Verdauungsprobleme können sowohl unangenehm als auch peinlich sein. Die Verbesserung Ihrer Verdauung wird Ihnen helfen, sich viel besser zu fühlen und auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ein großer Teil der Verbesserung der Verdauung besteht darin, Ihre Ernährung umzustellen und herauszufinden, welche Lebensmittel bei Ihnen Verdauungsprobleme auslösen. Es gibt auch eine Vielzahl einfacher Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Ihre Verdauung zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen Sie eine verdauungsfreundliche Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine gesunde Verdauung, also trinke den ganzen Tag über viel Wasser.
- Denken Sie daran, dass Alkohol und Koffein tatsächlich zu Dehydration führen können, also trinken Sie sie in Maßen.
- Sie sollten den ganzen Tag Wasser trinken, aber das Trinken während und direkt nach dem Essen ist für die Verdauung besonders hilfreich.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Ballaststoffe helfen, deine Verdauung zu regulieren, daher ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche, und sie spielen sehr unterschiedliche Rollen bei der Verdauung.
- Lösliche Ballaststoffe (enthalten in Haferflocken, Nüssen, Bohnen, Äpfeln) absorbieren Wasser, während unlösliche Ballaststoffe (enthalten in Sellerie, Vollkorn, Fruchtschalen) dies nicht tun. Die Erhöhung Ihrer Aufnahme von löslichen Ballaststoffen kann bei Problemen wie Durchfall helfen und Ihren Stuhlgang anschwellen lassen; Die Erhöhung Ihrer unlöslichen Ballaststoffe kann bei Problemen wie Verstopfung und Hämorrhoiden helfen.
- Wenn Sie vorhaben, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, tun Sie dies langsam. Die gleichzeitige Zugabe vieler Ballaststoffe kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen und Blähungen führen.
- Während die meisten Vollkornprodukte gut für Sie sind, sollten Sie sich von Weizenprodukten fernhalten, wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit haben.
- Kohl ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das besonders gut für die Verdauung ist.
- Unser Körper kann nicht alle Arten von Ballaststoffen problemlos verarbeiten. Mais enthält beispielsweise Zellulose, eine für den menschlichen Körper nur sehr schwer zu verarbeitende Faserart. Wenn du Mais isst, achte darauf, ihn gründlich zu kauen, damit dein Körper ihn besser abbauen kann.
- Wenn Sie unter Blähungen leiden, sollten Sie die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung vorübergehend reduzieren. Tun Sie dies langsam und achten Sie darauf, ob die Ernährungsumstellung Auswirkungen auf Ihre Verdauungsprobleme hat oder nicht. Sie sollten dann beginnen, die Ballaststoffe nach und nach wieder einzuführen.
Schritt 3. Essen Sie mageres Fleisch
Magere Proteine wie Huhn und Fisch sind für Ihren Körper viel leichter zu verdauen als fetthaltige Proteine wie Rindfleisch.
Schritt 4. Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel
Einige Lebensmittel sind für Ihren Körper nur schwieriger zu verarbeiten, daher ist es am besten, sich so weit wie möglich von ihnen fernzuhalten, insbesondere wenn Sie Verdauungsprobleme haben. Vermeiden Sie frittierte, fettreiche und scharf gewürzte Speisen.
Es ist auch sehr wichtig, sich von Milchprodukten fernzuhalten, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden
Schritt 5. Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Große Mahlzeiten können Ihr Verdauungssystem überfordern, also versuchen Sie, über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen – fünf oder sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen.
Langsameres Essen kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern, da es Sie daran hindert, zu viel zu essen, und Sie ermutigt, Ihre Nahrung gründlicher zu kauen
Schritt 6. Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Kräuter hinzu
Es wird angenommen, dass kleine Mengen Ingwer sehr gut für die Förderung der Verdauungsgesundheit sind. Bittere Kräuter wie Rübenblatt, Löwenzahn, Mariendistel und Artischocke sind ebenfalls gut für die Verdauung und können in einem Salat oder in einem Kräutertee verzehrt werden.
Schritt 7. Füllen Sie Ihren Darm mit guten Bakterien auf
Bestimmte Arten von Bakterien sind für Ihr Verdauungssystem von Vorteil. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Gehalt an gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen, besteht darin, Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir zu essen, die lebende Kulturen enthalten.
Methode 2 von 3: Verbesserung der Verdauung mit Medikamenten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente
Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie, die Ihnen helfen können, Ihre Verdauung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Medikamente, sogar pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, miteinander interagieren können. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen.
Schritt 2. Betrachten Sie Probiotika
Wenn der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, deine Verdauung nicht verbessert, solltest du in Erwägung ziehen, ein rezeptfreies Probiotikum zu nehmen. Diese Formeln helfen, die Menge an gesunden Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zu erhöhen.
Schritt 3. Versuchen Sie Ergänzungen
Beliebte rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Verdauung verbessern können, sind Probiotika, Süßholz, Pfefferminzöl, Kamille, Ingwer, L-Glutamin, Flohsamen und Artischocke.
Enzympräparate sind auch rezeptfrei erhältlich. Diese können bei kleineren Verdauungsproblemen helfen, wurden aber nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente getestet. Es besteht auch ein geringes Risiko für Nebenwirkungen im Zusammenhang mit diesen Medikamenten, obwohl die Nebenwirkungen in der Regel gering sind. Auch hier sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren
Schritt 4. Nehmen Sie rezeptfreie Mittel ein
Es gibt viele rezeptfreie Medikamente zur Linderung von gelegentlichen Verdauungsproblemen wie Sodbrennen oder Durchfall.
