Jeder macht sich Sorgen. Wenn das Ausmaß Ihrer Sorgen jedoch übermäßig, aufdringlich, anhaltend und schwächend ist, leiden Sie wahrscheinlich an GAD, einer allgemeinen Angststörung. Die Symptome haben emotionale, verhaltensbezogene und körperliche Komponenten, die in Zeiten von Stress schwanken und zunehmen. Indem Sie praktische Tipps anwenden, Ihre Angstzustände ansprechen und professionelle Hilfe suchen, können Sie lernen, Ihr Leben zu managen und ein Gleichgewicht herzustellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung der Symptome
Schritt 1. Identifizieren Sie die Symptome einer allgemeinen Angststörung (GAD)
Für Menschen mit GAD lässt der Stress des Alltags nie nach. GAD lässt Sorgen, die sonst unbedeutend wären, unüberwindbar erscheinen und erschweren es, den Tag zu überstehen. GAD kann sich im Laufe der Zeit langsam entwickeln und tritt manchmal in Familien auf. Die Symptome können im Laufe der Zeit besser oder schlimmer werden, und es ist wichtig, gesunde Wege zu lernen, sie zu behandeln. Zu den Symptomen von GAD gehören die folgenden:
- Ihre Sorgen sind unkontrollierbar und Sie können nicht vermeiden, über Dinge nachzudenken, die Sie ängstlich machen.
- Sie können sich nicht entspannen oder alleine sein.
- Sie haben Schlafprobleme, weil Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen.
- Du verspürst ein ständiges Gefühl der Angst.
- Ihre Sorgen wirken sich auf Ihre Arbeit und Ihr soziales Leben aus.
- Sie können sich nicht entspannen, es sei denn, Sie haben einen Plan; Sie müssen wissen, was in Zukunft passieren wird.
- Sie fühlen sich nervös, unruhig oder nervös.
Schritt 2. Gehen Sie zu einem entspannenden Ort
Studien, die eine erhöhte Aktivität im Angstbereich des Gehirns bei Menschen mit GAD zeigen. An einen Ort zu gehen, der dich entspannt, kann dir helfen, Erleichterung zu finden. Draußen in die Natur zu gehen, hat zum Beispiel viele gesundheitliche Vorteile. einschließlich Stress- und Angstreduktion.
- Manchmal kann ein Szenenwechsel helfen, die Symptome von GAD zu lindern. Wenn du zum Beispiel den Nachmittag in deinem Haus verbracht hast und dir Sorgen um unbezahlte Rechnungen gemacht hast, kann ein Spaziergang durch die Nachbarschaft dir helfen, dich auf andere Dinge zu konzentrieren.
- Versuchen Sie, einen Raum in Ihrem Haus zur Seite zu stellen, in dem Sie friedlich sitzen können. Füllen Sie den Raum mit Dingen, die Sie trösten, wie Kerzen mit beruhigenden Düften oder beruhigenden Kunstwerken.
Schritt 3. Musik hören oder singen
Dies kann effektiv sein, wenn Sie einen Moment Pause brauchen, um sich Sorgen zu machen. Wenn Sie Musik hören oder sich auf das Singen konzentrieren, werden Sie sich keine Sorgen machen oder sich ängstlich fühlen. Es ist sehr schwierig, beides gleichzeitig zu tun. Während das Zuhören erfordert, dass Ihr Gehirn Nachrichten an Ihre Ohren sendet, lenkt es Sie davon ab, zu viel über Ihre Sorgen nachzudenken. Singen senkt Ihren Stress und ermöglicht es Ihnen, Ihren Hals zu öffnen und Emotionen loszulassen, die Sie möglicherweise getroffen fühlen und Probleme verursachen.
