Angst kann gelegentlich oder als anhaltender Zustand auftreten, der Ihr Leben beeinträchtigen kann. Es ist ganz natürlich, sich vor einem großen Ereignis oder während einer arbeitsreichen Zeit gestresst zu fühlen. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie über einen längeren Zeitraum unter Angstzuständen leiden, und Sie es scheinbar nicht loswerden können, kann eine genauere Untersuchung davon von Vorteil sein. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Angst machen, ist es wichtig, mit einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater über Ihre Erfahrungen zu sprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Streichen Sie angstverursachende Speisen und/oder Getränke aus Ihrer Ernährung
Es klingt einfach, aber eine Änderung der täglichen Nahrungsaufnahme kann einen großen Einfluss auf Ihr Angstniveau haben. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich jeden Tag ängstlich, panisch oder gestresst fühlen, planen Sie mindestens eine dieser Ernährungsumstellungen. Überdenken Sie Ihren Konsum der folgenden häufigen Angstauslöser:
- Kaffee. Der beliebteste „Energy Drink“aller Zeiten kann auch einer der Hauptgründe für Angstzustände sein. Wenn Sie jeden Morgen Kaffee trinken, versuchen Sie, für ein paar Wochen auf entkoffeinierten Tee oder einfach nur Wasser umzustellen. Es mag schwer sein, aufzugeben, aber die Chancen stehen gut, dass Sie in dieser Zeit einen Rückgang Ihres Stresslevels feststellen werden.
- Zucker und Stärke. Menschen sehen oft den Verzehr von zucker- und stärkehaltigen Leckereien (wie Eis, Kekse oder Nudeln) als Option zur Stressreduzierung, da Fertiggerichte vorübergehend ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Der Anstieg und Abfall des Blutzuckers, der nach dem Verzehr dieser Lebensmittel auftritt, kann jedoch tatsächlich emotionale Belastungen und Stress verursachen.
- Alkohol. Nach einem stressigen Arbeitstag erholen sich viele bei ein paar Drinks. Alkohol lässt Stress im Moment weit weg, aber die Nachwirkung hebt die vorübergehende Entspannung auf. Trinken Sie sparsam, und wenn Sie trinken, stellen Sie sicher, dass Sie Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Wahrscheinlichkeit eines sehr stressigen Katers zu verringern.
- In der funktionellen Medizin wird angenommen, dass Angst durch eine Entzündung des zentralen Nervensystems verursacht wird. Diese Entzündung geht vom Darm aus, daher kann eine Ernährungsumstellung zu einer Verringerung der Angst führen.
Schritt 2. Nehmen Sie stimmungsaufhellende Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Sich mit einer ausgewogenen Ernährung gesund zu halten, kann viel dazu beitragen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Wenn Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, kann Ihr Körper Angstzustände in Stresssituationen besser abwehren. Um die negativen Auswirkungen von Kaffee, Alkohol und Zucker auf die psychische Gesundheit zu vermeiden, versuchen Sie, diese Lebensmittel durch Obst und Gemüse zu ersetzen.
- Essen Sie mehr Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Blaubeeren und Acai-Beeren. Diese helfen, die Stimmung zu heben und die für Stress verantwortlichen Hormone zu senken.
- Probiere Lebensmittel, die reich an Vitamin D, B und E sind, wie Eier, Mandeln und Lachs.
- Auch Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Walnüsse oder Leinsamen können helfen.
- Lebensmittel mit hohem Mineralstoffgehalt wie Magnesium, wie Vollkornprodukte (Nudeln und Brot), Maca-Wurzel und Algen. Die meisten Menschen erhalten nicht die empfohlene Menge an Magnesium, was zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann, einschließlich Angstzuständen.
- Lebensmittel und Getränke mit GABA, einem Neurotransmitter, der den Schlaf und die Entspannung fördert, sollten regelmäßig konsumiert werden. Einige davon sind Kefir (ein kultiviertes Milchprodukt), Kimchi und Oolong-Tee.
Schritt 3. Probieren Sie Übungen aus, die Angstzustände lindern
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Symptome der Alltagsangst lindert und auch bei der Behandlung von Angststörungen hilft. Es verbessert das Wohlbefinden sowohl während des Trainings als auch stundenlang danach. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren sowie Krafttraining und andere muskelaufbauende Übungen dienen der Reduzierung von Angstzuständen.
