Schwindel ist ein allgemeiner, unspezifischer Begriff, der häufig verwendet wird, um eine Vielzahl von damit verbundenen Symptomen zu beschreiben, wie z. B. Schwächegefühl, Benommenheit, Übelkeit, Schwäche oder Unsicherheit. Wenn Ihr Schwindel das Gefühl erzeugt, dass Sie oder Ihre Umgebung sich drehen, dann wird dies genauer als Schwindel bezeichnet. Schwindel ist ein häufiger Grund für Arztbesuche und sicherlich unangenehm und/oder lästig zu erleben. Obwohl es mehrere Ursachen hat, ist es unwahrscheinlich, dass die meisten Fälle eine ernsthafte, lebensbedrohliche Erkrankung darstellen. Es gibt viele Möglichkeiten, Schwindel zu Hause zu überwinden, aber seien Sie sich der „roten Flaggen“bewusst, die die Notwendigkeit einer medizinischen Intervention signalisieren.
Schritte
Teil 1 von 2: Schwindel zu Hause überwinden
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren Stress oder Ihre Angst
Hoher Stress kann zu Veränderungen der Atemfrequenz und des Hormonspiegels führen, die zu Schwindel oder Benommenheit und Übelkeit führen können. Bestimmte Angststörungen, wie Panikattacken oder verschiedene Phobien, verursachen ebenfalls Schwindel. Reduzieren Sie daher den Stress und die Angst in Ihrem Leben so weit wie möglich, indem Sie Ihre Gefühle kommunizieren und versuchen, Beziehungskonflikte zu lösen. Wenn Sie weniger überwältigt werden, können Ihre Schwindelanfälle verringert werden.
- Manchmal können ein Jobwechsel, reduzierte Arbeitszeiten, ein anderer Zeitplan oder mehr von zu Hause aus Stress und Angstzustände reduzieren.
- Zu den natürlichen stressabbauenden Praktiken, die Sie zu Hause ausprobieren können, gehören Meditation, Yoga, Tai Chi und tiefe Atemübungen. Es kann hilfreich sein, sich Online-Anleitungsvideos anzusehen, bevor Sie beginnen.
Schritt 2. Trinken Sie mehr Wasser
Akute oder chronische (langfristige) Dehydration ist ebenfalls eine häufige Ursache für Schwindel, insbesondere Benommenheit. Wenn Ihr Körper nicht genügend Wasser enthält - entweder durch Erbrechen, Durchfall, Fieber oder zu wenig Trinken an einem heißen Tag - dann wird Ihr Blut etwas dicker und Ihr Gehirn bekommt nicht den Sauerstoff, den es braucht, was zu zu Schwindel. Darüber hinaus führt Dehydration auch zu Überhitzung (Hyperthermie), einer weiteren häufigen Ursache für Schwindel. Konzentrieren Sie sich daher darauf, mehr Wasser zu trinken, insbesondere an heißen und feuchten Tagen, und sehen Sie, ob sich dies positiv auf Ihren Schwindel auswirkt.
- Versuchen Sie, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag (64 Unzen insgesamt) zu trinken, wenn Sie körperlich aktiv sind oder an heißen Tagen draußen sind.
- Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee, Limonade und Energy-Drinks. Alkohol und Koffein sind Diuretika und führen dazu, dass Sie häufiger als normal urinieren.
Schritt 3. Essen Sie etwas Leichtverdauliches
Eine weitere häufige Ursache für Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und allgemeine Lethargie ist ein niedriger Blutzuckerspiegel. Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie). Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) ist ein häufiges Problem für Diabetiker, die zu viel Insulin einnehmen oder Menschen, die das Frühstück auslassen und den Rest des Tages zu beschäftigt sind, um zu essen. Ihr Gehirn benötigt ausreichend Glukose im Blut, um richtig zu funktionieren. Erwägen Sie daher, die injizierte Insulinmenge (mit Zustimmung Ihres Arztes) zu ändern, wenn Sie Diabetiker sind oder etwas essen, das Ihr Magen / Darm schnell verdauen kann, und sehen Sie, ob Ihr Schwindel verschwindet. Bei Hypoglykämie wird Schwindel oft von Schwitzen und Verwirrtheit begleitet.