Wenn Sie sich in irgendeiner Situation Sorgen machen, dann summen Sie eine Melodie vor sich hin. Halten Sie diese Taktik bereit, um in allen möglichen sozialen Situationen zu helfen. Vermeiden Sie die Verwendung in extrem leisen Situationen, die einem lauten Summen oder Singen nicht förderlich wären
Schritt 4. Atmen Sie saubere Luft
Ihr Geruchssinn ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihnen beim Erinnern zu helfen. Verwenden Sie es, um eine neue Erinnerung an Ruhe und Leichtigkeit einzuführen. Tiefe, reinigende Atemzüge senken Ihren Stress, Ihren Blutdruck und bieten andere gesundheitliche Vorteile.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und konzentrieren Sie sich darauf, einige Sekunden lang einzuatmen; halten Sie es für einige Sekunden und lassen Sie es langsam los. Sagen Sie sich, dass Sie Ihren Körper mit gesunder, stressfreier Luft füllen und die Angst und den Stress, den Sie fühlen, ausatmen
Schritt 5. Genießen Sie ein gutes Essen
Sich die Zeit zu nehmen, um eine großartige Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann wie eine friedliche Zeremonie sein. Machen Sie langsamer und genießen Sie jeden Abschnitt Ihrer Mahlzeit: zuerst Vorspeise, dann Hauptgang, dann Dessert. Genießen Sie jeden Bissen und üben Sie Dankbarkeit für die Dinge, die Sie haben. Langsames Essen hilft, den Stress, den Sie fühlen, abzubauen.
Bleiben Sie beim Essen voll präsent und schätzen Sie den Kraftstoff, den es liefert. Konzentrieren Sie sich mehr auf das Essen, anstatt sich Sorgen zu machen und zu viel zu essen, weil Sie nicht aufpassen. Vermeiden Sie es, sich dabei zu verirren und übermäßige Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Es wird zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und anderen gewichtsbezogenen Gesundheitszuständen führen
Schritt 6. Fühlen Sie sich angenehm
Verwenden Sie Ihren Tastsinn, um Ihre Angst zu bewältigen. Geschmeidig, weich, kühl, warm – egal welche Texturen und Temperaturen sie haben, sie können Ihr Gefühl der Ruhe steigern.
- Wenn es kalt ist, wickeln Sie sich in eine weiche, kuschelige Decke ein, die Sie tröstet. Fahre mit deinen Händen über die Decke, als würdest du einen Hund oder eine Katze streicheln, was nachweislich hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
- Wenn es warm ist, gehen Sie an den Strand und streichen Sie mit Händen und Füßen durch den warmen Sand. Spüren Sie den Komfort, den es in Ihren Körper bringt.
Schritt 7. Bewegen Sie Ihren Körper
Körperliche Energie zu verbrauchen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Angst zu bewältigen. Wenn Sie an einem Ort sitzen, können Ihre Emotionen steigen. Es ist wichtig, seine Gefühle auszudrücken, und dies durch körperliche Bewegung ist äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit.
- Sie können an Aktivitäten wie Gehen, Wandern und Laufen teilnehmen, die Endorphine (im Gehirn produziert) freisetzen, die eine positive, beruhigende Wirkung haben.
- Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände zu bewältigen. Wenn Sie an einem Tanzkurs teilnehmen, müssen Sie auf jede Bewegung Ihres Körpers achten. Dies befreit Sie von Sorgen über Dinge und bietet eine großartige Pause von Ihren Gedanken.
- Finden Sie andere Aktivitäten, bei denen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Aufgabe konzentrieren müssen, die vor Ihnen liegt. Nehmen Sie zum Beispiel an speziellen Projekten in der Schule, am Arbeitsplatz oder im Haushalt teil, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern. Nehmen Sie nicht zu viel auf, da dies Ihre Angst und Ihren Stress erhöhen kann. Folge deiner Intuition. Wenn es sich zu viel anfühlt, ziehen Sie sich zurück, bis Sie ein gesundes Maß an Beteiligung gefunden haben.
Schritt 8. Lernen Sie Entspannungstechniken
Manchen Menschen fällt es sehr schwer, sich zu entspannen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bedeutet dies nicht, dass Sie sich nicht entspannen können; es bedeutet nur, dass Sie lernen müssen, wie. Wie bei jeder neuen Fähigkeit erfordert es die Beschaffung von Informationen, die Implementierung von Methoden und das Nachverfolgen der Ergebnisse.
- Verwenden Sie Techniken wie progressive Muskelentspannung. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie es sich bequem. Arbeiten Sie von den Füßen nach oben oder mit dem Kopf nach unten, spannen Sie die Muskeln in jedem Körperteil für einige Sekunden an, dann lösen und entspannen Sie sich. Wenn Sie fortschreiten, indem Sie einzelne Körperteile anspannen und entspannen, werden Sie spüren, wie sich die Entspannung ausdehnt. Ihre Muskeln sind möglicherweise viel angespannter, als Sie denken. Sie können diese Technik in fast allen angstauslösenden Situationen anwenden. Sie können diese Technik ausführen, ohne an einem ruhigen Ort zu sein.
