Ihre Wirbelsäule ist eine Säule aus Knochen (Wirbeln), die von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Gesäß verläuft. Die Wirbelsäule enthält das Rückenmark, eine dichte Ansammlung von Nerven, die Ihr Gehirn mit dem Rest Ihres Körpers verbinden. Entgegen der landläufigen Meinung sollte eine gesunde, normal funktionierende Wirbelsäule nicht absolut gerade sein. Stattdessen hat die Wirbelsäule natürliche Kurven (insbesondere im Nacken und im unteren Rückenbereich), die eine bessere Stabilität und Bewegungsfreiheit ermöglichen. Daher hat die Wirbelsäule eine ähnliche Form wie der Buchstabe "S", wenn sie von der Seite betrachtet wird. Von hinten betrachtet sollte die Wirbelsäule jedoch relativ gerade erscheinen, mit minimaler seitlicher Krümmung. Die Pflege Ihres Rückens hilft dabei, seine natürlichen gekrümmten Segmente (Hals- und Lendenwirbelsäule) sowie die weniger gekrümmten Segmente (wie den Brustkorb) zu erhalten.
Schritte
Teil 1 von 2: Pflege deiner Wirbelsäule
Schritt 1. Streben Sie nach einer guten Körperhaltung
Eine gute Haltung beim Sitzen und Gehen ist entscheidend für die Form, Funktion und die allgemeine Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Eine gute Haltung bedeutet nicht völlig gerade, aber sie bedeutet ausgeglichen und ausgerichtet, sodass die normale Form Ihrer Wirbelsäule nicht beeinträchtigt wird. Das Herumhängen ist ein klassisches Zeichen für eine schlechte Körperhaltung. Halten Sie daher Ihre Schultern nach hinten gezogen, den Kopf nach oben und den unteren Rücken leicht gewölbt, wenn Sie sitzen und gehen. Eine gute Körperhaltung ist oft ein Ausdruck von Selbstvertrauen und guter Gesundheit.
- Achten Sie bei der Arbeit darauf, dass Ihr Bürostuhl höhenverstellbar ist und über eine Lendenwirbelstütze für den unteren Rücken verfügt. Verwenden Sie zu Hause kleine Kissen, um Ihren Rücken beim Fernsehen zu stützen.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Computer auf Augenhöhe befindet. Es sollte auch vor Ihrem Stuhl zentriert sein. Andernfalls riskieren Sie, Ihren Nacken zu belasten und Kopfschmerzen auszulösen.
- Das Gehen mit einem Buch auf dem Kopf zu üben, mag altmodisch klingen, aber es ist immer noch eine großartige Möglichkeit, eine gute Körperhaltung zu lernen.
Schritt 2. Schlafen Sie auf einer stützenden Matratze
Ihre Schlafposition ist ein weiteres wichtiges Element der Körperhaltung. Sie verbringen etwa 1/3 Ihrer Zeit in Ihrem Bett, achten Sie also mehr auf die Qualität Ihrer Matratze und Ihre Schlafhaltung. Für viele Menschen sind feste Matratzen die beste Wahl, um der Wirbelsäule die nötige Unterstützung zu geben. Auch Topbezüge aus Memory-Schaum können von Vorteil sein und mehr Komfort bieten. Sie sollten in Erwägung ziehen, Federkernmatratzen alle acht bis zehn Jahre zu wechseln, während Memory-Schaum-Matratzen eine kürzere Lebensdauer haben können – wechseln Sie sie wöchentlich, um die Langlebigkeit zu erhöhen. Die Dicke deines Kissens sollte ungefähr der Breite von deiner Schulter bis zu deinem Ohr entsprechen, was hilft, deinen Nacken während des Schlafes ausgerichtet zu halten.
- Die meisten medizinischen/Gesundheitsbehörden sind der Meinung, dass die beste Schlafposition auf der Seite liegt, mit leicht gebeugten Hüften und Knien und mit einem kleinen Kissen zwischen den Oberschenkeln.
