Es kann Ereignisse in Ihrem Leben geben, die einen tiefgreifenden Einfluss auf Sie haben. Einige davon können positive, gute Ereignisse und Situationen sein. Andere können Erfahrungen sein, die Sie verloren, überfordert, ängstlich und traumatisiert fühlen lassen. Sie müssen jedoch nicht zulassen, dass diese traumatischen Ereignisse Ihr Leben bestimmen. Sie können beginnen zu heilen und fortfahren von dem, was Ihnen passiert ist. Sie sollten versuchen zu akzeptieren, dass Sie an einem Trauma leiden, indem Sie Ereignisse erkennen, die ein Trauma verursachen, und die Anzeichen eines Traumas. Dann können Sie Ihre Gefühle bezüglich des Traumas erforschen und Unterstützung erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Trauma erkennen
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über Traumata
Bevor Sie akzeptieren können, dass Sie unter einem Trauma leiden, kann es hilfreich sein, zu verstehen, welche Arten von Situationen im Allgemeinen als traumatisch gelten. Obwohl alles, was zu viel Stress, Angst, Angst oder Überforderung führt, als traumatisch bezeichnet werden kann, gibt es einige Situationen, die einen tieferen Einfluss auf eine Person zu haben scheinen als andere.
- Einmalige Ereignisse wie Unfälle, Naturkatastrophen, unerwartete Todesfälle oder Verletzungen, Opfer einer Straftat oder sogar Erniedrigung können traumatisch sein.
- Erkennen Sie, dass anhaltende Situationen wie Obdachlosigkeit, Missbrauch und chronische oder ernsthafte Gesundheitsprobleme als traumatisierend angesehen werden.
- Traumata können in der Kindheit passieren. Wenn sie nicht frühzeitig richtig angegangen wird, können sich ihre Auswirkungen verschlimmern und im Erwachsenenalter schwerwiegende Probleme verursachen.
Schritt 2. Seien Sie objektiv
Manchmal sind wir so in einer Situation gefangen, dass wir nicht erkennen, welche Auswirkungen sie auf uns hat. Ein Schritt zurück von einer Situation kann dir helfen, eine andere Perspektive einzunehmen und die traumatischen Auswirkungen zu sehen, die sie auf dich haben könnte. Möglicherweise müssen Sie dies tun, um zu akzeptieren, dass Sie unter einem Trauma leiden.
- Wenn Sie zum Beispiel kürzlich erfahren haben, dass Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sind Sie möglicherweise so sehr mit der Behandlung beschäftigt, dass Sie nicht bemerken, dass Sie ein Trauma erleben.
- Stellen Sie sich die Situation so vor, als ob sie jemand anderem passiert wäre. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hören von der Situation als Nachrichtenbericht und nicht als etwas, das Ihnen persönlich passiert ist.
- Fragen Sie sich: „Wenn das jemand anderem passiert wäre, würde ich die Situation dann als traumatisch bezeichnen? Würde ich mir Sorgen machen, dass sie an einem Trauma leiden?“
- Verwenden Sie eine Ressource wie die Checkliste für Traumasymptome unter
Schritt 3. Studieren Sie die Reaktion Ihres Körpers
Ein Trauma kann dazu führen, dass Ihr Körper in „hoher Alarmbereitschaft“bleibt, auch wenn keine offensichtliche Gefahr besteht. Dieses Gefühl kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Versuchen Sie, sich bewusst zu werden, wie Ihr Körper in bestimmten Umgebungen, Situationen und sozialen Atmosphären reagiert und reagiert.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie sich an einem bestimmten Ort, einer Person oder einer bestimmten Aktivität angespannt, ängstlich, wachsam oder ängstlich fühlen, nehmen Sie dies zur Kenntnis. Später möchten Sie vielleicht fragen, warum Sie sich in dieser Situation so gefühlt haben.
- Sie können die Reaktion Ihres Körpers untersuchen, indem Sie einen mentalen Körperscan durchführen. Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Nehmen Sie zuerst Ihre Füße wahr und achten Sie auf jedes Detail. Was fühlst du? Sind sie kalt, angespannt, juckend oder taub? Bewegen Sie sich zu jedem Körperteil, bis Sie schließlich Ihren Kopf erreichen.