- Frische süße Früchte (besonders reife Bananen und Blaubeeren), Fruchtsäfte (besonders gesüßter Apfel- oder Traubensaft), Weißbrot, Eiscreme und Honig sind alles gute Lebensmittel, um den Blutzuckerspiegel schnell anzuheben.
- Umgekehrt kann auch ein ständig zu hoher Zuckergehalt im Blut (Hyperglykämie) aufgrund von Dehydration und Übersäuerung zu Schwindel führen. Chronische Hyperglykämie tritt normalerweise bei Menschen mit nicht diagnostiziertem / unbehandeltem Diabetes auf.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, da zu viel Schwindel und Schwindel verschlimmern kann.
Schritt 4. Stehen Sie langsam auf
Die vielleicht häufigste Ursache für kurzfristige Schwindelanfälle, insbesondere bei älteren Menschen, ist eine als orthostatische Hypotonie bezeichnete Erkrankung. Dieser Zustand tritt bei Menschen mit relativ niedrigem Blutdruck (insbesondere dem systolischen Wert) auf, die zu schnell aus einer Rücken- oder Sitzposition aufstehen. Da sie schnell aufstehen, ist der Druck in den Arterien, die den Kopf mit Blut versorgen, nicht ausreichend, um dies schnell genug zu kompensieren, sodass das Gehirn für einige Sekunden weniger Sauerstoff erhält, als es benötigt. Die Folge ist vorübergehender Schwindel oder ein Ohnmachtsgefühl. Wenn dies nach der Ursache Ihres Schwindels klingt, dann nehmen Sie sich beim Aufstehen mehr Zeit und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Stabiles greifen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Wenn Sie aus einer liegenden Position aufstehen, wechseln Sie zunächst für einige Momente in eine sitzende Position, bevor Sie aufstehen.
- Chronische Hypotonie kann auf die Einnahme von zu viel Blutdruckmedikamenten, Muskelrelaxantien oder Vasodilatatoren wie Viagra und ähnlichen Medikamenten gegen erektile Dysfunktion zurückzuführen sein.
- Periphere Nervenprobleme, Dehydration und andere Medikamente können ebenfalls zu Hypotonie führen.
Schritt 5. Holen Sie sich mehr Schlaf
Nicht genügend Schlaf, weder quantitativ noch qualitativ, ist eine weitere mögliche Ursache für Schwindel, Gehirnnebel und allgemeine Benommenheit. Chronisch schlechte Schlafgewohnheiten sind mit einem höheren Maß an Stress, Bluthochdruck, Depressionen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, die alle in unterschiedlichem Ausmaß zu Schwindel führen können. Schlafstörungen sind mit chronischer Angst, emotionalen/psychologischen Traumata, chronischen Schmerzen, Koffeinkonsum, Übermedikation, Restless-Legs-Syndrom und vielen anderen Problemen wie Narkolepsie und Schlafapnoe (starkes Schnarchen) verbunden. Schalten Sie daher den Fernseher oder Computer aus und gehen Sie etwas früher zu Bett und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, Limonade) mindestens 8 Stunden vor dem Zubettgehen.
- An den Wochenenden lange zu schlafen ist in Ordnung und kann dazu führen, dass Sie sich ausgeruhter und/oder weniger schwindelig fühlen, aber Sie werden nie in der Lage sein, den Schlaf, den Sie während der Arbeitswoche verloren haben, richtig "nachzuholen".
- Zu den natürlichen Schlafmitteln, die Sie kurz vor dem Zubettgehen einnehmen können, gehören Kamillentee, Baldrianwurzelextrakt, Magnesium (entspannt die Muskeln) und Melatonin (ein Hormon, das den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus reguliert).
