Vom Knöchel bis zu den Zehen enthält Ihr Fuß viele Knochen, Bänder und Gelenke, die anfällig für Verletzungen sind. Eine Verstauchung ist ein gestrecktes oder gerissenes Band. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich einen Teil Ihres Fußes verstaucht haben und ihn nicht mehr tragen können. Sie informieren Sie über den Schweregrad der Verletzung und stellen bei Bedarf Krücken und Stiefel zur Verfügung. Umwickeln Sie Ihren Fuß mit einem elastischen Verband und ruhen Sie sich aus, frieren Sie ein, wenden Sie eine Kompression an und heben Sie ihn an, bis Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Während leichte bis mittelschwere Verstauchungen innerhalb weniger Wochen heilen sollten, kann es mehrere Monate dauern, bis sie sich vollständig von einer schweren Verstauchung erholt haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung von leichten bis mittelschweren Verstauchungen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihren Fuß nicht belasten können
Anzeichen einer Verstauchung sind Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und die Unfähigkeit, das Gelenk zu bewegen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Verstauchung haben, insbesondere wenn die Schmerzen zu stark sind, um Ihren Fuß zu belasten.
- Der Arzt wird Sie untersuchen, um Frakturen oder Bänderrisse auszuschließen, die schwerwiegender als eine Verstauchung sein könnten.
- Verstauchungen des Grades I oder geringfügig können sich leicht wund anfühlen und ein wenig anschwellen. Sie bedürfen oft keiner ärztlichen Behandlung. Eine Verstauchung Grad II kann länger anhaltende Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse haben. Möglicherweise können Sie den Fuß nicht belasten. Eine Verstauchung Grad III führt zu starken Schmerzen, Schwellungen und Blutergüssen. Sie können nicht auf dem Fuß stehen.
Schritt 2. Ruhen Sie Ihren Fuß aus, solange Schmerzen und Schwellungen bestehen
Behandeln Sie Ihre Verstauchung, indem Sie die RICE-Regel oder Ruhe, Eis, Kompression und Elevation befolgen. Gönnen Sie sich viel Ruhe, vermeiden Sie jede Aktivität, die Schmerzen verursacht, und versuchen Sie, Ihren Fuß ruhig zu halten. Versuchen Sie, Ihren Fuß nicht zu belasten. Besorgen Sie sich bei Bedarf Krücken oder einen Gehstock von Ihrem Arzt.
Schritt 3. Eis die Verstauchung für 20 Minuten 2 bis 3 Mal pro Tag.
Vereisen Sie Ihren Fuß weiter, bis Ihre Symptome nachlassen. Eis hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, und es wird Ihnen auch eine gewisse Schmerzlinderung verschaffen.
Tragen Sie Eis direkt auf die Verstauchung auf, anstatt sie umzuwickeln
Schritt 4. Drücken Sie Ihren Fuß mit einem elastischen Verband zusammen
Kompression hilft, die Schwellung in Ihrem Fuß nach einer Verstauchung zu reduzieren. Wickeln Sie Ihren Fuß fest, aber unterbrechen Sie nicht Ihren Kreislauf. Wenn Ihre Bandage Clips hat, verwenden Sie diese, um sie an Ort und Stelle zu halten. Wenn nicht, verwenden Sie medizinisches Klebeband, um es zu sichern.
Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Kompressionsstiefel oder eine Schiene zur Verfügung stellen
Schritt 5. Heben Sie Ihren Fuß an, um die Schwellung zu reduzieren
Halten Sie Ihren Fuß so oft wie möglich höher als die Höhe Ihres Herzens. Lege dich zum Beispiel hin und stütze deinen Fuß auf 2 oder 3 Kissen, sodass er über deiner Brust ist.
Wenn Sie Ihren Fuß über Brusthöhe halten, wird die Durchblutung Ihres Fußes verringert und Schwellungen reduziert
Schritt 6. Nehmen Sie Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente ein
Rezeptfreie Medikamente sollten ausreichen, um Schmerzen und Schwellungen zu kontrollieren. Nehmen Sie alle Medikamente gemäß den Anweisungen auf der Flasche oder nach Anweisung Ihres Arztes ein.
Methode 2 von 3: Behandlung schwerer Verstauchungen
Schritt 1. Fahren Sie mit RICE fort und warten Sie 6 bis 8 Monate, bis schwere Verstauchungen abheilen
Sie sollten auch eine schwere Verstauchung mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandeln. Während eine weniger schwere Verstauchung jedoch innerhalb von 2 bis 4 Wochen oder weniger heilen kann, kann eine schwere Verstauchung Monate brauchen, um zu heilen. Halten Sie das Gewicht von Ihrem Fuß fern und bleiben Sie während des gesamten Heilungsprozesses bei der RICE-Behandlung.
Schritt 2. Tragen Sie einen immobilisierenden Gipsverband gemäß den Anweisungen Ihres Arztes
Eine schwere Verstauchung beinhaltet einen erheblichen Bandschaden. Um zu heilen, muss Ihr Fuß so weit wie möglich immobilisiert werden. Ihr Arzt wird Ihnen einen Immobilisierungsgips oder -stiefel zur Verfügung stellen und Ihnen mitteilen, wie lange Sie ihn tragen müssen.
Schritt 3. Besprechen Sie chirurgische Behandlungen, wenn Ihre Bänder ernsthaft beschädigt sind
Die schwersten Verstauchungen können eine Operation erfordern. Wenn Sie einen schweren Bandschaden haben, wird Ihr Hausarzt Sie wahrscheinlich an einen Podologen oder Fußspezialisten überweisen. Nach der chirurgischen Rekonstruktion müssen Sie 4 bis 8 Wochen lang einen Stiefel tragen.
Je nach Schwere Ihrer Verletzung beginnen Sie 4 bis 8 Wochen nach der Operation mit der Physiotherapie. Es kann zwischen 16 Wochen und 12 Monaten dauern, um sich vollständig zu erholen
Methode 3 von 3: Wiederaufnahme der Aktivität
Schritt 1. Beginnen Sie mit leichter Aktivität, wenn Schmerzen und Schwellungen nachlassen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Fuß belasten, insbesondere wenn Sie eine mittelschwere oder schwere Verstauchung haben. Beginnen Sie mit dem Gehen, wenn Sie das Gewicht ohne Schmerzen tragen können. Beginnen Sie mit einem Spaziergang von 15 bis 20 Minuten oder weniger, wenn Sie sich wund fühlen.
Steigern Sie Ihre Gehzeit täglich nach und nach
Schritt 2. Tragen Sie Schuheinlagen oder Schuhe mit steifen Sohlen
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise einen steifen Schuheinsatz, um Ihren Fuß während der Genesung zu stützen. Wenn nicht, tragen Sie Schuhe mit steifen Sohlen, wenn Sie Ihren Fuß belasten.
Barfuß oder in nicht unterstützendem Schuhwerk wie Flip-Flops herumzulaufen, kann deine Verletzung verschlimmern
Schritt 3. Beenden Sie eine Aktivität, wenn Sie starke Schmerzen verspüren
Halten Sie das Gewicht sofort von Ihrem Fuß fern, wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Ruhen Sie es aus und frieren Sie es 20 Minuten lang ein, um Beschwerden zu lindern.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn nach einer Aktivität plötzlich Schmerzen und Schwellungen auftreten
Schritt 4. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um zukünftige Gelenkprobleme zu vermeiden
Eine schwere Verstauchung kann später im Leben zu Arthritis und anderen Gelenkproblemen führen. Wenn Sie einen erheblichen Bandschaden erlitten haben, müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, um Komplikationen zu vermeiden.
