Opfer Schuldzuweisungen treten auf, wenn jemand das Opfer eines Traumas, Verbrechens oder Angriffs für das verantwortlich macht, was ihm passiert ist. Freunde und Familie können dir die Schuld für das geben, was passiert ist, oder du fühlst dich vielleicht für das, was von der Gesellschaft und den Medien passiert ist, verantwortlich gemacht. Egal, wer Ihnen die Schuld gibt, es ist verletzend und schädlich für Ihren mentalen und emotionalen Zustand. Um sich von der Schuldzuweisung der Opfer zu erholen, solltest du dich daran erinnern, dass es nicht deine Schuld war, negative Menschen loslassen und Wege finden, dein Glück und dein Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit negativen Emotionen
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass es nicht deine Schuld war
Einer der Schlüssel zur Beschuldigung von Opfern ist die Tatsache, dass Sie denken, dass es Ihre Schuld ist. Dies kann von Ihnen selbst, Familie oder Freunden oder sogar der Gesellschaft kommen. Es gibt viele Gründe, warum du dir selbst die Schuld geben kannst, aber erinnere dich mehrmals täglich daran, dass es nicht deine Schuld war. Menschen, die andere schikanieren, tun dies immer, um ihre eigenen Probleme zu lösen.
Sie denken vielleicht, es war Ihre Schuld, dass Sie missbraucht, vergewaltigt, angegriffen oder Opfer eines Verbrechens geworden sind. Sie können alles, was Sie getan haben, analysieren und Wege finden, die Sie vermasselt haben. Hör auf damit. Wenn Sie missbraucht, vergewaltigt, angegriffen oder Opfer eines Verbrechens wurden, war das nicht Ihre Schuld
Schritt 2. Umgang mit negativen Emotionen
Ein Teil der Genesung von der Schuldzuweisung des Opfers besteht darin, negative und falsche Emotionen loszulassen. Das können Schuldgefühle, Wut, Angst, Traurigkeit oder irgendetwas anderes sein. Sobald Sie die Emotionen durchgearbeitet und losgelassen haben, können Sie vorwärts gehen.
- Zuerst sollten Sie die Emotionen anerkennen. Schließe deine Augen und stelle dir all die Emotionen vor, die du fühlst, auch wenn sie dir unangenehm sind oder dich verletzen. Gib ihnen Namen wie Schuld, Angst oder Wut.
- Nachdem Sie sie anerkannt haben, sagen Sie sich, dass es sich nur um Emotionen handelt und keine Macht über Sie hat. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie sie nacheinander gehen lassen. Sie können sich vorstellen, dass es sich um Ballons handelt, die Sie loslassen und zu sehen, wie sie verschwinden, oder Rauchschwaden, die Sie verschwinden sehen.
- Seien Sie sich bewusst, dass negative Emotionen oft im Körper gespeichert sind, daher ist es wichtig, Entspannungstechniken anzuwenden, um sich zu entlasten. Du kannst zum Beispiel versuchen, progressive Muskelentspannung, tiefe Atmung oder Meditation für 15 Minuten oder mehr täglich anzuwenden.
Schritt 3. Akzeptieren Sie, dass das, was Sie fühlen, normal ist
Wenn Sie das Opfer waren, können Sie viele verschiedene Dinge fühlen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie falsch liegen, wenn Sie diese Dinge fühlen und nicht in der Lage sind, darüber hinwegzukommen. Dies ist jedoch nicht wahr. Das Erleben negativer Reaktionen und Emotionen sind ein normales Symptom, das auf ein traumatisches Ereignis folgt.
- Zum Beispiel sind Gefühle von Hilflosigkeit, Scham oder Schuld normale Reaktionen.
- Vermeiden Sie es, negative Emotionen zu unterdrücken oder zu ignorieren, da dies zu ungesunden Bewältigungsmechanismen und gesundheitlichen Problemen führen kann. Deshalb ist es wichtig, seine Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen umzugehen.