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit
Cybersickness umfasst Symptome wie Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit. Anstatt Zeit vor Computer- oder Telefonbildschirmen zu verbringen, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen, damit Sie Ihren Augen eine Pause gönnen können. Nehmen Sie sich Zeit, um nach draußen zu gehen, ein Buch zu lesen oder ein paar Sekunden aus dem Fenster zu schauen, um Schwindelgefühle zu vermeiden, die Sie haben.
Versuchen Sie, Bildschirme 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden, damit Sie besser schlafen können
Schritt 7. Verbringen Sie einige Zeit draußen
Wenn Sie lange drinnen bleiben, können Sie sich krank oder schwindelig fühlen. Machen Sie eine Pause und machen Sie einen kurzen Spaziergang, um frische Luft zu schnappen und sich erfrischt zu fühlen. Schon ein paar Minuten draußen können ausreichen, um sich ein bisschen besser zu fühlen.
Schritt 8. Vermeiden Sie ein Kopftrauma
Kopftraumata durch Autounfälle und Kontaktsportarten sind eine häufige Ursache für leichte bis mittelschwere Hirnverletzungen, die normalerweise als Prellungen oder Gehirnerschütterungen bezeichnet werden. Die Hauptsymptome einer Gehirnerschütterung sind Schwindel, dumpfe Kopfschmerzen, Übelkeit, Gehirnnebel und Ohrensausen. Ein Kopftrauma neigt dazu, kumulativ zu sein, was bedeutet, dass es mit jeder Verletzung schlimmer wird und sich im Laufe der Zeit aufbaut.
- Sportarten wie Boxen, Fußball, Rugby und Eishockey sind besonders riskant, um ein erhebliches Kopftrauma zu erleiden.
- Tragen Sie beim Autofahren immer Ihren Sicherheitsgurt (verhindert schweres Schleudertrauma) und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Kopf und Nacken erschüttern, wie z. B. Trampolinspringen, Bungee-Jumping oder Achterbahnfahrten.
Teil 2 von 2: Suche nach medizinischer Intervention
Schritt 1. Lassen Sie Ihren Schwindel von Ihrem Arzt untersuchen
Es gibt verschiedene Ursachen für Schwindel, wie Innenohrerkrankungen, Angstzustände, Depressionen, Herzerkrankungen und neurologische Probleme. Teilen Sie Ihrem Arzt alle Ihre Symptome mit, damit er Tests durchführen oder Ihren Zustand überprüfen kann, damit er Ihnen eine genaue Diagnose stellen kann.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Medikamenten
In Wirklichkeit führen fast alle Medikamente (sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige) Schwindel als mögliche Nebenwirkung auf, aber es ist bei bestimmten Arten von Medikamenten häufiger. Insbesondere Blutdruckmedikamente, Diuretika, Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel, Antidepressiva, starke Schmerzmittel und einige Antibiotika verursachen am ehesten Schwindel. Fragen Sie jedoch Ihren Hausarzt, ob eines der Medikamente, die Sie einnehmen, wahrscheinlich der Schuldige ist oder ob die Kombination Ihrer Medikamente eine gute Möglichkeit ist.
- Hören Sie niemals ohne die Aufsicht Ihres Arztes auf, ein Medikament "kalter Truthahn" einzunehmen, auch wenn Sie glauben, dass dies die Ursache für Ihren Schwindel ist. Es ist besser, sich selbst zu entwöhnen und/oder auf ein Medikament mit ähnlichen Wirkungen umzusteigen.
- Aufgrund der Komplexität der chemischen Wechselwirkungen im Körper ist es praktisch unmöglich vorherzusagen, wie mehr als 2 Medikamente miteinander interagieren können.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Erkältungs- und Grippesymptome
Virusinfektionen, die Erkältungen und Grippe verursachen, sind in erster Linie Krankheitserreger der Atemwege, sodass die meisten Symptome die Lunge, den Rachen, die Nebenhöhlen und die Innenohren betreffen. Die Ansammlung von Schleim und anderen Flüssigkeiten kann daher die Atemwege und/oder das Innenohr verstopfen, was zu Schwindel und Gleichgewichtsverlust führt. Wenn das die Ursache für Ihren Schwindel ist, dann warten Sie einfach ein paar Tage ab, halten Sie hydratisiert und reinigen Sie Ihre Nebenhöhlen, indem Sie sanft in ein Taschentuch blasen oder sie mit warmem Salzwasser ausspülen.