- Meditiere alleine oder in einer Gruppe. Meditation wird seit Jahrhunderten von vielen Kulturen verwendet, um negative Gedanken zu überwinden und positive zu kultivieren.
Schritt 9. Verwenden Sie Visualisierungstechniken
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Aktivitäten zu unternehmen, die Sie herausfordern, aber Sie sind in der Lage, sie erfolgreich und friedlich abzuschließen. Diese Szenarien können verschiedene soziale Situationen beinhalten, die Sie ängstlich machen, oder Aktivitäten wie Surfen, Pferderennen, das Erkunden Ihrer musikalischen Talente oder etwas Kleineres wie die Bitte eines Athleten um ein Autogramm.
- Das Ziel von geführten Bildern ist es, Ihnen einen Eindruck davon zu geben, wie Sie etwas tun, ohne von Angst beeinflusst zu werden. Sie können sehen, wie Sie alles tun, was Sie sich vorstellen können, was Ihnen hilft, zu glauben, dass Sie es auch im wirklichen Leben tun können.
- Wissenschaftler glauben, dass unser Gehirn reale und imaginäre Handlungen auf ähnliche Weise erlebt. Wenn Sie sich vorstellen, auf eine Party zu gehen, zu lächeln und sich sofort einer Gruppe von Menschen zu nähern, um sich zu unterhalten, stärken Sie die mit diesen Aktionen verbundenen Nervenbahnen. Die Praxis wird Ihrem Gehirn vertraut. Wenn Sie also tatsächlich auf diese Party gehen, fühlt es sich natürlich an, sich mit anderen zu beschäftigen, anstatt sich allein zu stellen.
Methode 2 von 3: Verwalten Sie Ihre Angst
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Sorgen
Der Hauptauslöser für GAD bei Erwachsenen ist Unsicherheit und da fast alles im Leben ungewiss ist, macht es dieser Auslöser möglich, dass Sie sich über fast alles Sorgen machen. Angst ist ein normales System, das tatsächlich einen Zweck erfüllt: Es benachrichtigt uns, wenn wir in Gefahr sind, und trägt zu unserer Sicherheit bei. Bei GAD macht sich eine Person jedoch Sorgen, dass sie in Gefahr ist, wenn keine Gefahr besteht, und ihr Körper reagiert mit unnötiger Angst. Indem Sie Ihre Sorgen identifizieren und erkennen, können Sie damit beginnen.
- Führe ein Sorgentagebuch. Das bedeutet, dass Sie Ihre Sorgen jeden Tag zu einer festgelegten Zeit zwei- bis dreimal täglich aufzeichnen. Schreiben Sie die Sorgen auf, was Ihre Sorgen ausgelöst hat und wie hoch Ihre Angst ist.
- Deine Sorgen aufzuschreiben wird sie nicht verschlimmern, wie viele mit GAD glauben. Das Sorgentagebuch erfordert, dass Sie bereits vorhandene Sorgen untersuchen
Schritt 2. Kategorisieren Sie Ihre Sorgen
Teilen Sie Ihre Sorgen in zwei Gruppen ein: hypothetische und aktuelle. Diese Sorgen müssen anders gehandhabt werden. Wenn Sie sie also voneinander trennen, lernen Sie, wie Sie mit jeder auftretenden Sorge am besten umgehen können.
- Hypothetische Sorgen beziehen sich auf Situationen, auf die Sie wenig oder keine Kontrolle haben, z. B. ob Sie im Alter eine schwere Krankheit bekommen oder nicht, wenn ein Auto eine rote Ampel überfährt und Sie anfährt und so weiter.
- Aktuelle Sorgen betreffen Probleme, über die Sie eine direkte Kontrolle haben. Rechnungen bezahlen, Schularbeiten beenden oder schmerzhafte Zahnschmerzen sind alles Dinge, die Sie beheben können.
- Notieren Sie in Ihrem Sorgentagebuch, ob Ihre Sorge hypothetisch oder aktuell ist.
