Das menschliche Wachstumshormon (HGH) wird von Ihrer Hypophyse freigesetzt und kann Ihre Größe, Ihr Gewicht und andere Körpereigenschaften regulieren. Wenn Sie daran interessiert sind, Muskeln aufzubauen, Fett zu reduzieren oder Ihre Knochendichte zu stärken, kann eine Erhöhung Ihres HGH-Spiegels hilfreich sein. Um Ihr HGH zu steigern, beginnen Sie damit, in einer entspannten und ruhigen Denkweise zu bleiben. Achten Sie auf Ihren Körper, indem Sie genügend Schlaf bekommen und regelmäßig trainieren. Essen Sie eine Diät mit hohem Proteingehalt und komplexen Kohlenhydraten. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt. Beachten Sie, dass die Verwendung von HGH Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen und andere schädliche Nebenwirkungen bei gesunden Erwachsenen verursachen kann, obwohl diese Auswirkungen bei Erwachsenen mit einem Wachstumshormonmangel möglicherweise nicht auftreten.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Entspannen Sie sich
Lesen Sie ein gutes Buch, nehmen Sie ein ausgiebiges Bad oder gehen Sie spazieren. Meditiere und übe Atemtechniken. Sehen Sie sich einen lustigen Film an oder gehen Sie in einen Comedy-Club. Umgib dich mit lustigen Leuten und lache oft. Chronischer oder anhaltender Stress reduziert das Vorhandensein von HGH im Körper.
- Der eigentliche Prozess des Lachens wirkt sich positiv auf den Körper aus und erhöht das HGH. Menschen, die sich einen lustigen Film ansehen, können sogar mit einem Anstieg ihres HGH von bis zu 87% rechnen.
- Eine Möglichkeit, Stress zu messen, könnte darin bestehen, täglich den Blutdruck zu messen. Wenn Sie in eine Blutdruckmanschette investieren, können Sie einen Basiswert ablesen und von dort aus fortfahren. Wenn Sie einen konstanten Blutdruck von 120/80 erreichen, können Sie sich wahrscheinlich entspannen und Ihr HGH kann dadurch steigen.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Ihr HGH-Spiegel hängt direkt mit Ihrer Fähigkeit zusammen, in den REM- oder Tiefschlaf zu gelangen. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden ungestörten Schlaf pro Nacht zu bekommen. Schaffen Sie sich eine entspannende Routine am Abend, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen. Vermeiden Sie es, mit Elektronik zu spielen, die Sie blauem Licht aussetzen und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
- Sie können auch Ihre Koffeinaufnahme reduzieren, was Ihnen helfen kann, schneller und tiefer einzuschlafen.
- Während Sie schlafen, schüttet Ihr Körper GH (Wachstumshormon) aus. Wenn Sie Stunden Schlaf verpassen, verpassen Sie GH-Ausbrüche.
Schritt 3. Senken Sie Ihren Körperfettanteil
Muskelaufbau und Fettabbau können sich positiv auf Ihren HGH-Spiegel auswirken. Körperfett hemmt die Produktion von HGH und Bauchfett ist besonders problematisch. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und mindestens dreimal pro Woche trainieren. Widerstandsübungen können besonders hilfreich sein, um deinen Mittelteil zu trimmen.
- Das Vorhandensein von zusätzlichem Bauchfett kann Ihr HGH um fast die Hälfte der durchschnittlichen Menge senken.
- Um Ihren Körperfettanteil zu messen, können Sie einen Personal Trainer aufsuchen oder in einen Körperfettmessschieber investieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Messschieber genau messen können.
Schritt 4. Machen Sie Intervalltraining
Erstellen Sie einen Trainingsplan, bei dem Sie 30-Sekunden-Ausbrüche intensiver Aktivität absolvieren, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Sie können sowohl anspruchsvolle Cardio- als auch Kraftübungen in Ihr Intervalltraining integrieren. Schwitzen kann ein Zeichen für eine besonders effektive Intervallroutine sein.
