Plantarfasziitis tritt auf, wenn das flache Band an der Unterseite des Fußes, das zwischen Ferse und Fußpolster verläuft, gedehnt wird. Wenn die Plantarfaszie belastet wird, können sich kleine Mikrorisse im Band entwickeln. Dadurch entzündet sich das Band, wodurch es schmerzhaft wird, Druck auf den betroffenen Fuß auszuüben. Im Allgemeinen verursacht Plantarfasziitis Fersenschmerzen, die entweder geringfügig sein können oder sogar Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigen können. Die gute Nachricht ist, dass nur etwa 5 von 100 Menschen am Ende operiert werden müssen, während die überwältigende Mehrheit der Menschen in der Lage ist, die Erkrankung mit einfachen Hausmitteln oder einer Physiotherapie-Routine zu heilen. Lesen Sie weiter unten, um herauszufinden, was Sie tun können, um Ihre Plantarfasziitis-Schmerzen sofort zu lindern und andere Behandlungsmöglichkeiten zu entdecken, wenn die Schmerzen nicht nachlassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ausprobieren nicht-medizinischer Heilmittel
Schritt 1. Gönnen Sie Ihren Füßen eine Pause
Eines der besten Dinge, die Sie bei Plantarfasziitis tun können, ist, die Zeit, die Sie auf den Füßen verbringen, zu begrenzen. Je weniger Druck Sie auf Ihre Ferse ausüben, desto mehr Zeit hat sie, um zu heilen. Versuchen Sie außerdem, das Training auf harten Oberflächen wie Beton zu vermeiden, wenn Sie Schmerzen haben. Entscheiden Sie sich für das Laufen auf Gras oder einer Allwetter-Gummikette, wenn möglich.
- Das Laufen auf harten Oberflächen kann Ihre Füße verletzen.
- Eine gute Richtlinie ist, Ihren Fuß zu ruhen, bis Sie sich zu 90% erholt fühlen. Dann können Sie nach und nach Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen.
Schritt 2. Führen Sie einfache Dehnungen durch
Dehnen Sie Ihre Zehen und Waden den ganzen Tag über, um Steifheit zu vermeiden. Durch die Lockerung der Bänder können Sie die Muskulatur rund um Ihren Bogen stärken und Schmerzen lindern.
Schritt 3. Reiben Sie Ihre Ferse mit Eis ein
Dies kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern. Noch besser ist es, einen Golfball oder eine volle Wasserflasche in den Gefrierschrank zu legen und damit die Fußsohlen zu massieren, sobald sie gefroren sind. Achten Sie darauf, die Innenseite Ihres Bogens gründlich zu massieren, um zu versuchen, Entzündungen zu reduzieren und Verspannungen zu lösen.
Schritt 4. Vermeiden Sie die Verwendung von Heizkissen, wenn die Schmerzen zunehmen
Während manche Menschen durch Heizkissen Linderung erfahren, kann Hitze auch eine Entzündung verursachen, die die Symptome verschlimmern kann. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Symptome mit Wärme zu behandeln, sollten Sie zwischen einer Wärmepackung und einem Eisbad oder einer Packung wechseln. Beenden Sie immer mit einer Eisbehandlung.
Schritt 5. Versuchen Sie, Nachtschienen zu tragen, während Sie schlafen
Nachtschienen positionieren den Fuß in einem perfekten 90-Grad-Winkel zum Knöchel und halten die Zehen in einer nach oben gerichteten Position, um das Fußgewölbe zu strecken. Dies verhindert Steifheit und Krämpfe während der Nacht und ermöglicht es Ihnen, die ganze Nacht über eine konstante, leichte Dehnung aufrechtzuerhalten.
- Die Nachtschiene hilft beim Dehnen der Plantarfaszie und der Achillessehne im Schlaf.
- Nachtschienen müssen regelmäßig jede Nacht verwendet werden. Wenn sie nicht nachts getragen werden, wird ihre Wirksamkeit eingeschränkt.
Schritt 6. Tragen Sie einen Gehgips an Ihrer Wade
Ein Gehgips hält Ihren Fuß mit einem traditionellen Gips für mehrere Wochen an Ort und Stelle. Diese Methode ist etwas teurer und erfordert einen erheblichen Zeitaufwand für Inaktivität. Darüber hinaus müssen Sie sich wahrscheinlich einer leichten Physiotherapie unterziehen, nachdem der Gipsverband entfernt wurde, um die Flexibilität wiederherzustellen.