Schritt 3. Hinterfragen Sie die Vorstellung, dass es nützlich ist, sich Sorgen zu machen
Obwohl Sie wahrscheinlich erkennen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie immer noch etwas erreichen, indem Sie sich Sorgen machen. Viele Menschen mit GAD glauben, dass Sorgen zeigen, dass sie fürsorglich sind, motivierend sind, schlimme Dinge verhindern und sie vorbereiten und schützen. Fangen Sie an zu hinterfragen, ob Ihre Angst tatsächlich das tut, was Sie denken. Versuchen Sie, sich diese Fragen zu stellen:
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Sich Sorgen zu machen zeigt, dass ich fürsorglich bin:
Kenne ich andere fürsorgliche Menschen, die sich weniger Sorgen machen? Was sind andere Möglichkeiten, um zu zeigen, dass ich mich interessiere?
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Sorgen motiviert mich:
Haben mich Sorgen jemals davon abgehalten, die Dinge zu tun, die ich tun möchte?
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Sich Sorgen zu machen verhindert, dass schlimme Dinge passieren:
Sind schlimme Dinge passiert, obwohl ich mir Sorgen um sie gemacht habe? Hat meine übermäßige Besorgnis tatsächlich dazu geführt, dass schlimme Dinge passiert sind, wie zum Beispiel negative Auswirkungen auf meine Gesundheit?
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Sorgen machen mich vorbereitet:
Kenne ich andere vorbereitete Leute, die sich weniger Sorgen machen? Verwechsle ich Sorgen mit meinen Handlungen (d. h. Sorgen im Kopf oder aktive Schritte zur Lösung des Problems)?
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Sorgen halten mich sicher:
Wenn tatsächlich etwas Schlimmes passiert ist, hatte ich dann wirklich das Gefühl, besser gerüstet zu sein, weil ich mir Sorgen machte?
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Andere Fragen:
Wie viel Zeit und Energie habe ich damit verbracht, mir Sorgen zu machen? Hat die Sorge meine Freundschaften oder Beziehungen beeinflusst? Bin ich oft müde, weil meine Sorgen mich wach halten? Ist es möglich, die wahrgenommenen Vorteile der Besorgnis auf andere Weise zu erreichen?
Schritt 4. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung für aktuelle Sorgen
Wenn Sie sich Sorgen machen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie aktiv etwas tun, da es anstrengend und erschöpfend sein kann, aber um ein Problem tatsächlich zu lösen, müssen Sie aus Ihrem Kopf herauskommen und Maßnahmen ergreifen. Jedes Mal, wenn Sie ein Problem ansprechen, anstatt es zu vermeiden, haben Sie eine Sorge weniger.
Die Problemlösung beinhaltet ein gewisses Maß an Unsicherheit („Was ist, wenn meine Lösung fehlschlägt?“) und hilft Ihnen, sich an das Erleben von Unsicherheit zu gewöhnen
Schritt 5. Schreiben Sie ein Sorgenskript, um hypothetische Sorgen zu adressieren
Problemlösung ist kein effizienter Weg, um hypothetische Sorgen zu bewältigen, da Sie diese Fähigkeiten nicht nutzen können, um Ihre Ängste vor einem Absturz Ihres Flugzeugs zu beruhigen (es sei denn, Sie sind der Pilot). Ein Sorgen-Skript ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Angst direkt zu stellen, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden. Dies wird zunächst unangenehm sein, aber der einzige Weg, Ihre Ängste zu überwinden, besteht darin, sich ihnen zu stellen.
- Um ein Sorgenskript zu erstellen, schreibe deine Sorgen auf und wovor du Angst hast. Wenn Sie Angst haben, dass Ihr Flugzeug abstürzt, schreiben Sie speziell über Ihre Angst zu sterben, den Rest Ihres Lebens zu verpassen, Ihre Familie zurückzulassen und so weiter.
- Das Sorge-Skript gibt Ihnen ein spezifisches Bild davon, wovor Sie Angst haben, anstatt auf eine allgemeine oder "unscharfe" Weise nachzudenken.
- Sie werden wahrscheinlich eine Zunahme der Angst verspüren, wenn Sie zum ersten Mal mit dieser Übung beginnen, aber Untersuchungen zeigen, dass Ihre Angst mit der Zeit abnimmt, wenn Sie sich Ihren Sorgen direkt stellen.
- Schreiben Sie ein bis zwei Wochen lang täglich ein Sorgenskript, um hypothetische Sorgen zu adressieren.
