3 Wege zu akzeptieren, unattraktiv zu sein

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Fehler gibt es nur im Auge des Betrachters. Es ist möglich, alle Teile von sich selbst zu akzeptieren und sich schön zu fühlen. Wenn du denkst, dass du unattraktiv bist, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um dein Selbstbild zu verbessern, wie zum Beispiel negative Gedanken herauszufordern, dein Selbstvertrauen aufzubauen und Unterstützung von anderen zu bekommen. Durch das Üben dieser Strategien können Sie lernen, sich selbst zu akzeptieren und ein glücklicheres Leben zu führen.

Schritte

Methode 1 von 3: Negative Gedanken in Frage stellen

Schritt 1. Denken Sie daran, dass Ihr Wert nicht durch Ihr Aussehen bestimmt wird

Wenn Sie nicht attraktiv sind, ist dies nicht das Ende der Welt. Überlegen Sie, für welches Vermächtnis Sie möchten, dass sich die Leute an Sie erinnern. Würde „Attraktivität“ganz oben auf dieser Liste stehen? Oder wären Eigenschaften wie Mitgefühl, Ehrgeiz, Freundlichkeit, Entschlossenheit und Vorstellungskraft für Sie wertvoller? Versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen am wichtigsten ist.

Viele der Menschen, die die Welt nachhaltig beeinflusst haben, passen nicht in eine stereotype Definition von Attraktivität. Denken Sie an Mutter Teresa, eine Frau, die ihr Leben dem Dienst an anderen gewidmet hat. Oder Stephen Hawking, der sein Leben damit verbrachte, die Rätsel des Universums zu lösen

Schritt 2. Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker

Ihr Gehirn neigt dazu, sich auf unangenehme Erfahrungen und Informationen zu konzentrieren. Dies gilt auch dann, wenn Sie mehr positive als negative Erfahrungen machen. Es ist verlockend, diesem inneren Kritiker zu glauben, der sagt: „Du bist nicht groß genug“oder „Du siehst nicht gut genug aus“oder was auch immer die Wahrheit sagt. Aber Ihr Gehirn übersieht wahrscheinlich viele wunderbare Dinge an Ihnen, um sich auf etwas Negatives zu konzentrieren.

Versuchen Sie, ein Mantra oder einen positiven Satz zu wählen, der Ihre Erfahrung normalisieren und Ihnen helfen kann, sich ermutigt zu fühlen. Wiederholen Sie es für sich selbst, wenn Sie hören, dass sich dieser innere Kritiker aufbäumet. Du könntest zum Beispiel wiederholen „Ich akzeptiere mich so wie ich bin“oder „Ich bin frei, meine eigenen Entscheidungen über Schönheit zu treffen“

Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Wenn Sie von Menschen umgeben sind und Medienbilder, die Ihnen sagen, wie Sie aussehen, unattraktiv sind, beginnen Sie möglicherweise, ihnen zu glauben. Vielleicht fängst du an, dich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die du an dir nicht magst. Fordern Sie diese Verzerrung heraus, indem Sie positive Aspekte finden, auf die Sie sich konzentrieren können.

• Versuchen Sie jedes Mal, etwas Positives an sich zu erkennen, wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Negatives über Ihr Aussehen denken. Wenn Sie zum Beispiel an einem Spiegel vorbeigehen und denken „Wow, meine Zähne sind so schief“, nehmen Sie sich die Zeit, das mit etwas Positivem auszugleichen: „Mein Lächeln sagt anderen, wenn ich glücklich bin.“
• Wenn es dir schwerfällt, etwas Attraktives an dir zu finden, versuche zunächst, dich auf die erstaunlichen Dinge zu konzentrieren, die dein Körper tun kann. Tanzen, laufen, lachen, atmen Sie? Lernen Sie, Ihren Körper für seine Nützlichkeit zu schätzen, und es wird Ihnen vielleicht leichter fallen, Dinge zu finden, die Ihnen an ihm gefallen.

