Jeder möchte ein besserer Liebhaber sein. Für viele, insbesondere für Männer, ist die Unfähigkeit, dem Partner eine dauerhafte sexuelle Erfahrung zu bieten, ein Grund zur Besorgnis und sogar zum Stress. Die Vermeidung einer vorzeitigen Ejakulation bei Männern und eines Mangels an sexueller Ausdauer bei beiden Partnern kann jedoch mit den richtigen Schlafzimmertechniken und Änderungen des Lebensstils einfach sein. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, Ihr Schlafzimmerspiel zu verbessern und sowohl Sie als auch Ihren Partner zufrieden zu stellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Im Schlafzimmer
Schritt 1. Gehen Sie es langsam an
Sex muss nicht schnell und wütend sein. Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und gleichmäßig und lassen Sie die Stimulation allmählich aufbauen. Anstatt energisch zu sein, necken und reizen Sie Ihren Partner, indem Sie sich zurückhalten und den Winkel, die Geschwindigkeit und die Tiefe der Penetration variieren. Wenn beide Partner bereit sind, können Sie gemeinsam Gas geben, um ein explosives Finish zu erzielen.
Eine Variante davon wird als "7 und 9"-Technik bezeichnet: Halten Sie sich (und möglicherweise Ihren Partner) stimuliert, ohne den Höhepunkt zu überschreiten, indem Sie zwischen sieben schnellen und neun langsamen Schlägen wechseln
Schritt 2. Ändern Sie es
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, Krämpfe zu vermeiden und vorzeitige Ejakulation zu vermeiden, besteht darin, Positionen, Geschwindigkeiten und Handlungen häufiger zu ändern. Wenn Sie spüren, dass Sie sich einem Orgasmus nähern, wechseln Sie in eine neue Position oder halten Sie an, um Ihrem Partner manuelles oder orales Vergnügen zu bereiten. Dies wird Ihnen nicht nur dabei helfen, länger durchzuhalten, sondern auch zu einer interessanteren und abwechslungsreicheren sexuellen Erfahrung.
Schritt 3. Machen Sie Pausen
Wenn du merkst, dass du dem Höhepunkt zu nahe kommst oder dir einfach die Puste ausgeht, halte einfach für ein paar Minuten inne. Sie können diese Zeit nutzen, um das Vorspiel zu genießen, schmutzig zu reden oder Ihren Partner manuell oder oral zu stimulieren. Wenn Sie die Gelegenheit hatten, sich abzukühlen, tauchen Sie für eine weitere Runde des Geschlechtsverkehrs wieder ein.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das Vorspiel
Penetrativer Geschlechtsverkehr ist nicht das A und O des Sex. Sie können Ihrem Partner eine längere Erfahrung geben, indem Sie sich die Zeit für ein großartiges Vorspiel nehmen. Küssen, Berühren, Kissengespräche und die Verwendung von Spielzeug oder Fesseln können alle zu einem großartigen, unvergesslichen Sex führen. Geben Sie Ihrem Partner viel orale und manuelle Stimulation, um ihn vor Ihnen zu haben – oder bringen Sie ihn sogar dazu, ein- oder mehrmals vor der Penetration zum Höhepunkt zu kommen. Wenn Sie das Beste aus mehreren oder allen Aktivitäten in Ihrem sexuellen Werkzeugkasten machen, können ein paar Minuten Geschlechtsverkehr alles sein, was der Partner braucht oder möchte, um zufrieden zu sein.
Schritt 5. Verwenden Sie einen dickeren Schutz
Während einige argumentieren, dass es zwischen verschiedenen Kondomen kaum merkliche Unterschiede gibt, schwören viele Männer und Frauen darauf, dass dickere Kondome die Empfindlichkeit verringern und sie den Orgasmus länger aushalten können. Es hat sich auch gezeigt, dass die Verwendung von Gleitmittel in Verbindung mit einem Kondom Männern hilft, länger zu halten.
Schritt 6. Versuchen Sie eine desensibilisierende Creme
Viele Sexshops und Einzelhändler für sexuelle Gesundheit verkaufen Cremes, die auf den Penis aufgetragen werden können, um die Empfindungen beim Sex zu betäuben, so dass Männer ihren Höhepunkt länger aushalten können. Natürlich ist das Aufhören einer chemischen Creme nicht die sexieste Sache, die du im Bett machen kannst, also kann diese Methode am besten für bequeme und engagierte sexuelle Beziehungen aufgespart werden.
