Ein eingeklemmter Nerv oder „komprimierter Nerv“in Ihrem Rücken tritt auf, wenn eine Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule reißt oder einen Bandscheibenvorfall verursacht, wodurch die Polsterung zwischen Ihren Bandscheiben auf einen nahe gelegenen Nerv drückt. Dies kann zu starken Schmerzen, Beschwerden und veränderten Empfindungen führen. Glücklicherweise können viele der Schmerzen, die durch einen eingeklemmten Nerv in Ihrem Rücken verursacht werden, mit Hausmitteln und Änderungen des Lebensstils behandelt werden. Wenn der durch Ihren eingeklemmten Nerv verursachte Schmerz jedoch mehrere Tage anhält und auf Behandlungen zu Hause nicht anspricht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anwendung von Behandlungen zu Hause
Schritt 1. Wechseln Sie zwischen der Anwendung von Hitze und Eis auf den betroffenen Bereich
Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie ihn etwa 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle. Ersetzen Sie dann das Eis durch ein Wärmekissen und lassen Sie es weitere 20 Minuten dort. Tun Sie dies bis zu 3 Mal am Tag.
- Die Kombination aus Kälte und Wärme hilft dabei, die Durchblutung des eingeklemmten Nervs zu erhöhen, was dazu beiträgt, dass es weniger schmerzhaft wird.
- Sie können ein Wärmekissen sicher bis zu einer Stunde lang im Bereich Ihres eingeklemmten Nervs belassen. Vermeiden Sie jedoch, länger als 20 Minuten Eis auf den Bereich zu legen.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihre Hände oder ein Handmassagegerät, um den Bereich zu massieren
Das Anwenden von Druck auf den Bereich des eingeklemmten Nervs kann helfen, Schmerzen zu lindern und auch Muskelverspannungen zu lindern. Kneten Sie die Stelle vorsichtig mit Ihren Fingern und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen für jeweils etwa 30 Minuten.
- Deine Muskeln zu massieren ist eine gute Möglichkeit, sie zu lockern, was Wunder bewirken kann, damit diese Muskeln nicht auf einen Nerv drücken.
- Sie können ein Handmassagegerät in den meisten Apotheken kaufen. Für eine andere Option kannst du versuchen, einen Tennisball über den Bereich zu reiben, um ihn zu massieren.
Schritt 3. Heben Sie Ihre Beine an, um den Druck von Ihrer Wirbelsäule zu verringern
Legen Sie sich hin, wobei Ihr Nacken sanft mit einem Handtuch gestützt wird. Legen Sie dann ein paar Kissen unter Ihre Knie, sodass Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Oberkörper stehen.
- Liegen Sie auf diese Weise etwa 20-30 Minuten lang oder bis die Schmerzen in Ihrem Rücken verschwunden sind. Wiederholen Sie dies bei Bedarf im Laufe des Tages.
- Vermeiden Sie es, sich mit ausgestreckten Beinen hinzulegen; Dies kann tatsächlich mehr Rückenschmerzen verursachen, insbesondere wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten.
Schritt 4. Machen Sie Dehnübungen und Yoga, um Ihre Muskeln zu entspannen
Es gibt verschiedene Arten von Dehnungen, die Sie tun können, um speziell die Muskeln um Ihren eingeklemmten Nerv zu entspannen. Einige der besten Dehnübungen sind Kniesehnendehnungen, Katzen-Kamel-Rückendehnungen und Rumpfrotationsdehnungen.
- Die Pose des Kindes ist die beste Yoga-Pose für Rückenschmerzen.
- Yoga und Pilates sind weitere großartige Optionen, die Sie ausprobieren können.
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente zur Schmerzlinderung ein
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) werden häufig von Ärzten für Menschen mit eingeklemmten Nerven empfohlen. Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsanweisungen des Herstellers, wenn Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen.
- Einige der besten NSAIDs gegen Rückenschmerzen sind Ibuprofen und Naproxen-Natrium.
- Vermeiden Sie die Einnahme dieser Medikamente länger als 2-3 Tage. Übermäßiger Gebrauch kann zu schädlichen Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Geschwüren und Nierenschäden führen.
Schritt 6. Meditieren Sie täglich oder sprechen Sie mit einem Therapeuten, um sich zu entspannen und Schmerzen zu bewältigen
Regelmäßige Meditation und das Durchsprechen Ihrer Probleme können Ihrem gesamten Körper helfen, sich zu entspannen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern, indem es hilft, Spannungen und Entzündungen in Ihrem Körper zu lösen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, die Schwere Ihrer Schmerzen zu verringern.