Schritt 4. Hören Sie auf, sich selbst zu „sollen“

„Sollten“ist das, was passiert, wenn Sie anfangen, in Form von „sollten“-Aussagen über sich selbst nachzudenken. Zum Beispiel: „Ich sollte genauso schön sein wie ein Supermodel“oder „Ich sollte Größe 2 haben“oder „Ich sollte andere Haut/Haare/Augen/Größe/Gewicht/was auch immer haben“. Wenn Sie diese „sollte“-Aussagen gegen sich selbst verwenden, können Sie sich schuldig und traurig fühlen.

• Du kannst dich zum Beispiel unattraktiv fühlen, indem du dich mit Schauspielern und Supermodels vergleichst. Denken Sie daran, dass in den meisten Fällen nicht einmal die Modelle in Anzeigen und Zeitschriften so aussehen. Photoshop wird oft verwendet, um das Aussehen von Menschen zu verändern.
• Versuchen Sie, Tatsachenaussagen zu verwenden, um „sollte“-Aussagen zu bekämpfen. Wenn Sie zum Beispiel oft das Gefühl haben, dass Sie geradere Zähne haben „sollten“, stellen Sie diesen Gedanken in Frage, indem Sie sagen: „Meine Zähne sind so, wie sie sind. Sie funktionieren großartig.“

Schritt 5. Überlegen Sie, ob Sie einem Freund dasselbe sagen würden

Du bist vielleicht viel härter zu dir selbst als zu einem Freund oder geliebten Menschen. Wenn du denkst, dass du unattraktiv bist, überlege, ob du die gleichen Dinge an einem Freund kritisieren würdest. Wenn Sie das nicht zu jemandem sagen würden, den Sie lieben, warum würden Sie es sich selbst sagen?

Wenn dich zum Beispiel dein Gewicht stört, dann siehst du dich vielleicht im Spiegel an und denkst: „Ich bin so dick und hässlich, niemand wird mich jemals für attraktiv halten.“Es ist unwahrscheinlich, dass Sie das einem Freund oder Familienmitglied sagen würden. Sie beurteilen oder bemerken das Gewicht Ihrer Lieben wahrscheinlich nicht. Schenken Sie sich das gleiche Mitgefühl, das Sie anderen entgegenbringen

Schritt 6. Fordern Sie das Alles-oder-Nichts-Denken heraus

„Alles-oder-Nichts“-Denken ist, wenn man die Dinge schwarz auf weiß sieht. Es ist eine verzerrte Denkweise. Sie könnten die Vorstellung, dass Sie überhaupt attraktiv sind, ablehnen, weil Sie Fehler haben. Denken Sie daran, dass Schönheit im Auge des Betrachters liegt und Fehler auch. Jeder Teil von Ihnen kann ein Vermögenswert sein, wenn Sie ihn auf diese Weise betrachten.

• Zum Beispiel wurde Supermodel Cindy Crawford gesagt, sie solle ein Muttermal aus ihrem Gesicht entfernen, weil es "hässlich" war. Crawford machte es stattdessen zu ihrem charakteristischen Stil und wurde zu einem der erfolgreichsten Supermodels der Welt.
• Als die Dessous-Marke Aerie aufhörte, ihre Models zu photoshoppen und sie mit „Fehlern“wie Hautfalten und Sommersprossen zeigte, stiegen ihre Verkäufe tatsächlich.