Wenn Sie bei ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Blähungen neigen, versuchen Sie, ein Medikament wie Beano einzunehmen, wenn Sie diese Lebensmittel essen
Schritt 5. Holen Sie sich ein Rezept
Wenn eines der Organe Ihres Verdauungssystems nicht richtig funktioniert, werden Ihnen wahrscheinlich Medikamente von Ihrem Arzt verschrieben. Beispielsweise kann einem Patienten, dessen Bauchspeicheldrüse nicht die richtigen Enzyme produziert, eine Enzymergänzung verschrieben werden.
Methode 3 von 3: Verbesserung der Verdauung durch Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch
Um Ihnen zu helfen, die Auslöser Ihrer Verdauungsprobleme im Auge zu behalten, führen Sie ein detailliertes Tagebuch, in dem aufgeführt ist, was Sie jeden Tag gegessen haben, welche Medikamente Sie eingenommen haben, an welchen Aktivitäten Sie teilgenommen haben und welche wichtigen Ereignisse aufgetreten sind. Behalten Sie auch jeden Tag alle Verdauungsprobleme im Auge. Sobald Sie dies für eine Weile tun, werden Sie möglicherweise Muster bemerken.
- Häufige Lebensmittel, die Verdauungsprobleme auslösen, sind Milchprodukte, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke.
- Auch Fruchtsäfte können ein häufiger Auslöser sein. Lebensmittel mit hohen Mengen an Einfachzucker sind osmotisch aktiv und ziehen Wasser in den Darm, was zu Durchfall führt. Dies ist besonders bei Kindern zu sehen.
Schritt 2. Waschen Sie Ihre Hände
Um zu vermeiden, dass ungesunde Bakterien in Ihr Verdauungssystem gelangen, waschen Sie sich nach dem Toilettengang und vor dem Essen immer gründlich die Hände mit warmem Wasser und Seife.
Schritt 3. Vermeiden Sie kontaminierte Lebensmittel
Sie können einer Lebensmittelvergiftung vorbeugen, indem Sie Fleisch und Eier gründlich kochen, Lebensmittel waschen, alle Lebensmittel bei der richtigen Temperatur lagern, das Verfallsdatum überprüfen und nicht pasteurisierte Milchprodukte und Apfelwein vermeiden.
Schritt 4. Stress reduzieren
Stress kann bei vielen Menschen Verdauungsprobleme auslösen, also versuchen Sie, ihn zu bekämpfen, indem Sie entspannenden Hobbys nachgehen.
Yoga und Meditation sind für viele Menschen entspannend, aber wenn Ihnen diese nicht gefallen, können Sie jedes Hobby wählen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen
Schritt 5. Übung
Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, kann dies die Verdauung anregen. Versuchen Sie, nach dem Essen einen kurzen Spaziergang zu machen.
- Bewegung ist auch wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten, das für eine optimale Verdauungsgesundheit wichtig ist.
- Aerobic-Übungen wie Laufen und Tanzen eignen sich hervorragend zur Linderung von Verstopfung.
- Bestimmte Yoga-Posen, insbesondere Drehungen und Vorwärtsbeugen, die die Verdauungsorgane massieren, können helfen, die Verdauung zu verbessern.
- Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Verdauen, bevor Sie anstrengende Übungen machen, sonst können Symptome wie Blähungen und Krämpfe auftreten.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen
Zusätzlich zu den vielen anderen bekannten Gesundheitsrisiken kann Rauchen eine Vielzahl von Verdauungsproblemen verursachen oder verschlimmern, darunter Sodbrennen, GERD, Morbus Crohn, Pankreatitis, Gallensteine, Dickdarmpolypen und Magengeschwüre. Rauchen erhöht auch das Risiko für viele verschiedene Krebsarten des Verdauungssystems, wie Dickdarm- und Leberkrebs.
Sie können eine sofortige Linderung einiger Ihrer Verdauungsbeschwerden erfahren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Ihr Risiko, chronische Verdauungsbeschwerden zu entwickeln, wird auch nach dem Aufhören mit der Zeit abnehmen
Schritt 7. Suchen Sie bei anhaltenden Problemen medizinische Hilfe auf
Wenn Ihre Verdauungsprobleme schwerwiegend sind oder sich durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils überhaupt nicht bessern, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung, die einer Behandlung bedarf. Suchen Sie daher Ihren Arzt auf. Bei folgenden Symptomen sollten Sie sofort einen Termin vereinbaren:
- Anhaltender Durchfall
- Anhaltende oder starke Bauchschmerzen
- Blut im Stuhl
- Veränderungen in der Farbe oder Häufigkeit des Stuhlgangs
- Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
- Brustschmerzen
Tipps
- Achten Sie sorgfältig auf Lebensmittel und Aktivitäten, die bei Ihnen Verdauungsprobleme auslösen. Viele Menschen haben Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die Verdauungsprobleme auslösen können.
- Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt über Ihre Verdauungsprobleme zu sprechen! Sie sind da, um Ihnen zu helfen, und sie können das nicht tun, wenn Sie sie nicht wissen lassen, was vor sich geht.