- Erwäge, Yoga auszuprobieren. Die beruhigende Atmosphäre von Yoga-Studios und die Möglichkeit, etwa eine Stunde lang ruhig und innerlich konzentriert zu sein, machen diese körperliche Aktivität besonders förderlich, um Angstzustände zu beruhigen.
- Wenn Ihnen der Gedanke an das Training selbst Angst macht, versuchen Sie, körperliche Aktivität mit geringen Auswirkungen in Ihre Routinen zu integrieren. Sie müssen keinen Mannschaftssport betreiben oder einem Fitnessstudio beitreten, um genug Bewegung zu bekommen; Wenn Sie einfach nur in Ihrer Nachbarschaft herumlaufen, können Sie Ihre Stimmung jeden Tag verbessern.
Schritt 4. Verwenden Sie tiefe Atemübungen
Wenn Sie tief und langsam atmen, wird Ihr Stresslevel sofort gesenkt. Die meisten Menschen praktizieren eine flache Brustatmung, atmen in ihre Lungen ein und atmen schnell aus. Wenn wir uns gestresst fühlen, neigen wir dazu, noch schneller zu atmen, was uns noch mehr stresst. Konzentriere dich stattdessen darauf, aus deinem Zwerchfell oder Bauch zu atmen. Dein Magen sollte sich aufblähen.
- Wenn Sie tief und langsam atmen, wird mehr Luft eingezogen als durch die Lunge, und es hilft auch, Ihren Blutdruck zu senken, Ihre Muskeln zu entspannen und Sie zu beruhigen.
- Versuchen Sie, bei 4 einzuatmen, bei 3 zu halten und bei 4 auszuatmen. Wenn Sie die Gesamtzahl der Atemzüge in einer Minute auf 8 oder weniger begrenzen, können Sie die Angstzustände sofort reduzieren.
Schritt 5. Tun Sie etwas, das Sie lieben
Oft baut sich Angst auf, wenn Sie keine Chance haben, sich von den Problemen des Lebens zu entgiften. Nehmen Sie sich tagsüber mindestens zehn Minuten Zeit, um einem Hobby oder Zeitvertreib nachzugehen, der Ihnen Ruhe bringt. Das kann Lesen, Sport treiben, Musik machen oder Kunst machen. Sich selbst ein Ventil zu geben wird dazu beitragen, die Angst sowohl sofort als auch langfristig aus Ihrem Kopf zu nehmen.
- Wenn Sie ein wenig Freizeit haben, sollten Sie einen neuen Kurs in einem für Sie interessanten Bereich belegen. Wenn Sie Schmuck lieben, besuchen Sie einen lokalen Ringmacherkurs. Wenn Sie schon immer eine neue Sprache lernen wollten, nehmen Sie Unterricht bei einem lokalen Lehrer oder besuchen Sie einen Sprachkurs an einer örtlichen Volkshochschule.
- Treffen Sie in den Zeiten, in denen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen machen, eine bewusste Entscheidung, nicht an Ihre Stressoren zu denken. Wenn Sie sie aus Ihren Gedanken entfernen, können Sie Ihre Aktivität viel mehr genießen und zukünftiges Grübeln verhindern.
- Tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich auf gesunde Weise zu entspannen. Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um Stress abzubauen, jeder ist anders.
Schritt 6. Entspannen Sie sich zu Hause mit Freunden und Familie
Wenn Sie zu Hause sind, sollten Sie völlig angstfrei sein. Ihr Zuhause und die Menschen, die Sie lieben, sollten Ihr Zufluchtsort sein. Wenn Sie viel Angst haben, nehmen Sie sich etwas Zeit und entspannen Sie sich zu Hause. Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um mit Ihren Nächsten in glücklichen und stressfreien Szenarien zu verbringen.
- Nimm ein heißes Bad, höre beruhigende Musik und vermeide alles, was deine Angst verstärken könnte.
- Wenn Sie zu Hause nicht in der Nähe sind, rufen Sie einen Freund an oder bitten Sie jemanden, vorbeizukommen. Es kann beruhigend sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die man liebt.
- Sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder Freund darüber, wie Sie sich fühlen. Sage etwas wie: „Ich war in letzter Zeit sehr ängstlich und das hindert mich daran, mich glücklich zu fühlen. Fühlst du dich jemals so?"
Schritt 7. Holen Sie sich etwas Sonneneinstrahlung
Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Ihrer Angst beitragen. Der beste Weg, um Ihr Vitamin D zu erhöhen, besteht darin, täglich mindestens fünfzehn Minuten in die Sonne zu gehen. Sie können bei Bedarf auch Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Schritt 8. Überfordern Sie sich nicht
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, Arbeit aus dem Büro mitbringen und sich Sorgen um die Perfektionierung Ihrer Schularbeiten machen, überfordern Sie sich wahrscheinlich oft selbst und erzeugen mehr Angst als nötig. Führen Sie einen Zeitplan für Ihre notwendigen Aktivitäten und schneiden Sie alles andere für eine Weile aus. Sich selbst Zeit zu lassen, um mit Ihrer Angst umzugehen, wird Ihnen helfen, sie auf lange Sicht zu überwinden.
- Obwohl es immer schön ist, sich regelmäßig mit Freunden zu treffen, kann dies zu oft zu Angst führen, sie im Stich zu lassen und keine Zeit für sich selbst zu haben. Verteile Freundestermine mit viel Zeit für dich dazwischen.
- Lernen Sie, zu einigen Anfragen „Nein“zu sagen. Ob es sich um eine weitere Verpflichtung von der Arbeit oder um Besorgungen handelt, es ist in Ordnung, Einladungen von Zeit zu Zeit abzulehnen.
Schritt 9. Holen Sie sich viel Schlaf
Schlafmangel kann dazu führen, dass sich jeder ausgezehrt und erschöpft fühlt, und es ist schlimmer für Menschen, die unter Angstzuständen leiden. Unzureichender Schlaf kann dazu führen, dass sich Ihre ängstlichen, besorgten Gedanken verschlimmern. Achte darauf, dass du jede Nacht 7–9 Stunden Schlaf bekommst.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren, was Ihnen hilft, besser zu schlafen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, versuchen Sie es mit Melatoninpräparaten. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie können das Hormon in niedrig dosierten Pillen in den meisten Reformhäusern kaufen.
- Vermeiden Sie es, Ihr Telefon, Ihren Laptop und Ihren Fernseher in der Stunde vor dem Zubettgehen zu benutzen. Diese Geräte können einen gesunden Schlaf hemmen und die richtige Melatoninproduktion in Ihrem Körper aufgrund des hellen Lichts, das sie abstrahlen, verhindern.
Methode 2 von 3: Umgang mit Angst mit mentalen Taktiken
Schritt 1. Begegnen Sie den Angstquellen, die Sie kontrollieren können
Es gibt viele verschiedene Situationen, die Angst auslösen, und es ist hilfreich, genau zu bestimmen, was Sie ängstlich machen könnte, und Schritte zu unternehmen, um ihm zu begegnen. Wenn Sie zum Beispiel mit der Erledigung Ihrer Steuern im Rückstand sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, ein Joch um Ihre Schultern zu haben, bis die Arbeit endlich erledigt ist.
- Wenn Ihr Job oder Ihre Finanzen Ihnen Stress bereiten, möchten Sie vielleicht nach einem neuen, besser bezahlten Job suchen. Sie können auch ein Zertifikat erhalten oder wieder zur Schule gehen, um Ihre Verdienstmöglichkeiten zu erhöhen.
- Führe ein Tagebuch, damit du herausfinden kannst, was genau deine Stimmung sinken lässt. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann oft Quellen von Angst aufdecken, die Sie sich selbst noch nicht bewusst waren, und Ihnen Ideen geben, wie Sie dieser Angst begegnen können.
- Lernen Sie so viel wie möglich über Angst. Selbst wenn Sie nur verstehen, wie Angst funktioniert und was sie verursacht, können Sie sich besser kontrollieren lassen.
