Eine Suppenkur, auch Suppen genannt, ist eine Entgiftungsmethode, bei der Sie für eine bestimmte Anzahl von Tagen nur Suppen essen. Suppenreinigungen konzentrieren sich darauf, Ihrem Körper nährstoffreiches Gemüse in einem leicht verdaulichen Format zuzuführen, um Ihrem Darm eine Pause zu gönnen. Wenn Sie sich für eine Suppenkur interessieren, müssen Sie nicht viel Geld für Fertiggerichte bezahlen. Sie können Ihre eigene Suppenreinigung herstellen, indem Sie die Grundprinzipien kennen und wissen, welche Zutaten Sie in Ihre Suppen geben müssen.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen Sie die richtigen Lebensmittel zur Entgiftung
Schritt 1. Beginnen Sie mit Brühen
Ihre Suppenreinigung muss mit Ihrer Brühe beginnen, die Ihre Suppenbasis sein wird. Sie können mit einer Knochenbrühe oder Gemüsebrühe beginnen. Fügen Sie Gemüse zu diesen Brühen hinzu. Variieren Sie das Gemüse, das Sie während Ihrer Reinigung verwenden, damit Sie eine Vielzahl von Nährstoffen und Geschmacksrichtungen erhalten.
- Eine einfache Möglichkeit, Ihre eigene Hühnerbrühe zuzubereiten, besteht darin, Hühnerstücke, Wasser, Sellerie, Karotten und Zwiebeln in einen Topf zu geben. Aufkochen lassen, dann die Temperatur reduzieren und den Schaum oben abschöpfen. über den Topf geben und zwei bis drei Stunden köcheln lassen.
- Machen Sie Hühnchen-, Gemüse-, Rindfleisch- oder sogar Fischbrühe, um Abwechslung zu schaffen.
- Sie können auch Gemüse-, Hühner- oder Rinderbrühe kaufen. Wenn Sie vorgefertigte Produkte kaufen, kaufen Sie 100 % ganz natürlich ohne Zusatzstoffe und ohne Natriumzusatz. Wenn möglich, stellen Sie Ihre eigene Brühe her.
- Die Verwendung oder der Kauf von Aktien anstelle von Brühe bedeutet, dass kein Natrium hinzugefügt wird (dies ist der Hauptunterschied zwischen einer Aktie und einer Brühe).
Schritt 2. Integrieren Sie Blattgemüse
Grüns gelten als eines der besten Lebensmittel, die Sie für Ihre Gesundheit essen können. Sie haben einen hohen Ballaststoffgehalt und jede Menge Vitamine und Mineralstoffe. Blattgemüse hat einen extrem niedrigen Kohlenhydrat- und Zuckergehalt und ist daher eines der besten Superfoods, die Sie essen können. Wenn Sie eine Suppenreinigung durchführen, fügen Sie viel Blattgemüse in Ihre Suppen ein. Der Geschmack passt zu fast jedem anderen Gemüse. Sie können sie in Suppen auf Brühe verwenden oder pürierte Suppen zubereiten.
- Grünkohl ist eines der beliebtesten Grüns für eine Suppenreinigung, da es eines der nährstoffreichsten Lebensmittel ist. Es liefert viele Vitamine A, C und K sowie Kalzium, Kupfer, Folsäure und Kalium.
- Rüben-, Senf- und Kohlgrün sind weitere vielseitige, schmackhafte Grüns, die sich hervorragend in Suppen für Ihre Reinigung eignen. Sie enthalten die gleichen Nährstoffe wie Grünkohl, haben aber einen etwas stärkeren Geschmack. Wenn Sie Rübengrün kaufen, können Sie auch die Rübe kaufen und gleichzeitig zwei Gemüse für Ihre Suppe haben.
- Spinat ist eines der bekanntesten Grüns. Spinat liefert 839 Milligramm Kalium pro Tasse gekochtem Spinat, das ist mehr als eine Tasse geschnittene Bananen. Es enthält auch Vitamin K, Vitamin A, Mangan, Folsäure, Kupfer, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin E, Kalzium und Vitamin C. Spinat ist auch eine der besten Nicht-Häm-Eisenquellen (pflanzlich).
