Experten sind sich einig, dass sich eine Schleimbeutelentzündung normalerweise in der Nähe von Gelenken entwickelt, die Sie in sich wiederholenden Bewegungen bewegen. Es kann jedoch zu einem Aufflammen von Schmerzen, Steifheit, Rötung und Schwellung um Ihr infiziertes Gelenk kommen. Eine Bursitis trochanterica tritt auf, wenn Sie eine Entzündung in den mit Flüssigkeit gefüllten Säcken (Schleimbeutel genannt) haben, die das Gelenk polstern, an dem Ihr Oberschenkelknochen mit Ihrem Becken verbunden ist. Untersuchungen deuten darauf hin, dass dieser Zustand Schmerzen in der Hüfte und im Oberschenkel auf der betroffenen Seite verursachen kann, die sich nach dem Sitzen, Liegen oder Aktivsein verschlimmern können. Obwohl die Schmerzen frustrierend sein können, ist es möglich, Ihre Schleimbeutelentzündung zu behandeln.
Schritte
Teil 1 von 4: Aktivitäten und Übungen wechseln
Schritt 1. Vermeiden Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung
Eine der Hauptursachen für eine Schleimbeutelentzündung der Hüfte oder eines anderen großen Gelenks sind sich wiederholende Bewegungen, die die Sehnen belasten und die darunter liegenden Schleimbeutel entzünden. Dies kann bei zu viel Joggen, Radfahren, Treppensteigen, Treten oder Stehen passieren, insbesondere auf hartem Untergrund. Übertreiben Sie es daher nicht bei der Arbeit oder beim Training.
- Laufen Sie auf weicheren Oberflächen (wie Gras oder einem Laufband), wenn Sie ein Jogger sind. Reduzieren Sie Ihre Laufleistung, wenn Sie Hüftschmerzen verspüren.
- Möglicherweise müssen Sie Ihren Fahrradsitz anpassen und / oder eine bessere Federung erzielen, wenn das Radfahren Hüftschmerzen auslöst.
- Wenn Sie längere Zeit als Kassiererin oder ähnliches stehen, legen Sie eine gummierte oder gepolsterte Matte als Stoßdämpfer auf den Boden Ihres Arbeitsbereichs.
Schritt 2. Üben Sie eine gute Körperhaltung
Eine weitere Hauptursache für eine Hüftschleimbeutelentzündung ist eine schlechte Körperhaltung. Wenn Sie sich im Stehen immer zur Seite neigen, im Sitzen die Beine gewohnheitsmäßig überkreuzen, eine Skoliose (Krümmung) in der Wirbelsäule haben, an Hüft- oder Kniearthrose leiden, Plattfüße haben und/oder ein kurzes Bein haben, dann sind Sie viel mehr wahrscheinlich eine Bursitis trochanterica entwickeln.
- Denken Sie daran, aufrecht zu stehen und zu sitzen, da das Lehnen mehr Druck auf die Hüftgelenke ausübt, zu denen Sie sich neigen.
- Wenn ein Bein deutlich kürzer ist als das andere (aufgrund einer Beinverletzung, Arthritis oder eines gefallenen Fußgewölbes), wirkt sich dies negativ auf Ihre Gangart aus, was zu einer Reizung des Hüftgelenks führt.
- Schuhorthesen (Einlagen) können das Fußgewölbe stützen und ein kurzes Bein korrigieren, wodurch das Risiko einer Hüftschleimbeutelentzündung verringert wird.
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen
Das Trainieren und Dehnen der Muskeln um Ihre Hüftgelenke kann helfen, den Druck auf die Gelenke und die damit verbundenen Schleimbeutel zu reduzieren. Sanfte Yogaformen können die Bursitis trochanterica verbessern, indem sie die Flexibilität erhöhen und die Muskelspannung um die Hüftgelenke reduzieren. Fragen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Gemeindezentrum, Kirche oder Büro Ihres Chiropraktikers nach Yoga-Kursen. Alternativ können Sie online nach qualifizierten Yogalehrern suchen und sich für Anfängerkurse anmelden.