Methode 2 von 3: Ihr Vertrauen aufbauen

Schritt 1. Üben Sie Selbstmitgefühl

Sich selbst zu kritisieren senkt das Selbstwertgefühl. Sich selbst zu kritisieren kann auch Angst und Depressionen verursachen. Entgegenwirken Sie Ihrer Selbstkritik, indem Sie lernen, Selbstmitgefühl zu üben. Es gibt drei Komponenten des Selbstmitgefühls:

• Selbstliebe. So wie du einem Freund gegenüber nicht grausam sein würdest, solltest du auch nicht grausam zu dir selbst sein. Akzeptiere, dass Unvollkommenheit subjektiv ist. Denken Sie daran, dass es keinen universellen Standard für Perfektion gibt. Seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst.
• Gemeinsame Menschlichkeit. Es kann leicht sein, das Gefühl zu haben, dass Sie der einzige sind, der Ihr Leiden erlebt. Erkenne, dass niemand perfekt ist.
• Achtsamkeit. Achtsamkeit entstammt der buddhistischen Praxis, deine Erfahrungen und Emotionen ohne Wertung anzuerkennen. Wenn Sie Achtsamkeit lernen, können Sie im Moment bleiben und sich auf Ihre gegenwärtige Erfahrung konzentrieren.

Schritt 2. Identifiziere Dinge, die dir ein schlechtes Gewissen machen

Versuchen Sie, Dinge aufzuschreiben, die Ihnen das Gefühl geben, unzulänglich oder unattraktiv zu sein. Schreiben Sie, wie Sie sich bei diesen Dingen fühlen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle beim Schreiben nicht zu beurteilen, seien Sie einfach offen und ehrlich zu sich selbst.

• Stellen Sie sich als nächstes die Perspektive eines Freundes vor, der bedingungslos akzeptiert und liebt. Wenn Sie religiös oder spirituell sind, könnte diese Perspektive von einer Figur in Ihren Traditionen stammen. Wenn nicht, stellen Sie sich vor, Sie kennen jemanden, der Sie so akzeptiert, wie Sie sind. Erlaube diesem imaginären Freund nicht, über irgendetwas zu urteilen. Sie sind nur fürsorglich, freundlich und akzeptierend.
• Schreiben Sie aus dieser Perspektive einen Brief an sich selbst. Stellen Sie sich vor, was dieser akzeptierende Freund als Antwort auf Ihre Gedanken über Ihre Unzulänglichkeit sagen würde. Wie würden sie dir Mitgefühl zeigen? Wie würden sie dich an deine guten Eigenschaften erinnern? Was würden sie wirklich von den Dingen halten, die Sie als „Fehler“oder „unattraktiv“ansehen?
• Lies den Brief noch einmal durch, wenn dir dein Aussehen schlecht wird. Achte darauf, wenn diese negativen Gedanken auftauchen. Dies wird dir helfen, auf Selbstliebe und Selbstakzeptanz hinzuarbeiten, anstatt dich unglücklich zu fühlen, weil du kein unrealistisches Bild von Perfektion triffst.

Schritt 3. Machen Sie Ihre eigene Definition von „attraktiv

„Die westliche Kultur hat eine sehr enge und künstliche Definition dessen, was „attraktiv“bedeutet. Allzu oft bedeutet es weiß, groß, dünn und jung. Sie müssen diese (oder irgendeine) Definition von Schönheit nicht akzeptieren. Attraktivität ist subjektiv, also befreien Sie sich von diesem sozialen Druck, einem bestimmten Ideal zu entsprechen.

Denken Sie darüber nach, was Sie an Ihren Freunden und Lieben schön finden. Menschen neigen dazu, Freunde zu wählen, von denen wir glauben, dass sie in irgendeiner Weise attraktiv sind. Was findest du schön an Menschen, die du liebst? Die Chancen stehen gut, dass Ihre Definition von Attraktivität für Ihre Freunde weiter gefasst ist als der Standard, an den Sie sich selbst halten

Schritt 4. Finde Dinge, die du an dir liebst

Versuchen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie an sich selbst lieben und die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben. Berücksichtigen Sie Eigenschaften an sich, die Sie glücklich oder selbstbewusst machen.