Intervalltrainings erhöhen das HGH, da die Hypophyse die Produktion ankurbelt, um die Muskelregeneration zu unterstützen
Schritt 5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre HGH-Werte zu Beginn dieses Prozesses und danach in monatlichen oder zweimonatlichen Abständen zu messen. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, ob Sie angemessene Fortschritte machen oder nicht. Sie können auch genau auf Ihren Körper achten, um zu sehen, ob Sie zusätzliche Energie haben oder ob Sie leichter Muskeln aufbauen, da dies Indikatoren für einen HGH-Anstieg sind.
Methode 2 von 3: Einen medizinischen Ansatz verfolgen
Schritt 1. Treffen Sie sich mit einem Arzt
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder einem Endokrinologen. Sie werden wahrscheinlich eine Reihe von Bluttests durchführen, um festzustellen, ob Sie einen GH-Mangel haben. Manchmal können niedrige GH-Werte auch mit anderen Erkrankungen wie dem Turner-Syndrom in Verbindung gebracht werden. Ihr Arzt kann mit Ihnen auch mögliche sichere Behandlungs- und Pflegeoptionen besprechen.
- Ihr Arzt kann mehrere Blutproben entnehmen, um die Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) zu testen.
- Denken Sie daran, dass es normal ist, dass Ihr GH-Wert mit zunehmendem Alter sinkt.
Schritt 2. Holen Sie sich Injektionen
GH-Injektionen sind auf Rezept erhältlich, wenn Sie von einem Arzt diagnostiziert werden. Sie werden über ein stiftähnliches Gerät verabreicht und sind relativ schmerzfrei. Die Injektionen werden normalerweise um die Schlafenszeit verabreicht und sind normalerweise erfolgreich, um die GH-Produktion über Nacht zu steigern. Injektionen können mit oralen Nahrungsergänzungsmitteln als Teil eines größeren GH-Therapieprogramms kombiniert werden.
Beachten Sie, dass GH-Injektionen, die außerhalb einer ärztlichen Verschreibung erfolgen, illegal und hochgefährlich sind
Schritt 3. Nehmen Sie hormonelle Nahrungsergänzungsmittel ein
Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel als Teil eines umfassenderen Hormontherapieprogramms einnehmen. Sie werden dies mit Ihrem Arzt besprechen wollen und er kann Ihnen entweder ein Rezept ausstellen oder Sie auf bestimmte Marken verweisen. Einige Aminosäureergänzungen, wie Arginin, sind in oraler Form erhältlich. Möglicherweise müssen Sie eine höhere Dosis einnehmen, um Ergebnisse zu sehen, also konsultieren Sie zur Sicherheit unbedingt einen Arzt.
- Zum Beispiel könnte eine Probendosis von Arginin zwischen fünf und neun Gramm nach jeder Trainingseinheit liegen.
- Bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollte Ihr Arzt ein komplettes Blutbild erstellen. Wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ihre Leberenzyme zu überwachen, nur für den Fall, dass ein Problem auftritt.
Schritt 4. Hüten Sie sich vor Betrügereien
Es gibt keine Pille, die ein sofortiges HGH-Allheilmittel ist. Das gleiche gilt für alle Cremes, die als sofortiger GH-Boost beworben werden. Cremes gelten als nur minimal wirksam bei der Steigerung des Wachstumshormons. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt über Behandlungen und vergewissern Sie sich, dass sie medizinisch einwandfrei sind, bevor Sie fortfahren.
Methode 3 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Halten Sie Ihren Insulinspiegel niedrig
Hohe Insulinspiegel verhindern, dass Ihr Körper GH freisetzt. Essen Sie Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, wie beispielsweise komplexe Kohlenhydrate. Vermeiden Sie Lebensmittel, die aus einfachen Zuckern bestehen, wie die meisten Kekse oder Kuchen. Vermeiden Sie besonders zuckerhaltige Snacks unmittelbar vor und nach dem Training.