- Bevor Sie an einer Yogastunde teilnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Bewegungen für Ihren Fall von Bursitis geeignet sind. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Körperhaltungen einschränken. Der Yogalehrer kann auch wissen, worauf er sich konzentrieren und was er vermeiden sollte.
- Vermeiden Sie „Hot Yoga“-Kurse, da diese zu heftig sein können und die höheren Temperaturen Ihre Schleimbeutelentzündung entzünden können.
- Andere leichte Übungen wie Pilates und Tai Chi können auch die Muskel- / Bänderkraft um Ihre Hüften verbessern und Spannungen und Entzündungen reduzieren, die durch sich wiederholende Bewegungen ausgelöst werden.
Teil 2 von 4: Mit Bursitis trochanterica zu Hause fertig werden
Schritt 1. Wenden Sie eine Kältetherapie an
Da es sich bei Bursitis um eine entzündliche Erkrankung handelt, hilft das Auftragen von Eis (oder etwas Kaltem) über dem betroffenen Bereich, die Schwellung und die damit verbundenen Schmerzen zu reduzieren. Fühlen Sie den äußeren Teil Ihrer Hüfte / Oberseite Ihres Gesäßes, um den empfindlichsten Bereich zu finden. Trage einen Beutel mit zerstoßenem Eis oder Eiswürfeln etwa 15 Minuten lang auf die Stelle auf oder bis sie sich taub anfühlt. Drei- bis fünfmal täglich oder nach Bedarf erneut auftragen.
- Wenn Sie kein Eis im Haus haben, sollten Sie eine gefrorene Tüte Obst oder Gemüse als Kältetherapie verwenden.
- Decken Sie Eis- und gefrorene Gelpackungen immer mit einem dünnen Tuch ab, um Erfrierungen auf Ihrer Haut zu vermeiden.
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Neben der Kältetherapie können Entzündungen und Schmerzen bei Schleimbeutelentzündungen auch durch die Einnahme rezeptfreier entzündungshemmender Pillen wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) bekämpft werden. Nehmen Sie die Pillen ein, bevor Sie irgendwelche Aktivitäten ausführen. Medikamente sind eine kurzfristige Lösung für Bursitis und sollten nicht über einige Wochen hinausgehen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
- Nebenwirkungen von entzündungshemmenden Mitteln sind Magenreizungen, Durchfall, Hautausschlag, verschwommenes Sehen und eingeschränkte Nierenfunktion.
- Nehmen Sie entzündungshemmende Mittel zu den Mahlzeiten ein und fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung - überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Stock
Bei der Behandlung Ihrer Bursitis trochanterica müssen Sie sich möglicherweise auf unterstützende Geräte wie einen Gehstock verlassen. Die vorübergehende Verwendung eines Gehstocks entlastet Ihre Hüfte und hilft Ihnen, Entzündungen und Schmerzen zu bekämpfen. Verwenden Sie den Stock an der Seite der Hüftschleimbeutelentzündung zur Unterstützung beim Gehen und Stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gehstock die richtige Größe hat – Sie sollten in der Lage sein, Ihren Ellbogen vollständig zu strecken, wenn Ihr Gehstock Ihr Gewicht trägt.
- Wenn beide Hüften mit einer Schleimbeutelentzündung entzündet sind, was ziemlich ungewöhnlich ist, sollten Sie anstelle eines Gehstocks Krücken oder eine unterstützende Gehhilfe verwenden.
- Stöcke können wie in den meisten Apotheken und Sanitätshäusern gekauft werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Chiropraktiker nach weiteren Informationen.
Schritt 4. Abnehmen
Abnehmen ist keine kurzfristige Lösung, um mit einer Schleimbeutelentzündung fertig zu werden, aber es kann auf lange Sicht einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Ihre Schleimbeutelentzündung chronisch ist und immer wieder auftritt. Übermäßiges Körpergewicht übt mehr Druck auf die Hüftgelenke aus und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Arthritis und Knochensporne entwickeln – Hauptrisikofaktoren für Hüftschleimbeutelentzündungen.