Schritt 4. Konfrontieren Sie Ihre Schuldgefühle
Während Sie Ihre Gefühle verarbeiten, kann es hilfreich sein, sich Ihren Schuldgefühlen zu stellen. Die Schuldzuweisungen der Opfer führen dazu, dass Sie das Gefühl haben, dass das, was Ihnen passiert ist, Ihre Schuld war. Wenn Sie sich diesen Gefühlen stellen, können Sie sie also kontrollieren und loswerden.
- Wenn Sie einen Gedanken haben, der sich selbst die Schuld gibt, wie „Ich habe es verdient“, „Ich hätte mehr aufpassen sollen“oder „Vielleicht war es das, was ich anhatte“, sollten Sie herausfinden, warum Sie das denken. Ist es Ihnen zufällig eingefallen oder hat Sie jemand oder etwas, das Sie gelesen haben, zum Nachdenken gebracht?
- Sage dir: „Dieser Gedanke ist falsch. Der Missbrauch/die Vergewaltigung/das Verbrechen war die Wahl des Angreifers. Sie haben die Entscheidung getroffen, mich zu verletzen. Ich bin nicht schuld.“
Methode 2 von 4: Negative Menschen loslassen
Schritt 1. Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden
Wenn Sie ein Opfer sind, sollten Sie sich selbst an erste Stelle setzen. Das bedeutet, dass Sie negative und schädliche Dinge aus Ihrem Leben herausschneiden sollten. Wenn du dich bedroht fühlst, geh weg. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihre Schuld ist oder jemand Sie für die Situation verantwortlich macht, erinnern Sie sich daran, dass dies nicht stimmt. Setzen Sie sich an die erste Stelle und gehen Sie.
Wenn Sie sich in einer missbräuchlichen Situation befinden, sollten Sie sich an den Rettungsdienst, die Polizei oder eine Einrichtung für häusliche Gewalt in Ihrer Nähe wenden
Schritt 2. Lassen Sie giftige Menschen los
Wenn Sie ein Trauma oder Missbrauch erlitten haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Menschen gibt, die nicht gut für Sie sind. Sie glauben dir vielleicht nicht, oder sie beschuldigen dich und schmälern deine Erfahrung. Dies sind keine Menschen, mit denen Sie zusammen sein sollten. Wenn Freunde, Familienmitglieder oder Arbeitskollegen Ihnen sagen, dass es Ihre Schuld war oder dass Sie es verdient haben, sollten Sie sich von dieser Person entfernen.
Es kann schwierig sein, jemanden loszulassen, der einem wichtig ist, besonders in dieser schwierigen Zeit. Ihre emotionale und mentale Gesundheit ist jedoch wichtiger. Wenn eine Person für Sie giftig ist, ist sie es nicht wert. Du verdienst unterstützende, gesunde Menschen um dich herum
Schritt 3. Grenzen setzen
Wenn Sie Opfer von Missbrauch geworden sind, müssen Sie möglicherweise Grenzen setzen. In der Nähe der anderen Person zu sein kann deinem mentalen und emotionalen Zustand schaden und dein Schuldgefühl verstärken. Möglicherweise müssen Sie Ihren Freunden oder Familienmitgliedern Grenzen setzen, die Ihnen nicht glauben oder Ihnen die Schuld geben. Setzen Sie bei Bedarf feste Grenzen für sich und andere.
- Brechen Sie den Kontakt zu der Person ab, die Sie missbraucht oder verletzt hat. Wenn Sie sie sehen müssen, tun Sie dies an einem neutralen Ort und nehmen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens mit.
- Halte dich an deine Grenzen. Denken Sie daran, dass Ihre psychische Gesundheit wichtig ist und Sie anderen nicht gefallen müssen.
Methode 3 von 4: Vorwärts gehen
Schritt 1. Sprechen Sie darüber, was Ihnen passiert ist
Eine Möglichkeit, sich nicht mehr wie ein Opfer zu fühlen, besteht darin, über deine Erfahrungen zu sprechen. Dein Schweigen zu brechen kann dir helfen, deine Schuld und Schuldgefühle loszulassen. Es kann auch beim Heilungsprozess helfen und dir helfen, die Schuld und Scham loszulassen, die oft mit Missbrauch einhergehen. Dies hilft Ihnen, jegliche Stigmatisierung, Angst vor Verurteilung und Gefühle zu überwinden, dass Sie falsch liegen.