- Lesen Sie nicht im Bett mit zu vielen Kissen hinter dem Kopf, da dies Ihren Nacken belastet und die normale Krümmung Ihrer Halswirbelsäule umkehrt.
Schritt 3. Tragen Sie nur hochwertige Schuhe, die richtig passen
Ihre Füße sind wichtig für eine gute Biomechanik (Bewegung) und Körperhaltung, denn sie sind das Fundament oder die Basis für Ihren Körper. Probleme in Ihren Füßen werden die Kette hinauf übertragen, einschließlich Ihrer Wirbelsäule. Tragen Sie daher festes Schuhwerk mit stützendem Fußgewölbe, leicht erhöhten Absätzen (zwischen 1/2 – 3/4 Zoll) und genügend Platz für Ihre Zehen, damit Sie mit ihnen wackeln können. Vermeiden Sie regelmäßig das Tragen von engen hochhackigen Schuhen, da diese zu Fußproblemen führen und den Körperschwerpunkt beeinträchtigen (nach vorne schieben), was zu ausgleichenden Ausrichtungen im Becken und der Wirbelsäule führt.
- Genauer gesagt führt das Tragen von High Heels zu einer übermäßigen Krümmung des unteren Rückens, einem Zustand, der als Hyperlordose der Lendenwirbelsäule bezeichnet wird.
- Wenn Sie übergewichtig sind, Plattfüße oder ein kurzes Bein haben, wenden Sie sich an einen Podologen oder Chiropraktiker, um maßgeschneiderte Orthesen (Schuheinlagen) oder Fersenlifter zu erhalten. Orthesen fördern ein ausgerichtetes und funktionelles Becken/Wirbelsäule, indem sie Ihr Fußgewölbe stützen und eventuelle Beinlängenunterschiede ausgleichen.
- Ursachen für anatomisch kurze Beine sind gebrochene Knöchel, Beine oder Becken, die nicht perfekt heilen, Knieoperationen, Knochenfehlbildungen im Kindesalter und einige Knochenerkrankungen.
Schritt 4. Seien Sie aktiv und bewegen Sie Ihren Körper mehr
Leichte bis mäßige Bewegung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich potenzieller Gewichtsabnahme und erhöhter Muskelkraft, die dazu beitragen, eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule zu verhindern. Fettleibigkeit übt einen zu großen Druck auf die Wirbelsäule und die peripheren Gelenke aus, wodurch sie anfälliger für Abnutzung (Arthrose) und Fehlstellungen sind. Darüber hinaus helfen starke Muskeln (über Sehnenverbindungen), Knochen und Gelenke in ihrer optimalen Position zu halten, vorausgesetzt, Sie trainieren richtig. Achten Sie daher darauf, bestimmte Muskelgruppen nicht mit Widerstandstraining zu überlasten, während Sie ihre Gegenmuskeln ignorieren, da dies ein Ungleichgewicht des Bewegungsapparates und eine schlechte Wirbelsäulenhaltung auslösen kann. Fragen Sie einen Personal Trainer, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker nach wichtigen Haltungsmuskeln, bevor Sie ein Trainingsprogramm zu Hause oder im Fitnessstudio beginnen.
- Übungen, die Ihre Wirbelsäule stärken, umfassen die Verwendung des Rudergeräts, umgekehrte Sit-ups und das Heben von Gewichten in der Militärpresseposition - alle fördern eine bessere Oberkörperhaltung.
- Wenn Gewichtheben nicht Ihr Ding ist, können Pilates und Yoga sicherlich Ihre Kernmuskelgruppen (Bauch, Becken, unterer Rücken) dehnen, stärken und ausrichten, was die Grundlage für eine gute Körperhaltung bildet. Durch das Dehnen der Brustmuskulatur können die verspannten Muskeln im vorderen Bereich des Körpers geöffnet werden.