Schritt 4. Behalten Sie Ihren Schlafplan im Auge
Schlafstörungen können auf ein Trauma hinweisen. Jeder hat ab und zu Schlafprobleme. Es gibt jedoch Zeiten, in denen traumatische Ereignisse Sie so beeinträchtigen können, dass Sie nicht schlafen und sich die Ruhe gönnen können, die Sie brauchen. Wenn Sie nicht einschlafen oder durchschlafen können oder Albträume über das Ereignis haben, die Ihren Schlaf stören, kann dies an einem Trauma liegen.
- Führe ein Schlaftagebuch oder protokolliere und verfolge, wie gut du schläfst. Sie müssen nicht zu detailliert sein; Es kann schon hilfreich sein, sich zu merken, wann Sie zu Bett gegangen sind und wann Sie aufgewacht sind.
- Sie können auch alle Träume oder Albträume aufzeichnen, an die Sie sich erinnern. Bewahren Sie Papier und Stift in der Nähe Ihres Bettes auf, damit Sie sie gleich nach dem Aufwachen aufschreiben können.
Schritt 5. Seien Sie sich Ihrer Wut bewusst
Wut ohne Grund ist ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise an einem Trauma leiden. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie ständig mürrisch, aufbrausend oder gereizt sind, obwohl nichts falsch ist. Wenn Sie sich dieses Zeichens bewusst sind, dass Sie an einem Trauma leiden, können Sie Ihre Einstellung ändern und Ihr Trauma angehen.
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie schlechte Laune haben – geben Sie niemandem die Schuld. Anstatt beispielsweise deiner Mutter die Schuld zu geben, dass sie dich zu spät gemacht hat, gib zu, dass du nicht aufstehen wolltest und gereizt bist.
- Frage jemanden, der dir nahe steht, ob du in letzter Zeit empfindlich oder mürrisch warst. Du könntest sagen: „Sei ehrlich zu mir. War ich in letzter Zeit wirklich ohne Grund wütend oder gereizt?“
Schritt 6. Sprechen Sie Selbstmordgedanken an
Ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie an einem Trauma leiden, sind Selbstmordgedanken oder Gedanken an Selbstverletzung. Was mit Ihnen passiert ist, hat sich vielleicht wertlos gefühlt oder Dinge in Betracht gezogen, die Sie vorher nicht hatten. Wenn Sie solche Gedanken haben, sollten Sie sich sofort an eine Krisen-Hotline wie 1-800-273-8255 wenden.
Schritt 7. Achte darauf, dass du dich isoliert fühlst
Nachdem Sie ein Trauma erlebt haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie niemand versteht oder dass das Leben nicht die gleiche Bedeutung hat. Taubheit, Distanz oder Rückzug können Anzeichen eines Traumas sein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie sich mit niemandem verbinden oder nicht die Dinge tun möchten, die Ihnen normalerweise Freude bereiten.
- Wenn andere Leute erwähnen, dass du nicht so oft in der Nähe bist, höre ihnen zu. Sie sagen dir vielleicht, dass du ein Zeichen eines Traumas zeigst.
- Fragen Sie sich, ob Sie so viel Kontakt zu Familie und Freunden haben wie früher. Fragen Sie, ob Sie auch an Aktivitäten teilgenommen haben.
Schritt 8. Behandeln Sie Angst- oder Panikattacken
Manchmal können traumatische Ereignisse zu extremen körperlichen und emotionalen Reaktionen in ähnlichen Situationen führen. Möglicherweise haben Sie Flashbacks, Atembeschwerden oder fühlen sich schwindelig oder schwach. Wenn Sie sie noch nie hatten, können Angst- oder Panikattacken darauf hindeuten, dass Sie etwas Traumatisches durchgemacht haben.
- Versuchen Sie, ein paar Mal tief durchzuatmen, um sich zu beruhigen. Atme langsam ein und aus und konzentriere deine Gedanken auf deine Atmung.
- Verlasse die Situation, die dir Angst macht. Machen Sie einen Spaziergang oder, wenn möglich, verlassen Sie die Situation für immer.
