Haarausfall kann eine frustrierende und peinliche Erfahrung sein, und Sie sind definitiv nicht allein, wenn Sie nach einer Lösung suchen. Sie haben vielleicht schon von allen möglichen natürlichen Möglichkeiten gehört, das Haarwachstum zu stimulieren. Einige davon können funktionieren, insbesondere wenn Sie einen Nährstoffmangel haben, sodass Sie sie selbst ausprobieren können. Wenn diese Schritte jedoch nicht funktionieren, kann Ihr Haarausfall genetisch bedingt sein. Genetischer Haarausfall folgt normalerweise einem bestimmten Muster, wie z. B. an den Schläfen oder der Stirn beginnend und zurückgehen. Normalerweise können Sie genetischen Haarausfall nicht zu Hause behandeln, aber zum Glück haben Sie immer noch Möglichkeiten! Gehe zu einem Dermatologen, um über deine medizinischen Möglichkeiten für das Nachwachsen deiner Haare zu sprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit, und dazu gehören auch Ihre Haare. Die richtigen Nährstoffe unterstützen das Haarwachstum und können Haarausfall verhindern. Denken Sie daran, dass eine Ernährungsumstellung in den meisten Fällen nicht hilft, es sei denn, Sie haben bereits einen Nährstoffmangel. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern müssen, sind diese Änderungen eigentlich ziemlich einfach. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Nährstoffe jeden Tag zu sich nehmen.
Schritt 1. Befolgen Sie die mediterrane Diät, um Ihr Risiko für Alopezie zu senken
Alopezie ist ein allgemeiner Begriff für viele Arten von Haarausfall und kann dazu führen, dass Haare an verschiedenen Stellen Ihres Körpers ausfallen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die mediterrane Ernährung bei allen Arten von Gesundheitsproblemen helfen kann, und Sie können Haarausfall zu dieser Liste hinzufügen. Insbesondere das rohe Gemüse und die frischen Kräuter in dieser Diät können den Beginn der Alopezie verhindern. Versuchen Sie, auf eine mediterrane Ernährung umzustellen, die reich an Gemüse und Kräutern ist, um zu sehen, ob dies hilft, Ihren Haarausfall zu behandeln.
Die mediterrane Ernährung umfasst auch magere Proteine, Fisch, gesunde Öle und Früchte, während fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel weggelassen werden
Schritt 2. Essen Sie mindestens 1.200-1.500 Kalorien pro Tag
Selbst wenn du die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst, könnte dein Haar aufhören zu wachsen, wenn du nicht jeden Tag genug Kalorien zu dir nimmst. Wenn Sie eine eingeschränkte Diät einhalten und Ihr Haar dünner wird, könnte dies der Grund sein. Im Allgemeinen sollten Sie täglich 1.200-1.500 Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Haar genug Energie hat, um richtig zu wachsen.
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Schritt 3. Nehmen Sie viele Vitamine über Ihre normale Ernährung zu sich
Vitamin A, B, D und E unterstützen das Haarwachstum und ein Mangel kann zu Haarausfall führen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele vitaminreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung haben, um einen Mangel zu vermeiden.
Einige der besten Vitaminquellen sind Zitrusfrüchte, Paprika, grünes Blattgemüse, Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte. Sie können Vitamin B und D auch aus Fisch und Fleisch gewinnen
Schritt 4. Schützen Sie Ihr Haar mit Selen
Selen ist ein weiterer Nährstoff, der Ihr Haar schützt und verhindern kann, dass es ausfällt. Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 mcg. Versuchen Sie also, alles aus Ihrer normalen Ernährung herauszuholen. Sie können Selen aus Fleisch, Nüssen und Gemüse gewinnen.
- Die meisten Menschen bekommen viel Selen, solange sie sich gesund ernähren.
- Zu viel Selen zu essen könnte giftig sein, daher empfehlen Ärzte keine Selenergänzung.
Schritt 5. Nehmen Sie eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Die genaue Beziehung zwischen Eisen und Haarwuchs ist nicht bekannt. Allerdings haben viele Menschen mit Haarausfall auch einen Eisenmangel, der eine Rolle spielen könnte. Stellen Sie sicher, dass Sie viel eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um Probleme zu vermeiden.
