Das Schlucken von Luft, auch Aerophagie genannt, kann zu ständigem Aufstoßen, lästigem Gas und Blähungen führen. Es gibt viele Gründe, warum Sie im Laufe des Tages versehentlich Luft schlucken. Die Art und Weise, wie Sie essen oder trinken, ist einer der häufigsten Faktoren, die dazu führen können, dass Sie Luft schlucken, aber auch Ihre allgemeinen Gesundheitsgewohnheiten können einen großen Einfluss auf die Aerophagie haben. Mit nur wenigen Änderungen an Ihrem Lebensstil können Sie das Schlucken von Luft stoppen und die Häufigkeit von Aufstoßen und Blähungen reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten
Schritt 1. Essen und trinken Sie langsam
Eine der effektivsten Methoden, um das Schlucken von Luft zu verhindern, besteht darin, Ihre Speisen und Getränke langsam zu essen. Versuchen Sie, sich bei jedem Bissen 3 bis 5 Sekunden Zeit zu nehmen und Ihre Schlucke zu verteilen. Entspannen Sie sich beim Essen, denn Stress kann dazu führen, dass Sie zu schnell essen.
- Wenn Sie Ihre Nahrung vor dem Schlucken vollständig kauen, hilft dies auch, die Luft beim Schlucken fernzuhalten.
- Vermeiden Sie Strohhalme, wenn möglich. Sie werden dich schneller trinken lassen, als du solltest, und können Luft mit ihnen nach oben ziehen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Kohlensäure
Kohlensäurehaltige Getränke enthalten Kohlendioxid, das ein Hauptbestandteil der Luft ist. Sie zu trinken wird ähnlich sein, als würde man viel Luft auf einmal trinken. Wenn es Ihr Ziel ist, Aufstoßen zu vermeiden, ist dies einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können.
Bier und Sekt sind zwar nicht künstlich kohlensäurehaltig, aber auch Hauptschuldige für Aerophagie
Schritt 3. Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi
Beim Kaugummi kauen schluckt man Luft. Besonders wenn Sie beim Kaugummikauen den Mund öffnen, kann Luft leicht in Ihren Magen und Ihre Speiseröhre gelangen.
Andere zähe Lebensmittel und Süßigkeiten, wie Fruchtleder oder Karamell, führen ebenfalls dazu, dass du Luft schluckst
Schritt 4. Versuchen Sie, während des Kauens nicht zu sprechen
Während Sie sprechen, lassen Sie Luft in Ihren Mund, die beim Schlucken in Ihren Magen gelangt. Beende jeden Bissen, bevor du anfängst zu sprechen, und öffne deinen Mund nicht, während du isst.
Wenn Ihnen beim Kauen eine Frage gestellt wird, warten Sie, bis Sie mit dem Bissen fertig sind, bevor Sie antworten
Methode 2 von 2: Ihre Gesundheit verbessern
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen oder zu dampfen
Zusammen mit all den anderen gesundheitlichen Vorteilen, die mit der Tabakentwöhnung verbunden sind, können Sie das Schlucken von Luft verhindern, indem Sie das Rauchen vollständig vermeiden. Jedes Einatmen von Rauch oder Dampf von einer Zigarette oder einem Dampfgerät lässt Luft in Ihre Speiseröhre und Ihren Magen gelangen.
Auch andere Rauchprodukte als Tabak können dazu führen, dass Sie Luft schlucken. Es ist die Rauchmechanik und nicht die Substanz, die Aerophagie verursacht
Schritt 2. Atmen Sie tief durch, um die Hyperventilation zu stoppen
Wenn Sie bei Nervosität zu Hyperventilation neigen, verlangsamen Sie Ihre Atmung, um ein versehentliches Verschlucken von Luft zu vermeiden. Atmen Sie aus Ihrem Zwerchfell, um mehr Kontrolle über die Größe und Dauer Ihrer Atemzüge zu haben.
Es gibt auch Möglichkeiten, Hyperventilation zu verhindern, wie zum Beispiel häufiger Sport zu treiben und durch die Nase zu atmen
Schritt 3. Passen Sie Ihr CPAP-Gerät an, falls Sie eines verwenden
Überprüfen Sie den Druck, da er zu hoch oder zu niedrig sein kann, was zu Hyperventilation führen kann. Es ist auch möglich, dass Sie anstelle des Standard-Nasengeräts ein Mundatemgerät benötigen. Wenn Sie denken, dass der Druck zu stark ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob es möglich ist, ihn zu senken.
Schritt 4. Überprüfen Sie Ihre Prothese auf einen lockeren Sitz, wenn Sie sie tragen
Wenn Ihre Prothese locker sitzt, passen Sie sie an Ihren Mund an. Jegliche Lücken in den Zähnen können Luft in den Mund lassen und unbeabsichtigt verschluckt werden. Möglicherweise müssen Sie eine neue Größe wählen, wenn Sie eine plötzliche Gewichtsveränderung hatten.