- Alle gewichttragenden Übungen (wie Gehen) neigen dazu, bei Schleimbeutelentzündungen sehr schmerzhaft zu sein. Betrachten Sie also Schwimmen als eine Aktivität zum Abnehmen, da Ihr Körper im Wasser im Wesentlichen schwerelos ist.
- Neben der höheren Kalorienverbrennung durch Sport solltest du auch weniger Kalorien über die Ernährung zu dir nehmen, um die besten Chancen zum Abnehmen zu haben.
- Essen Sie mehr frisches Gemüse, mageren Fisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Trinken Sie mehr Wasser und weniger Limonade und Energy-Drinks.
Teil 3 von 4: Medizinische Behandlung für Bursitis trochanterica
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Steroidinjektionen
Wenn Ihre Hüftschleimbeutelentzündung nicht innerhalb weniger Wochen abklingt und sich auch durch die häusliche Pflege nicht bessert, kann Ihr Arzt eine Kortikosteroid-Injektion direkt in den Hüftschleimbeutel empfehlen, um die Entzündung und die Schmerzen zu lindern. Kortikosteroid-Injektionen wie Triamcinolon, Methylprednisolon oder Kortison sind starke Entzündungshemmer, die schnell wirken.
- Injektionen werden in der Praxis Ihres Arztes verabreicht und oft genügt eine einzige, um eine schnelle Linderung zu erzielen, die Monate anhalten oder das Problem vollständig lösen kann.
- Wenn die Bursitis wiederkehrt, können ein oder zwei weitere Injektionen verabreicht werden, es wird jedoch empfohlen, zwischen den Behandlungen einige Monate Zeit zu haben, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
- Nebenwirkungen von Kortikosteroid-Injektionen sind potenzielle Sehnen-/Muskelschwächung, lokale Infektionen, Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme sowie eine verminderte Funktion des Immunsystems.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Überweisung zur Physiotherapie
Wenn Ihr Arzt keine Steroidinjektionen empfiehlt (oder sie nicht viel geholfen haben), wird er Sie wahrscheinlich an eine Physiotherapeutin überweisen, damit sie Ihnen spezifische Übungen zur Stärkung Ihres Hüftgelenks beibringen und Ihnen zeigen kann verschiedene Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität. Der Physiotherapeut kann auch therapeutischen Ultraschall an Ihrem Hüftgelenk verwenden, was die Symptome lindern und möglicherweise den entzündeten Schleimbeutel verkleinern kann.
- Der Physiotherapeut wird sich auch speziell auf die Dehnung und Stärkung des IT-Bands konzentrieren, da dies die Hauptentzündungsquelle bei einer Schleimbeutelentzündung des Trochanter major ist.
- Physiotherapie ist in der Regel dreimal pro Woche für drei bis vier Wochen erforderlich, um einen signifikanten Einfluss auf die Hüftschleimbeutelentzündung zu haben.
- Sobald Sie die Übungen und Dehnungen für Ihre Hüfte gelernt haben, können Sie sie zu Hause fortsetzen, wenn sie effektiv sind.
Schritt 3. Betrachten Sie eine Operation als letzten Ausweg
Bei schweren und hartnäckigen Fällen von Bursitis trochanterica kann manchmal eine Operation erforderlich sein. Chirurgische Behandlungen der Bursitis trochanterica bestehen typischerweise aus einem offenen vs. arthroskopischen Debridement (Reinigung) des Schleimbeutels, einer Verlängerung des IT-Bandes oder einer Fensterung des IT-Bandes, um die Reibung zwischen dem IT-Band und dem Trochanter major selbst zu verhindern.
