Bedenken über das potenziell erhöhte Krebsrisiko durch verschreibungspflichtiges Östrogen haben dazu geführt, dass mehr Menschen nach natürlichen Alternativen suchen. Eine natürliche Erhöhung des Östrogenspiegels ist möglich, hauptsächlich durch eine Ernährungsumstellung. Es gibt auch einige rezeptfreie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können, aber denken Sie daran, dass die Forschung über die Wirkung von Kräuterergänzungsmitteln begrenzt ist, daher ist es am besten, die Einnahme zuerst mit einem Arzt zu besprechen. Sprechen Sie auch mit einem Arzt, wenn ein niedriger Östrogenspiegel Beschwerden oder Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen oder vaginale Trockenheit verursacht. Ein funktioneller Mediziner oder ein naturheilkundlicher Arzt kann auch helfen, indem er nach Bedingungen sucht, die einen niedrigen Östrogenspiegel nachahmen können, wie z. B. niedriges Progesteron, Testosteron oder DHEA.
Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Machen Sie Obst und Gemüse zu Hauptnahrungsmitteln in Ihrer Ernährung
Dies ist im Allgemeinen eine gute Strategie für Ihre Gesundheit, kann aber auch dazu beitragen, einen höheren Östrogenspiegel zu fördern, da Obst und Gemüse Phytoöstrogene enthalten. Phytoöstrogene sind Lebensmittel, die Ihren Östrogenspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Versuchen Sie, Ihren Teller bei jeder Mahlzeit halb mit Obst und Gemüse zu füllen. Reduzieren Sie auch ungesunde Lebensmittel wie Fast Food, frittierte Lebensmittel, fettreiches Fleisch, Käse und andere fettreiche Produkte.
- Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Reis oder Ihrer Nudeln beim Abendessen gegen Gemüse wie Blumenkohl, grüne Bohnen oder Spaghettikürbis einzutauschen.
- Verwandeln Sie Ihr Mittagssandwich in einen Salat, indem Sie Fleisch, Käse und Dressing auf ein Salatbett legen.
- Trinken Sie 1 Tasse (240 g) frische Beeren mit Joghurt zum Frühstück oder Dessert, um Ihre tägliche Obstaufnahme zu steigern.
Spitze: Wenn Sie in den Wechseljahren sind, sollten Sie erwägen, auf eine fettarme, pflanzliche Ernährung umzusteigen. Dies kann helfen, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Reizbarkeit und Angstzustände zu reduzieren.
Schritt 2. Nehmen Sie jeden Tag Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf
Diese Lebensmittel sind Phytoöstrogene, die Ihren Östrogenspiegel erhöhen können, wenn Sie sie regelmäßig konsumieren. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sie in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen:
- Ersetzen von Bohnen für Hackfleisch in Chili und Eintöpfen.
- Naschen Sie Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln oder Cashewnüsse zwischen den Mahlzeiten oder verwenden Sie sie als Topping für Salate, Haferflocken und andere Lebensmittel.
- Streuen Sie Leinsamen auf Salate, Müsli und Joghurt.
Schritt 3. Essen Sie täglich 1 Portion Bio-Soja oder ein Produkt auf Sojabasis
Soja ist ein starkes Phytoöstrogen-Nahrungsmittel, daher kann die Zugabe von Tofu, Sojabohnen, Sojamilch, Sojaproteinpulver und anderen Lebensmitteln, die Soja enthalten, dazu beitragen, auf natürliche Weise einen höheren Östrogenspiegel zu fördern. Stellen Sie sicher, dass Sie, wann immer möglich, Bio-Soja verwenden, um die Aufnahme von Pestiziden zu reduzieren. Versuchen Sie, täglich 1 Portion Soja zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie von diesem Phytoöstrogen-Kraftpaket profitieren. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen:
- Ersetzen des Fleisches in einem Rezept durch Tofu oder ein Sojaproteinprodukt.
- Umstellung von Kuhmilch auf Sojamilch.
- Sojanüsse oder Edamame als Snack zu sich nehmen.
Spitze: Obwohl es Bedenken hinsichtlich des Phytoöstrogenspiegels von Soja und des potenziellen Krebsrisikos von Soja und Sojaprodukten gab, waren die Ergebnisse dieser Studien unterschiedlich. Jeden Tag 1 Portion Soja zu essen scheint sicher zu sein.
Schritt 4. Genießen Sie zum Abendessen ein Glas Rotwein oder roten Traubensaft
Rotwein erhöht den Östrogenspiegel im Blut, daher kann der tägliche Genuss eines Glases Rotwein dazu beitragen, einen höheren Östrogenspiegel zu fördern. Der Wirkstoff in Wein-Reservetrol ist jedoch auch in Traubensaft, Trauben, Rosinen und sogar Erdnüssen enthalten, daher gibt es Alternativen zu Alkohol, die auch Ihren Östrogenspiegel erhöhen.
- Beachten Sie, dass ein Glas Rotwein 5 fl oz (150 ml) enthält. Überschreiten Sie diesen Betrag nicht.
