Lymphdrainage ist eine Massagetechnik, bei der Sie helfen, zusätzliche Flüssigkeit, die sich möglicherweise in Ihrem Körper angesammelt hat, durch Ihre Lymphgefäße zu transportieren. Diese Art der Massage kann Ihnen helfen, wenn Sie an Schwellungen, Empfindlichkeit, Infektionen, Hormonstörungen, Müdigkeit, Lupus, Depressionen und Angstzuständen leiden. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine Lymphdrainage-Massage durch. Sie können für diese Art von Massage zu einem Masseur gehen, aber mit der richtigen Technik und einer Liste der zu massierenden Bereiche können Sie zu Hause eine Lymphdrainage-Massage an sich selbst oder anderen durchführen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anwenden der richtigen Technik
Schritt 1. Verwenden Sie eine leichte Berührung
Wenn Sie eine Lymphmassage machen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu stark drücken. Die Lymphgefäße befinden sich direkt unter der Haut. Wenn Sie also zu stark drücken, gehen Sie tiefer als die Gefäße. Drücken Sie so weit nach unten, dass Ihre Finger nicht über Ihre Haut gleiten, aber achten Sie darauf, dass Sie nichts unter der Haut spüren.
Sie können das Gefühl haben, dass dies zu leicht ist, insbesondere wenn Sie an tiefere Gewebemassagen gewöhnt sind
Schritt 2. Dehnen Sie die Haut, anstatt sich daran entlang zu bewegen
Sie sind es vielleicht gewohnt, Massagen zu geben oder zu empfangen, bei denen Sie über die Haut gleiten. Eine Lymphmassage muss die Lymphgefäße stimulieren, die elastisch und mit der Haut verbunden sind. Sie müssen Ihre Haut leicht dehnen, um sie zu massieren.
Schritt 3. Massage mit dem normalen Lymphfluss
Die Richtung Ihrer Hautdehnung ist wichtig. Sie sollten die Haut in die Richtung strecken, in der die Lymphe natürlich fließt. Sie möchten helfen, den natürlichen Fluss zu stimulieren. Wenn Sie die Haut falsch strecken, tun Sie nichts. Der Lymphfluss geht in Richtung Rumpf und Herz.
Achte darauf, dass du nach jeder Dehnung deine Finger von der Haut nimmst. Wenn Sie Ihre Finger hin und her bewegen, bewegen Sie nur die Lymphe und helfen nicht, sie abzuleiten
Schritt 4. Verwenden Sie den richtigen Rhythmus
Wenn Sie die Lymphgefäße massieren, sollten Sie langsam vorgehen. Der normale Rhythmus ihres Flusses ist langsam, also versuchen Sie, sich für jede Dehnung der Haut etwa drei Sekunden Zeit zu nehmen. Lassen Sie los und warten Sie einige Sekunden, bevor Sie erneut beginnen.
Methode 2 von 3: Kopf und Nacken massieren
Schritt 1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein
Die Lymphmassage funktioniert am besten, wenn Sie entspannt sind. Beginnen Sie in einem Raum, der ruhig und frei von Ablenkung ist. Hören Sie beruhigende Musik wie Meeresgeräusche oder Regengeräusche. Nehmen Sie eine Position ein, die für Sie angenehm ist. Viele Menschen liegen auf dem Rücken. Manche Leute sitzen auf und andere stehen. Wählen Sie, was für Sie funktioniert, da dies Ihnen helfen soll, sich besser zu fühlen.
Sie können mit verschiedenen Positionen experimentieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert
Schritt 2. Beginnen Sie mit tiefer Atmung
Bevor Sie mit der Massage beginnen, entspannen Sie sich einige Momente. Sie möchten Ihren Geist und Körper entspannen, damit die Massage so effektiv wie möglich ist. Nehmen Sie etwa fünf tiefe Atemzüge. Atme langsam ein, halte einen Moment inne und atme dann langsam aus. Versuchen Sie, diese langsame, gleichmäßige Atmung während der Massage aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, konzentrieren Sie sich darauf, einen ruhigen Zustand zu erreichen.
