Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu filtern, daher möchten Sie sie so lange wie möglich gesund und funktionsfähig halten. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Nierengesundheit zu unterstützen. Im Allgemeinen, wenn Sie keine Nierenerkrankungen haben, sollte eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise Ihre Nierenfunktion erhalten. Wenn Sie Nierenprobleme haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie eine Behandlung zu Hause ausprobieren. Der Arzt möchte möglicherweise, dass Sie Medikamente einnehmen oder sich einem Eingriff unterziehen, um Ihre Nieren zu unterstützen. Danach können Sie einige Lifestyle-Management-Methoden ausprobieren, um Ihre Nierenfunktion selbst zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 2: Die Nierendiät
Eine Nierendiät ist ein nierenfreundlicher Ernährungsplan, der auf die allgemeine Nierengesundheit ausgerichtet ist. Es begrenzt speziell Dinge, die Ihre Nieren schädigen könnten, insbesondere Natrium, Kalium und Phosphor. Es senkt auch Ihren Blutdruck, Ihren Blutzucker und Ihren Cholesterinspiegel, um eine Belastung Ihrer Nieren zu verhindern und ihnen zu helfen, besser zu funktionieren. Die folgenden Ernährungsumstellungen können diese Ziele erreichen und Ihre Nierengesundheit unterstützen. Die meisten dieser Veränderungen werden Ihre Nierenfunktion jedoch nicht allein steigern, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden. Daher ist es wichtig, zuerst Ihren Arzt aufzusuchen und auch dessen Behandlungsempfehlungen zu befolgen.
Schritt 1. Trinken Sie täglich viel Wasser
Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Ihre Nieren Giftstoffe aus Ihrem Körper filtern. Im Allgemeinen empfehlen Experten, dass Erwachsene täglich etwa 8 Gläser Wasser trinken, um jederzeit gut hydriert zu bleiben.
Diese Anzahl an Brillen ist nur ein Richtwert, und Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie in einem heißen Klima leben oder viel Sport treiben. Trinken Sie im Allgemeinen genug, damit Ihr Urin hellgelb ist und Sie keinen Durst verspüren
Schritt 2. Essen Sie täglich verschiedene Obst- und Gemüsesorten
Eine pflanzliche Ernährung liefert viele Vitamine und Mineralstoffe ohne Zusatz von Chemikalien oder Fetten, die Ihre Nierenfunktion beeinträchtigen könnten. Obst und Gemüse helfen auch, Bluthochdruck zu verhindern, und Bluthochdruck erhöht das Risiko einer Nierenerkrankung. Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst.
Wählen Sie kaliumarmes Obst und Gemüse wie Äpfel, Blaubeeren, Trauben, Pfirsiche, Birnen, Himbeeren, Brokkoli, Gurken, Auberginen, Gemüse, Salat, Zwiebeln und Paprika
Schritt 3. Verbrauchen Sie 0,8 Gramm Protein pro 1 Kilogramm (2,2 lbs) Körpergewicht pro Tag
Sie brauchen Protein, damit Ihre Muskeln richtig funktionieren, aber zu viel kann Ihre Nieren überfordern. Halten Sie Ihren täglichen Proteinkonsum innerhalb der empfohlenen 0,8 Gramm pro Kilogramm (2,2 lbs) Körpergewicht, um eine Überdosierung zu vermeiden.
- Zum Beispiel würde eine Person mit 68 kg Körpergewicht etwa 54 Gramm Protein pro Tag benötigen.
- Die genaue Proteinmenge, die du benötigst, kann je nach deinem Zustand variieren, befolge also die Anweisungen deines Arztes.
- Bleiben Sie bei mageren Proteinen, einschließlich Bohnen und Hülsenfrüchten, die insgesamt weniger fetthaltig und gesünder sind.
Schritt 4. Ersetzen Sie rotes Fleisch durch magerere Proteine
Rotes Fleisch enthält viele gesättigte Fette und zugesetzte Chemikalien. Eine Ernährung mit viel rotem Fleisch wird mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht, der wiederum mit Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag magerere Gerichte wie Geflügel oder Fisch mit weißem Fleisch anstelle von rotem Fleisch zu wählen.
Schritt 5. Nehmen Sie täglich nur 2.000-3.000 mg Kalium zu sich
Überschüssiges Kalium kann Ihre Nieren überfordern, also kontrollieren Sie Ihre Kaliumaufnahme. Verbrauchen Sie 2.000-3.000 mg pro Tag, was für viele Menschen weniger als die durchschnittlichen 4.500 mg ist.
- Kalium ist immer noch ein wichtiger Nährstoff, also schneide es nicht ganz weg. Fragen Sie am besten Ihren Arzt nach der empfohlenen Tagesdosis für Sie.
- Häufige Kaliumquellen sind Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Melonen, Orangensaft und Milchprodukte. Versuchen Sie, nicht zu viele dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Sie kein überschüssiges Kalium zu sich nehmen.
Schritt 6. Eliminieren Sie so viel zugesetzten Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung
Zugesetzter Zucker hat einen hohen glykämischen Index und erhöht Ihren Blutzucker. Dies führt dazu, dass Ihre Nieren härter arbeiten und Sie auf Erkrankungen wie Diabetes vorbereitet werden können. Verbrauchen Sie nicht mehr als 25-35 g Zucker pro Tag, um eine Überdosierung zu vermeiden.
- Desserts sind nicht die einzigen Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz. Überprüfen Sie beim Einkaufen immer die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln und kaufen Sie keine Artikel mit hohem Zuckergehalt.