- Erzählen Sie Ihre Geschichte jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn dir danach ist, erzähle deine Geschichte mehreren Personen, denen du vertraust.
- Wenn Sie die Geschichte erzählen, geben Sie der richtigen Person die Schuld und nicht Ihnen. Dies kann der Täter, der Vergewaltiger oder der Kriminelle sein.
Schritt 2. Tue Dinge, die dich glücklich machen
Ein Teil des Zurückholens deines Lebens beinhaltet, Dinge zu tun, die dir Spaß machen und die dir Glück bringen. Dies kann sein, alte Hobbys aufzugreifen, die du gerne gemacht hast, oder neue Dinge auszuprobieren. Finden Sie Wege, um sich selbst glücklich zu machen und sich wertvoll zu fühlen.
- Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen Spaß machen. Dies kann Ihnen etwas Konkretes geben, dem Sie folgen können, wenn Sie keine Ideen haben.
- Fügen Sie der Liste neue Dinge hinzu, die Sie ausprobieren möchten. Das Ausprobieren neuer Dinge kann Ihnen helfen, während Ihrer Genesung voranzukommen.
- Du kannst zum Beispiel mit Gartenarbeit anfangen, einen Kurs besuchen, einem Fitnessstudio beitreten, ein Instrument spielen lernen, ehrenamtlich arbeiten oder wieder mit dem Kochen beginnen.
Schritt 3. Helfen Sie freiwillig anderen
Wenn Sie Opfer der Schuldzuweisungen sind, können Sie sich machtlos und hoffnungslos fühlen. Um zu versuchen, Selbstvertrauen und ein Gefühl der Macht zurückzugewinnen, versuchen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren und anderen in irgendeiner Weise zu helfen. Sie können etwas Kleines oder Großes tun, um anderen zu helfen.
Versuchen Sie, sich freiwillig für eine lokale Organisation oder ein Tierheim zu engagieren. Vielleicht möchten Sie Bäume pflanzen oder bei einer Lebensmittelaktion oder einer Tafel helfen. Sie können auch im Kleinen helfen, zum Beispiel Blut spenden oder Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation spenden
Methode 4 von 4: Unterstützung suchen
Schritt 1. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Ein Teil des Genesungsprozesses beinhaltet das Gespräch mit jemandem, der Ihnen glaubt und dem Sie vertrauen. Diese Person sollte jemand sein, der akzeptiert, dass Sie das Opfer sind und Ihnen keine Vorwürfe macht. Teilen Sie der Person mit, wie Sie sich fühlen, sowohl die guten als auch die schlechten.
Du kannst sagen: „Ich weiß es zu schätzen, dass du mir glaubst und mir nicht die Schuld an dem, was passiert ist. Ich würde gerne darüber sprechen, was mir passiert ist. Ich denke, es wird mir helfen, aufzuhören, mir selbst die Schuld zu geben.“
Schritt 2. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von der Schuldzuweisung zu erholen, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Das Gespräch mit einem lizenzierten Psychologen kann Ihnen helfen, effektive Strategien zu erlernen, um damit umzugehen und weiterzumachen.
- Suchen Sie nach einem Berater in Ihrer Nähe, der sich auf die Schuldzuweisungen von Opfern oder Traumata spezialisiert hat.
- Suchen Sie unbedingt professionelle Hilfe auf, wenn Sie sekundäre Auswirkungen des Missbrauchs haben, wie Isolation, Selbstverletzung und Depression.
Schritt 3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Über das zu sprechen, was dir passiert ist, kann dir bei der Verarbeitung helfen. Es kann auch hilfreich sein, darüber zu sprechen, wie Menschen in Ihrem Umfeld und in der Gesellschaft Ihnen Schuldgefühle geben, obwohl Sie das Opfer sind. Eine Selbsthilfegruppe für andere Trauma- oder Missbrauchsüberlebende oder eine Selbsthilfegruppe für Opfer kann helfen.
- Suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder wenden Sie sich an ein lokales Krankenhaus.
- Sie können eine Online-Selbsthilfegruppe in Betracht ziehen, wenn Sie nicht persönlich zu einer gehen möchten.