Schritt 6. Lernen Sie, Ihre Ungewissheitstoleranz zu erhöhen
Es ist üblich, dass eine Person, die an GAD leidet, sich über ungewisse Ergebnisse Sorgen macht. Dies ist ein Kampf, da die meisten Situationen keine 100%ige Sicherheit beinhalten. Daher müssen Sie lernen, sich damit wohler zu fühlen. Unsicherheit ist ein unvermeidlicher Bestandteil Ihres täglichen Lebens. Wie Sie darauf reagieren, ist der Ort, an dem Sie eine Änderung vornehmen können.
- Eine Methode wäre, so zu tun, als ob Sie sich mit Unsicherheit wohl fühlen. Untersuchen Sie zunächst die Dinge, die Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden und sich sicherer zu fühlen. Schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen auf:
- Überprüfst du die meisten Dinge, die du tust, doppelt und dreifach?
- Vermeiden Sie Veranstaltungen oder zögern Sie viel?
- Brauchen Sie übermäßig viel Zuspruch von anderen?
- Sie benötigen eine Fülle von Informationen, bevor Sie auch nur kleine Entscheidungen treffen?
- Identifizieren Sie als Nächstes die Situationen, in denen Sie Angst vor Unsicherheit haben, und was Sie tun, um weniger Angst zu haben. Ordnen Sie die Situationen auf einer Skala von 1-10 ein, wobei 10 das höchste Angstniveau und 1 das niedrigste ist.
- Beginnen Sie als nächstes mit der am wenigsten Angst auslösenden Aktivität und üben Sie sich so zu verhalten, als ob Sie Ungewissheit tolerant wären. Du könntest zum Beispiel ins Kino gehen, ohne vorher eine Rezension gelesen zu haben, eine schriftliche Schulaufgabe fertigstellen und niemanden bitten, sie zu rezensieren und eine Meinung abzugeben, oder eine Arbeitsaufgabe an einen vertrauenswürdigen Kollegen delegieren und nicht überprüfen dass es richtig gemacht wurde.
- Halten Sie abschließend Ihre Ergebnisse schriftlich fest. Fragen Sie sich, was Sie getan haben, ob es schwieriger oder einfacher war als erwartet, ob alles gut gelaufen ist und wie Sie sich angepasst haben, wenn es nicht wie geplant gelaufen ist. Wenn Sie diese Dinge aufschreiben, können Sie sehen, welche Verbesserungen Sie vornehmen und wie Sie Ihr Verhalten ändern können.
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen professionellen Therapeuten auf, der Ihnen hilft
GAD wird am besten von einem Psychologen behandelt. Wenn Sie mit Verspannungen, Muskelverspannungen und Gliederschmerzen zu kämpfen haben, Schlafstörungen, weil Ihr Geist nicht abschaltet, sich unruhig und nervös fühlen oder Magenprobleme haben, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Holen Sie eine Überweisung oder einen Vorschlag von einem Arzt oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund ein. Lizenzierte Therapeuten sind ausgebildet, um anderen zu helfen, mit der Angst umzugehen, die ihr Leben beeinflusst.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Therapeut nicht zusammenpassen, suchen Sie nach einem anderen Therapeuten. Jeder Therapeut ist anders und es ist wichtig, einen zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen.
- Suchen Sie nach einem Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert. Diese Art der Therapie wird häufig zur Behandlung von generalisierten Angststörungen, Panikstörungen, sozialen Angststörungen und Phobien eingesetzt. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, die negativen Gedankenmuster, die Sie entwickelt haben, zu untersuchen und zu zerstreuen.
- Darüber hinaus kann eine Therapie wie die Kunsttherapie genau das Richtige sein, um Ihren Fokus auf das Schaffen von Kunst zu verlagern, anstatt sich Sorgen zu machen.
Schritt 2. Setzen Sie sich therapeutische Ziele
Verpflichte dich, dein Verhalten zu ändern. Sowohl in der Psychotherapie als auch in der Physiotherapie profitieren Sie von der Zielsetzung. Beteiligen Sie sich daran, indem Sie sich selbst erlauben, offen und verletzlich zu sein. Geben Sie den Prozess nicht auf, nur weil es schwierig wird. Ihre harte Arbeit zahlt sich aus und hinterlässt ein gesundes Erfolgserlebnis.
- Identifizieren Sie Ihre Ziele. Möchten Sie zum Beispiel in Ruhe gute Noten in der Schule bekommen? Sagen Sie dem Therapeuten, dass dies eines Ihrer Ziele ist.
- Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Ihre Motivation wird steigen, wenn Sie Ihre Leistungen belohnen.