- Zugesetzter Zucker unterscheidet sich von natürlichem Zucker, der in Lebensmitteln wie Obst vorkommt. Sie müssen Ihre Aufnahme von natürlichem Zucker nicht einschränken.
Schritt 7. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme
Natrium erhöht Ihren Blutdruck, daher müssen Sie wahrscheinlich eine salzarme Diät einhalten, um Ihre Nierenfunktion zu steigern. Die allgemeine Empfehlung lautet, nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen, aber Sie müssen sich möglicherweise noch mehr einschränken, wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach der idealen Natriumaufnahme.
- Versuchen Sie, ohne Salz zu kochen und fügen Sie Ihren Mahlzeiten kein Salz hinzu. Dies wird wahrscheinlich viel von Ihrem täglichen Salz ausschneiden.
- Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die zu viel Salz neigen, wie gebratene und verarbeitete Mahlzeiten.
Methode 2 von 2: Lebensstilmittel
Zusätzlich zu Ihrer Ernährung können einige zusätzliche Lebensstilmittel helfen, Ihre Nierengesundheit zu unterstützen. Diese Veränderungen können auch Ihren Blutdruck senken und die Belastung Ihrer Nieren verringern. Gepaart mit Ernährungsumstellungen könnten diese Methoden Ihre Nieren auch in Zukunft gut funktionieren lassen. Wenn Sie jedoch an einer Nierenerkrankung leiden, sollten Sie sich regelmäßig mit Ihrem Arzt treffen, um Ihre Behandlung und den Fortschritt zu besprechen.
Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag
Aktiv zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, den Blutdruck niedrig zu halten und die Nierenfunktion zu stimulieren. Versuchen Sie, an 5-7 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten aerobes Training zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aerobic-Übungen sind am besten für die Blutdruck- und Gewichtskontrolle. Konzentrieren Sie sich auf Laufen, Gehen, Schwimmen oder Radfahren
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht kann Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Nieren stärker belasten. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das für Sie gesündeste Gewicht zu bestimmen. Entwerfen Sie dann ein Diät- und Trainingsprogramm, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
Eine gesunde Ernährung und Bewegung, die alle Ihre Nierenfunktion verbessern können, werden Ihnen auch beim Abnehmen helfen
Schritt 3. Holen Sie sich jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf
Schlafentzug kann zu Gewichtszunahme und Bluthochdruck führen. Beide Bedingungen können Ihre Nieren stärker belasten. Geben Sie Ihr Bestes, um regelmäßig eine volle Nacht zu schlafen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie nachts nicht schlafen können, versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten zu unternehmen. Lesen, Dehnen, leise Musik hören oder duschen – all das hilft, Ihren Geist zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten
Schritt 4. Reduzieren Sie Stress, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten
Hoher Stress erhöht Ihren Blutdruck und hindert Ihre Nieren daran, richtig zu funktionieren. Wenn Sie häufig gestresst sind, können einige Schritte zum Abbau Ihrer Anspannung und Angst Ihrer Gesundheit erheblich zugute kommen.
- Versuchen Sie für entspannende, stressreduzierende Aktivitäten Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen, um sich zu beruhigen.
- Nehmen Sie sich auch Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen. Ein Hobby zu betreiben, sei es ein Instrument zu spielen, zu zeichnen, Videospiele zu spielen oder Musik zu hören, ist großartig, um Stress abzubauen.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Ihre Nieren müssen alle Kräuter- oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, filtern, also nehmen Sie keine ein, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen. Selbst Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich Ihrer Nierengesundheit zugute kommen, können diese Organe überbeanspruchen, insbesondere wenn Sie bereits Nierenprobleme haben.
- Einige Kräuter, die für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein können, sind Süßholzwurzel, Berberitze, Petersilie, Schachtelhalm und Katzenkralle. Sie sind schwer zu filtern und können dazu führen, dass sich Giftstoffe in Ihrem System ansammeln.
- Einige andere Nahrungsergänzungsmittel können Kalium oder Phosphor enthalten, die beide Ihre Nieren überfordern können. Einige Beispiele sind Bittermelone, Ginseng, Luzerne, Seetang und Sassafras.
Schritt 6. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Regelmäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Nieren belasten und schädigen. Begrenzen Sie Ihren Konsum auf 1-2 alkoholische Getränke pro Tag, um eine Beeinträchtigung Ihrer Nierenfunktion zu vermeiden.
Wenn Sie bereits Nierenprobleme haben, sollten Sie wahrscheinlich ganz auf Alkohol verzichten
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen oder vermeiden Sie es ganz
Rauchen beeinträchtigt Ihre Nierenfunktion und verursacht viele andere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie rauchen, sollten Sie am besten so schnell wie möglich aufhören. Wenn Sie dies nicht tun, vermeiden Sie es von vornherein, damit anzufangen.
Erlauben Sie auch niemandem, in Ihrem Haus zu rauchen. Passivrauchen kann auch gesundheitliche Probleme verursachen
Medizinische Takeaways
Es gibt definitiv natürliche Möglichkeiten, wie Sie Ihre Nierenfunktion und Gesundheit verbessern können. Indem Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker senken, können Sie eine Überlastung dieser Organe vermeiden und sicherstellen, dass sie weiterhin gut funktionieren. Wenn Sie jedoch an einer Nierenerkrankung leiden, reichen diese Methoden allein möglicherweise nicht aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie vermuten, dass Ihre Nieren nicht gut funktionieren, und befolgen Sie die Behandlungsoptionen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