- Du kannst selbst eine einfache Meditation machen, indem du deine Augen schließt und dich auf deinen Atem konzentrierst. Laden Sie alternativ eine kostenlose Vermittlungs-App wie Insight Timer, Headspace oder Calm herunter. Geführte Meditationen findest du auch online.
- Suchen Sie online nach einem Berater.
Schritt 7. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein, um Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen zu entspannen
Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans, das Ihnen helfen kann, sich vorübergehend besser zu fühlen. Nehmen Sie Ihr Magnesiumpräparat in den Stunden vor dem Schlafengehen ein. Dies hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen, so dass Sie weniger Schmerzen verspüren und leichter einschlafen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Sie können ein Magnesiumpräparat in Ihrer örtlichen Apotheke oder online finden.
Schritt 8. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Beinen, um sie höher zu legen
Dies kann helfen, den Druck von Ihrem unteren Rücken zu nehmen, damit Sie leichter schlafen können. Positionieren Sie sich auf dem Rücken mit einem Kissen bequem unter Ihrem Kopf. Legen Sie dann 1-2 Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Beine anzuheben. Dadurch wird dein Rücken gestreckt, sodass weniger Druck auf deinen unteren Rücken ausgeübt wird.
Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, auf diese Weise zu schlafen, versuche, auf der Seite zu schlafen, mit einem Kissen zwischen deinen Beinen und gebeugten Knien
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Gönnen Sie sich viel Ruhe, damit Ihre Nerven ausreichend Zeit zum Heilen haben
Dein Körper repariert sich selbst, während du schläfst, also achte darauf, dass du jede Nacht während deiner Genesung genug Schlaf bekommst. Wenn Sie Ihren Körper tagsüber ausruhen und anstrengende Aktivitäten vermeiden, werden Sie auch davon abgehalten, Ihre Nerven zu verschlimmern und zusätzliche Schmerzen zu verursachen.
Das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag ein Couch-Potato sein müssen! Geben Sie sich stattdessen jede Stunde oder so 20 Minuten Zeit, um sich mit erhöhten Füßen hinzulegen, um den Druck von den Nerven in Ihrem Rücken zu nehmen
Schritt 2. Wechseln Sie zu einem Stehpult und vermeiden Sie langes Sitzen
Wenn Sie den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch arbeiten müssen, hilft Ihnen der Wechsel zu einem Stehpult dabei, den Druck, den Sie auf Ihre Nerven ausüben, zu minimieren. Wenn Sie nicht zu einem Stehpult wechseln können, legen Sie während des Arbeitstages regelmäßig Sitzpausen ein.
- Stehen Sie zum Beispiel jede Stunde von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie etwa 5 Minuten herum. Wenn möglich, machen Sie einige Dehnübungen, um die Muskeln in Ihrem Rücken locker zu halten.
- Wechseln Sie außerdem häufig die Position, wenn Sie sitzen.
Schritt 3. Korrigieren Sie Ihre Haltung, um den Druck auf Ihre Nerven zu reduzieren
Egal, ob Sie stehen oder sitzen, eine schlechte Haltung kann einen Nerv einklemmen und verschlimmern. Stehen und sitzen Sie aufrecht, um Ihren eingeklemmten Nerv nicht zu belasten, was nur zu einer längeren Erholungszeit führt.
- Wenn Sie normalerweise auf einem unbequemen Stuhl sitzen, sollten Sie in eine zusätzliche Polsterung (z. B. ein Kissen für den unteren Rücken) oder sogar ein einfaches Kissen investieren, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.
- Verwenden Sie beim Autofahren eine weiche Rückenstütze.
- Wenn Sie ziemlich häufig Nerven in Ihrem Rücken eingeklemmt haben und denken, dass dies an Ihrer Körperhaltung liegen könnte, möchten Sie vielleicht einen neuen verstellbaren Stuhl kaufen, um Ihren aktuellen Stuhl zu ersetzen.
- Wenn eine bestimmte Aktivität zu eingeklemmten Nervenschmerzen führt, versuchen Sie, die Art und Weise zu ändern, wie Sie die Aktivität ausführen.
Schritt 4. Machen Sie jeden Tag 30 Minuten mit niedriger bis mäßiger Intensität
Aktiv zu sein kann Ihnen helfen, sich von einem eingeklemmten Nerv zu erholen und ihn in Zukunft zu verhindern. Halten Sie sich zunächst an ein leichtes Cardio-Training und dann ein moderateres Training, wenn es nicht wehtut. Machen Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten moderate Bewegung, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
- Sie können zum Beispiel einen flotten Spaziergang machen, Runden schwimmen, Aerobic machen oder Fahrrad fahren.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Schritt 5. Ein gesundes Gewicht beibehalten um Druck auf den Rücken zu vermeiden.
