Haben Sie ein Kind, dessen Verhalten in der Schule und zu Hause außer Kontrolle zu geraten scheint? Sind Sie ein Erwachsener, der Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren oder sich an Details zu erinnern, während er gleichzeitig durch schwächende Sorgen und Ängste beeinträchtigt ist? Sie könnten die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Sie eine komorbide Angst- und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben. Das gleichzeitige Auftreten einer Angststörung und ADHS ist recht häufig. Um diese Bedingungen zu behandeln, müssen Sie zunächst wissen, wie Sie sie erkennen. Dann sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Es gibt auch einige Selbsthilfestrategien, die Sie anwenden können, um Ihre Symptome zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Diagnose von komorbider Angst und ADHS
Schritt 1. Kennen Sie die typischen Anzeichen und Symptome von Angstzuständen
Angststörungen treten am häufigsten zusammen mit ADHS auf. Die häufigsten Symptome von Angstzuständen sind Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit oder Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit, Nervosität, Herzklopfen, Muskelverspannungen und plötzliche Panik- oder Untergangsgefühle.
- Denken Sie daran, dass es eine Reihe möglicher Symptome im Zusammenhang mit einer Angststörung gibt, und jede Störung kann sich bei einer Person anders manifestieren. Angst kann auch von leicht bis schwer reichen, so dass sie für manche Menschen möglicherweise nicht wahrnehmbar ist und für andere das tägliche Leben beeinträchtigen kann.
- Mögliche Angststörungen sind generalisierte Angststörung, Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung und soziale Phobie.
Schritt 2. Kennen Sie die typischen Anzeichen und Symptome von ADHS
Wenn Sie ADHS haben, bemerken Sie möglicherweise Probleme mit der Organisation, Aufmerksamkeit, Konzentration und Impulsivität. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, still zu sitzen oder Aufgaben bei der Arbeit oder in der Schule aufrechtzuerhalten.
Diese Symptome müssen vor dem 12. Lebensjahr vorhanden gewesen sein, um die Kriterien für ADHS zu erfüllen. Außerdem müssen Symptome Ihre Funktionsfähigkeit in mehr als einem Lebensbereich beeinträchtigen. Zum Beispiel könnten Sie Probleme in der Schule und zu Hause haben
Schritt 3. Erkennen Sie die Nuancen komorbider Störungen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sowohl die Symptome von ADHS als auch Angstzustände auftreten – etwa 30 bis 40 Prozent der Menschen mit ADHS zeigen Anzeichen von Angstzuständen. Wenn ADHS und Angstzustände zusammen auftreten, können sich die auftretenden Symptome von denen unterscheiden, wenn die Störungen allein auftreten.
Wenn Sie ADHS haben, sind Sie anfälliger für Angstzustände, da Sie dazu neigen, empfindlich auf verschiedene Emotionen und Situationen zu reagieren. Sie können Angstzustände entwickeln, weil Sie Angst haben, ständig Dinge zu vergessen oder Aufgaben zu verpassen. Infolgedessen machen Sie sich ständig Sorgen und ärgern sich
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, um Erkrankungen auszuschließen
Wenn Sie zuvor noch nicht von einem Psychologen gesehen wurden, sollte Ihre erste Anlaufstelle Ihr Hausarzt sein. Viele Gesundheitszustände von Allergien bis hin zu Gehirnerkrankungen ahmen die Symptome von psychischen Erkrankungen wie ADHS oder Angstzuständen nach. Am besten lassen Sie sich zuerst von einem Arzt untersuchen, um eine saubere Gesundheitsbescheinigung zu erhalten.
Es kann hilfreich sein, ein Protokoll Ihrer Symptome zu führen, damit Ihr Arzt besser versteht, was Sie erleben. Ihr Arzt wird wahrscheinlich ein gründliches Gespräch führen, um Ihre Symptome, Krankengeschichte und Familienanamnese zu beurteilen. Sie können auch Tests durchführen, um medizinische Probleme auszuschließen, da Angstzustände von vielen verschiedenen körperlichen Bedingungen herrühren können
Schritt 5. Holen Sie sich eine Überweisung an einen Anbieter für psychische Gesundheit zur Diagnose
Komorbide Erkrankungen erschweren den Behandlungsprozess. Daher sollten Sie einen Experten aufsuchen, um diese Störungen effektiv zu erkennen und entsprechend zu behandeln. Wenn Ihr Arzt keine Anzeichen einer medizinischen Erkrankung findet, bitten Sie ihn um eine Überweisung an einen örtlichen Psychiater oder Psychologen.