Schritt 3. Beginnen Sie mit Ihrem Schlüsselbein
Sie möchten an der Spitze Ihres Körpers beginnen und nach unten gehen. Beginnen Sie damit, beide Seiten Ihres Nackens zu massieren. Sie können eine Seite gleichzeitig machen oder Ihre Arme verschränken und beide Seiten gleichzeitig massieren. Platzieren Sie die Ballen des zweiten und dritten Fingers am äußeren Rand Ihres Halses, direkt über dem Schlüsselbein. Zucke mit deinen Schultern. Ihre Finger sollten im Dip sein.
- Dehnen Sie die Haut sanft mit leichtem Druck in Richtung Brustbein. Die Dehnung sollte drei Sekunden dauern. Halten Sie die Finger über dem Schlüsselbein.
- 10 mal wiederholen.
Schritt 4. Massieren Sie die Seite des Halses
Als nächstes sollten Sie die Seite und den Nacken massieren. Auch hier können Sie eine Seite nach der anderen oder zusammen machen. Positionieren Sie Ihre Handflächen flach an der Seite Ihres Nackens, direkt unter Ihren Ohren. Strecken Sie die Haut nach hinten und unten in Richtung Körperrückseite. 10 mal wiederholen.
Schritt 5. Dehnen Sie den Nacken
Legen Sie Ihre Finger sanft auf den Nacken. Sie sollten sich unter deinem Haaransatz und auf jeder Seite des Halses befinden. Mit leichtem Druck die Haut nach unten zu den Schultern strecken. Veröffentlichung. 10 mal wiederholen.
Sie können die gleiche Dehnung an der Vorderseite Ihres Halses durchführen
Methode 3 von 3: Bewegen Sie sich zu Ihrem Körper
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Achseln
Halten Sie Ihren Arm in einer bequemen Position. Bewegen Sie es von Ihrem Körper weg, so dass Ihre Achselhöhle freiliegt. Positionieren Sie Ihre Finger unter Ihrem Arm. Strecken Sie die Haut nach oben und innen in Richtung Ihres Kinns. Tun Sie dies 5 bis 10 Mal.
Achten Sie darauf, auf der anderen Seite Ihres Körpers zu wiederholen
Schritt 2. Gehen Sie weiter zur Hüfte
Halten Sie Ihren Arm angehoben. Beginnen Sie unten an der Außenseite Ihrer Hüfte. Ziehen Sie die Haut mit den Fingern nach oben in Richtung Achselhöhle. Nachdem Sie die Haut am Hüftknochen gedehnt haben, bewegen Sie Ihre Hand höher und wiederholen Sie den Vorgang. Tun Sie dies dreimal an der Seite Ihres Körpers.
Etwa 10 Mal wiederholen
Schritt 3. Sprechen Sie Ihren Bauch an
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln entspannt sind, bevor Sie diese Massage durchführen. Halten Sie Ihre Fingerspitzen in der Mitte Ihres Bauches zwischen Brustkorb und Nabel. Ihre Hand sollte Ihre Haut nicht berühren. Zur Mitte hin und zum Herzen nach oben einmassieren. Verwenden Sie hier einen etwas härteren Anschlag, aber den gleichen Rhythmus.
- Als nächstes legen Sie beide Hände auf das V Ihrer Hüften. Drücken Sie in Richtung Mitte und nach oben in Richtung Ihres Herzens.
- Wiederholen Sie jede Massage 5 bis 10 Mal.
Schritt 4. Massieren Sie das Bein
Beginnen Sie unten am Bein und bewegen Sie sich mit den Dehnungen ganz nach oben. Verwenden Sie beide Hände, eine auf der Rückseite des Beines und die andere auf der Innenseite des Beins. Bewegen Sie die Hände aufeinander zu und nach oben, während Sie die Haut dehnen. Veröffentlichung. Bewegen Sie Ihre Hände tiefer auf Ihr Bein und wiederholen Sie die Dehnung.
Schritt 5. Massieren Sie das Knie
Positionieren Sie Ihre Finger hinter Ihrem Knie. Strecken Sie die Haut nach oben, in Richtung Ihres Oberschenkels. Veröffentlichung. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
