Sie sind wahrscheinlich auf viele Tricks gestoßen, um Ihren Körper zu reinigen oder zu entgiften und schädliche Giftstoffe loszuwerden. Befürworter behaupten, dass das Befolgen einer Reinigungskur alle möglichen Vorteile für die Gesundheit haben kann, wie mehr Energie, besseren Schlaf und Gewichtsverlust. Das hört sich alles gut an, aber leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Reinigungspläne gesundheitliche Vorteile haben. Sie haben jedoch kein Pech! Wenn Sie Ihren Körper reinigen möchten, ist es am besten, einen insgesamt gesunden Lebensstil zu verfolgen. Ärzte sind sich einig, dass diese Änderungen mehr Vorteile haben als jeder Reinigungsplan, also befolgen Sie diese Schritte, um ein saubereres Leben zu genießen.
Schritte
Methode 1 von 2: Gesunde Möglichkeiten, Ihren Körper zu reinigen
Wenn Sie versuchen möchten, Ihren Körper zu reinigen, ist das großartig! Ein gesünderer Lebensstil kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und länger leben. Ärzte sind sich jedoch einig, dass dies nicht mit Entgiftungs- oder Reinigungsplänen möglich ist. Stattdessen können einige einfache Änderungen des Lebensstils noch bessere Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie diese Schritte, um einen saubereren Lebensstil zu führen.
Schritt 1. Befolgen Sie zu jeder Zeit eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Anstatt eine bestimmte „Detox“- oder „Cleanse“-Diät auszuprobieren, empfehlen die meisten Ärzte, einfach eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu befolgen. Dies ist der erfolgreichste Plan für das Management Ihrer Gesundheit und ist besser als eine Diät oder Entgiftung.
- Im Allgemeinen bedeutet eine ausgewogene Ernährung mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, Vollkornprodukte, mageres Protein und Fisch sowie fettarme Milchprodukte.
- Achten Sie auch darauf, zuckerhaltige, fettige, frittierte und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten oder Diabetes haben, stellen Sie sicher, dass Sie die spezifischen diätetischen Einschränkungen befolgen, die Ihr Arzt Ihnen sagt.
Schritt 2. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche
Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Sie können dies alles auf einmal tun oder es im Laufe des Tages aufteilen, wenn Sie keine Zeit haben.
Schritt 3. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht kann Sie für viele gesundheitliche Probleme gefährden, also tun Sie Ihr Bestes, um in einem gesunden Gewichtsbereich zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das ideale Ernährungs- und Bewegungsprogramm, um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass es für Sie viel einfacher sein wird, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie sich gesund ernähren und aktiv bleiben, um Ihren Körper zu reinigen
Schritt 4. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser
Jedes gesunde Lebensprogramm sollte viel Wasser beinhalten. Im Allgemeinen ist es ein gutes Ziel, jeden Tag 8 Gläser Wasser zu trinken, also versuchen Sie, dies so gut wie möglich zu befolgen.
- Es ist auch gut, sich von Ihrem Körper sagen zu lassen, wann Sie trinken sollen. Wenn Ihr Urin dunkel ist und Sie durstig sind, beginnen Sie, dehydriert zu werden.
- Es ist insgesamt am besten, Wasser anstelle von Säften zu sich zu nehmen und definitiv besser als Soda. Diese Getränke fügen Ihrer Ernährung alle Zucker und Kalorien hinzu.
Schritt 5. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen
Schlaf ist sehr wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, und zu wenig Schlaf kann gesundheitliche Probleme verursachen. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf, also tun Sie Ihr Bestes, um in diesem Bereich zu bleiben, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Schritt 6. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Du kannst zwar gelegentlich trinken, wenn du versuchst, dich zu reinigen, aber behalte es unter Kontrolle. Bleiben Sie bei einer moderaten Trinkmenge oder trinken Sie gar nicht.