• Du könntest zum Beispiel darüber nachdenken, wie sehr du dich um deine Freunde kümmerst oder wie künstlerisch du bist.
• Das müssen keine Eigenschaften sein, die Sie überdurchschnittlich oder außergewöhnlich machen. Der Druck, außergewöhnlich zu sein, um ein Selbstwertgefühl zu haben, ist tatsächlich schädlich. Bist du ein anständiger Koch? Erscheinen Sie pünktlich zur Arbeit? Das sind auch Dinge, die man liebt.

Schritt 5. Führen Sie ein Tagebuch

Journaling ist eine hervorragende Möglichkeit, mit deinen Gefühlen in Kontakt zu treten. Schreiben Sie jeden Tag auf, wann Sie sich unattraktiv gefühlt haben. Versuchen Sie, konkret zu sein: Was empfanden Sie als unattraktiv? Worauf haben Sie sich konzentriert? Wie haben Sie sich bei diesen Gedanken gefühlt? Was geschah kurz vor und kurz nach diesem Gefühl?

Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich so eingeschätzt haben. Manchmal können Sie Ihr Aussehen kritisieren, wenn Sie mit etwas anderem an sich unzufrieden sind. Stress und Angst können auch Ihr Selbstbild beeinflussen

Schritt 6. Übe Dankbarkeit

Versuchen Sie, Dankbarkeit als Teil Ihrer täglichen Routine zu praktizieren. Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, sind glücklicher, optimistischer und fühlen sich weniger isoliert. Sie können sogar ein stärkeres Immunsystem haben. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was in Ihrem Leben gut und positiv ist, ist es schwieriger, darüber nachzudenken, was Sie nicht haben.

• Dankbarkeit ist mehr als das Gefühl, dankbar zu sein. Es ist ein aktiver Prozess. Ihr Gehirn ist darauf ausgelegt, an negativen Erfahrungen festzuhalten und positive loszulassen, also müssen Sie daran arbeiten, dem entgegenzuwirken.
• Verwandeln Sie eine positive Tatsache in eine positive Erfahrung. Diese Fakten müssen nichts Großes sein. Es könnte so einfach sein, dass ein Fremder Sie auf der Straße anlächelt oder die Blumen im Park erblühen sieht. Schauen Sie sich aktiv nach diesen positiven Momenten um. Seien Sie aufmerksam und achten Sie auf sie, wenn sie passieren.
• Lassen Sie positive Erfahrungen länger andauern. Versuchen Sie, sich für mindestens ein paar Sekunden auf positive Momente zu konzentrieren. Je mehr Sie positiven Momenten Aufmerksamkeit schenken, desto mehr werden Sie sich an sie erinnern – und desto mehr werden Sie bemerken. Machen Sie ein „mentales Foto“oder sagen Sie etwas Bestätigendes wie „Dieser Moment ist wunderschön“.
• Nimm positive Momente auf. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass diese positiven Erfahrungen in Sie eindringen. Entspannen Sie Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihre Sinne erleben. Denken Sie über die Gedanken nach, die diese Erfahrung ausgelöst hat.

Schritt 7. Gehen Sie einkaufen

Es ist wichtig, das Einkaufen nicht als Krücke zu verwenden, damit Sie sich besser fühlen. Aber wenn du Kleidung trägst, die dir gefällt oder einen schicken neuen Haarschnitt erhältst, fühlst du dich vielleicht selbstbewusster. Das Vertrauen in sich selbst wird sich darauf auswirken, wie Sie Ihren Körper halten und sich anderen präsentieren, was Sie attraktiver aussehen und fühlen lassen kann.

Übertreibe es nicht mit den Ausgaben, sonst wirst du dich wahrscheinlich schlechter fühlen. Sie haben auch nicht das Gefühl, eine ganze Garderobe kaufen zu müssen. Wählen Sie ein oder zwei schöne Stücke, bei denen Sie sich sicher fühlen

Schritt 8. Kleiden Sie den Körper, den Sie haben

Es kann verlockend sein, zu warten, bis Sie Ihren „idealen“Körper haben, bevor Sie in Kleidung investieren. Oder Sie verstecken Ihren Körper in Kleidung, weil Sie sich zu groß oder zu klein fühlen. Diese Dinge werden deinem Selbstwertgefühl schaden. Kaufen Sie, was zu Ihrem Körper passt, den Sie jetzt haben, um sich am besten zu fühlen.