Suchen Sie nach einer Creme, die in Ihre Haut einzieht, um zu verhindern, dass auch Ihr Partner betäubt wird
Methode 2 von 3: In deinem Leben
Schritt 1. Essen Sie richtig
Mangelnde sexuelle Ausdauer kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein Symptom für größere Probleme mit Ihrer Gesundheit und Ernährung sein. Um ein großartiges Sexualleben zu haben, essen Sie gesunde Lebensmittel und halten Sie ein gesundes Gewicht.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Cholesterin sind, da diese Ihre Arterien verstopfen und die Durchblutung beeinträchtigen können. Eine gute Durchblutung ist entscheidend für das beste sexuelle Erlebnis
Schritt 2. Übung
Guter Sex kann harte und ermüdende Arbeit sein! Wie bei jeder körperlichen Aktivität können Sie Ihre Ausdauer im Bett verbessern, indem Sie fit bleiben. Machen Sie mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten Aerobic, plus zweimal pro Woche Krafttraining. Regelmäßige Bewegung, insbesondere Aerobic, hält Sie gesund, fördert eine gute Durchblutung und gibt Ihnen die Energie, um großartigen Sex zu haben. Außerdem kann Bewegung Ihr Körperbild verbessern und Sie zu einem selbstbewussteren Liebhaber machen.
Schritt 3. Bleiben Sie stressfrei
Stress kann es schwierig machen, beim Sex konzentriert, erregt und glücklich zu bleiben – und er kann den für gesunden Sex notwendigen Blutfluss einschränken. Um Ausdauer und Freude zu verbessern, sollten sowohl Männer als auch Frauen Stress in ihrem Leben abbauen – oder zumindest lernen, ihn außerhalb des Schlafzimmers zu lassen.
Schritt 4. Üben
Wie bei jeder Aktivität macht Übung den Meister. Haben Sie mehr Sex mit Ihrem Partner, indem Sie die oben genannten Techniken anwenden, und schon bald werden sich Ihre Ausdauer und Kontrolle über Ihren Orgasmus verbessern und natürlicher kommen.
- Masturbation ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, um Ihren Höhepunkt zu kontrollieren. Übe, dem Orgasmus nahe zu kommen, aber höre kurz vorher auf. Wiederholen Sie dies mehrmals, bevor Sie fertig sind. Dies wird Ihnen helfen, zu lernen, zu erkennen, wann Sie am Rande des Höhepunkts stehen, und sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie dort ankommen. Sie müssen dies nicht jedes Mal tun, wenn Sie masturbieren, aber gelegentlich können Sie sich selbst herausfordern, um zu sehen, wie lange Sie durchhalten können, was Spaß machen und hilfreich sein kann.
- Wenn Sie jedoch zu oft auf die gleiche Weise masturbieren, können Sie Ihren Körper trainieren, nur auf bestimmte Arten von Stimulation zu reagieren – was lästig sein kann, wenn Sie beim Geschlechtsverkehr Ihren Höhepunkt erreichen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Routine variieren: Wechseln Sie die Hände, verwenden Sie Gleitmittel, probieren Sie Sexspielzeuge aus und erkunden Sie verschiedene Arten der mentalen und visuellen Stimulation.
Methode 3 von 3: In deinem Kopf
Schritt 1. Mach dir keine Sorgen
Eine der häufigsten Ursachen für vorzeitige Ejakulation bei Männern ist Nervosität und Angst vor der Qualität der eigenen Leistung. Am besten entspannen Sie sich und konzentrieren sich darauf, die Nähe zu Ihrem Partner zu genießen. Denken Sie daran, dass es beim Sex genauso um Intimität wie um Vergnügen geht, und großartiger Sex entsteht viel mehr aus der Chemie als aus Ausdauer oder Geschick. Wenn Sie gestresst sind oder „im Kopf“sind, atmen Sie tief ein und verbringen Sie einen Moment damit, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden.
Schritt 2. Denken Sie an etwas anderes
Der klassische Weg, den Männer und manche Frauen verwenden, um den Zeitpunkt ihres Orgasmus zu kontrollieren, besteht darin, sich beim Sex auf ein banales Thema zu konzentrieren. Vergiss die Freude, die du empfängst, im Hinterkopf und versuche, ein paar grundlegende mathematische Aufgaben in deinem Kopf zu lösen, bis du endlich bereit für den Höhepunkt bist.
- Vermeide es, über Themen oder Bilder nachzudenken, die dich stressen oder abschrecken. Diese können dazu führen, dass Sie beim Sex Ihre Erregung verlieren, anstatt sie einfach verlängern zu lassen. Versuchen Sie stattdessen, über etwas Abstrakteres nachzudenken, z. B. sich geometrische Formen zu visualisieren oder den Text eines Lieblingsliedes in Erinnerung zu rufen.
- Verlängern Sie Ihre Ausdauer nicht auf Kosten der Anwesenheit Ihres Partners. Langer Sex kann für Sie beide langweilig werden, wenn Sie die ganze Zeit mit dem Kopf in den Wolken verbringen. Wende diese Technik sparsam an und konzentriere dich stattdessen darauf, dich mit deinem Partner zu beschäftigen und aktiv zu sein.
Übungen und Lebensmittel, die Sie essen und vermeiden sollten, um die sexuelle Ausdauer zu verbessern
Übungen zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer
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Lebensmittel, die Sie essen und vermeiden sollten, um die sexuelle Ausdauer zu verbessern
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