Dies sind Ärzte mit einer Weiterbildung in psychischen Erkrankungen. Diese Ärzte verfügen in der Regel über umfassendere Erfahrungen im Umgang mit komorbiden Störungen, sodass sie diese adäquat diagnostizieren und behandeln können
Methode 2 von 3: Professionelle Behandlung suchen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Psychiater nach Behandlungsmöglichkeiten
Ein Psychiater oder Psychologe wird Sie wahrscheinlich interviewen und Sie eine Reihe von Fragebögen oder Bewertungen ausfüllen lassen. Dadurch können sie sich ein klareres Bild von Ihren Symptomen machen. Wenn festgestellt wird, dass Sie unter den Symptomen von komorbider Angst und ADHS leiden, müssen Sie sich für die beste Behandlungsmethode entscheiden.
- Wie Ihr Psychiater Ihre komorbiden Erkrankungen behandelt, hängt in der Regel von der Schwere der Erkrankungen ab und davon, welche zuerst aufgetreten sind. Sie könnten zuerst versuchen, das ADHS zu behandeln, wenn es zur Entwicklung von Angstzuständen beigetragen hat, oder sie könnten beide Zustände gleichzeitig behandeln.
- Ihr Psychiater kann auch nach den Ereignissen fragen, die zu Ihrer Angst geführt haben, um eine maßgeschneiderte Behandlung für Ihre Erkrankung anzubieten.
Schritt 2. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Im Allgemeinen sind Medikamente sowohl für Kinder als auch für Erwachsene mit ADHS eine der besten Behandlungsformen. Stimulanzien sind die erste pharmakologische Behandlung von ADHS, aber einige Stimulanzien können Angstsymptome für kurze Zeit verschlimmern. Atomoxetin, ein selektiver Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI), wird auch zur Behandlung von gleichzeitig auftretendem ADHS und Angstzuständen eingesetzt.
- Nebenwirkungen von stimulierenden Medikamenten können Schlafstörungen, Appetitänderungen, Reizbarkeit und unwillkürliche Tics sein.
- Nebenwirkungen von Nicht-Stimulanzien wie Atomoxetin sind Schlafstörungen, Verstopfung, Übelkeit, Kopfschmerzen, vermindertes sexuelles Verlangen und Müdigkeit.
- Ihr Arzt schlägt möglicherweise mehrere Behandlungszyklen vor, und Sie können mehrere Arten von Medikamenten ausprobieren, bevor Sie eine Verbesserung feststellen. Auch wenn Sie ein Medikament gefunden haben, das hilfreich ist, kann es mehrere Wochen dauern, bis sich die Symptome bessern.
EXPERTENTIPP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lizenzierte Psychotherapeutin
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Medikamente zu finden, die Sie benötigen.
Psychotherapeutin Lauren Urban sagt:"
Schritt 3. Suchen Sie nach natürlichen Heilmitteln für ADHS
Sie können mit Ihrem Arzt auch natürliche Alternativen zu Medikamenten besprechen. Es wurde gezeigt, dass mehrere natürliche Nahrungsergänzungsmittel die Symptome von ADHS verbessern, darunter Ginko Biloba, Ginseng, Phosphatidylserin, Acetyl-L-Carnitin und Pycnogenol.
Besprechen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren, und kombinieren Sie keine natürlichen Nahrungsergänzungsmittel mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten
Schritt 4. Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht
Zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten gegen ADHS-Symptome kann Ihr Psychiater eine Psychotherapie vorschlagen. Einer der effektivsten psychotherapeutischen Ansätze bei komorbider Angst ist die kognitive Verhaltenstherapie oder KVT.
