Während eines Asthmaanfalls ohne Inhalator zu sein, kann eine beängstigende Erfahrung sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich zu beruhigen und Ihre Atmung wieder unter Kontrolle zu bekommen. Nachdem der Anfall vorbei ist, sollten Sie überlegen, wie Sie Ihre Asthmaanfälle in Zukunft verhindern oder zumindest reduzieren können.
Schritte
Methode 1 von 4: Atmung ohne Inhalator regulieren
Schritt 1. Notieren Sie sich die Uhrzeit
Asthmaanfälle dauern etwa fünf bis zehn Minuten, also nimm dir eine Sekunde Zeit, um auf die Uhr zu schauen und die Uhrzeit zu notieren. Wenn Ihre Atmung innerhalb von 15 Minuten nicht wieder zu einem normalen Muster zurückkehrt, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt 2. Bleiben Sie sitzen oder setzen Sie sich, wenn Sie stehen
Aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen ist die beste Position, um Ihre Atmung wieder unter Kontrolle zu bekommen. Lehnen Sie sich nicht zurück oder legen Sie sich hin, da dies das Atmen erschweren kann.
Schritt 3. Lockern Sie enge Kleidung
Eng anliegende Hosen oder ein enger Kragen können Ihre Atmung einschränken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Kleidung zu lockern, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihre Atmung beeinträchtigt.
Schritt 4. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus
Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Es kann hilfreich sein, beim Einatmen langsam bis fünf zu zählen und beim Ausatmen wieder von fünf herunterzuzählen. Das Schließen der Augen oder das Fokussieren auf ein Bild oder einen Gegenstand kann auch helfen, dich ruhig zu halten, während du daran arbeitest, deine Atmung wieder unter Kontrolle zu bekommen.
- Konzentrieren Sie sich beim Atmen darauf, Luft in Ihren Bauch zu ziehen, und verwenden Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um die Luft herauszudrücken. Dies wird als Zwerchfellatmung bezeichnet und hilft Ihnen, tiefer einzuatmen.
- Um sicherzustellen, dass Sie vollständig tief einatmen, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch (direkt unter Ihrem Brustkorb) und die andere auf Ihre Brust. Während Sie atmen, sollten Sie bemerken, dass die Hand auf Ihrer Brust still bleibt, während sich die Hand unter Ihrem Brustkorb hebt und senkt.
Schritt 5. Rufen Sie 911 an, wenn sich der Angriff nicht verbessert
Wenn Sie nach 15 Minuten immer noch Schwierigkeiten beim Atmen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenn der Anfall schwerwiegend ist oder Sie sich sehr unwohl fühlen, sollten Sie früher einen Arzt aufsuchen. Einige Anzeichen dafür, dass Sie medizinische Notfallhilfe suchen sollten, sind:
- Nicht in der Lage sein, in ganzen Sätzen zu sprechen
- Schwitzen wegen Atembeschwerden
- Schnelles Atmen
- Bemerken Sie blasse oder blaue Nagelbetten oder Haut
Methode 2 von 4: Andere Strategien ausprobieren
Schritt 1. Bitten Sie jemanden, sich zu Ihnen zu setzen
Es ist eine gute Idee, jemandem zu sagen, dass Sie einen Asthmaanfall haben, nur für den Fall, dass Sie ins Krankenhaus müssen. Sie können sich auch weniger ängstlich fühlen, wenn Sie wissen, dass diese Person an Ihrer Seite sein wird, bis der Angriff vorbei ist.
Wenn Sie alleine in der Öffentlichkeit sind, müssen Sie einen Fremden fragen. Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Ich habe einen Asthmaanfall, aber ich habe meinen Inhalator nicht. Würde es Ihnen etwas ausmachen, mit mir zu sitzen, bis sich meine Atmung wieder normalisiert?“
Schritt 2. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder starken schwarzen Tee
Das Trinken von ein bis zwei Tassen koffeinhaltigen Kaffees oder Tees kann Ihrem Körper auch helfen, einen Asthmaanfall abzuwehren. Ihr Körper wandelt das Koffein in Theophyllin um, das ein Wirkstoff in einigen Asthma-Medikamenten ist. Die Wärme der Flüssigkeit hilft auch dabei, Schleim und Schleim aufzulösen, was das Atmen erleichtern kann.
Trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen Kaffee, sonst kann Ihr Herzschlag schneller werden
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Akupressur
Das Drücken auf Akupressurpunkte der Lunge kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Atmung wieder unter Kontrolle zu bringen. Üben Sie sanften Druck auf den Bereich vor Ihren Schultern aus, direkt über Ihren Achseln. Drücken Sie auf jeder Seite gleich lange auf eine Schulter.