- Magere Proteine wie Hühnchen oder mageres Rindfleisch helfen, die Aufnahme von Glukose ins Blut auszugleichen und Ihren Insulinspiegel niedrig zu halten. Auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli oder Bohnen sind eine gute Wahl.
- Achten Sie auch darauf, keine zuckerhaltigen Snacks zu sich zu nehmen, bevor Sie schlafen gehen.
Schritt 2. Holen Sie sich Ihr Vitamin D
Sie können Ihr Vitamin D erhalten, indem Sie bestimmte Lebensmittel wie Lachs essen, Zeit in der Sonne verbringen oder eine Vitaminpille einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Methode oder Kombination für Sie am besten geeignet ist. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einer verminderten Menge zahlreicher Hormone, einschließlich GH, führen.
Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, sind Thunfisch und Eigelb. Viele Milchprodukte sind auch mit Vitamin D angereichert, wie zum Beispiel Milch und Joghurt
Schritt 3. Essen Sie Aminosäuren
Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reichlich Protein enthalten, wie Milchprodukte und Fleisch. Hühnchen, Steak, Käse und Joghurt sind alles gute Amino-Optionen. Wenn Ihr Aminosäurespiegel hoch ist, steigert Ihr Körper die Produktion von GH.
Schritt 4. Essen Sie Protein nach dem Training
Das Timing Ihrer Mahlzeiten und Snacks ist besonders wichtig. Holen Sie sich einen GH-Boost, indem Sie innerhalb von 30 Minuten vor oder nach dem Training einen proteinreichen Snack zu sich nehmen. Sie können einen Joghurtshake trinken oder sogar ein gekochtes Ei essen. Dieses Protein gibt Ihrem Körper den Treibstoff für maximalen Muskelabbau und -regeneration, was zu einem Anstieg des Wachstumshormons führt.
Schritt 5. Überwachen Sie Ihre späten Mahlzeiten
Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts zu essen, da dies Ihrem Körper ermöglicht, Ihre Nahrung vollständig zu verarbeiten. Oder, wenn Sie auf nächtliche Snacks einfach nicht verzichten können, versuchen Sie, Ihrem Körper zusätzliche Energie in Form von komplexen Kohlenhydraten oder Proteinen zu geben. Wählen Sie Kombinationssnacks wie ein Ei-Weizen-Bagel-Sandwich.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit Intervallfasten
Dies ist ein Diätplan, bei dem Sie große Pausen zwischen den Mahlzeiten einlegen. Sie können zum Beispiel den ganzen Tag fasten und nur zum Abendessen essen, oder Sie können sich entscheiden, nur eine Mahlzeit am Morgen und eine Mahlzeit am Abend zu sich zu nehmen. Diese Ernährungsumstellung kann helfen, Fett zu verbrennen und den Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten. Dies kann jedoch eine umstrittene Methode sein, also stellen Sie sicher, dass Sie das OK Ihres Arztes einholen, bevor Sie fortfahren.
Tipps
Beachten Sie, dass eine GH-Therapie teuer sein kann und oft nicht von einer Versicherung abgedeckt wird. Berücksichtigen Sie Ihre Finanzen, während Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten durchgehen
Warnungen
- Achten Sie darauf, nur legale Materialien zu konsumieren, um Ihren GH-Spiegel zu steigern. Illegale Produkte sind nicht reguliert und können weit mehr schaden als nützen.
- HGH kann Ihr Risiko für Krebs, Herzerkrankungen oder Diabetes erhöhen.
- Nebenwirkungen von HGH sind Karpaltunnel, Insulinresistenz, geschwollene Arme und Beine, Gelenk- und Muskelschmerzen und vergrößertes Brustgewebe bei Männern (Gynäkomastie).
- HGH steht auf der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur. Dies bedeutet, dass Sie es nicht einnehmen können, wenn Sie im Sport antreten.