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Mineralien und Vitaminen sind
Um starke, gerade und gesunde Knochen zu erhalten, müssen Sie regelmäßig ausreichend Mineralstoffe und Vitamine zu sich nehmen. Calcium, Phosphor und Magnesium bilden die mineralische Matrix Ihrer Knochen (einschließlich Ihrer Wirbelsäule) und ein Mangel an diesen kann zu schwachen und brüchigen Knochen (Osteoporose) führen, die anfällig für Brüche sind. Vitamin D ist auch für starke Knochen wichtig, da es für eine normale Mineralstoffaufnahme im Darm benötigt wird. Ein Mangel an Vitamin D führt zu „weichen“Knochen (Rachitis oder Osteomalazie), die sich bei Belastung leicht verformen. Vitamin K, das für seine Blutgerinnungsfunktion bekannt ist, wird nicht so gut für seine Bedeutung für starke Knochen anerkannt. Auch ein Mangel an Vitamin K trägt zu schwachen Knochen bei.
- Die besten Nahrungsquellen für Kalzium sind: Kohl, Grünkohl, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandeln und Sesam.
- Vitamin D3 wird im Körper als Reaktion auf die Sommersonne produziert und ist die beste Ergänzung. Gute Nahrungsquellen sind fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Fischleberöl, Rinderleber, Hartkäse und Eigelb.
- Vitamin K2 wird in kleinen Mengen von den Bakterien gebildet, die Ihren Magen-Darm-Trakt auskleiden und ist auch die beste Nahrungsergänzung. Gute Nahrungsquellen sind fermentiertes Natto, Hartkäse, Eigelb, Butter, Hühnerleber und Salami.
Teil 2 von 2: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Lassen Sie sich auf Skoliose untersuchen
Skoliose ist ein medizinischer Begriff für eine abnormale seitliche Krümmung der Wirbelsäule (typischerweise im Brust- oder mittleren Rückenbereich), die Deformitäten, chronische Schmerzen und eingeschränkte Bewegungsfreiheit verursachen kann. Aus unbekannten Gründen werden einige Babys mit einer Skoliose (angeborene) geboren, während andere Menschen eine Skoliose im Jugendalter entwickeln (idiopathisch). Skoliose-Screenings werden in der Regel bei Kindern der Mittelstufe von ortsansässigen Krankenschwestern durchgeführt, aber auch Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten sind qualifiziert, Sie auf Skoliose zu untersuchen. Beim Screening wird die Taille nach vorne gebeugt und nach der Ausrichtung der Schulterblätter gesucht. Steht eine Klinge deutlich stärker hervor als die andere, ist eine BWS-Skoliose sehr wahrscheinlich.
- Das Skoliose-Screening ist für Jugendliche am wichtigsten, da es in diesem Entwicklungsstadium einige relativ wirksame Behandlungen gibt (wie das Versteifen oder die Implantation von Metallstäben), die das Fortschreiten der Deformität verlangsamen oder stoppen können.
- Heranwachsende Mädchen haben im Vergleich zu Jungen ein höheres Risiko, aggressive Formen der Skoliose zu entwickeln.
- Seitliche Krümmungen können praktisch überall in der Wirbelsäule auftreten, am häufigsten sind sie jedoch im Brustbereich.
Schritt 2. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Facharzt
Wenn Sie aufgrund eines positiven Screenings oder weil Ihr Körper im Spiegel schief aussieht, eine seitliche Krümmung (Skoliose) der Wirbelsäule haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Facharzt wie einen Orthopäden. Wie bereits erwähnt, verursacht eine leichte Skoliose nicht oft Symptome, aber je größer die Deformität, desto größer die Wahrscheinlichkeit von Wirbelsäulenschmerzen und -dysfunktionen. Ihr Arzt oder Orthopäde wird Ihre Wirbelsäule gründlich untersuchen und wahrscheinlich Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule machen, um das Ausmaß Ihres Problems besser zu verstehen. Gegebenenfalls wird Ihr Arzt auch nach häufigen Ursachen einer Skoliose im Erwachsenenalter suchen, wie z. B. Osteoarthritis, osteoporotische Frakturen, Osteomalazie und Bandscheibenvorfälle.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch einen CT-Scan, MRT oder Knochenscan empfehlen, um Ihr Wirbelsäulenproblem besser zu diagnostizieren.
