Eine Reihe von Lebensmitteln kann Ihre Verdauungsstörungen verschlimmern. Wenn Sie Bauchschmerzen, Blähungen, Aufstoßen, Übelkeit oder Sodbrennen haben, sollten Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden. Manche Leute finden, dass Schokolade, Minze, fettiges Essen, fettiges Essen, scharfes Essen und bestimmte Gemüse ihre Verdauungsstörungen verschlimmern. Für andere liegt das Problem in bestimmten Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -empfindlichkeiten, die Sie erkennen und dann aus Ihrer Ernährung streichen müssen. Indem Sie die Lebensmittel verfolgen, die Ihre Verdauungsstörungen verschlimmern, und sie dann aus Ihrer Ernährung entfernen, können Sie auf eine verbesserte Verdauungsgesundheit hinarbeiten.
Schritte
Methode 1 von 3: Schwierige Lebensmittel ausschneiden
Schritt 1. Starten Sie ein Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen dabei helfen, den Überblick über die Lebensmittel zu behalten, die Ihre Verdauungsstörungen verursachen. Sie können Ihr Essenstagebuch als handgeschriebenes Notizbuch führen oder eine Anwendung auf Ihrem mobilen Gerät verwenden. Schreiben Sie jeden Tag alles auf, was Sie essen und trinken, alle Symptome von Verdauungsstörungen und Gefühle oder Gedanken über Ihre Essgewohnheiten für den Tag.
Sie können eine mobile Anwendung wie Evernote verwenden, um Ihre Essgewohnheiten aufzuzeichnen
Schritt 2. Reduzieren Sie den Konsum von Schokolade
Schokolade kann Verdauungsstörungen verschlimmern. Wenn Sie regelmäßig Schokolade als Snack essen und Verdauungsstörungen haben, versuchen Sie, Schokolade aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
- Ersetzen Sie Ihren Schokoriegel am Nachmittag durch einen Chiasamenriegel. Chiasamen-Müsliriegel sind glutenfrei und enthalten viele Antioxidantien. Vermeiden Sie jedoch Chia-Riegel, wenn Sie eine Unverträglichkeit gegenüber Chiasamen haben.
- Ersetzen Sie Ihren Schokoriegel am Nachmittag durch einen kandierten Ingwer-Snack. Ingwer hilft dem Körper, mit Verdauungsstörungen umzugehen. Wenn Sie Schokolade durch kandierten Ingwer ersetzen, können Sie Verdauungsstörungen vermeiden.
Schritt 3. Mäßige dein Trinken
Alkohol ist dafür bekannt, Verdauungsstörungen zu verschlimmern. Wenn Sie weniger trinken, können Sie Ihre Verdauungsstörungen möglicherweise unter Kontrolle bringen. Es ist möglich, ein oder zwei Getränke zu genießen, aber man sollte übermäßiges Trinken vermeiden und kohlensäurehaltige Getränke sowie starke Spirituosen und Wein vermeiden.
Versuchen Sie, Ihr Abendbier oder Wein durch einen Ingwertee zu ersetzen. Ingwertee mit Honig ist ein entspannendes Getränk, das Ihnen helfen kann, Ihre Nerven zu beruhigen. Ingwertee hilft Ihrem Körper auch, mit Verdauungsstörungen umzugehen
Schritt 4. Hören Sie auf, Minze zu essen
Minze ist dafür bekannt, die Verdauung zu verschlimmern. Wenn du Mojitos oder andere Cocktails mit Minze trinkst, könntest du deinen Magen bitten, mit zwei Verdauungsbeschwerden gleichzeitig fertig zu werden. Versuche, Minze zu vermeiden oder sie durch alternative Kräuter zu ersetzen. Wenn Sie ein Rezept haben, das viel Minze verlangt, ziehen Sie in Betracht, ein anderes Gericht zu kochen.
- Sie können die Minze in Ihren Rezepten durch eine entsprechende Menge Basilikum, Rosmarin oder Majoran ersetzen.