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht auf Ihrem Körper übt zusätzlichen Druck auf Ihren Rücken aus. Dies kann zu einem eingeklemmten Nerv führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren gesunden Gewichtsbereich herauszufinden. Wenn Sie abnehmen müssen, reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch und steigern Sie Ihre Aktivität.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Schritt 6. Schlafen Sie auf einer festen Matratze, damit Ihr Rücken Halt hat
Wählen Sie eine feste Matratze, da sie Ihren Rücken stützt, was Ihnen helfen kann, Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Ihre Matratze nicht sehr fest ist, können Sie sie etwas fester machen, indem Sie eine Sperrholzplatte darunter legen oder direkt auf den Boden legen.
Halten Sie sich an eine Matratze, die als "fest" oder "mäßig fest" gekennzeichnet ist. Sehr gute Matratzen könnten das Einschlafen erschweren
Methode 3 von 3: Professionelle und medizinische Hilfe bekommen
Schritt 1. Lassen Sie sich von einem Fachmann massieren, wenn Sie sich nicht selbst massieren können
Je nachdem, wo sich Ihr eingeklemmter Nerv befindet, können Sie ihn möglicherweise nicht erreichen oder wissen nicht, welche Muskeln Sie massieren müssen, um ihn zu reparieren. In einer solchen Situation kann Ihnen eine lizenzierte Masseurin eine gezielte Massage geben, die Ihnen helfen kann, Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
Teilen Sie Ihrem Masseur unbedingt mit, dass Sie unter einem eingeklemmten Nerv im Rücken leiden. Dies wird ihnen helfen, zusätzliche Schmerzen in diesem Bereich zu vermeiden und die Muskeln, die den Nerv umgeben, besser zu behandeln
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome länger als ein paar Tage anhalten
Wenn die Rückenschmerzen nicht verschwinden oder sich nach etwa 3 Tagen Behandlung zu Hause nicht besser anfühlen, ist wahrscheinlich eine professionelle medizinische Behandlung erforderlich. Wenn Ihre Symptome plötzlich stärker werden, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt.
- Beispiele für schwerwiegendere Symptome können das plötzliche Auftreten akuter unerwarteter Schmerzen oder der Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle sein.
- Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn bei Ihnen diese schweren Symptome auftreten, unabhängig davon, wann sie auftreten (z. B. nach 1 Tag statt nach 3 Tagen).
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen
Wenn der Schmerz durch Ihren eingeklemmten Nerv stark ist und auf keine anderen Behandlungen anspricht, können Kortikosteroid-Injektionen verabreicht werden, um Ihnen eine schnelle Schmerzlinderung zu verschaffen. Dies ist jedoch sehr selten notwendig, daher sollten Sie sich keine Sorgen machen, es sei denn, die Schmerzen bestehen seit mehreren Monaten.
Ihr Arzt kann Ihnen in der Tat raten, zuerst eine Kortikosteroidtherapie oral einzunehmen, bevor er vorschlägt, mit den Injektionen fortzufahren
Schritt 4. Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten, um Übungen zur Muskelstärkung zu lernen
Ein Physiotherapeut kann Ihnen sagen, wie Sie die Muskeln um Ihren eingeklemmten Nerv am besten stärken oder dehnen, um den Druck auf ihn zu verringern. Sie können Ihnen auch helfen, Ihren Lebensstil zu ändern, um einen weiteren eingeklemmten Nerv zu verhindern.
Beachten Sie, dass einige Physiotherapeuten möglicherweise eine Überweisung von Ihrem Hausarzt benötigen, um sie zu sehen. Vereinbaren Sie daher zuerst einen Termin mit Ihrem Arzt
Schritt 5. Entscheiden Sie sich für eine Operation, wenn Ihr Arzt Sie dazu rät
In sehr seltenen Fällen reagiert der Schmerz eines eingeklemmten Nervs so wenig auf andere Behandlungsformen, dass eine Operation erforderlich ist, um ihn zu entlasten. Dies ist äußerst selten und sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn Sie alle anderen Behandlungsmöglichkeiten ausgeschöpft haben.
Bei einem eingeklemmten Nerv im Rücken kann die Operation die Entfernung von Knochenspornen oder eines Teils eines Bandscheibenvorfalls in der Wirbelsäule beinhalten
Tipps
- Es gibt viele verschiedene mögliche Ursachen für eingeklemmte Nerven. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um herauszufinden, was Ihre Rückenschmerzen verursacht haben könnte und was Sie tun können, um ein erneutes Auftreten zu verhindern.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen beim Heben von Gegenständen, um eingeklemmte Nerven im Rücken zu vermeiden. Wenden Sie außerdem gute Hebepraktiken an.