- Die Nase zu verstopfen und dann zu versuchen, durch sie zu blasen, ist eine Methode, um die engen Eustachischen Röhren zu reinigen, die vom Hals bis zum Mittelohr verlaufen. Die Schläuche ermöglichen den Druckausgleich auf jeder Seite des Trommelfells, und Schwindel oder ein schlechtes Gleichgewicht sind oft eine Folge von Verstopfungen.
- Andere Erkrankungen, die häufig mit Schwindel einhergehen, sind Allergien, Migräne und Anämie (niedrige Anzahl roter Blutkörperchen).
Schritt 4. Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen
Wie oben erwähnt, können sowohl niedriger Blutdruck (Hypotonie) als auch hoher Blutdruck (Hypertonie) zu Schwindel führen, also lassen Sie Ihren Hausarzt Ihren Wert messen. Im Allgemeinen sollte der Blutdruck unter 120 (systolisch) über 80 (diastolisch) liegen. Von den beiden Erkrankungen ist Bluthochdruck die potenziell gefährlichere und manchmal ein Symptom einer Herzerkrankung. Tatsächlich verursachen die meisten schwerwiegenden Probleme mit dem Herzen, wie Kardiomyopathie (erkrankter Herzmuskel), kongestive Herzinsuffizienz und Arrhythmie (unregelmäßiger Herzrhythmus), Bluthochdruck und erhöhen das Risiko von chronischem, wiederkehrendem Schwindel dramatisch.
- Wenn Sie einen leichten Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, zirkuliert weniger Blut in Ihrem Gehirn und verursacht Schwindel und andere Symptome. Ihr Arzt kann ein Elektrokardiogramm (EKG) erstellen, um einen Herzinfarkt auszuschließen.
- Die bedauerliche Ironie ist, dass Medikamente zur Senkung des Bluthochdrucks berüchtigt dafür sind, Schwindel zu verursachen.
Schritt 5. Holen Sie sich einen Blutzuckertest
Wie oben erwähnt, können sowohl Hypoglykämie als auch Hyperglykämie Schwindel verursachen. Wenn Sie Diabetiker und Hypoglykämie sind, kann Ihr Arzt Ihren Insulinspiegel so anpassen, dass Sie weniger einnehmen. Wenn Sie jedoch hyperglykämisch sind, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie Diabetes entwickelt haben. Ihr Arzt kann Sie zu einem Blutzuckertest schicken, der die Menge an Glukose misst – eine wichtige Energiequelle für das Gehirn und die meisten anderen Zellen im Körper. Normale Werte für einen Nüchtern-Blutzuckertest liegen zwischen 70-100 mg/dl.
- Sie können Blutzuckermessgeräte in Apotheken kaufen, bei denen Sie sich für eine Blutprobe in den Finger stechen müssen. Ohne Fasten sollten die normalen Messwerte als allgemeine Referenz unter 125 mg/dl liegen.
- Eine kurzfristige Hyperglykämie kann auch durch den Verzehr von viel raffiniertem Zucker (genannt Sugar High oder Rush) verursacht werden, was zu Schwindel führen kann.
Schritt 6. Lassen Sie Ihren Cortisolspiegel überprüfen
Eine Nebennierenschwäche tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Cortisolhormone produziert und zu Schwindel oder Übelkeit führen kann. Ihr Arzt wird einen Bluttest durchführen, um zu überprüfen, wie viel Cortisol in Ihrem System ist und ob dies die Ursache für Ihre Probleme sein könnte.