- Bei manchen Rezepten kannst du die Minze auch einfach weglassen. Wenn Sie ein Minz-Schokoladenstückchen-Pfannkuchen-Rezept machen, können Sie die Minze einfach weglassen und Schokoladenstückchen-Pfannkuchen genießen. Alternativ können Sie die Minze durch Basilikum ersetzen und Basilikum-Schokoladen-Chips-Pfannkuchen genießen.
Schritt 5. Vermeiden Sie fettige, fettige und scharfe Mahlzeiten
Speisen, die in viel Öl gekocht, frittiert oder besonders scharf sind, können schwer verdaulich sein. Vermeiden Sie Lebensmittel, die aus der Fritteuse kommen, und Lebensmittel, die in viel Öl gegart werden. Pommes Frites, Zwiebelringe, frittierte Calamari und Pfannengerichte gehören zu den frittierten und ölreichen Lebensmitteln, die Sie vielleicht vermeiden möchten.
- Wenn Sie auswärts essen, sollten Sie Ihren Kellner fragen, ob es fettarme und nicht fettige Optionen auf der Speisekarte gibt.
- Wenn Sie darüber nachdenken, Pommes Frites als Beilage zum Abendessen zuzubereiten, sollten Sie stattdessen Kartoffeln backen.
- Wenn Sie von der Pfannengerichte auf der Speisekarte in Versuchung geraten, sollten Sie ein alternatives Gericht wie gedünstetes Gemüse mit Reis bestellen.
Schritt 6. Ersetzen Sie Ihren Morgenkaffee durch Ingwertee
Kaffee kann Verdauungsstörungen verschlimmern. Versuchen Sie, es durch eine Alternative wie Ingwertee zu ersetzen, die für Ihr Verdauungssystem sehr beruhigend sein kann.
Sie können auch andere Kaffeeersatzprodukte wie grünen Tee, Süßholztee, sibirischen Ginsengtee oder einen Weizengras-Smoothie erkunden. Wenn Sie eine dieser Alternativen erkunden, denken Sie daran, Ihre Erfahrungen in einem Ernährungstagebuch aufzuschreiben. Möglicherweise müssen Sie einige Optionen ausprobieren, bevor Sie den Kaffeeersatz finden, der am besten für Ihr Verdauungssystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden geeignet ist
Methode 2 von 3: Identifizieren von problematischen Lebensmitteln
Schritt 1. Hören Sie auf Ihren Bauch
Wenn es um die Verdauung geht, reagiert jeder Magen anders auf bestimmte Nahrungsmittel. Das beste Mittel ist, herauszufinden, welche Lebensmittel dein Magen nicht verträgt und sie einfach zu meiden.
Sehen Sie, ob Sie Probleme mit säurehaltigen Lebensmitteln haben. Manche Menschen reagieren schlecht auf Nahrungsmittel mit viel Säure, wie Tomaten oder Orangen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, säurehaltige Lebensmittel zu vermeiden
Schritt 2. Sehen Sie, ob Milchprodukte Ihre Verdauungsstörungen verschlimmern
Viele Menschen haben eine Laktoseintoleranz, eine häufige Form der Zuckerintoleranz. Es kann leicht oder schwer sein. Wenn Sie nach dem Trinken von Milch oder Käse an Krämpfen, Übelkeit, Blähungen, Durchfall oder schmerzhaften Blähungen leiden, können Sie Symptome einer Laktoseintoleranz haben.
- Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie Milchersatz versuchen. Wenn Sie morgens Milch auf Ihr Müsli gießen, versuchen Sie, Ihre normale Milch durch Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch zu ersetzen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Käse zu verdauen, versuchen Sie es mit Baumnusskäse oder veganem Reiskäse. Sie sollten diese milchfreien, veganen Käsealternativen in Ihrem örtlichen Bioladen kaufen können.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihren Stresslevel
Stress und Angst wirken sich auf Ihren Cortisolspiegel aus, der bei der Verdauung eine Rolle spielt. Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie alle Lebensmittel vermeiden, mit denen Sie in der Vergangenheit Probleme hatten. Darüber hinaus sollten Sie Alkohol, Koffein, saure Speisen, fettige und scharfe Speisen vermeiden.