• Wie Sie sich kleiden, hat einen direkten Einfluss darauf, wie Sie sich selbst fühlen. Schauspieler sagen oft, dass das „Kostüm“ihnen hilft, mit einer Figur in Kontakt zu treten. Kleiden Sie sich wie die Figur, die Sie sein möchten, nicht die, die Ihr innerer Kritiker behauptet.
• Auch Kleidung kann dein Verhalten verändern. Wenn es eine Art von Kleidung gibt, die Sie attraktiv finden, tragen Sie sie! Vielleicht fühlen Sie sich auch attraktiver.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Mühe wert sind. Trage Kleidung, die du liebst. Lassen Sie Ihre Kleidung Ihre Persönlichkeit und Ihren Sinn für Stil ausdrücken.
• Wählen Sie Kleidung, die richtig passt. Gut sitzende Kleidung erhöht die Wahrnehmung der körperlichen Attraktivität anderer, selbst wenn die Person in der Kleidung dieselbe Person war.

Schritt 9. Trainieren Sie regelmäßig

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen, aber es setzt auch Endorphine frei, die natürlichen stimmungsaufhellenden Chemikalien Ihres Körpers. Regelmäßige Bewegung kann auch Ihr Selbstvertrauen stärken und Angstzustände reduzieren. Regelmäßige moderate Bewegung über einen Zeitraum von 10 Wochen kann Ihnen helfen, sich energischer, positiver und ruhiger zu fühlen.

Versuchen Sie nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, um sich selbst zu „reparieren“. Dies konzentriert sich eher auf negative als auf positive Aspekte und ist wahrscheinlich selbstzerstörerisch. Sie können Ihr Training sogar schwieriger finden, als es sonst wäre, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie schlecht Sie sich fühlen. Konzentriere dich stattdessen auf die Sorgfalt, die du dir zeigst, indem du deinen Körper – wie auch immer er aussieht – gesund und glücklich hältst

Schritt 10. Hinterfragen Sie die Schönheitsideale der Medien

Airbrush-Körper und perfekt symmetrische Merkmale in populären Medienstereotypen von Schönheit können Ihnen das Gefühl geben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Sogar Schönheitsprodukte, die darauf abzielen, „Fehler“zu reduzieren, wie Cellulite-Creme oder Faltenentferner, können dazu führen, dass Sie sich selbst schlechter fühlen.

• Die Auswirkungen ungesunder Medien auf Sie können dramatisch sein. Die Exposition gegenüber unrealistischen Körperdarstellungen kann zu spürbaren Stimmungsverlusten und erhöhter Körperunzufriedenheit führen.
• Um zu sehen, wie viele dieser Schönheitsideale vollständig hergestellt werden, recherchieren Sie im Internet nach "Magazin-Photoshop-Fehler". Es gibt kaum ein Bild da draußen, das nicht in irgendeiner Weise verändert wurde.

Methode 3 von 3: Mit anderen üben

Schritt 1. Bitten Sie Freunde um Unterstützung

Auch wenn du dich nicht auf andere verlassen willst, um die Bestätigung zu erhalten, kann es dir helfen, mit deinen Freunden über deine Gefühle zu sprechen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Freunde Dinge an Ihnen attraktiv finden, an die Sie nicht einmal gedacht haben.

