Plantarfasziitis ist eine häufige Ursache für Schmerzen in der Ferse und der Fußsohle. Die Plantarfaszie, auch Bogensehne genannt, ist ein dickes Gewebeband, das das Fersenbein mit den Zehen verbindet. Es kann zerrissen, gedehnt oder anderweitig verletzt werden und sich entzünden. Einmal entzündet wird der Zustand als Plantarfasziitis bezeichnet. Taping reduziert das Ausmaß weiterer Verletzungen und Entzündungen und gibt der Plantarfaszie eine Chance zur Heilung. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Fuß wickeln oder strecken, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, damit Sie diese Behandlungsoption nutzen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden von Sporttape zur Behandlung von Plantarfasziitis
Schritt 1. Sammeln Sie Ihre Materialien
Du benötigst Sporttape, um deinen Fuß mit dieser Methode abzukleben. Du kannst Sporttape-Rollen in Supermärkten, Supermärkten oder Drogerien kaufen. Eine Rolle Zinkoxidband sollte für drei bis fünf Tapings reichen.
- Achten Sie beim Anbringen des Klebebandes darauf, dass alle Falten aus dem Klebeband herausgehalten werden. Dies kann Blasen oder andere Reizungen verursachen.
- Klebeband sollte leicht gewickelt werden. Sie möchten nicht, dass das Band zu eng an Ihrem Fuß sitzt.
Schritt 2. Waschen Sie Ihren Fuß
Bevor Sie Ihren Fuß mit Klebeband abkleben, sollten Sie Ihren Fuß mit nicht feuchtigkeitsspendender Seife waschen. Dadurch haftet das Tape beim Anbringen am Fuß. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß vollständig trocken ist, bevor Sie beginnen.
Schritt 3. Verankern Sie das Band
Um den Taping-Vorgang zu starten, klebe ein Stück Klebeband um deinen Fußballen. Dies ist der Bereich direkt hinter Ihren Zehen an Ihrem Fuß. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß während des Tapens entspannt ist. Wickeln Sie das Band ganz herum, so dass es oben und unten an Ihrem Fuß ist.
- Wickeln Sie als nächstes ein Stück Klebeband um die Rückseite Ihres Knöchels. Das Band sollte um den Knöchel und auf beiden Seiten Ihres Fußes verlaufen, bis es auf das Band um Ihren Fußballen trifft. Kleben Sie die beiden Klebestreifen zusammen.
- Dies sollte nicht eng sein. Das Tape sollte locker an Ihren Füßen liegen und Sie sollten diesen Schritt mit entspanntem Fuß ausführen.
- Glätten Sie alle Falten aus dem Klebeband, um Blasen zu vermeiden.
Schritt 4. Kreuzen Sie den Fuß mit Klebeband
Kleben Sie ein Ende des Klebebands direkt unter Ihrem großen Zeh auf Ihren Fuß. Kleben Sie dann diagonal über die Unterseite Ihres Fußes. Wickeln Sie das Klebeband um die Hölle und kleben Sie es dann diagonal in die andere Richtung über die Unterseite Ihres Fußes. Nimm das Ende unter deinen kleinen Zeh.
- An diesem Punkt sollten Sie ein großes X mit Klebeband über der Fußsohle haben. Die Mitte des X sollte sich in der Mitte deines Fußes befinden.
- Wiederholen Sie das Aufnehmen dieses X noch dreimal. Dies unterstützt die Plantarfaszie.
Schritt 5. Horizontal abkleben
Der letzte Schritt des Tapens besteht darin, horizontale Linien entlang der Fußsohle zu kleben. Diese horizontalen Klebebandstreifen überlappen sich, sodass Sie Ihren Fuß nicht sehen können. Sie bedecken die gesamte Fußsohle von der Ferse bis zum Anker, der um den Fußballen herum verläuft.
- Wickeln Sie am Ende wieder ein Stück Klebeband um Ihren Fußballen, einschließlich der Oberseite Ihres Fußes, um zusätzlichen Halt zu bieten. Dies sollte das einzige Stück Klebeband auf der Oberseite Ihres Fußes sein.
- Sie müssen nicht den ganzen Weg um Ihren Fuß wickeln. Reiße stattdessen jedes Stück Klebeband am Rand deines Fußes ab, so dass etwas wie ein Klebebandschuh aussieht.
Schritt 6. Tape den ganzen Tag
Sie sollten Ihre Füße immer dann abkleben, wenn Sie viel körperliche Aktivität ausüben, z. B. vor dem Training oder vor der Arbeit.
- Das Kinesiologie-Tape sollte bequem sein und nicht auf der Unterseite des Fußes gefaltet werden.
- Es ist in Ordnung, das Band drei bis fünf Tage lang eingeschaltet zu lassen, aber es ist besser, das Band jeden Tag zu wechseln.
- Es ist in Ordnung, wenn das Klebeband in der Dusche nass wird.
