Glutathion ist ein wichtiges Antioxidans, das Ihre Zellen und Organe schützt. Im Gegensatz zu vielen anderen Antioxidantien wird Glutathion tatsächlich von Ihrem Körper hergestellt. Die Menge an Glutathion, die Ihr Körper produziert, wird durch Dinge wie Ihre Umgebung, medizinische Probleme und Alterung beeinflusst. Glücklicherweise können Sie Ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Ihrem Körper die Bausteine geben, die er benötigt, um es herzustellen, und indem Sie Stress reduzieren, damit Ihr Körper mehr von dem von ihm produzierten Glutathion behalten kann.
Schritte
Methode 1 von 4: Verwenden Sie Ihre Ernährung, um Glutathion zu erhöhen
Schritt 1. Essen Sie mehr Rindfleisch und Innereien
Rindfleisch und Innereien enthalten Schwefel und Alpha-Liponsäure (ALA), die beide beschädigtes Glutathion regenerieren und die Synthese von neuem Glutathion fördern. Essen Sie täglich eine oder zwei Portionen, um die natürliche Glutathionsynthese Ihres Körpers zu fördern.
- Andere Quellen für ALA sind Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Erbsen und Tomaten.
- Bierhefe ist ein leckeres, mit ALA beladenes Gewürz, das Sie über Ihre Mahlzeit streuen können, um Ihren Spiegel zu erhöhen.
Schritt 2. Fügen Sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten 1 Portion Vollkorn hinzu
Vollkornprodukte wie brauner Reis, Nudeln und Weizenbrot enthalten Schwefel und Selen, ein Glutathion-Kofaktor, den Ihr Körper braucht, um mehr daraus zu machen. Der Verzehr von mehr selenhaltigen Nahrungsmitteln versorgt Ihren Körper mit den Bausteinen, die er benötigt, um auf natürliche Weise mehr Glutathion zu bilden. Stellen Sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten sicher, dass Sie eine Portion Vollkornprodukte haben.
Schritt 3. Nehmen Sie mehr Eier und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf
Eier und Milchprodukte enthalten Schwefel und das Protein Beta-Casein, das Ihrem Körper hilft, Glutathion auf natürliche Weise zu synthetisieren. Essen oder trinken Sie 2-3 Portionen Eier und Milchprodukte pro Tag, um Ihrem Körper die Bausteine zu geben, die er benötigt, um auf natürliche Weise mehr Glutathion herzustellen.
Zu den Milchprodukten gehören Milch, Käse und Joghurt
Notiz:
Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, machen Sie sich keine Sorgen über den Verzehr von Milchprodukten. Sie können Beta-Casein aus vielen anderen Nahrungsquellen erhalten!
Schritt 4. Arbeiten Sie mehr Portionen Kreuzblütlergemüse in Ihre Mahlzeiten ein
Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl sind voller Antioxidantien und Schwefelverbindungen, die beide Ihren Glutathionspiegel erhöhen. Fügen Sie zu mindestens einer Ihrer Mahlzeiten täglich eine Portion Kreuzblütlergemüse hinzu, um mehr Schwefel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Andere Kreuzblütler sind Brunnenkresse, Senf, Kohl, Radieschen und Rucola
Schritt 5. Holen Sie sich mehr Vitamin C aus frischem Obst und Gemüse
Vitamin C wirkt als Antioxidans, das hilft, Ihre Zellen zu schützen, indem es freie Radikale angreift und Ihr Glutathion unversehrt lässt, was die Menge, die Sie in Ihrem Körper haben, erhöht. Vitamin C kommt natürlicherweise in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, fügen Sie daher zu jeder Ihrer Mahlzeiten 1-2 Portionen einer natürlichen Vitamin-C-Quelle hinzu.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Melone, Paprika, Brokkoli und Blumenkohl.
- Snacken Sie ein paar leckere Obst- oder Gemüsestücke als Snack, um Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu steigern.