Lass dich umarmen! Umarmungen und Körperkontakt mit geliebten Menschen setzen Oxytocin frei. Dieses starke Hormon hilft Ihnen, sich geliebt und mit anderen verbunden zu fühlen. Es steigert auch Ihre Stimmung. Die körperliche Wärme einer Umarmung kann dir auch helfen, dich besser zu fühlen

Schritt 2. Konfrontieren Sie soziale Ängste

Wenn Sie sich bezüglich Ihres Aussehens unsicher sind, können Sie es vermeiden, auf Partys und Versammlungen zu gehen, weil Sie sich Sorgen machen, wie andere Sie sehen. Sie haben vielleicht Angst, verurteilt zu werden. Es mag zwar einfacher erscheinen, zu Hause zu bleiben, aber es wird Ihnen nicht helfen, Ihre Unsicherheit oder Ihre Angst zu überwinden.

• Ordne deine Ängste auf einer Skala vom schlimmsten bis nicht so schlimmen ein. Zum Beispiel könnte ein verletzender Kommentar in Ihrem Gesicht als 9 oder 10 eingestuft werden. Wenn man darüber spricht, könnte es eine 7 oder 8 sein. Was denkst du, wird passieren, wenn du zu diesem gesellschaftlichen Treffen gehst? Schreiben Sie Ihre Vorhersagen auf und wovor Sie Angst haben.
• Testen Sie diese Ängste. Die einzige Möglichkeit, zu testen, ob Ihre Wahrnehmungen richtig sind, besteht darin, sie zu testen. Zur Party gehen. Präsentieren Sie sich mit dem Selbstvertrauen und der Positivität, die Sie gelernt haben. Versuchen Sie, kein „Sicherheitsverhalten“zu machen, wie zum Beispiel Augenkontakt zu vermeiden oder sich in einer Ecke zu verstecken.
• Beobachten Sie, was passiert. Welche Belege haben Sie für Ihre Wahrnehmungen? Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass jeder auf der Party denkt, dass Sie „zu dick“sind, um ein Cocktailkleid zu tragen, überlegen Sie, welche Beweise Sie für diese Annahme haben. Woher weißt du, dass sie das denken? Haben andere Leute auf der Party in einer ähnlichen Situation dies erlebt? Versuchen Sie, keine Katastrophe zu machen. Argumentieren Sie mit diesem gemeinen inneren Kritiker.

Schritt 3. Vermeiden Sie Menschen, die Ihnen ein negatives Bild von sich selbst vermitteln

Die Leute machen vielleicht verletzende Witze oder kommentieren dein Aussehen, ohne zu merken, wie es dich beeinflusst. Andere können verletzende Aussagen machen, weil ihnen nie beigebracht wurde, andere nicht zu verurteilen. Lass die Person ruhig wissen, wie sehr sie deine Gefühle verletzt, und bitte sie, damit aufzuhören. Wenn sie mit ihren Kommentaren nicht aufhören, meiden Sie ihre Gesellschaft.

• Menschen sind soziale Wesen und unsere Stimmung wird oft davon bestimmt, mit wem wir Zeit verbringen. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die sich auf das Äußere konzentrieren oder die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, werden Sie sich eher unsicher in Bezug auf Ihr Äußeres fühlen. Glücklicherweise funktioniert das auch andersherum: Wenn Sie offen sind und Menschen akzeptieren, die sich nicht auf das Äußere konzentrieren, werden Sie sich wahrscheinlich auch besser fühlen.
• Manchmal können negative Kommentare zu Ihrem Aussehen von den eigenen Unsicherheiten der anderen Person herrühren. Diese Kommentare haben mehr damit zu tun, wie die andere Person über sich selbst denkt als mit dir.
• Wenn Sie Opfer von Mobbing, Gewalt oder anderen missbräuchlichen Verhaltensweisen sind, müssen Sie das nicht akzeptieren. Melden Sie dieses Verhalten einer Autoritätsperson (Schulberater, Personalreferent usw.).