- Mangold und Rübengrün sind auch tolle nährstoffreiche Ergänzungen zu Ihrer Suppe. Sie enthalten viel Vitamin A und C.
- Brokkoli ist ein weiteres großartiges, nährstoffreiches grünes Gemüse. Brokkoli kann in jede Suppe geworfen oder für eine cremige Brokkolisuppe püriert werden.
- Wenn Sie Ihr Gemüse für die Suppe zubereiten, bewahren Sie alle Reste auf. Dazu gehören Stängel, Stängel, Blätter und alle anderen Teile, die du abschneidest. Verwenden Sie die Reste, um Ihre eigene Gemüsebrühe zu machen. Sie können sie in eine Tüte stecken und für den späteren Gebrauch einfrieren.
- Das Blanchieren von Gemüse vor dem Einfrieren stoppt die Enzyme, die das Gemüse reifen lassen, damit es länger im Gefrierschrank haltbar ist.
Schritt 3. Versuchen Sie Lauch
Lauch ähnelt Zwiebeln, ist aber normalerweise viel milder. Sie sind eine großartige Ergänzung zu Suppen und liefern viele Nährstoffe für Ihre Suppenreinigung. Lauch enthält Vitamin C, Folsäure und Kalium sowie Antioxidantien.
Schritt 4. Gewürze hinzufügen
Sie können eine Reihe von Gewürzen hinzufügen, um sowohl gesundheitliche Vorteile als auch zusätzlichen Geschmack zu erzielen. Probieren Sie Gewürze wie Knoblauch, Ingwer, Kreuzkümmel, Kurkuma, Fenchel, Curry, Zimt, Cayennepfeffer und Koriander.
- Knoblauch und Ingwer sind nicht nur köstliche Gewürze, die Sie Ihrer Suppe für Aromen hinzufügen können. Beide Zutaten haben auch einen hohen Nährwert. Knoblauch soll bestimmten Krebsarten vorbeugen, antibiotische Eigenschaften haben, bei hohem Cholesterinspiegel helfen und das Herz schützen. Ingwer hilft bei Verdauungsproblemen. Dies kann während Ihrer Reinigung von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Ihr System auszugleichen.
- Kurkuma ist ein Kraftpaket mit vielen medizinischen Eigenschaften und fördert die antioxidative Unterstützung.
Schritt 5. Karotten hinzufügen
Karotten sind ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, das eine großartige Ergänzung zu Ihren Suppen ist. Sie können Karotten hacken oder in Scheiben schneiden, um sie in jede Suppe zu geben. Sie können die Karotten auch pürieren, um eine leckere Karottensuppe zuzubereiten.
Karotten sind eine der besten Quellen für Vitamin A. Sie enthalten auch Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Kalium, Folsäure, Mangan, Magnesium, Zink, Kalzium, Ballaststoffe und Eisen. Sie sind auch eine fantastische Quelle für Beta-Carotin
Schritt 6. Versuchen Sie Wurzelgemüse
Wurzelgemüse macht tolle Suppen. Rüben, Rüben, Pastinaken, Radieschen, Zwiebeln, Steckrüben und Süßkartoffeln eignen sich hervorragend als Suppen. Sie können sie hacken und in eine größere Suppe geben. Oder Sie pürieren sie für eine einzigartige leckere Suppe, wie pürierte Rübensuppe oder pürierte Rübensuppe.
Wurzelgemüse ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C, B-Vitamine, Vitamin A und Antioxidantien
Schritt 7. Essen Sie Kürbisse
Butternut-Kürbis-Suppe ist eine beliebte Wahl für eine Suppenreinigung; andere Winterkürbisse und sogar Gelbhals-Sommerkürbisse können jedoch nahrhafte und köstliche Zutaten sein. Probiere Eichelkürbis, Butterblumenkürbis, Feinkostkürbis, Kürbis oder jeden anderen Winterkürbis, den du im Supermarkt findest.