Schritt 6. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken, um einen hohen Glutathionspiegel aufrechtzuerhalten
Alkohol oxidiert Ihr Lebergewebe, wodurch die Menge an Glutathion in Ihrem Körper reduziert wird. Wenn Sie Ihren Glutathionspiegel erhöhen möchten, vermeiden Sie Alkoholkonsum, damit Sie die natürlichen Spiegel Ihres Körpers nicht aufbrauchen.
Methode 2 von 4: Trainieren und erholen, um Glutathion zu erhöhen
Schritt 1. Verwenden Sie Cardio-Übungen, um die Glutathion-Produktion zu stimulieren
Herz-Kreislauf-Übungen sind gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen und helfen, den Antioxidantienspiegel, insbesondere Glutathion, zu erhöhen. Regelmäßige und konsequente Bewegung ist der Schlüssel zum Abbau von oxidativem Stress, der den Glutathionspiegel Ihres Körpers erhöht. Halten Sie sich an einen konsistenten Trainingsplan, der mindestens 30 Minuten Training mindestens dreimal pro Woche umfasst, damit der Glutathionspiegel Ihres Körpers als Reaktion auf die geringere Menge an oxidativem Stress auf natürliche Weise ansteigt.
- Versuchen Sie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, um ein großartiges Cardio-Training zu erhalten.
- Treten Sie einem Fitnessstudio mit Gruppenkursen bei, an denen Sie regelmäßig teilnehmen können, um eine Routine zu entwickeln.
- Trainiere mit einem Freund, damit es mehr Spaß macht und du motivierter bist.
Trainingstipp:
Für ein intensives Cardio-Training, das keine Geräte erfordert, probieren Sie eines dieser 15-minütigen HIIT-Workouts aus! HIIT bezieht sich auf hochintensives Intervalltraining und beinhaltet Ausbrüche voller Anstrengung, gefolgt von kurzen Ruhephasen, und Sie können sie fast überall durchführen.
Schritt 2. Trinken Sie nach dem Training einen Whey Protein Shake
Cystein ist eine wichtige Aminosäure, die Ihr Körper zur Herstellung von Glutathion verwendet. Molkenprotein ist mit Cystein beladen und kann leicht zu Wasser oder Milch hinzugefügt werden, um einen Shake herzustellen. Trinken Sie direkt nach dem Training einen Whey Protein Shake, um Ihre Muskeln zu reparieren und aufzubauen und gleichzeitig Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen.
- Trinken Sie mindestens 1 Shake pro Tag, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Glutathion zu synthetisieren.
- Sie können auch Proteinriegel finden, die Molkenprotein enthalten, wenn Sie keinen Shake trinken möchten.
- Suchen Sie in Lebensmittelgeschäften, Kaufhäusern und online nach Molkenprotein.
Schritt 3. Erholen Sie sich von Ihrem Training, um Ihren Glutathionspiegel stabil zu halten
Ausreichende Ruhezeiten sind wichtig, um Ihren Körper nach dem Training zu reparieren und Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen. Wenn Sie nach dem Training nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper tatsächlich weniger Glutathion. Holen Sie sich mindestens 7-8 Stunden erholsamen Schlaf, damit Ihr Körper sich selbst reparieren und mehr Glutathion produzieren kann.
Vermeiden Sie das Training, wenn Ihre Muskeln noch schmerzen
Methode 3 von 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung von Glutathion
Schritt 1. Nehmen Sie 420 mg Mariendistel ein, um sich vor oxidativen Schäden zu schützen
Mariendistelextrakt schützt Ihre Zellen vor oxidativen Schäden und lässt den Glutathionspiegel in Ihrem Körper ansteigen. Nehmen Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit Mariendistel ein, wie auf der Flasche angegeben, um die Menge an Glutathion in Ihrem Körper zu erhöhen.
- Wenn Sie irgendwelche negativen Reaktionen auf Mariendistelpräparate haben, wie Nesselsucht oder Atembeschwerden, beenden Sie die Einnahme und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Nahrungsergänzungsmittel für Mariendistel finden Sie in Ernährungsgeschäften und können online bestellt werden.