- Selbst wenn sich eine bestimmte Angstquelle so anfühlt, als ob sie außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können Sie möglicherweise etwas an der Situation ändern, damit sie sich für Sie weniger stressig anfühlt. Wenn Sie sich zum Beispiel Monate vor dem Besuch der Familie wegen der Feiertage ängstlich fühlen, überlegen Sie, wie Sie die Situation anders angehen können. Versuchen Sie, Ihre Großfamilie bei Ihnen zu Hause zu beherbergen, damit Sie nicht reisen müssen, oder halten Sie Ihre Feier in einem Restaurant ab, damit Sie nicht Gastgeber sind. Betrachten Sie die flexible Seite von angstauslösenden Situationen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Angstquellen, die Sie nicht kontrollieren können
Wenn Sie sich in einer bestimmten Situation ängstlich fühlen, ist es in Ordnung, sie einfach zu vermeiden. Wenn Sie das Fliegen hassen und nicht das Gefühl haben, dass diese Angst jemals nachlassen wird, ist es in Ordnung, Auto zu fahren. Kennen Sie Ihre Grenzen und üben Sie Selbsterhaltung. Es ist jedoch wichtig, mit Ängsten umzugehen, wenn sie beginnen, Ihr Leben zu beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise in einem Beruf arbeiten, der häufiges Fliegen erfordert, ist Autofahren keine praktische Option und es wäre besser für Sie, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen hilft, Ihre Flugangst zu überwinden.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Funktionsfähigkeit (finanziell, sozial, beruflich oder privat) nachgelassen hat, z Sie Angst haben, dann ist es an der Zeit, einen Berater und Psychiater aufzusuchen.
- Wenn bestimmte Menschen in Ihrem Leben Ihnen Angst machen und Sie sich nicht wohl fühlen/mit ihnen nicht konfrontieren können, nehmen Sie Änderungen vor, damit Sie nicht in ihrer Nähe sein müssen.
- Wenn Sie sich wegen einer gesellschaftlichen Situation wie dem Klimawandel Sorgen machen, erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Probleme nicht allein lösen können.
- Wenn dich deine Arbeit oder Schule stresst, nimm dir tagsüber eine Zeit, in der du dein Handy und deinen Laptop ausschaltest, um dich von der Angst zu befreien, die sie verursachen. Wenn Sie wissen, dass Sie Angst haben, wegen der Arbeit an Ihrer E-Mail zu hängen, nehmen Sie sie für eine Weile aus Ihrem Leben.
Schritt 3. Praktiziere Meditation
Entspannungs- und Meditationsroutinen sind sehr effektiv, um das Angstniveau zu senken, insbesondere bei Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD). Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, daher ist es am besten, mit ein paar verschiedenen Methoden zu experimentieren und diejenige auszuwählen, die Ihnen am angenehmsten und entspanntesten ist. Sie können Meditation praktizieren, wenn Sie einen Angstanfall spüren, oder täglich, um Ihre allgemeine Angst zu verringern.
Geführte Meditation ist eine gute Option für Anfänger. Eine geführte Meditation kann persönlich praktiziert werden, aber es kann einfacher sein, eine Meditations-CD zu kaufen oder ein Meditationsvideo auf YouTube anzusehen, um zu beginnen. Sie lernen Techniken, wie Sie sich beruhigen können, wenn Ihr Herz zu rasen beginnt oder Sie das Gefühl haben, Ihre Gedanken nicht unter Kontrolle zu haben
Schritt 4. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Konzentration auf einen bestimmten Gedanken oder ein bestimmtes Gedankenmuster, das Sie ängstlich macht, und die Emotionen, die auftauchen, zu benennen, ohne sie zu beurteilen oder zu kritisieren. Wenn die Emotionen zu intensiv werden, ziehen Sie sich etwas zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Diese Übung kann so einfach sein, dass Sie zu Beginn eines jeden Tages einen ruhigen Raum finden, um 5 Minuten lang nachzudenken. Hier ist eine Beispieltechnik, die Sie ausprobieren können:
- Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
- Verbringen Sie 5 Minuten damit, die Ein- und Auswärtsbewegungen Ihrer Atmung zu spüren.
- Laden Sie jetzt eine Emotion ein: Angst, Depression, eine schmerzhafte Erinnerung, einen kürzlichen Konflikt. Behalte die Emotion in deinem Kopf, aber lass dich nicht in Gedanken versinken. „Sitz“einfach mit der Emotion, wie du mit einem Freund sitzen könntest.