- Skoliose kommt in Familien vor und hat wahrscheinlich eine genetische Komponente. Daher sollten Kinder, deren Eltern, Brüder oder Schwestern an Skoliose erkrankt sind, regelmäßig untersucht und untersucht werden.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Wirbelsäulenoperationen
Die Wirbelsäulenchirurgie sollte für die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Problemen und Schmerzen in der Wirbelsäule als letztes Mittel in Betracht gezogen werden, kann jedoch die erste Wahl für einen Jugendlichen sein, der eine schnell fortschreitende Skoliose hat. Bei Skolioseoperationen werden häufig zwei oder mehr Wirbel mit Knochentransplantaten zusammengefügt und ein Metallstab oder ein anderes Gerät zur strukturellen Unterstützung eingesetzt. Denken Sie daran, dass eine Operation hauptsächlich verwendet wird, um eine Krümmung zu korrigieren oder ihr Fortschreiten zu stoppen, während ein Jugendlicher noch wächst, und nicht für Erwachsene, die möglicherweise eine Skoliose haben. Die Operation der Wirbelsäulenfusion ist jedoch für ältere Erwachsene mit osteoporotischen Frakturen der Brustwirbelsäule geeignet, die ihnen oft ein buckliges Aussehen verleihen.
- Metallstäbe (Edelstahl oder Titan) werden verwendet, um die aufgerichtete Wirbelsäule in Position zu halten, bis die Knochenfusion abgeschlossen ist. Sie werden mit Schrauben, Haken und/oder Drähten an der Wirbelsäule befestigt und dann oft entfernt, wenn das Kind erwachsen wird.
- Mögliche Komplikationen bei Wirbelsäulenoperationen sind Infektionen (Osteomyelitis), Allergien gegen Anästhesie, Nervenschädigungen / -lähmungen und chronische Schmerzen.
Schritt 4. Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen auf
Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die dazu neigen, natürliche, praktische Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulenproblemen und anderen muskuloskelettalen Problemen anzuwenden. Sie können Ihre Wirbelsäule auf Anomalien wie ungewöhnliche Krümmungen, eingeschränkte oder falsch positionierte Spinalfacettengelenke und/oder verspannte paraspinale Muskeln untersuchen. Wenn es ein Problem in der Wirbelsäule gibt, wird eine Art der körperlichen Manipulation, die als Wirbelsäulenanpassung bezeichnet wird, verwendet, um die Facettengelenke neu zu positionieren und die normale Beweglichkeit wiederherzustellen. Anpassungen der Wirbelsäule können eine mittelschwere bis schwere Skoliose nicht rückgängig machen, aber sie können wichtig sein, um die normale Ausrichtung und Funktion der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
- Regelmäßige Wirbelsäulenbehandlungen (vielleicht monatlich) durch einen Chiropraktiker oder Osteopathen sind bei den meisten Ursachen von Wirbelsäulenschmerzen hilfreich und fördern eine bessere Körperhaltung.
- Das Knacken oder Knacken der Wirbelsäulenverstellung wird durch Druckänderungen in den Gelenken verursacht, die dazu führen, dass Stickstoffgasblasen freigesetzt werden und implodieren.
Tipps
- Es wurde nicht gezeigt, dass Sport eine Verschlimmerung der Skoliose verhindert, aber starke Muskeln können helfen, die schmerzenden Schmerzen zu bekämpfen, die oft mit einer Skoliose verbunden sind.
- Ob Sie es glauben oder nicht, die Brustwirbelsäule (mittlerer Rückenbereich) kann zu gerade werden und zu einem abnormalen Zustand führen, der manchmal als "Militärwirbelsäule" bezeichnet wird.