Erwachsene Männer benötigen etwa 8 mg und Frauen 18 mg Eisen pro Tag. Sie erhalten dies von rotem Fleisch und Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, grünem Blattgemüse und Nüssen
Schritt 6. Holen Sie sich genug Zink
Ein Zinkmangel kann auch Alopezie verursachen, also stellen Sie sicher, dass Sie genug von Ihrer normalen Ernährung bekommen. Die empfohlene Menge beträgt 8-11 mg pro Tag, die Sie aus Meeresfrüchten und Austern, rotem Fleisch, Bohnen, Nüssen und angereichertem Getreide erhalten können.
Sie können auch Zinkpräparate einnehmen, um einen Mangel zu beheben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge einnehmen
Methode 2 von 3: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die behaupten, Haarausfall zu verhindern, also fragen Sie sich wahrscheinlich, welche tatsächlich funktionieren. Leider bringen die meisten dieser Produkte wahrscheinlich nicht viel. Einige Produkte können jedoch helfen, sodass Sie sie selbst ausprobieren können, solange Sie zuerst Ihren Arzt fragen. Wie bei einer Ernährungsumstellung werden diese Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen, es sei denn, Sie haben bereits einen Nährstoffmangel.
Schritt 1. Nehmen Sie Vitaminpräparate ein, wenn Sie nicht genug von Ihrer normalen Ernährung bekommen
Während die meisten Menschen genügend Vitamine über ihre Ernährung aufnehmen, tut dies nicht jeder. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin A, B, D oder E haben und nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ihr Haar zu stärken.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese wahrscheinlich nur bei Nährstoffmangel wirken. In einigen Fällen kann eine Überdosierung bestimmter Nährstoffe sogar zu Haarausfall führen
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einer Sägepalme-Ergänzung
Es fehlen starke Beweise, aber es gibt einige Beweise dafür, dass dieses Kraut das Haarwachstum unterstützen könnte. Sie können dies selbst ausprobieren, um zu sehen, ob es hilft.
Schritt 3. Bekämpfen Sie Alopezie mit einem Biotin-Präparat
Biotin ist ein B-Vitamin, das das Nagel- und Haarwachstum unterstützt. Es ist eine häufige Zutat in natürlichen Heilmitteln gegen Haarausfall und kann bei der Bekämpfung von Alopezie helfen. Probiere eine Vitaminmischung mit 3 mg Biotin, 30 mg Zink, 200 mg Vitamin C und weniger als 1 mg Folsäure aus, um zu sehen, ob dies hilft.
Sie können Biotin auch auf natürliche Weise aus Lebensmitteln mit hohem Vitamin-B-Gehalt wie Fisch, Geflügel, Eiern, Nüssen, Samen und Gemüse erhalten
Schritt 4. Nehmen Sie Ginseng-Extrakt, um zu sehen, ob dies funktioniert
Dieser hat gemischte Ergebnisse, aber einige Studien zeigen, dass Ginseng das Haarwachstum bei Mäusen und anderen Tieren stimulieren kann. Ginseng ist sicher zu probieren, damit Sie sehen können, ob es für Sie funktioniert.
Übliche Ginseng-Extraktdosen reichen von 100 bis 800 mg, befolgen Sie also immer die Dosierungsanweisungen auf dem von Ihnen verwendeten Produkt
Schritt 5. Massieren Sie ätherische Öle in Ihre Kopfhaut ein
Sie können Haarausfall zu der Liste der Probleme hinzufügen, die ätherische Öle möglicherweise behandeln können. Eine Studie zeigte, dass Thymian, Rosmarin, Lavendel und Zedernholz, die täglich in die Kopfhaut einmassiert werden, zur Verbesserung der Alopezie beitragen können. Denken Sie daran, das Öl mit einem Trägeröl wie Jojoba oder Olive zu mischen, um Reizungen zu vermeiden.