Wenn Sie jemanden in Ihrer Nähe haben, der Ihnen helfen kann, befindet sich auch ein Druckpunkt auf der Innenseite Ihres Schulterblatts, knapp einen Zentimeter unter der oberen Spitze. Bitten Sie einen Freund, einige Minuten lang auf diese Druckpunkte zu drücken, um Ihren Asthmaanfall zu lindern
Schritt 4. Verwenden Sie Dampf, um die Atemwege zu öffnen
Dampf kann Ihre Atemwege öffnen und das Atmen erleichtern. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie die Dusche heiß ein und setzen Sie sich mit geschlossener Tür für etwa 10-15 Minuten ins Badezimmer. Das Einatmen des Dampfes kann Ihre Atmung erleichtern.
Du kannst auch einen Luftbefeuchter einschalten, falls du einen hast, oder dein Waschbecken mit heißem Wasser füllen und dich mit einem Handtuch über deinem Kopf darüber beugen, um den Dampf einzufangen
Schritt 5. Gehen Sie woanders hin
Manchmal kann ein Ortswechsel notwendig sein, um Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, Ihre Atmung unter Kontrolle zu bekommen. Der Tapetenwechsel kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Atmung wieder in den Griff zu bekommen.
Wenn Sie beispielsweise zu Hause sind, versuchen Sie, von der Küche ins Wohnzimmer zu wechseln. Wenn du in der Öffentlichkeit bist, versuche ein paar Minuten auf die Toilette zu gehen oder nach draußen zu gehen
Schritt 6. Nehmen Sie ein rezeptfreies Antihistaminikum
Viele Inhalatoren haben Antihistaminika, die direkt in Ihre Lunge gelangen, aber Sie können auch eine orale Pille versuchen. Überprüfen Sie die Dosierungsanleitung des Antihistaminikums und schlucken Sie die Pille mit einem Glas Wasser. Das Medikament wird in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und hilft, die Auswirkungen Ihres Asthmas zu lindern.
Es können Nebenwirkungen wie Benommenheit oder trockener Mund auftreten
Methode 3 von 4: Identifizieren von Auslösern
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über häufige Auslöser
Ein Asthmaanfall kann durch viele verschiedene Substanzen oder Ereignisse ausgelöst werden. Aus diesem Grund gehört das Erkennen von Auslösern und das Vermeiden bekannter Auslöser immer zur Behandlung von Asthma. Häufige Auslöser sind:
- Allergene wie Staub, Tierfell, Kakerlaken, Schimmel und Pollen
- Reizstoffe wie Chemikalien, Zigarettenrauch, Luftverschmutzung und Staub
- Einige Medikamente wie Aspirin, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) und nicht-selektive Betablocker
- Chemikalien zur Konservierung von Lebensmitteln wie Sulfite
- Infektionen der oberen Atemwege, wie Erkältungen und andere Virusinfektionen der Lunge
- Sport und andere körperliche Aktivitäten
- Kalte oder trockene Luft
- Gesundheitszustände wie Sodbrennen, Stress und Schlafapnoe
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Auslöser zu identifizieren
Eine Möglichkeit, Ihre Auslöser zu identifizieren, besteht darin, ein Tagebuch über die Lebensmittel zu führen, die Sie essen, sowie über alle anderen häufigen Auslöser, auf die Sie stoßen. Wenn Sie einen Asthmaanfall haben, sehen Sie in Ihrem Tagebuch nach, was Sie gegessen oder erlebt haben, was den Anfall ausgelöst haben könnte. Vermeiden Sie in Zukunft diese Nahrung oder diesen Auslöser, um die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Angriffs zu verringern.
Wenn Sie bekannte Asthmaauslöser haben, dann tun Sie alles, um einen Kontakt mit diesen zu vermeiden
Schritt 3. Lassen Sie sich auf Nahrungsmittelallergien testen
Nahrungsmittelallergien betreffen eine bestimmte Art von Immunmolekül, ein IgE-Molekül, das die Freisetzung von Histamin und anderen allergischen Mediatoren auslöst. Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihre Asthmaanfälle irgendwann nach dem Essen auftreten, kann eine Nahrungsmittelallergie schuld sein. Suchen Sie einen Allergologen auf und lassen Sie sich auf Nahrungsmittelallergien testen.