Winterkürbis enthält viel Kalium, Ballaststoffe, Beta-Carotin und Vitamin A
Schritt 8. Bohnen hinzufügen
Bohnen sind eine großartige Möglichkeit, während Ihrer Suppenreinigung Protein zu erhalten. Bohnen enthalten auch viele Ballaststoffe, die Sie länger satt halten. Wenn du dich während der Reinigung nicht satt fühlst, füge etwas Bohnen zu deinen Suppen hinzu, um dich satt zu halten.
- Probieren Sie Kidneybohnen, Pintobohnen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, marineblaue Bohnen oder Cannellini-Bohnen.
- Bohnen enthalten auch viele Antioxidantien.
- Versuchen Sie, zusätzlich zu Bohnen Linsen zu Ihren Suppen hinzuzufügen.
Schritt 9. Verwenden Sie Tomaten
Tomaten können helfen, Ihren Suppen Geschmack zu verleihen. Sie können einen Eintopf zubereiten oder sogar Tomaten mit Bohnen verwenden, um ein Detox-Chili zuzubereiten.
Tomaten enthalten viele Nährstoffe. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien, Kalium und den Vitaminen A, E und C
Schritt 10. Fügen Sie Zucchini hinzu
Zucchini ist ein großartiges Essen, das Sie während Ihrer Reinigung in Suppen werfen können. Der Geschmack der Zucchini ist mild, sodass sie sich gut mit fast jedem Gemüse mischen lässt. Zucchini enthält neben Kalium, Folsäure und Vitamin A viel Vitamin C und Ballaststoffe.
Die Zucchini würfeln oder in dünne Scheiben schneiden und in jede Suppe geben
Methode 2 von 3: Zusammenstellen einer Suppenreinigung
Schritt 1. Drei Tage lang reinigen
Die meisten Suppenreinigungen dauern drei Tage, aber sie können einen oder sogar fünf Tage dauern. Sie müssen nicht für den Rest Ihres Lebens zu jeder Mahlzeit Suppe essen, um die Vorteile zu nutzen. Beginnen Sie mit einem Tag, dann ein paar Wochen oder Monate später für drei oder fünf Tage. Oder beginnen Sie zuerst mit einer fünftägigen Reinigung. Es liegt an Ihnen.
Schritt 2. Essen Sie den ganzen Tag über oft
Beginnen Sie während Ihrer Suppenreinigung damit, jeden Tag sechs Mahlzeiten für sich selbst zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, Sie essen den ganzen Tag nur Gemüsesuppen und sonst nichts. Wenn Sie hungrig sind, fügen Sie Ihrem Tag eine weitere Portion Suppe hinzu.
Einige Leute schlagen vor, einmal pro Stunde eine Suppenkur zu essen
Schritt 3. Suchen Sie nach Rezepten
Suppen für die Reinigung können hergestellt werden, indem Sie einfach beliebiges Gemüse in Ihre Brühe geben. Eine andere Möglichkeit, einfache Suppen zuzubereiten, besteht darin, ein Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Rüben, Butternusskürbis oder Rüben in eine Küchenmaschine zu geben und zu pürieren, um eine cremige pürierte Suppe zu erhalten. Wenn Sie jedoch weitere Ideen für Suppen erhalten möchten, suchen Sie online. Es gibt zahlreiche Detox-Suppen oder gesunde Suppen, die Sie probieren können.
Schritt 4. Halten Sie die Suppen natürlich
Achten Sie bei der Zubereitung von Suppen darauf, nur Suppen zu kochen, die Gemüse und natürliche Zutaten enthalten. Essen Sie keine Sahnesuppen, die Milchprodukte enthalten, da Suppenreinigungen Milchprodukte entfernen. Achte darauf, keine Suppen mit Weizenprodukten, Mehl oder Nudeln zu essen.
Wenn eine Detox-Suppe "Grünkohl oder Spinat" sagt, bedeutet dies püriert, nicht dass sie Milchprodukte enthält
Schritt 5. Wasser trinken
Wasser hilft, Ihren Körper zu spülen. Es entfernt Giftstoffe und Abfälle und hilft auch, Nährstoffe dorthin zu transportieren, wo sie gebraucht werden. Versuchen Sie, während Ihrer Reinigung acht bis zehn Gläser Wasser zu trinken.