Die CDC definiert moderates Trinken als 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 Getränke pro Tag für Männer. Bleiben Sie in diesem Bereich, um nicht zu viel zu trinken
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht an
Es gibt keine gesunde Menge an Rauchen, also sollten Sie es überhaupt nicht tun. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, so schnell wie möglich aufzuhören. Wenn Sie nicht rauchen, dann fangen Sie gar nicht erst damit an.
Schritt 8. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben
Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie eine Entgiftung durchführen müssen, liegt möglicherweise ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem vor. Wenn dies der Fall ist, ist es viel besser, dieses Gesundheitsproblem mit professioneller medizinischer Hilfe zu behandeln. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu einer Untersuchung aufzusuchen, wenn Sie glauben, dass etwas nicht stimmt. Dies ist die beste Wahl, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Methode 2 von 2: Zu vermeidende Reinigungen
Wahrscheinlich sind Sie online auf alle möglichen Reinigungs- und Entgiftungsprogramme gestoßen. Es gibt eine ganze Branche, die darauf basiert, diese Pläne und Lieferungen an Menschen zu verkaufen, die versuchen, gesünder zu leben. Leider sind sich die Ärzte weitgehend einig, dass die meisten dieser Pläne keinen wirklichen Nutzen für die Gesundheit haben. Sie können sogar schädlich sein. Es ist am besten, sie zu überspringen und stattdessen einem gesünderen Lebensstil zu folgen.
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Entgiftungs- oder Reinigungskur ausprobieren
Es gibt viele Reinigungspläne, von Diäten bis hin zu speziellen Getränken und Säften. In fast allen Fällen funktionieren diese Pläne nicht besonders gut und können sogar gefährlich sein. Wenn Sie einen ausprobieren möchten, fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt.
Schritt 2. Verschwenden Sie kein Geld für Reinigungsprodukte
Reinigung ist ein großes Geschäft, und einige dieser Produkte können sehr teuer werden. Pillen, Fußpolster, Säfte und professionelle Behandlungen können leicht Hunderte von Dollar kosten. Da sich die Ärzte einig sind, dass diese Behandlungen keinen Nutzen haben, ist es am besten, Ihr Geld für etwas anderes zu sparen.
Schritt 3. Überspringen Sie Saftreinigungen oder flüssige Diäten
Ein beliebtes Reinigungsprogramm zum Abnehmen besteht darin, für einige Tage bis zu einer Woche nur Saft oder eine andere Art von Flüssigkeit zu trinken. Dies ist gefährlich, da Sie ohne essentielle Nährstoffe enden könnten. Diese extremen Reinigungen sind auch kontraproduktiv, da die meisten Menschen einfach das Gewicht, das sie verloren haben, wieder zunehmen, wenn sie wieder normales Essen zu sich nehmen. Ärzte empfehlen keine solche Diät und sagen, dass es viel besser ist, Gewicht zu verlieren, wenn eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm befolgt werden.
Schritt 4. Vermeiden Sie eine Darmreinigung, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies
Die Darmreinigung ist ein beliebter Entgiftungsplan, bei dem Sie Ihren Dickdarm mit Einläufen reinigen. Es gibt keinen nachgewiesenen Nutzen einer Darmreinigung, und sie können für manche Menschen sogar gefährlich sein. Überspringen Sie dies am besten ganz.
Das größte Risiko der Darmreinigung ist Dehydration und Mineralstoffungleichgewichte. Sie könnten auch Ihren Dickdarm schädigen, indem Sie zu viel Einläufe verwenden
Medizinische Takeaways
Die Entscheidung, Ihren Körper zu reinigen, ist großartig! Es zeigt, dass Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen und versuchen, positive Veränderungen vorzunehmen. Anstatt jedoch Reinigungspläne auszuprobieren, empfehlen Ärzte, stattdessen einen insgesamt gesünderen Lebensstil zu führen. Es gibt wirklich keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, viel Schlaf und den Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken. Durch diese Änderungen können Sie Ihren Körper erfolgreich reinigen und die Vorteile genießen.