Eine regelmäßige Kopfhautmassage für etwa 4 Minuten am Tag, auch ohne ätherische Öle, kann ebenfalls dazu beitragen, das Haarwachstum anzuregen
Schritt 6. Verwenden Sie keine ungeprüften Hausmittel für Ihr Haar
Wenn Sie im Internet suchen, werden Sie wahrscheinlich auf alle möglichen Hausmittel stoßen, um Haare wachsen zu lassen, wie Zwiebelsaft oder Kokosöl. Leider gibt es keine Beweise dafür, dass diese Mittel wirken, und einige können sogar Ihre Kopfhaut mehr schädigen. Es ist am besten, diese zu überspringen und stattdessen bei den empfohlenen Behandlungen zu bleiben. Wenn Sie mehr Anleitung benötigen, sprechen Sie mit einem Dermatologen.
Methode 3 von 3: Lifestyle- und Haarpflegetipps
Ernährung ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Haar zu unterstützen. Auch die Art und Weise, wie Sie Ihr Haar täglich pflegen, kann einen Unterschied machen. Möglicherweise haben Sie Gewohnheiten oder Stylingmethoden, die Ihr Haar tatsächlich schädigen und den Haarausfall verschlimmern. Befolgen Sie diese Tipps, um weitere Probleme zu vermeiden.
Schritt 1. Waschen und pflegen Sie Ihr Haar mit sanften Produkten
Die Verwendung von harten Produkten in Ihrem Haar kann den Haarausfall verschlimmern. Verwenden Sie immer ein sanftes Shampoo, das Ihrem Haar keine Feuchtigkeit entzieht, und schließen Sie es mit einer feuchtigkeitsspendenden Spülung ab, um Ihr Haar zu schützen.
- Schrubbe dein Haar auch sanft, während du es wäschst. Wenn du daran ziehst, kann das deine Wurzeln stärker belasten.
- Du kannst auch einen Leave-in Conditioner verwenden, um das Brechen und Spliss zu reduzieren.
Schritt 2. Tragen Sie eine lockere Frisur, die nicht an Ihren Haaren zieht
Sie denken vielleicht nicht, dass Ihre Frisur etwas mit Haarausfall zu tun hat, aber sie hat mehr Auswirkungen, als Sie vielleicht denken. Eine besondere Art von Haarausfall, Traktionsalopezie, kann speziell von engen Frisuren kommen, die Strähnen abbrechen. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihr Haar offen oder in einem lockeren Stil tragen, der Ihre Wurzeln nicht belastet.
- Sie können Ihre Haare ab und zu zurückziehen. Wichtig ist, dass Sie Ihre Haare nicht jeden Tag so tragen.
- Einige Frisuren, die Sie vermeiden sollten, sind Cornrows, enge Brötchen, Dreadlocks oder enge Zöpfe.
- Vermeiden Sie es auch, an Ihren Haaren zu ziehen. Dies könnte es auch beschädigen.
Schritt 3. Vermeiden Sie die Verwendung von Chemikalien oder hoher Hitze für Ihr Haar
Färben und andere chemische Behandlungen können dein Haar schädigen, ebenso wie hohe Hitze beim Föhnen oder Locken. Vermeiden Sie diese Behandlungen so weit wie möglich, um den Haarausfall nicht zu verschlimmern.
Du kannst deine Haare ab und zu föhnen, aber nicht jeden Tag. Wenn Sie dies tun, verwenden Sie die niedrige Hitzeeinstellung. Versuchen Sie, Ihr Haar stattdessen mit einem Handtuch zu trocknen
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, um Ihr Haar zu schützen
Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Rauchen und Haarausfall. Wenn Sie rauchen, sollten Sie so schnell wie möglich damit aufhören. Wenn nicht, dann fang überhaupt nicht an.
Medizinische Takeaways
Es gibt definitiv einige natürliche Schritte, die Sie unternehmen können, um Haarausfall zu verhindern. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Ernährung oder Ihrer Haarpflege haben, können diese Änderungen helfen. Wenn Ihr Haarausfall jedoch in einem definierten Muster fortschreitet, ist dies wahrscheinlich genetisch bedingt und Hausmittel werden nicht so gut funktionieren. Glücklicherweise können Sie in diesem Fall immer noch Ihren Hautarzt aufsuchen und weitere Optionen besprechen, um Ihre Haare zurückzubekommen.