Schritt 7. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Ohrenarzt
Wenn Ihr Schwindel erheblich und behindernd ist und am besten beschrieben wird, während sich die Welt um Sie herum dreht, dann haben Sie möglicherweise Schwindel. Schwindel kann auf gutartigen Lagerungsschwindel (Drehgefühl, das bei Kopfbewegungen auftritt), Labyrinthitis (eine Virusinfektion des Innenohrs) oder Morbus Menière (Flüssigkeitsansammlung im Innenohr) zurückzuführen sein. Im Wesentlichen resultiert Schwindel aus einer Veränderung des Gleichgewichtsmechanismus im Innenohr (vestibuläres System) oder der Verbindungen dieses Mechanismus zum Gehirn. Kurz gesagt, Ihr vestibuläres System denkt, dass Sie sich bewegen, aber Sie tun es nicht und erzeugen ein sich drehendes Gefühl. Schwindel löst sich jedoch oft von selbst, da sich der Körper normalerweise an das anpasst, was das Problem verursacht.
- Gutartiger Lagerungsschwindel wird oft verursacht, wenn sich Kristalle im Ohr lösen und die Bogengänge reizen.
- Manchmal ist der Schwindel so stark, dass er stundenlang Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Gleichgewichtsverlust verursacht.
Schritt 8. Suchen Sie einen Osteopathen oder Chiropraktiker auf
Osteopathen und Chiropraktiker sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich auf die Herstellung einer normalen Bewegung und Funktion der kleinen Wirbelsäulengelenke konzentrieren, die die Wirbel verbinden, die als Spinalfacettengelenke bezeichnet werden. Eine relativ häufige Ursache für Schwindel und Schwindel sind eingeklemmte/fehlausgerichtete/dysfunktionale Gelenke des oberen Halsbereichs, typischerweise dort, wo er am Schädel befestigt ist. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch Anpassung genannt, kann verwendet werden, um leicht fehlausgerichtete Facettengelenke zu lösen oder neu zu positionieren. Bei einer Wirbelsäulenverstellung ist oft ein "knallendes" Geräusch zu hören.
- Obwohl eine einzelne Wirbelsäulenanpassung manchmal Ihren Schwindel oder Ihr Schwindelgefühl vollständig lindern kann, wenn es durch Probleme im oberen Nackenbereich verursacht wird, werden wahrscheinlich 3-5 Behandlungen erforderlich sein, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Arthritis des oberen Nackens, insbesondere rheumatoide Arthritis, kann zu chronischen Schwindelanfällen führen.
Tipps
- Ältere Menschen haben häufiger medizinische Probleme, die Schwindel verursachen, und nehmen eher Medikamente ein, die Schwindel verursachen.
- Vermeiden Sie es, Auto zu fahren oder schwere Maschinen zu bedienen, wenn Sie häufig Schwindelanfälle oder Benommenheit haben.
- Wenn Sie unter Schwindel leiden, vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und Tabak, da diese Ihre Symptome verschlimmern können.
- Wenn Ihnen aufgrund von Schwindel übel wird, halten Sie einen Eimer oder einen ähnlichen Behälter in der Nähe, falls Sie erbrechen müssen.
- Praktiziere Yoga, insbesondere Körperhaltungen, die deinen Kopf tiefer auf den Boden legen. Das Blut, das zu Ihrem Kopf gelangt, bringt Linderung, wenn die Ursache eine schlechte Durchblutung oder ein niedriger Blutdruck ist.
- Wenn Ihnen etwas schwindelig wird, halten Sie sich von Bildschirmen fern, da dies Ihnen hilft, sie anzusehen, wenn sie eingeschaltet sind.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Anfälle regelmäßiger auftreten, da eine schwerwiegende kardiovaskuläre Ursache vorliegen kann.
- Wenn Ihr Schwindel schwerwiegend ist (was zu extremem Tunnelblick, Erbrechen oder Ohnmacht führt), suchen Sie sofort einen Arzt auf.