- Beobachten Sie die Emotionen. Halte es in deinem Bewusstsein und sage: „Ich bin für dich da. Ich werde so lange bei dir sitzen, wie du es brauchst.“
- Erlaube der Emotion, sich auszudrücken und beobachte, wie sie sich ändert. Wenn Sie mit der Emotion als Freund zusammensitzen, beginnt sich die Emotion zu verwandeln und zu heilen.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit der Visualisierung
Dies ist ein Prozess, bei dem Sie Ihren Geist von angstauslösenden Gedanken und Bildern befreien und sie durch friedliche Gedanken und Bilder ersetzen. Versuchen Sie, sich mit geführten Bildern einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich entspannt und sicher fühlen. Wenn Sie sich die Szene vorstellen, konzentrieren Sie sich auf die Details, damit Ihr Geist vollständig in den Ort Ihrer Vorstellung eintaucht.
Wenn Sie Ihre Gedanken von Ihrer Angst abwenden, hin zu positiven Gedanken und Bildern, werden Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist beruhigen und Sie auf den Umgang mit dem vorbereiten, was Ihnen Ihre Angst bereitet
Schritt 6. Bitten Sie um Hilfe
Für viele Menschen ist es eine sehr hilfreiche Befreiung, über Angst zu sprechen. Wenn Sie Luft machen müssen, fragen Sie Ihren Ehepartner oder einen Freund um Rat und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Manchmal kann es viel Stress nehmen, einfach nur deine Gefühle in Worte zu fassen.
- Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Ich würde gerne mit Ihnen darüber sprechen, wie ich mich fühle. In letzter Zeit wurde ich von Angst überwältigt; Es ist ein Gefühl, dem ich nicht entkommen kann.“
- Wenn Sie sich zu oft auf dieselbe Person stützen, können Ihre Probleme andere überfordern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vertrauensperson nicht überfordern.
- Wenn Sie viel Angst haben, durchzuarbeiten, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen. Sie können Ihre Probleme so oft wie nötig besprechen, in dem Wissen, dass ein geschulter Fachmann für Sie da ist.
Methode 3 von 3: Ihre Angst medizinisch behandeln
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wissen Sie, wann es Zeit ist, einen Arzt hinzuzuziehen. Wenn Sie unter chronischen Angstzuständen leiden und das Gefühl haben, an einer Angststörung zu leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen oder Psychiater. Angst kann sich als psychische Störung manifestieren, wie zum Beispiel die generalisierte Angststörung (GAD). Angststörungen können zu schwächenden Sorgen, Panikattacken, Agoraphobie, Trennungsangst, sozialer Angst und sogar Zwangsstörungen führen. Es ist sehr schwierig, psychische Angststörungen ohne die Hilfe eines Arztes zu behandeln, und je früher Sie eine sehen, desto schneller fühlen Sie sich besser.
- Obwohl „Diagnose“ein einschüchterndes Wort sein kann, wird die Diagnose einer psychischen Störung – wie einer Angststörung – Ihrem Therapeuten oder Psychiater helfen, Ihren speziellen Fall von Angstzuständen zu behandeln.
- Um einen Therapeuten zu finden, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. Er oder sie hat vielleicht Empfehlungen, wo man einen guten Psychologen finden kann. Es gibt auch Online-Ressourcen, um Sie mit einem Therapeuten oder Psychiater in Ihrer Nähe zu verbinden: Auf der Website der ADAA (Anxiety and Depression Association of America) können Sie nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Therapeuten vertrauen und sich entspannt und wohl fühlen, wenn Sie mit ihm sprechen. Bei der Suche nach einem Therapeuten sollten Sie sich auch bei Ihrer Krankenkasse erkundigen, ob die Kosten für Therapie, Psychiater und Medikamente von Ihrer Versicherung übernommen werden.
Schritt 2. Erklären Sie Ihrem Arzt Ihre Angst
Seien Sie so genau wie möglich, wenn Sie einem Therapeuten oder Psychiater Ihre Angstsymptome beschreiben. Sie sind da, um Ihnen zu helfen und kennen bereits eine Reihe von Symptomen von psychischen Erkrankungen und Angsterscheinungen. Wenn Sie bestimmte Auslöser haben, die Ihre Angst auslösen, erwähnen Sie diese unbedingt. Angststörungen sprechen gut auf die Therapie an, aber nur, wenn Ihr Therapeut über genügend Informationen verfügt, um Ihnen zu helfen. Versuchen Sie, etwas zu sagen wie:
- "Normalerweise geht es mir gut, aber immer wenn ich in einer Menschenmenge sein muss, erhöhen sich meine Atmung und mein Herzschlag und ich bin plötzlich sehr ängstlich."