Methode 3 von 3: Eine Suppenreinigung verstehen
Schritt 1. Wählen Sie eine Suppenreinigung gegenüber einer Saftreinigung
Suppenreinigungen sind viel besser für Sie als Saftreinigungen. Saft reinigt dreht sich um Lebensmittel, die mit Zucker gefüllt sind. Suppenreinigungen fördern Lebensmittel, die relativ wenig Zucker enthalten. Durch den Entsaftungsprozess entfernen Saftreinigungen viele der guten Teile des Obstes und Gemüses, indem das faserige Fruchtfleisch zurückbleibt. Suppenreinigungen geben Ihrem Körper alle Teile des Gemüses, damit Sie maximale Nährstoffe erhalten.
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob eine Suppenreinigung für Sie geeignet ist
Suppenreinigungen sind kurzfristige Ernährungspläne, bei denen Sie ein bis fünf Tage lang nur Suppen essen, um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien. Die Idee ist, Entzündungen zu reduzieren, Sie vor Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen zu schützen und Ihr Energieniveau zu erhöhen. Suppenreinigungen sollen Ihnen auch helfen, besser aussehende Haut und Haare zu bekommen und Stress abzubauen.
Suppenreinigungen sind vorübergehend, damit Sie Ihrem Verdauungssystem während der Tage der Reinigung eine Pause gönnen
Schritt 3. Kennen Sie die ernährungsphysiologische Wirkung einer Suppenreinigung
Suppe reinigt den Körper, indem sie Giftstoffe ausscheidet. Vielleicht noch wichtiger ist, dass Sie Ihren Körper mit einer Suppenkur mit Tonnen von Nährstoffen versorgen. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel nähren Sie Ihren Körper und füllen ihn mit gesunden, immunstärkenden Inhaltsstoffen. Wenn Sie eine Suppenkur machen, wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel.
- Sie essen hauptsächlich Gemüse. Sie können Ihren Suppen jedoch bei Bedarf saubere Proteinquellen hinzufügen. Lebensmittel wie Gluten, Milchprodukte, Mais und Zucker sowie alle verarbeiteten Lebensmittel sind nicht Teil einer Suppenkur.
- Pürierte Suppen sind am leichtesten verdaulich. Erwäge, so oft wie möglich pürierte Suppen zu essen.
- Fügen Sie Ihrem Wasser etwas Zitrone hinzu, um eine zusätzliche entgiftende Wirkung zu erzielen. Zitrone fördert die Verdauung.
Schritt 4. Konsultieren Sie die Ressourcen zur Suppenreinigung
Wenn Sie eine Suppenkur machen möchten, es aber nicht selbst ausprobieren möchten, stehen Ressourcen zur Verfügung. Sie können Bücher voller Rezepte, Pläne und Informationen kaufen. Sie können auch Suppenreinigungen kaufen, bei denen Ihnen Ihre Tagesmahlzeiten per Post zugeschickt werden, sodass Sie sich nicht selbst vorbereiten müssen.
Schritt 5. Denken Sie an die negativen Nebenwirkungen
Suppenreinigungen haben negative Nebenwirkungen, an die man denken muss. Zum einen ist es keine Gewichtsabnahmehilfe. Sie machen nur ein bis fünf Tage eine Suppenreinigung, die nicht lang genug ist, um außer Wasser Gewicht zu verlieren. Suppenreinigungen können so kalorienarm sein, dass Sie nicht jeden Tag die Kalorien bekommen, die Sie brauchen. Sie sollten nie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen. Bei Suppenreinigungen können Sie das leicht unterschreiten.
- Suppenreinigungen enthalten kein Protein, es sei denn, Sie fügen genügend Bohnen oder andere Proteinquellen hinzu.
- Suppenreinigungen können dazu führen, dass Sie sich müde oder ausgelaugt fühlen, Kopfschmerzen oder Schwindel verursachen oder Ihnen übel werden.
- Eine Suppenreinigung kann zu einem Ungleichgewicht der Nährstoffe führen, abhängig von der Menge der Lebensmittel, die Sie in Ihren Suppen essen.
- Eine Suppenreinigung kann schwierig sein, da sie unbequem ist und viel Vorbereitung erfordert.