Methode 2 von 3: Erforsche deine Gefühle
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu sein, wie man sich fühlt und was man denkt, sowie im Moment präsent zu sein. Es bedeutet, zu akzeptieren, wie du dich fühlst, ohne dagegen anzukämpfen oder zu versuchen, die Gefühle zu stoppen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Praktizieren von Achtsamkeit Menschen mit Traumata helfen kann. Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation, einer Achtsamkeitstherapie oder Achtsamkeit im Alltag, um mit der Tatsache umzugehen, dass Sie an einem Trauma leiden.
- Achtsam zu sein kann dir helfen, Anzeichen eines Traumas wahrzunehmen, die du vielleicht nicht über dich selbst wahrnimmst.
- Sie können Achtsamkeitsmeditation üben, indem Sie einen ruhigen, entspannenden Ort finden und bequem sitzen oder liegen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und die Empfindungen Ihres Körpers.
- Entdecken Sie Achtsamkeitstherapien wie die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie oder die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.
- Seien Sie im Alltag achtsam, indem Sie sich auf eine Sache konzentrieren, anstatt auf Multitasking. Achten Sie darauf, was Sie riechen, hören, sehen, schmecken und fühlen.
Schritt 2. Seien Sie ehrlich zu sich selbst
Du versuchst vielleicht, dich selbst davon zu überzeugen, dass nichts falsch ist oder dass nichts passiert ist, aber das ist keine gute Idee. Auch wenn es schwierig sein mag, um zu akzeptieren, dass Sie an einem Trauma leiden, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein, was passiert ist und welche Auswirkungen es auf Sie hat. Sie werden nicht in der Lage sein zu heilen, wenn Sie sich weigern zu glauben, dass Sie etwas traumatisches erlebt haben oder dass es sich negativ auf Sie auswirkt.
- Wenn Sie oft über das Ereignis nachdenken, starke emotionale Reaktionen oder überhaupt keine Reaktion (Taubheitsgefühl), starke Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzustände oder negatives Denken haben, ist dies ein Signal Ihres Gehirns, dass ein Trauma aufgetreten sein könnte.
- Anstatt zu leugnen, was mit dir vor sich geht, nutze das, was du aus Achtsamkeit lernst, um dir zu helfen, zu akzeptieren, dass du an einem Trauma leidest.
- Sagen Sie sich selbst: „Was mir passiert ist, war traumatisch. Ich akzeptiere, dass es negative Auswirkungen auf mich haben kann. Ich weiß, dass ich das verarbeiten kann.“
- Wenn du feststellst, dass du versuchst, dich selbst davon zu überzeugen, dass es dir gut geht, hör auf. Du kannst dir stattdessen sagen: "Das stört mich und ich muss nicht so tun, als wäre es nicht, aber ich werde okay sein."
Schritt 3. Tagebuch darüber
Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, dir zu helfen, zu akzeptieren, dass du aus verschiedenen Gründen an einem Trauma leidest. Journaling gibt Ihnen die Möglichkeit, das Geschehene objektiv zu überprüfen. Es ermöglicht Ihnen auch, ehrlich zu erkunden, wie Sie über das Geschehene denken und welche Auswirkungen das Trauma auf Sie haben könnte.
- Schreiben Sie über das Ereignis aus Ihrer Perspektive und der Perspektive eines objektiven Beobachters. Suchen Sie nach Ähnlichkeiten und Unterschieden, die auf ein Trauma hinweisen können. Zum Beispiel war der Raub aus Ihrer Sicht nicht beängstigend. Wenn Sie jedoch als Beobachter darüber nachdenken, werden Sie vielleicht feststellen, dass es sich verletzend anfühlt.
- Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um alle Veränderungen an sich selbst zu dokumentieren, die Sie nach der Veranstaltung bemerkt haben. Du könntest zum Beispiel schreiben, dass du dich gereizt, angespannt und Alpträume gefühlt hast.
- Schreiben Sie darüber, wie Sie sich fühlen, möglicherweise unter einem Trauma zu leiden. Fühlen Sie sich zum Beispiel erleichtert, weil Sie besser verstehen, was mit Ihnen los ist?
Methode 3 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Fachmann
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Unterstützung benötigen oder dass Sie nicht mit einem Krisen- oder Psychologen sprechen müssen. Therapeuten, Berater und andere ähnliche Fachleute verfügen jedoch über Strategien, Techniken und Erfahrungen, die Ihnen helfen können, zu akzeptieren, dass Sie an einem Trauma leiden. Sie können Ihnen helfen, mit dem umzugehen, was vor sich geht, und es zu überwinden.