Methode 2 von 3: Verwenden einer hausgemachten Nachtschiene zur Behandlung von Plantarfasziitis
Schritt 1. Sammeln Sie die Materialien
Um deinen Fuß zu dehnen, brauchst du ein paar Dinge. Sie benötigen einen langen Schnürsenkel oder ein Band. Sie benötigen außerdem eine von Ihnen geänderte Schlauchsocke.
Die Schlauchsocke benötigt einen Schnürsenkel oder eine Bandschlaufe, die in die Spitze der Socke und an die Oberseite der Socke eingenäht ist. Das geht ganz einfach mit Nadel und Faden
Schritt 2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position
Um mit dem Strecken des Fußes zu beginnen, setzen Sie sich in eine bequeme Position. Vielleicht möchten Sie Ihren Knöchel auf das gegenüberliegende Knie legen. Ziehe die Socke über deinen betroffenen Fuß.
Achte darauf, dass deine Zehen währenddessen gebeugt bleiben, damit du die beste Dehnung bekommst. Dehnen Sie es jedoch nicht so weit, dass es sich schmerzhaft anfühlt
Schritt 3. Sichern Sie die Dehnung Ihres Fußes
Ziehe deine Zehen sanft zum Kopf hoch. Halten Sie Ihre Zehen gestreckt, damit Sie die Dehnung in Ihrem Fuß spüren. Fädeln Sie den Schnürsenkel oder das Stück Band, das Sie haben, durch jede Schlaufe der Schlauchsocke. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren und keine Schmerzen verspüren.
- Binden Sie den Schnürsenkel oder das Band so, dass Ihr Fuß in der gestreckten Position bleibt und Ihre Zehen zu Ihrem Gesicht zeigen. Sie sollten auch eine gewisse Dehnung in Ihrer Wade spüren.
- Achten Sie darauf, dass Sie die Sehne nicht überdehnen.
Schritt 4. Seien Sie während der Nacht vorsichtig
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie aus irgendeinem Grund nachts aus dem Bett aufstehen. Seien Sie auch beim Aufwachen am Morgen vorsichtig. Bevor Sie aus dem Bett aufstehen, lösen Sie die Schnürsenkel oder das Band. Binden Sie es wieder zu, wenn Sie wieder ins Bett gehen.
Das Strecken des Fußes in der Nacht hilft, die verkürzte Plantarfaszie zu lockern oder zu verlängern
Methode 3 von 3: Plantarfasziitis verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie, wie wichtig es ist, Ihren Fuß abzukleben oder zu dehnen
Das Tapen Ihres Fußes zur Behandlung von Plantarfasziitis kann die mit Plantarfasziitis verbundenen Schmerzen lindern. Es unterstützt Ihren Fuß, wenn Sie sich körperlich betätigen, um die Belastung zu reduzieren. Es kann auch helfen, Stress und Entzündungen zu minimieren.
Wenn Sie Ihren Fuß gestreckt halten, wird Ihr Fuß in einer verlängerten Position gelockert und geheilt, damit er sich während der Nacht nicht verkürzt. Das Hauptziel beim Tapen des Fußes besteht darin, den Fuß gebeugt zu halten, wobei die Zehen zum Kopf zeigen oder zum Kopf gezogen werden, bis Sie eine Dehnung in der Fußsohle spüren. Achten Sie darauf, dass Sie nur eine leichte Dehnung in Ihrem Fuß spüren
Schritt 2. Erkennen Sie die Symptome einer Plantarfasziitis
Sie können beginnen, Symptome zu sehen, wenn Sie Schmerzen unter der Ferse oder im Fußgewölbe verspüren. Dies tritt häufig auf, wenn Sie morgens aufstehen oder Ihre Füße längere Zeit ruhen lassen. Nach einiger Zeit beim Gehen lassen die Schmerzen nach.
- Schmerzen können nach längerem Stehen, körperlicher Aktivität, Laufen oder Sitzen auftreten. Oft sind die Schmerzen während des Trainings zu spüren.
- Der Schmerz wird normalerweise als stechend beschrieben, kann aber auch als Schmerzen oder Brennen beschrieben werden.
Schritt 3. Lernen Sie die Ursachen der Plantarfasziitis kennen
Die Plantarfaszie trägt unser ganzes Gewicht und wurde als eine Art Bogensehne beschrieben, die das Fußgewölbe stützt. Alles, was diesen Bereich des Fußes verstärkt belastet, kann eine Plantarfasziitis verursachen. Plantarfasziitis kann auftreten, wenn sich die Plantarfaszie strafft, verkürzt oder sich entzündet. Ursachen sind:
- Fettleibigkeit
- Schuhe, die das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen oder nicht richtig passen
- Überlastung durch körperliche Aktivität wie Laufen, Springen oder Joggen
- Arthritis
- Diabetes
- Vorhandene Fußprobleme wie Plattfüße oder hohes Fußgewölbe
- Abnormaler Gang und Gang
- Zu viel barfuß auf hartem Untergrund laufen
- Dekonditionierung
- Übertraining