Schritt 2. Verwenden Sie Kurkuma-Ergänzungen, um den oxidativen Stress auf Ihre Leber zu reduzieren
Kurkuma ist ein Kraut und ein beliebtes Gewürz in der indischen Küche, hat aber auch medizinische Eigenschaften, wie zum Beispiel den Schutz der Leber vor oxidativem Stress, der die Glutathionproduktion erhöht. Nehmen Sie täglich 1.000 mg Kurkuma ein, um Ihre Lebergesundheit zu verbessern und Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen.
- Kurkuma-Ergänzungen sind im Allgemeinen sicher für den Verzehr, aber wenn Sie irgendwelche negativen Reaktionen haben, hören Sie auf, sie einzunehmen.
- Du findest Kurkuma-Ergänzungen in Reformhäusern, Kaufhäusern und online.
Schritt 3. Nehmen Sie Vitamin-C-Präparate ein, um Ihren Glutathionspiegel zu steigern
Vitamin C bekämpft freie Radikale und erhöht die Konzentration von Glutathion in Ihrem Körper. Die Einnahme eines 1.000 mg Vitamin C-Präparats ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, mehr von dem Glutathion zu behalten, das er produziert, und dessen Gesamtspiegel zu erhöhen.
- Befolgen Sie die Dosierung auf der Verpackung, damit Sie nicht zu viel einnehmen oder negative Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder Durchfall auftreten können.
- Suchen Sie nach Vitamin-C-Pillen oder als Pulver, das Sie in Ihrem örtlichen Bioladen oder Kaufhaus ins Wasser geben oder online bestellen können.
Warnung:
Während Nahrungsergänzungsmittel wie Mariendistel, Kurkuma und Vitamin C angeblich gesundheitliche Vorteile haben und dazu beitragen können, Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen, können sie möglicherweise negative Wechselwirkungen untereinander oder mit Medikamenten haben, die Sie möglicherweise einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Methode 4 von 4: Wissen, wann man medizinische Hilfe aufsuchen sollte
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um einen Bluttest durchzuführen, um zu überprüfen, ob Glutathion zu niedrig ist
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Glutathionspiegel haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, sich selbst zu behandeln. Sie können einen einfachen Bluttest durchführen, um herauszufinden, ob Ihre Werte niedrig sind. Dann werden sie Ihnen helfen, den besten Weg zu finden, um Ihr Glutathion zu erhöhen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich wegen Glutathion Sorgen machen.
- Ein Bluttest ist einfach und schmerzlos. Im Allgemeinen wird Ihr Arzt dies in seiner Praxis tun, obwohl er die Probe möglicherweise zum Testen an ein Labor senden muss.
- Ihr Arzt wird auch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil besprechen, um festzustellen, ob sie niedrige Glutathionspiegel verursachen können.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, teilen Sie Ihrem Arzt mit, warum Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen möchten, und besprechen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen. Sie helfen Ihnen festzustellen, ob das Medikament für Sie sicher ist.
- Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, zuerst eine Änderung des Lebensstils zu versuchen.
- Glutathionpräparate können mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Schritt 3. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, wenn Sie Glutathion zur Behandlung einer Erkrankung verwenden
Eine Glutathiontherapie kann zur Behandlung bestimmter Erkrankungen eingesetzt werden. Normalerweise wird Ihnen Ihr Arzt 1-3 Mal pro Woche Glutathion intravenös verabreichen, aber er kann auch eine orale oder inhalative Supplementierung sowie unterstützende Behandlungen wie Vitaminpräparate empfehlen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Glutathion zur Behandlung der folgenden Erkrankungen verwenden möchten:
- Anämie
- Parkinson-Krankheit
- Arteriosklerose
- Diabetes Mellitus
- Krebs
- Aids
- Chronische Müdigkeit
- Fibromyalgie