In den meisten Fällen können Sie einen Gehgips nur verwenden, wenn Sie von einem Podologen dafür angepasst wurden. Verwenden Sie nicht den Gehverband einer anderen Person
Methode 2 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Arzneimittel ein
Haushaltsschmerzmittel wie Ibuprofen (Advil oder Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin können alle dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Ihrem Fuß etwas Linderung zu verschaffen. Wählen Sie entweder Tabletten- oder Cremeform. Wenn Sie sich für eine Pille entscheiden, sollten Sie vorher etwas essen. Wenn Sie eine Creme verwenden, decken Sie einfach die betroffene Stelle ab und lassen Sie sie einwirken.
Sie können nachts auch einen medizinischen Balsam auf Ihre Füße reiben, wie Tiger Balm oder Icy Hot
Schritt 2. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten
Bevor Sie sich einer Operation zuwenden, um die Symptome Ihrer Plantarfasziitis zu lindern, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um festzustellen, ob Ihr Zustand mit einem geführten Dehnungs- und Rehabilitationsprogramm behandelt werden kann. Ein Physiotherapeutentermin sollte vereinbart werden, nachdem alle oben aufgeführten nicht-medizinischen Behandlungen ausgeschöpft wurden und bevor auf invasive medizinische Verfahren wie Operationen zurückgegriffen wird.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie eine Physiotherapie benötigen, um Ausrichtungsprobleme zu korrigieren, insbesondere im Rücken. Plantarfasziitis kann verursacht werden, wenn Ihr Körper das Gewicht nicht richtig trägt
Schritt 3. Holen Sie sich Kortikosteroidspritzen
Kortikosteroidspritzen können die Symptome einer Plantarfasziitis lindern, indem sie vorübergehend die Schmerzen lindern. Diese Schüsse sind jedoch keine langfristige Lösung zur Behebung des Problems. Beachten Sie, dass die Schüsse zwar viel weniger invasiv als eine Operation sind, aber dennoch schmerzhaft sein können. Eine übermäßige Verabreichung von Spritzen kann auch zu einer Schädigung der Ferse führen, hören Sie also auf die Empfehlungen Ihres Arztes.
Schritt 4. Unterziehen Sie sich einer extrakorporalen Stoßwellentherapie
Bei diesem Verfahren werden Schallwellen an die schmerzende Stelle gesendet, um die Muskeln in Ihrem Fuß zu entspannen. Die Stoßwellentherapie wird in der Regel Personen verschrieben, die seit mehr als sechs bis zwölf Monaten keine Ergebnisse bei der Behandlung zu Hause sehen. Nebenwirkungen sind Blutergüsse, Schwellungen, Schmerzen und Taubheitsgefühl. Es ist zwar weniger invasiv als eine Operation, hat sich aber auch als weniger wirksam erwiesen.
Schritt 5. Greifen Sie auf eine Operation zur Entlastung der Plantarfaszien zurück
Wenn keine der oben genannten Methoden über einen einjährigen Zeitraum zur Linderung Ihrer Symptome beigetragen hat, kann eine Operation zur Freisetzung der Plantarfaszie erforderlich sein, um Ihre Symptome zu heilen. Dieser chirurgische Prozess löst schließlich Spannungen und Entzündungen im Plantarfaszienband, indem ein Teil des Bandes selbst abgeschnitten wird.
- Seien Sie geduldig mit nicht-chirurgischen Behandlungen, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden. Nehmen Sie sich mindestens sechs bis zwölf Monate Zeit, um nicht-invasive Behandlungen auszuprobieren, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden.
- Es gibt mehrere Risiken, die mit einer Plantarfaszien-Release-Operation verbunden sind. Dazu gehören: Nerveneinklemmung oder Tarsaltunnelsyndrom, Entwicklung eines Neuroms, ständige Fersenschmerzen und -schwellung, Infektionen, lange Erholungszeit und verzögerte Heilungsfähigkeit der Wunde.