CBT ist ein intensiver therapeutischer Ansatz, der hilft, Denkmuster zu isolieren, die zu Angstzuständen beitragen. Im Laufe der Therapie lernen Sie möglicherweise, nicht hilfreiche Denkmuster zu erkennen und Techniken zu erlernen, um sie zu ändern
Schritt 5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Psychoedukation ist ein nützlicher Aspekt der Behandlung von psychischen Erkrankungen. Wenn Sie Ihnen und Ihren Angehörigen helfen, die Nuancen beider Störungen zu verstehen, können Sie Symptome besser erkennen und damit umgehen. Sie können psychoedukative Informationen über Selbsthilfegruppen erhalten, die von Fachkräften der Psychiatrie und/oder Gleichaltrigen geleitet werden.
In diesen Gruppen können Sie und Ihre Familie Einblicke und Unterstützung über Ihre Begleiterkrankungen erhalten und echte Zeugnisse von anderen hören, die ähnliche Prüfungen durchmachen
Methode 3 von 3: Selbstbehandlung von Angst und ADHS
Schritt 1. Erkenne Angstauslöser
Ein großer Teil der Behandlung von komorbider Angst und ADHS besteht darin, sich auf sich selbst einzustellen, um zu verstehen, wie sich diese beiden Zustände gegenseitig beeinflussen. Achten Sie auf die Auslöser Ihrer Angst – das sind Situationen oder Ereignisse, die die Angstsymptome verschlimmern.
- Es kann hilfreich sein, ängstliche Gedanken mit einem Protokoll oder einem Tagebuch zu verfolgen. Es werden wahrscheinlich Muster entstehen. Sie können dieses Protokoll zu Ihrer Therapiesitzung mitbringen und versuchen, diese unrealistischen Gedanken mit Ihrem Therapeuten zu hinterfragen.
- Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Situationen oder Ereignisse starke Auslöser für Ihre Angst sind.
Schritt 2. Üben Sie Entspannungstechniken
Der Umgang mit Sorgen und Stress ist ein wichtiger Teil der Linderung von Angstsymptomen und der Sicherstellung, dass Ihre ADHS-Behandlung funktioniert. Der beste Weg ist, regelmäßig beruhigende Übungen zu machen – warten Sie nicht, bis Sie sich ängstlich fühlen. Regelmäßiges Üben wird Ihnen helfen, diese Techniken zur Not besser anzuwenden.
Probiere tiefes Atmen, Meditation, progressive Muskelentspannung oder geführte Bilder aus. Entscheiden Sie sich für einige Techniken, die für Sie am hilfreichsten sind. Suchen Sie auf YouTube nach geführten Meditationen, die Ihnen den Einstieg erleichtern
Schritt 3. Unterstützen Sie Ihre Gesundheit
Sport, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe sind wichtig, um komorbide Angstzustände und ADHS-Symptome zu bewältigen. Halten Sie sich im Allgemeinen von Junkfood oder verarbeiteten Lebensmitteln fern, die die Symptome oft verschlimmern. Streichen Sie Koffein oder Alkohol aus Ihrer Ernährung. Wählen Sie echte, unverarbeitete Lebensmittel wie frische Produkte, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über positive Änderungen an Ihrer Ernährung, um Angstzustände und ADHS-Symptome zu lindern
Schritt 4. Finden Sie ein positives Unterstützungsnetzwerk
Wenn Sie von negativen Einflüssen umgeben sind, werden sich Ihre gleichzeitig auftretende Angst und ADHS nur verschlimmern. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich als Person unterstützen und schätzen und dir im Allgemeinen ein gutes Gefühl geben.
- Reduzieren Sie Ihre Zeit mit Menschen, die Sie beurteilen, kritisieren oder beeinflussen, um ungesunde Entscheidungen wie Alkohol oder Drogen zu treffen.
- Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Angst eine umweltbedingte Ursache hat, die Sie beseitigen können, um Ihre Angst zu verringern. Beispielsweise kann die Verringerung von Ablenkungen und Benachrichtigungen von Ihrem Smartphone dazu beitragen, Ihre Symptome zu verringern.