- Passen Sie Ihre Ziele an, anstatt aufzugeben.
- Setzen Sie sich weiterhin neue Ziele, da Sie dadurch am Leben beteiligt bleiben.
Schritt 3. Erkunden Sie die Medikationsoptionen
Ein zum Verschreiben von Medikamenten zugelassener Arzt (MD) kann pharmazeutische Optionen zur Behandlung von GAD besprechen. Medikamente sollen zusammen mit der Therapie und nicht allein verwendet werden. Idealerweise werden Medikamente für eine gewisse Zeit verwendet, um Ihnen durch den schwierigsten Teil des Kampfes zu helfen. Sie arbeiten mit Ihrem Arzt und Therapeuten zusammen, um die Dosis zu verringern und schließlich zu eliminieren, sobald Sie neue Techniken und Strategien zur Bewältigung Ihrer Angst gelernt haben.
- Ihr Arzt oder Therapeut kann vorschlagen: Buspiron (das als das sicherste Medikament bei generalisierter Angststörung gilt); Benzodiazepine (schnell wirkend, aber es kommt häufig zu einer Abhängigkeit); Antidepressiva (langsam wirkend und können Schlafstörungen verstärken und Übelkeit verursachen).
- Informieren Sie sich über die Nebenwirkungen, bevor Sie sich für die Einnahme eines Medikaments entscheiden.
- Kommunizieren Sie Probleme mit Drogenmissbrauch. Viele Menschen, die an GAD leiden, leiden auch an anderen Erkrankungen. Einige verwenden nicht verschreibungspflichtige Medikamente und Alkohol, um die Symptome zu behandeln. Sie müssen diese Angelegenheit mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, und um gefährliche Arzneimittelwechselwirkungen zu vermeiden.
Schritt 4. Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf
Umgib dich mit Menschen, die dir wichtig sind. Dazu gehören Familie, Freunde und Kollegen. Verzweigen Sie sich und treffen Sie neue Leute, um Ihren Unterstützungskreis zu erweitern. Sie haben durch den therapeutischen Prozess so viel gelernt, dass Sie sich einfallsreich und sicher fühlen, Ihre Angst zu bewältigen. Ein gutes Unterstützungssystem hilft Ihnen, Stress abzubauen und kann Ihr Immunsystem stärken.
Schritt 5. Akzeptieren Sie sich selbst
Persönliche Kämpfe können dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Da GAD mit Sorgen verbunden ist, machen Sie sich leider Sorgen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen. Angst und Sorgen sind ein natürlicher Teil des Lebens, und Sie können lernen, damit umzugehen, anstatt zu versuchen, sie zu beseitigen oder sich deswegen schlecht zu fühlen.
Die kognitive Verhaltenstherapie, an der Sie teilnehmen, wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu untersuchen und neue effektivere Denkweisen über sich selbst zu entwickeln sowie Ihnen dabei zu helfen, Angst und Sorgen zu bewältigen
Tipps
- Informieren Sie sich über neue Behandlungen und Strategien für die generalisierte Angststörung.
- Bleiben Sie immer daran interessiert, Ihre Gesundheit zu verbessern. Es könnte Ihnen viel Schmerz und Leid ersparen.
- Holen Sie sich genug Schlaf, weil es erholsam ist.
- Essen Sie gutes Essen, das Ihre Energie und Ihren mentalen Fokus hoch hält.
- Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Zucker, da dies dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel stark ansteigt und dann abstürzt. Dadurch fühlen Sie sich emotional und körperlich ausgelaugt.
- Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sprechen Sie mit jemandem darüber. Reden wird helfen, deine Emotionen loszulassen und eine Perspektive zu gewinnen. Eine Person, mit der Sie gerne sprechen, kann Ihnen neue und effektive Einblicke in Ihre Probleme geben.
Warnungen
- Vermeiden Sie das Trinken von Alkohol. Während Alkohol vorübergehend Angstzustände und Sorgen reduzieren kann, verschlimmert er die Angst tatsächlich, wenn sie nachlässt.
- Vermeiden Sie das Rauchen von Tabak. Sie denken vielleicht, dass das Rauchen einer Zigarette Sie beruhigen wird; aber Nikotin ist ein starkes Stimulans, das die Angst erhöht.
- Achten Sie auf versteckten Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln füllen, die einen geringen Zuckergehalt in Gramm enthalten.