Methode 3 von 3: Vorbeugung von Plantarfasziitis
Schritt 1. Tragen Sie Schuhe mit guter Stoßdämpfung und der richtigen Fußgewölbeunterstützung
Sportschuhe oder Schuhe mit einer gut gepolsterten Sohle sind in der Regel eine gute Wahl.
- Wähle feste Schuhe mit einem Absatz von 2,5–3,8 cm. Achte außerdem darauf, dass sich der Schuh nicht verdreht – er sollte sich nur an der breitesten Stelle des Schuhs biegen.
- Wenn Sie Schuhe kaufen, probieren Sie sie am Ende des Tages an. Ihre Füße sind dann am stärksten geschwollen, sodass Ihre Schuhe den ganzen Tag eher bequem passen.
- Sie können ein Geschäft besuchen, das sich auf die Anpassung dieser Schuhe spezialisiert hat, wenn Sie möchten.
Schritt 2. Legen Sie Orthesen in Ihre Schuhe
Setzen Sie Fersenschalen oder komplette Schuhorthesen in Ihre Schuhe ein, um Ihre Füße zusätzlich zu dämpfen. Diese sind besonders hilfreich bei Schuhen, die ohnehin schon unbequem sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße ausbalancieren, indem Sie in beiden Schuhen Orthesen verwenden, unabhängig davon, ob Sie an beiden Füßen Schmerzen haben oder nicht. Unausgewogene Schuhe können Schmerzen verursachen. Lassen Sie von einem Experten feststellen, ob Sie beim Gehen und/oder Laufen überpronieren oder übersupinieren, und verschreiben Sie maßgeschneiderte Orthesen oder Einlagen.
Wenn du deine Orthese in deinen Schuh einführst, achte darauf, sie ganz zurück in die Ferse des Schuhs zu schieben. Wenn Sie eine Orthese in voller Länge verwenden, nehmen Sie die Originaleinlage Ihres Schuhs heraus, bevor Sie sie einsetzen. Wenn Sie jedoch eine 3/4-Orthese haben, können Sie sie auf oder unter die vorhandene Einlegesohle
Schritt 3. Vermeiden Sie es, auf harten Oberflächen barfuß zu gehen
Ziehen Sie Ihre Schuhe an, bevor Sie überhaupt herumlaufen, auch in Ihrem Haus, wenn Sie keinen Teppich haben. Kaufen Sie bequeme Hausschuhe mit guter Unterstützung, die Sie als Hausschuhe tragen können. Hier können Sie Ihre Füße mit stützenden Schuhen richtig pflegen. Da Sie sie nur im Haus tragen, ist es egal, wie sie aussehen!
Sie können es genießen, Ihren Füßen eine Pause von Schuhen zu gönnen, wenn Ihr Zuhause voller weicher Teppiche ist
Schritt 4. Ein gesundes Gewicht beibehalten.
In einigen Fällen kann zusätzliches Gewicht zusätzlichen Druck auf Ihren Fuß verursachen und eine Plantarfasziitis verursachen oder verschlimmern. Wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen guten Trainingsplan für Sie, der Ihre Plantarfasziitis nicht verschlimmert.
- Plantarfasziitis wird durch Verspannungen in den Waden verursacht, dehnen Sie also Ihre Wadenmuskeln vor und nach dem Training.
- Zum Beispiel könnten Sie Ihre Mahlzeiten auf mageren Proteinen und Gemüse aufbauen. Du könntest auch Yoga machen, langsame Spaziergänge machen oder mit dem Schwimmen beginnen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über ein gesundes Idealgewicht für Ihre Größe und Ihr Alter. Sie können auch Ihren BMI als Anhaltspunkt verwenden.
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe bei Plattfüßen oder hohen Bögen
Beide Bedingungen können eine Plantarfasziitis verursachen. Sie können verschiedene Schuhe tragen oder Einlagen verwenden, um den Druck auf Ihre Füße zu reduzieren. Ihr Arzt oder Podologe kann Sie beraten, was für Sie am besten geeignet ist.
Spezielle Schuhe oder Einlagen können Sie in Fachgeschäften oder online kaufen. Möglicherweise können Sie sie auch über Ihre Arztpraxis erhalten
Beispieldehnungen
Dehnungen bei Plantarfasziitis
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