- Wenn das traumatische Ereignis vor kurzem passiert ist, können Sie sich an eine Krisenhotline wie die National Youth Crisis Hotline unter 1-800-442-4673 oder andere Krisendienste wie die Samariter (UK) 116 123, Rape Hotline, National Domestic Violence/ Child Abuse/ Sexual Missbrauchs-Hotline unter 1-800-799-7233 oder Ihre örtliche Polizeidienststelle.
- Fragen Sie Ihren Schulberater oder den Personalverantwortlichen an Ihrem Arbeitsplatz nach Informationen über Berater und Therapeuten, die Sie unterstützen können.
- Sie können auch Ihren Arzt um eine Empfehlung bitten. Du könntest sagen: „Ich würde gerne mit jemandem über etwas sprechen, das passiert ist und welche Auswirkungen es auf mich hat. Gibt es jemanden, den Sie empfehlen können?“
- Das Gespräch mit einem Therapeuten kann zunächst einige Symptome verschlimmern, wenn Sie sich dem zugrunde liegenden Trauma stellen, aber bleiben Sie dabei. Denken Sie daran, Ihre Bewältigungsübungen und Ihren Behandlungsplan zu praktizieren, auch wenn Sie nicht in der Praxis Ihres Therapeuten sind.
- Mit Hilfe eines ausgebildeten Psychologen, der auf Traumata spezialisiert ist, kann man damit beginnen, das Trauma zu verarbeiten, die richtigen Bewältigungsstrategien für den Umgang mit dem Leben nach dem Trauma zu erlernen und die Erfahrung als Teil Ihrer Existenz zu akzeptieren.
Schritt 2. Bauen Sie ein Support-Team auf
Sich an enge Familie und Freunde zu wenden, ist eine gute Idee, wenn Sie unter einem Trauma leiden. Sie können Sie wissen lassen, wenn Sie Anzeichen eines Traumas zeigen, und Ihnen helfen, zu akzeptieren, was mit Ihnen vor sich geht. Sie können Sie auch bei der Bewältigung und Heilung des Traumas unterstützen.
- Besprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, was Ihnen passiert ist. Nur darüber zu reden kann dir helfen, es zu akzeptieren und dich besser zu fühlen.
- Fragen Sie jemanden, der Ihnen nahe steht, wenn Sie Anzeichen eines Traumas zeigen. Du könntest zum Beispiel deinen Bruder fragen: „Ist dir aufgefallen, dass ich mich anders verhalte? Wirke ich in letzter Zeit zurückgezogen oder gereizt?“
- Seien Sie ehrlich zu Ihrem Support-Team. Du könntest deinem besten Freund sagen: „Ich dachte zuerst nicht, dass der Angriff mich betrifft, aber jetzt tue ich es. Könnten Sie mir helfen, während ich versuche, dies zu akzeptieren und davon zu heilen?“
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Mit Menschen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann dir helfen zu akzeptieren, dass du die Auswirkungen eines Traumas erlebst. Ihre Geschichten zu hören kann Ihnen helfen zu verstehen, was mit Ihnen passiert ist. Darüber hinaus können sie möglicherweise Vorschläge und Strategien anbieten, um zu akzeptieren, dass Sie an einem Trauma leiden.
- PsychCentral unter https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ hat eine Liste von Selbsthilfegruppen, die dabei helfen können, verschiedene Arten von Traumata anzugehen.
- Wenn Sie einen Berater oder Therapeuten aufsuchen, können Sie ihn nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe fragen. Du könntest sagen: „Ich würde gerne sehen, wie eine Selbsthilfegruppe helfen kann. Könnt ihr welche in der Nähe empfehlen?“
- Ziehen Sie in Betracht, einer Online-Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum beizutreten, wenn Sie nicht an einer persönlichen Selbsthilfegruppe teilnehmen können.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Erinnere dich daran, dass du ein Überlebender eines Traumas bist, kein Opfer, dies kann die Akzeptanz erleichtern.
- Erlauben Sie Familie und Freunden, Ihnen zu helfen, das Erlebte zu akzeptieren und zu verarbeiten.
