem Fuß auszurichten und Ihre Ferse zu polstern. Ihre Füße können mit einer Fersenschale mehr schwitzen, also wechseln Sie häufig Ihre Socken und Schuhe.
- Kaufen Sie generische Einlegesohlen in einer Drogerie oder einem Schuhgeschäft. Drücken Sie auf den Bogen, um sicherzustellen, dass er nicht zusammenbricht. Sie können Einlegesohlen auch zu einem Podologen bringen, um sie anpassen zu lassen.
Schritt 5. Entspanne dich langsam wieder in deine Aktivitäten
In vielen Fällen werden Sie zu starke Schmerzen haben, um mit einem anstrengenden Trainingsprogramm fortzufahren, das Druck auf Ihre Ferse ausübt oder diese beeinträchtigt. Hören Sie auf Ihren Körper und wechseln Sie zu verschiedenen Aktivitäten wie Schwimmen oder Fahrradfahren, bis sich Ihre Fersensporn bessern.
Tipps
- Die Behandlung eines Fersensporns braucht Zeit. Sie können mehrere Monate lang Schmerzen haben, bevor der Fersensporn verschwindet.
- Versuchen Sie, eine Weile von der Ferse fern zu bleiben. Üben Sie nur dann Druck aus, wenn es nötig ist.
- Wenn Sie ein Läufer sind, hören Sie auf zu laufen, bis sich die Schmerzen bessern.