- "Mir gehen so viele ängstliche Gedanken durch den Kopf, dass es mir schwerfällt, den Tag zu überstehen."
Schritt 3. Melden Sie sich für die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) an
CBT ist eine Form der Psychotherapie, bei der Ihr Therapeut Ihnen beibringt, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen und gleichzeitig Ihre Denkweise ändern können. Für diese Therapie treffen Sie sich alle ein bis zwei Wochen mit einem Therapeuten. Es kann in Kombination mit Medikamenten und anderen Therapieformen angewendet werden.
- Ihr Therapeut kann Ihnen zwischen den Terminen Übungen geben. Führen Sie diese Übungen immer durch, um die Wirksamkeit der Therapie zu verbessern.
- CBT kann bis zu einigen Monaten dauern. Sie müssen der Therapie während der gesamten Dauer verpflichtet bleiben, damit sie wirkt.
Schritt 4. Ziehen Sie angstlösende Medikamente in Betracht
Wenn Sie längere Zeit unter Angstzuständen leiden, die Ihre Schlaf- und Tagesfähigkeit beeinträchtigen, fragen Sie Ihren Psychiater nach Medikamenten, die Ihre Angst reduzieren könnten. Viele Anti-Angst-Medikamente können negative Nebenwirkungen haben oder zur Gewohnheit werden, also probiere Methoden wie Therapie, Bewegung und mentale Strategien aus, bevor du Medikamente nimmst.
Panikattacken, extreme soziale Angst und andere Symptome können mit einem verschreibungspflichtigen Medikament, das Ihren Bedürfnissen entspricht, effektiv behandelt werden
Schritt 5. Versuchen Sie ein natürliches Heilmittel
Bestimmte Kräuter, Tees und Nahrungsergänzungsmittel sollen die Angstsymptome lindern. Obwohl homöopathische Methoden medizinisch nicht bewiesen sind, können Kräuter und Tees nützlich sein, um Sie zu beruhigen und zu beruhigen. Versuchen Sie die folgenden Optionen:
- Die Kamillenblüte wird traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Stress und Magenverstimmungen verwendet. Es hat ähnliche Eigenschaften wie Antidepressiva. Es kann zu Tee aufgebrüht oder als Ergänzung eingenommen werden.
- Ashwagandha ist ein Kraut, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und bei der Behandlung von Angstzuständen hilfreich sein kann. Sie können es als Ergänzung kaufen.
- Ginseng soll dem Körper helfen, Stress abzubauen. Versuchen Sie, täglich ein Ginseng-Präparat wegen seiner angstbekämpfenden Wirkung einzunehmen.
- Baldrianwurzel ist in Europa wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften beliebt. Nehmen Sie es, wenn Sie schwierige Angstzustände haben, die Sie anscheinend nicht überwinden können.
Angst Hilfe
Beispiele für Meditationstechniken
Beispiele für Möglichkeiten zur Stressbewältigung
Beispiel für einen Eintrag im Stress-Journal
Tipps
- Erkenne, dass deine Angst nicht sofort verschwinden wird. Es dauert lange, Ihren Körper und Geist umzuschulen, um mit den Gefühlen der Angst fertig zu werden.
- Sei nett zu dir selbst. Angst ist eine sehr verbreitete Emotion, und Sie müssen sich ihr nicht alleine stellen.
- Verstecke deine Angst nicht vor anderen. Teilen Sie es mit denen, denen Sie vertrauen, und arbeiten Sie es gemeinsam durch, nicht allein.
- Blasen blasen. Das Blasen von Blasen konzentriert sich auf deine Atmung, so dass es dich beruhigen wird, wenn du einen Angriff erlebst.
Warnungen
- Nehmen Sie keine pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
- Schwere Angstzustände und Depressionen sollten von einem Arzt behandelt werden. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Zustand machen.