Schritt 4. Erkenne die Anzeichen von Essstörungen

Manchmal sind Sie mit Ihrem Aussehen so unzufrieden, dass Sie drastische und gefährliche Maßnahmen ergreifen, um Ihren Körper zu verändern. Wenn Sie sich mit Ihrem Gewicht, Ihrer Körperform oder -größe und der Nahrungsaufnahme beschäftigen, können Sie gefährliche Verhaltensweisen annehmen, die zu einer Essstörung werden können. Dies sind schwerwiegende Erkrankungen, für die Sie sofort professionelle medizinische Hilfe aufsuchen sollten.

• Anorexia nervosa tritt auf, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme stark einschränken. Wenn Sie essen, fühlen Sie sich sehr schuldig. Sie können sogar durch übermäßiges Training oder Entschlackung kompensieren. Anzeichen von Anorexie sind:

  • Starke Kalorieneinschränkung
  • Besessen von der Art und Menge der Nahrung, die Sie essen
  • Halten Sie strenge Regeln für Ihre Ernährung ein
  • Sich „fett“fühlen, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind

• Bulimia Nervosa tritt auf, wenn Personen große Mengen an Nahrung zu sich nehmen und dann entleerende Verhaltensweisen wie Erbrechen, Verwendung von Abführmitteln oder übermäßige körperliche Betätigung ausführen. Wie bei anderen Essstörungen ist Bulimie mit einer Besessenheit hinsichtlich der Körperform, des Gewichts oder der Größe verbunden. Anzeichen für Bulimie sind:

  • Schuldgefühle beim Essen
  • Das Gefühl, nicht kontrollieren zu können, was oder wie viel Sie essen
  • Fühlen Sie sich gezwungen, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen

• Die Binge-Eating-Störung ist eine relativ neue Diagnose, aber auch eine anerkannte medizinische Störung. Der Unterschied zu den anderen großen Essstörungen besteht darin, dass Essattacken keine „kompensatorischen“Verhaltensweisen wie Entleeren oder übermäßiges Training beinhaltet. Zu den Symptomen gehören:

  • Das Gefühl, nicht kontrollieren zu können, was oder wie viel Sie essen
  • Schuld- oder Ekelgefühle beim oder nach dem Essen
  • Essen, wenn Sie keinen Hunger haben oder sogar satt sind

Schritt 5. Bitten Sie um Hilfe

Stellen Sie sich Ihren Problemen nicht allein. Leichte Unsicherheitsgefühle können normalerweise durch geringfügige Änderungen an Ihren Denkmustern und Gewohnheiten durchkreuzt werden. Schwerwiegende Körperbildstörungen sind jedoch legitime Erkrankungen, die professionelle Hilfe erfordern. Wenn deine Gefühle der Hässlichkeit oder Unsicherheit so stark sind, dass sie dich davon abhalten, die Dinge zu tun, die du magst, oder du das Gefühl hast, du könntest dich verletzen, suche Hilfe von einem Psychologen.

• Es gibt viele Arten von Psychologen. Psychiater und Psychiatrische Nurse Practitioners sind in der Regel die einzigen, die Medikamente verschreiben, und sie können auch eine Therapie anbieten. Psychologen, lizenzierte klinische Sozialarbeiter, lizenzierte Ehe- und Familientherapeuten und lizenzierte professionelle Berater können ebenfalls Therapien anbieten.
• Manche Menschen glauben an den Mythos, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen von Schwäche ist. Du denkst vielleicht, dass du in der Lage sein solltest, ganz alleine mit deinen Gefühlen umzugehen. Denken Sie daran, wie schädlich „sollte“-Aussagen sind. Hilfe zu suchen ist mutig und fürsorglich!

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Tipps

• Suchen Sie sich einen engen Freund oder ein Familienmitglied, an das Sie sich auslassen können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Eine Umarmung und eine verbale Beruhigung von einem geliebten Menschen können viel bedeuten.
• Schreiben Sie positive Slogans über sich selbst und lassen Sie sie auf Ihrem Spiegel.