Teil 4 von 4: Häufige Symptome identifizieren
Schritt 1. Achten Sie auf seitliche Hüftschmerzen
Das Hauptsymptom der Bursitis trochanterica sind scharfe und stechende Schmerzen im äußeren (lateralen) Teil Ihrer Hüfte, in der Nähe Ihres oberen Gesäßes. Es kann sich im Laufe von ein oder zwei Tagen entwickeln, normalerweise aufgrund von Überbeanspruchung oder einer Art Unfall, wie z. B. einem Sturz auf die Hüfte.
- Es gibt tatsächlich zwei Schleimbeutel in Ihrem Hüftgelenk. Die am häufigsten entzündete ist die, die den Trochanter major bedeckt.
- Der andere Hüftschleimbeutel, Schleimbeutel iliopsoas genannt, befindet sich an der Innenseite des Hüftgelenks (Leistenseite) und verursacht bei einer Entzündung Leistenschmerzen.
Schritt 2. Achte auf Hüftschmerzen, die nach Aktivität schlimmer sind
Der Schmerz einer Hüftschleimbeutelentzündung fühlt sich normalerweise ziemlich gut an, wenn Sie morgens aufwachen (vorausgesetzt, Sie reizen ihn nachts nicht, indem Sie sich darauf legen), aber er wird unweigerlich bei jeder Art von Aktivität schlimmer, bei der es um Gehen, Laufen oder Heben geht und verdrehen. Aus diesem Grund sollten entzündungshemmende Pillen mit Zuckerguss, Dehnung und Knallen am Morgen als erstes durchgeführt werden, um die Symptome zu bekämpfen.
- Hüftschmerzen bei jeder Art von Aktivität können auch durch entzündliche (rheumatoide) Arthritis verursacht werden, für die eine Bursitis manchmal verwechselt wird.
- Sowohl bei rheumatoider als auch bei Arthrose der Hüfte werden Sie morgens Schmerzen und Steifheit verspüren. Es ist ausgeprägter bei rheumatoider Arthritis und dauert mehr als 30 Minuten nach dem Aufstehen am Morgen vor der Lockerung, während bei Arthrose eine Steifheit von weniger als 10-15 Minuten nach dem Aufstehen am Morgen besteht.
- Ihr Arzt wird eine Röntgenaufnahme Ihrer Hüfte machen, um zu sehen, welche Rolle (falls vorhanden) Arthritis oder Gelenkschäden bei Ihrer Schleimbeutelentzündung spielen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Hüftschwellungen
Ein weiteres wichtiges Anzeichen für eine Schleimbeutelentzündung ist eine Schwellung oder ein "sumpfiges" Gefühl an der Außenseite des Hüftgelenks, das gefühlt und oft gesehen werden kann. Wenn Sie mit den Fingern auf die Außenseite Ihrer Hüfte drücken, sollte dies aufgrund der Schwellung für einige Sekunden Schmerzen verursachen und eine Delle hinterlassen - dies ähnelt einem Lochfraßödem (Schwellung), das sich in den Knöcheln entwickeln kann.
- Der Kopf des Trochanter major kann ziemlich nahe an der Hautoberfläche liegen, weshalb die entzündete Schleimbeutel leicht ertastet und gesehen werden kann.
- Hüftschleimbeutelentzündung wird manchmal mit einer Hüftinfektion verwechselt. Akzeptieren Sie, dass eine Schleimbeutelentzündung kein Fieber verursacht.
- Verwechseln Sie ein großes Furunkel, einen Hautausschlag oder eine Prellung nicht mit einer Schleimbeutelentzündung. Bursitis verfärbt die Haut normalerweise nicht.
Tipps
- Schlafen Sie nachts im Bett entweder auf dem Rücken oder auf der nicht entzündeten Seite, um die Schmerzen in der Nacht zu lindern.
- Wenn Sie eine Schleimbeutelentzündung haben, verschlimmern Sie sie nicht, indem Sie beim Sitzen die Beine kreuzen. Stellen Sie im Sitzen beide Füße auf den Boden.
- Vorherige Hüftoperationen können den Schleimbeutel reizen und eine Schleimbeutelentzündung verursachen.
