Oxytocin ist ein Neuropeptid, das Ihnen hilft, positive soziale Interaktionen zu führen. Insbesondere unterdrückt ein Anstieg des Oxytocins den Bereich Ihres Gehirns, der Angst und Angst verarbeitet. Positive Gespräche und Körperkontakt können zwei der einfachsten Möglichkeiten sein, sich selbst einen Oxytocin-Boost zu geben. Während die Wirkung von Oxytocin noch untersucht wird, kann Oxytocin Ihnen helfen, starke soziale Bindungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, indem es Intimität, Vertrauen und andere Komponenten einer gesunden Beziehung fördert.
Schritte
Methode 1 von 4: Oxytocin mit Intimität steigern
Schritt 1. Sagen Sie den Leuten, dass Sie sich um sie kümmern
Sagen Sie öfter Dinge wie „Ich liebe dich“zu denen, die Ihnen wichtig sind. Oxytocin trägt nicht nur zu Empathie und Mitgefühl (zwei Schlüsselkomponenten der Liebe) bei, es wird auch verstärkt, wenn Sie diese Gefühle verbal ausdrücken.
- Sagen Sie Freunden und anderen in Ihrem Leben, dass Sie sie schätzen, indem Sie Dinge sagen wie: „Ich bin wirklich froh, dass wir uns kennengelernt haben“oder „Es ist großartig, Sie in meinem Leben zu haben“.
- Aussagen wie diese führen oft zu einem positiven Austausch, der Ihnen beiden einen Anstieg des Oxytocins beschert.
Schritt 2. Geben Sie viele Umarmungen
Berührungen aller Art setzen Oxytocin in dein Gehirn frei, aber verschiedene Arten von Berührung geben größere Impulse. Umarmungen sind besonders starke Oxytocin-Booster, besonders wenn du jemanden umarmst, der dir wichtig ist. Gewöhnen Sie sich daher an, jeden Tag Ihre Lieben zu umarmen.
- Wenn Sie Menschen in informellen Situationen treffen, sollten Sie eine Umarmung anstelle eines Händedrucks vorschlagen. Es gibt einen beträchtlichen Unterschied in der Menge an Oxytocin, die jeder dieser Akte freisetzt.
- Massagen sind eine weitere Möglichkeit, Oxytocin durch Berührung zu steigern. Mieten Sie einen Masseur oder bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen eine Massage zu geben.
Schritt 3. Haben Sie Sex mit jemandem, der Ihnen wichtig ist
Umarmen ist großartig, aber ein Orgasmus wird dir normalerweise einen besonders starken Oxytocinschub geben. Diese Freisetzung von Oxytocin kann Sie beruhigen und erhöht auch das Vertrauensgefühl zwischen Ihnen und Ihrem Partner.
Schritt 4. Stellen Sie sich körperlichen Kontakt vor
Sich körperlichen Kontakt vorzustellen, wie jemanden zu umarmen oder zu kuscheln, kann Ihnen einen Oxytocinschub geben. Dies wird effektiver sein, wenn Sie sich vorstellen, jemanden zu berühren, zu dem Sie eine körperliche und liebevolle Beziehung haben.
Methode 2 von 4: Oxytocin sozial erhöhen
Schritt 1. Üben Sie aktives Zuhören
Stellen Sie während des Gesprächs Blickkontakt her und widmen Sie Ihrem Gesprächspartner ansonsten Ihre volle Aufmerksamkeit. Halten Sie Ihr Telefon außer Sichtweite, richten Sie Ihren Körper auf die Person, der Sie zuhören, und zeigen Sie mit nonverbalen Hinweisen wie Nicken an, dass Sie zuhören.
Schritt 2. Machen Sie Komplimente und ermutigen Sie sie
Wenn Sie positive Kommentare erhalten, erhalten Sie einen sofortigen Oxytocin-Boost. Tatsächlich werden alle Gefühle, die mit dem Geben oder Empfangen von Liebe und Bewunderung verbunden sind, Ihren Oxytocinspiegel erhöhen. In der Zwischenzeit neigen Menschen dazu, positive Gefühle mit denen auszutauschen, die ihnen positiv gegenüberstehen.
- Gewöhnen Sie sich an, anderen Menschen positive Dinge zu sagen, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen.
- Sie geben ihnen nicht nur einen Oxytocin-Boost, sondern fühlen sich auch wohler, liebevoll mit Ihnen zu sprechen.
Schritt 3. Interagieren Sie positiv mit anderen online
Die Menschen nutzen zunehmend Online-Tools wie Social-Media-Websites, um miteinander zu interagieren. Es ist zwar wichtig, die Online-Interaktion mit der persönlichen Interaktion in Einklang zu bringen, aber Sie können Ihren Oxytocin-Spiegel steigern, indem Sie online Nettigkeiten austauschen.
Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal auf Facebook sind, legen Sie Wert darauf, mindestens 10 Beiträge zu liken und geben Sie eine Handvoll positiver, freundlicher Kommentare zu den Beiträgen von Freunden ab
Schritt 4. Essen Sie mit anderen Menschen
Das Essen mit einer anderen Person ist ein bewährter Weg, um eine Bindung aufzubauen. Es kann Sie auch beruhigen und die Gelegenheit für ein Gespräch bieten. Laden Sie im Idealfall jemanden zum Mittag- oder Abendessen ein und bieten Sie an, die Rechnung zu decken. Geben und Nehmen steigern auch den Oxytocinspiegel.