Schritt 4. Stellen Sie fest, ob Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind nicht gleich Nahrungsmittelallergien, können aber auch Asthmaanfälle verursachen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind weit verbreitet. Eine Studie zeigte, dass 75 % der Kinder mit Asthma auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben. Um festzustellen, ob Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, achten Sie auf Nahrungsmittel, die Asthmaanfälle zu verursachen scheinen, und informieren Sie Ihren Allergologen über diese Reaktionen. Häufige Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind:
- Gluten (ein Protein, das in jedem Weizenprodukt vorkommt)
- Casein (ein Protein, das in Milchprodukten vorkommt)
- Eier
- Zitrusfrüchte
- Erdnüsse
- Schokolade
Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel verwenden
Schritt 1. Holen Sie sich mehr Vitamin C
Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin C die Schwere von Asthmaanfällen verringert. Sie können täglich 500 mg Vitamin C einnehmen, solange Sie keine Nierenerkrankung haben. Sie können auch erwägen, Vitamin-C-reiche Lebensmittel aufzunehmen, wie zum Beispiel:
- Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit
- Beeren
- Cantaloup-Melone
- Kiwis
- Brokkoli
- Süßkartoffeln
- Tomaten
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die Molybdän enthalten
Molybdän ist ein Spurenelement. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Molybdän für Kinder bis 13 Jahre beträgt 22–43 µg/Tag. Die empfohlene Menge für Personen über 14 Jahre beträgt 45 mcg. Schwangere und stillende Frauen benötigen 50 µg/Tag. Die meisten Multivitamine enthalten Molybdän, können aber auch einzeln gekauft werden. Sie können Molybdän auch durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erhalten, wie zum Beispiel:
- Bohnen
- Linsen
- Erbsen
- Blattgemüse
- Milch
- Käse
- Nüsse
- Innereien
Schritt 3. Wählen Sie gute Selenquellen
Selen ist für die biochemischen Reaktionen notwendig, die an der Kontrolle von Entzündungen beteiligt sind. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden, besorgen Sie sich ein Nahrungsergänzungsmittel, das Selenomethionin verwendet, da diese Form für Ihren Körper leichter aufzunehmen ist. Nehmen Sie nicht mehr als 200 µg Selen pro Tag ein, da es in höheren Dosen giftig sein kann. Nahrungsquellen sind:
- Weizen
- Krabbe
- Leber
- Geflügel
Schritt 4. Nehmen Sie ein Vitamin B6-Präparat ein
Vitamin B6 ist an über 100 verschiedenen Reaktionen im Körper beteiligt. Vitamin B6 kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen. Als Ergänzung sollten Kinder im Alter von einem bis acht Jahren 0,8 mg/Tag einnehmen. Kinder im Alter von neun bis 13 Jahren sollten 1,0 mg/Tag einnehmen. Jugendliche und Erwachsene sollten 1,3–1,7 mg/Tag und Frauen, die schwanger sind oder stillen, 1,9–2,0 mg/Tag einnehmen. Zu den Nahrungsmitteln mit dem höchsten Gehalt an Vitamin B6 gehören:
- Lachs
- Kartoffeln
- Truthahn
- Hähnchen
- Avocados
- Spinat
- Bananen
Schritt 5. Fügen Sie eine Vitamin-B12-Ergänzung hinzu
Wenn der Vitamin-B12-Spiegel niedrig ist, kann eine Supplementierung mit Vitamin B12 die Symptome von Asthma verbessern. Als Ergänzung sollten Kinder im Alter von 1-8 Jahren 0,9-1,2 mg/Tag einnehmen. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren sollten 1,8 mg/Tag einnehmen. Jugendliche und Erwachsene sollten 2,4 mg/Tag und Frauen, die schwanger sind oder stillen, 2,6-2,8 mg/Tag einnehmen. Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind:
- Fleisch
- Meeresfrüchte
- Fisch
- Käse
- Eier
Schritt 6. Schließen Sie gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren ein
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend. Zielen Sie auf eine Gesamtmenge von 2000 mg EPA und DHA pro Tag pro Tag. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen erhalten, darunter:
- Lachs
- Sardellen
- Makrele
- Hering
- Sardinen
- Thunfisch
- Walnüsse
- Leinsamen
- Rapsöl
Schritt 7. Versuchen Sie ein pflanzliches Präparat
Es gibt einige Kräuter, die zur Behandlung von Asthma verwendet werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Kräuter verwenden, da sie Medikamente beeinträchtigen können. Wenn Sie diese als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers. Um Kräuter in einem Tee zu verwenden, ziehen Sie einen Teelöffel getrocknete Kräuter oder drei Teelöffel frische Kräuter in einer Tasse kochendem Wasser 10 Minuten lang. Trinken Sie drei bis vier Tassen pro Tag.
- Süßholzwurzel
- Lobelia inflata (Indischer Tabak)