Notieren Sie Ihren Stresslevel in Ihrem Ernährungstagebuch. Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel Ihren Stresspegel verschlimmern, denken Sie daran, sie in Zukunft zu vermeiden
Schritt 4. Stellen Sie fest, ob bestimmte Gemüsesorten es verschlimmern
Zwiebeln, Kohl und Blumenkohl können bei manchen Menschen Verdauungsstörungen verursachen, also finde heraus, ob du Probleme mit diesem oder anderem Gemüse hast. Wenn Sie Probleme mit Gemüse haben, möchten Sie vielleicht auch versuchen, es auf eine andere Weise zu kochen, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht.
- Machen Sie eine Liste mit allen Gemüsesorten, mit denen Sie Probleme hatten, und versuchen Sie, sie durch andere Gemüsesorten zu ersetzen.
- Wenn du zum Beispiel Gemüse normalerweise in einer Pfanne frittierst, versuche es stattdessen mit Dampf.
Schritt 5. Versuchen Sie, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren
Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten, Fructose oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt sind für viele Menschen schwer verdaulich. Sie sind auch ein Grundnahrungsmittel vieler westlicher Diäten, einschließlich in vielen Fast-Food-Rezepten.
- Vermeiden Sie Fastfood mit viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
- Vermeiden Sie den Kauf von Weißbrot.
- Vermeiden Sie Rezepte mit viel Zucker, Weißmehl oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
Methode 3 von 3: Diagnose von Nahrungsmittelallergien, -unverträglichkeiten und -empfindlichkeiten
Schritt 1. Identifizieren Sie Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten in Ihrem Ernährungstagebuch
Nahrungsmittelallergien, Unverträglichkeiten und Empfindlichkeiten können alle Verdauungsstörungen verursachen, daher ist es ratsam, sie zu identifizieren. Eine Möglichkeit, Nahrungsmittelallergien, -unverträglichkeiten und -empfindlichkeiten zu erkennen, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen. Führe ein Tagebuch, um die Menge der Nahrung, die du isst, zusammen mit Datum, Uhrzeit und allen Symptomen, die du nach dem Verzehr des Lebensmittels verspürst, aufzuzeichnen. Führen Sie Ihr Ernährungstagebuch für ein paar Wochen oder so lange, bis die Schuldigen Ihrer Verdauungsstörungen identifiziert sind.
- Bringen Sie Ihr Ernährungstagebuch zu Ihrem Ernährungsberater oder Diätassistenten.
- Wenn Sie mit einem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, kann es auch hilfreich sein, Lebensmittelverpackungen mit Ernährungsinformationen aufzubewahren.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater nach einem Stuhlprobentest
Ein Stuhlprobentest kann nützlich sein, um Krankheitserreger zu identifizieren und zu überprüfen, wie gut Nährstoffe vom Körper aufgenommen werden. Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater, um festzustellen, ob dieser Test für Ihre Situation geeignet ist.
Ein Stuhlprobentest kann gesunde und ungesunde Bakterien in Ihrem Darm identifizieren
Schritt 3. Machen Sie einen Wasserstoff-Atemtest
Dieser Test misst das Gas, das Ihr Darm bei Verdauungsstörungen bestimmter Lebensmittel produziert. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater, ob dies ein guter Lebensmittelunverträglichkeitstest für Sie ist.
- Der Wasserstoff-Atemtest wird verwendet, um die Ursache von Magen-Darm-Problemen wie bakterieller Überwucherung oder zu schnellem Durchgang der Nahrung durch den Dünndarm festzustellen.
- Wenn Sie Blähungen, Blähungen oder Bauchschmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und fragen, ob ein Wasserstoff-Atemtest helfen könnte, die Ursache Ihrer Verdauungsstörungen zu bestimmen.
Schritt 4. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn der Zustand anhält
Wenn Sie länger als zwei Wochen unter Verdauungsbeschwerden leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie Schmerzen oder stärkere Symptome verspüren, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Suchen Sie insbesondere sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Schwäche und Müdigkeit.
- Schwierigkeiten, Ihr Essen zu schlucken.
- Erbrechen oder Erbrechen mit Blut.
- Gewichtsverlust oder Appetitlosigkeit.
- Schwarze Stühle.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit haben.