Methode 3 von 4: Erhöhung des Oxytocinspiegels auf andere Weise
Schritt 1. Denken Sie beim Meditieren positiv über andere
Abgesehen von unzähligen anderen gesundheitlichen Vorteilen, die mit Meditation verbunden sind, können Sie sich selbst einen Oxytocin-Boost geben, indem Sie sich auf positive Gedanken über jemanden konzentrieren. Setzen Sie sich dazu an einen ruhigen und ablenkungsfreien Ort. Schließen Sie die Augen und denken Sie einfach über eine bestimmte Person an schmeichelhafte oder hoffnungsvolle Dinge.
Vielleicht möchten Sie sich sogar auf ein Mantra konzentrieren, wie zum Beispiel „Sebastian ist wunderbar“. Wiederholen Sie diesen Gedanken einfach immer wieder für sich selbst, während Sie alle anderen Gedanken, die auftauchen, beiseite schieben
Schritt 2. Kuscheln Sie mit einem Haustier
Die mit physischem Kontakt verbundenen Oxytocin-Boosts sind nicht auf den Kontakt mit anderen Menschen beschränkt. Tatsächlich ist ein weiterer todsicherer Weg, um Ihren Oxytocinspiegel zu erhöhen, das Streicheln eines Hundes.
Fragen Sie natürlich immer, bevor Sie den Hund eines Fremden streicheln. Beachten Sie, dass Sie möglicherweise auch mit der Person sprechen – Sie haben eher positive soziale Interaktionen mit den Menschen um Sie herum, wenn ein Hund in der Nähe ist
Schritt 3. Teilen Sie einen Adrenalinschub mit jemandem
Sie können massive Oxytocin-Spitzen bekommen, indem Sie an mäßig stressigen Aktivitäten teilnehmen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine solche Erfahrung mit anderen Menschen teilen. Klassische Beispiele sind Aktivitäten wie Achterbahnfahren oder Fallschirmspringen.
- Indem man gemeinsam etwas Berauschendes erlebt, verbindet man sich schnell mit seinen Mitmenschen. Dies geschieht teilweise aufgrund einer Flut von Oxytocin, die von Ihrem Gehirn nach einer Aktivität freigesetzt wird, die sich gefährlich anfühlt.
- Tatsächlich kann jede Art von „Abenteuer“mit jemand anderem Ihren Oxytocinspiegel erhöhen. Sogar ein Spaziergang mit jemandem um den Block wird sich positiv auf Ihre Gehirnchemie und Ihre Gefühle füreinander auswirken.
Schritt 4. Hören Sie beruhigende Musik oder singen Sie Lieder
Wenn Sie alleine sind und nach einem Oxytocin-Boost suchen, kann Audio helfen. Egal, ob Sie entspannende Musik auflegen oder zu Ihrer Lieblingsmelodie mitsingen, beides wirkt sich positiv auf Ihre Gehirnchemie aus.
Schritt 5. Spenden Sie oder melden Sie sich freiwillig
Auch das Schenken von Zeit oder Geld an eine andere Person oder Organisation kann Ihr Oxytocin steigern. Kurz gesagt, großzügiger zu sein wird dazu führen, dass Sie sich mehr geschätzt fühlen. Positive Feedbackschleifen bilden sich, wenn Menschen für ein gemeinsames Interesse zusammenarbeiten und sich gegenseitig für ihre Beiträge dankbar sind.
Schritt 6. Seien Sie vorsichtig bei sogenannten Oxytocin-Boostern
„Es gibt viele Produkte, wie zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Ihren Oxytocinspiegel zu steigern. Leider werden diese Behauptungen oft nicht durch wissenschaftliche Forschung gestützt.
Während Nahrungsergänzungsmittel, die diese Art von Behauptungen aufstellen, aus anderen Gründen die Einnahme wert sein können, ist es wichtig zu beachten, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie Ihren Oxytocinspiegel erhöhen
Methode 4 von 4: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben
Wenn du mit Stress, Angst oder Einsamkeit zu kämpfen hast, kann ein natürlicher Oxytocinschub helfen. Manchmal benötigen Sie jedoch möglicherweise zusätzliche Hilfe, um mit diesen Emotionen umzugehen. Wenn Sie sich so ängstlich, depressiv oder überfordert fühlen, dass es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie möglicherweise an einen Berater überweisen oder sogar Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können.
Wenn Sie Suizidgedanken oder Gedanken an Selbstverletzung haben, rufen Sie sofort den Notdienst oder suchen Sie Ihren Arzt oder Berater auf
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung von Oxytocin zur Einleitung von Wehen
Wenn Sie schwanger sind und die Wehen einleiten müssen, kann Ihr Arzt Ihnen Oxytocin intravenös (oft Pitocin genannt) verabreichen, um die Kontraktionen in Ihrer Gebärmutter zu stimulieren. Oxytocin kann auch dazu beitragen, übermäßige Blutungen nach der Geburt Ihres Babys zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile der Anwendung von Oxytocin während Ihrer Entbindung.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise nicht, Oxytocin zu verwenden, wenn sich Ihr Baby in einer schlechten Position für die vaginale Entbindung befindet oder wenn andere potenzielle Komplikationen auftreten, die aus einer vaginalen Geburt resultieren könnten
Schritt 3. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Krankengeschichte, bevor Sie medizinisches Oxytocin anwenden
Oxytocin-Behandlungen während der Wehen sind nicht für jeden sicher. Wenn Sie und Ihr Arzt die Möglichkeit der Anwendung von Oxytocin besprechen, sprechen Sie mit ihm über gesundheitliche Probleme oder Bedenken, die Sie haben, sowie über alle Medikamente, die Sie derzeit einnehmen. Oxytocin kann beispielsweise für Sie unsicher sein, wenn:
- Sie haben Nieren- oder Herzprobleme
- Du hast eine Latexallergie
- Sie nehmen bestimmte andere Medikamente ein, die die Wirkung von Oxytocin verstärken könnten, wie z. B. Prostaglandine