- Hopfen kann auch dazu beitragen, einen höheren Östrogenspiegel zu fördern, so dass Sie ein Bier trinken können, wenn Sie kein Fan von Rotwein sind.
Schritt 5. Iss schwarzes Lakritz als Leckerbissen
Schwarzes Süßholz ist ein starkes Phytoöstrogen-Nahrungsmittel, also nehmen Sie es als gelegentliche Leckerei in Ihre Ernährung auf. Zum Beispiel könnten Sie ein Stück schwarzes Lakritz zum Nachtisch essen oder sich für schwarzes Lakritz als Ihre Lieblingssüßigkeit im Kino entscheiden.
Wenn Sie den Geschmack von schwarzem Lakritz nicht mögen, können Sie es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, beispielsweise in einer geschmacklosen Kapsel. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, wie viel Sie täglich einnehmen müssen
Schritt 6. Würzen Sie Ihr Essen mit Kurkuma und Thymian
Kurkuma und Thymian enthalten Phytoöstrogene, also versuchen Sie, sie während des Kochens in Rezepte zu geben oder sie auf zubereitete Lebensmittel zu streuen, um einen zusätzlichen Phytoöstrogenschub zu erzielen. Sogar die Zugabe von 1/2 Teelöffel (2,5 g) zu einem Rezept kann einen großen Schub an Phytoöstrogenen bedeuten.
- Kurkuma wird oft in Currys verwendet, aber Sie können es zu fast allem hinzufügen. Es hat einen milden Geschmack.
- Thymian wird normalerweise in herzhaften Gerichten und Saucen verwendet. Versuchen Sie es mit Nudelsauce oder verwenden Sie es als Gewürz für gegrilltes Gemüse.
Schritt 7. Trinken Sie eine Tasse Zitronenverbene-Tee, wenn Sie sich entspannen möchten
Zitronenverbene ist ein weiteres starkes Phytoöstrogen und hat auch beruhigende Eigenschaften. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen oder wann immer Sie sich entspannen möchten, eine Tasse Zitronenverbene-Tee zu trinken.
Methode 2 von 2: Verwendung rezeptfreier pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 1. Versuchen Sie Traubensilberkerze, um Östrogen zu steigern und die Symptome der Menopause zu lindern
Traubensilberkerze ist eine Pflanze, die in Nordamerika beheimatet ist. Die Ergänzung mit Traubensilberkerze kann helfen, den Östrogenspiegel zu erhöhen, da gezeigt wurde, dass sie östrogene Aktivität hat. Traubensilberkerze wird seit langem zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen verwendet, ihre Wirksamkeit wurde jedoch durch keine Studien bestätigt.
Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Einnahme von Traubensilberkerze oder fragen Sie Ihren Arzt nach einem Dosierungsvorschlag
Sicherheitsvorkehrung: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten interagieren.
Schritt 2. Suchen Sie in Rotklee nach einem Phytoöstrogen-Kräuterpräparat
Rotklee gehört zur Familie der Hülsenfrüchte und bietet daher ähnliche Phytoöstrogen-Vorteile wie Hülsenfrüchte. Aufgrund des erhöhten Krebsrisikos wird es jedoch nicht für die Langzeitanwendung empfohlen. Vermeiden Sie auch Rotklee, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs oder andere hormonempfindliche Krebsarten haben.
Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Einnahme von Rotklee oder fragen Sie Ihren Arzt um Rat
Schritt 3. Fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Mönchspfeffer hinzu, um die Symptome der Menopause zu lindern
Obwohl Studien dies nicht bestätigt haben, wurde die Mönchspfefferbeere, auch als Vitex bekannt, verwendet, um den Östrogenspiegel zu normalisieren und die Wechseljahre und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Es erhöht das Progesteron und senkt das Östrogen, was die Östrogendominanz verringert.
Versuchen Sie, eine Ergänzung von 30-40 mg täglich für mindestens 3 Menstruationszyklen oder 12 Wochen einzunehmen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft
Schritt 4. Suchen Sie nach rezeptfreien Östriol-Cremes nach einer natürlichen, topischen Östrogen-Option
Wenn Sie daran interessiert sind, eine natürliche Form von Östrogen zu verwenden, gibt es rezeptfreie Östriol-Cremes. Diese Cremes liefern zusätzliches Östrogen durch Ihre Haut. Es ist jedoch nur eine kleine Menge, so dass sie nicht verschreibungspflichtig sind.
- Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eine stärkere Östriol-Creme wünschen. Diese Cremes sind pflanzlich, auch wenn sie verschreibungspflichtig sind, daher wäre dies immer noch eine natürliche Option, die Sie ausprobieren könnten.
- Seien Sie sich bewusst, dass die alleinige Verwendung von Östrogen Ihr Krebsrisiko erhöhen kann. Daher ist es am besten, Progesteron zusammen zu verwenden und Ihre Hormone vor und während der Behandlung überprüfen zu lassen.
