Wadenkrämpfe in der Nacht sind eine leider häufige Erkrankung, die jeden aus verschiedenen Gründen treffen kann. Schwangere und ältere Menschen sind besonders anfällig, ebenso solche, die besondere sportliche Aktivitäten ausüben oder bestimmte Medikamente einnehmen. Wadenkrämpfe sind ein leider weit verbreitetes Phänomen, aber nächtliche Wadenkrämpfe sollten Sie selbst beseitigen können. Wenn Sie jedoch chronische Wadenkrämpfe stören oder sich mit etwas Dehnung und sanfter Massage nicht lösen, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritte
Methode 1 von 4: Durchführen von Dehnungen zur Linderung von Krämpfen
Schritt 1. Verwenden Sie ein Handtuch, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen
Setzen Sie sich mit Ihrem verkrampften Bein vor sich hin und wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen. Ergreifen Sie beide Enden des Handtuchs und ziehen Sie es zu sich heran, sodass Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Beines spüren. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.
- Diese Dehnung funktioniert, indem das Bein komprimiert und effektiv massiert wird.
- Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überdehnen und Ihr Bein stärker verletzen. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Wade verspüren.
Schritt 2. Lehnen Sie sich in sitzender Position nach vorne, um Ihre innere Wade zu dehnen
Strecken Sie in sitzender Position das verkrampfte Bein aus und halten Sie das andere Bein gebeugt, dann lehnen Sie sich nach vorne, sodass sich Ihr Knie Ihrer Brust nähert. Ergreifen Sie die Zehenunterseite des ausgestreckten Beins und ziehen Sie sie so weit wie möglich zu Ihrem Körper.
Wenn Sie diese Dehnung nicht vollständig ausführen können, lehnen Sie sich einfach nach vorne und strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich zu Ihren Zehen
Schritt 3. Lehnen Sie sich gegen eine Wand, um Ihre Wade auszustrecken
Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände an eine Wand, machen Sie dann mit Ihrem nicht verkrampften Bein einen Schritt nach vorne und strecken Sie das andere Bein gerade nach hinten aus. Halten Sie die Zehen und Fersen Ihres gestreckten Beins flach auf dem Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf das gebeugte Bein, bis Sie die Dehnung in Ihrer krampfartigen Wade spüren. Halte diese Dehnung für 15-30 Sekunden.
- Sie sollten diese Dehnung wiederholen, bis sich der Wadenkrampf auflöst.
- Sie können diese Dehnung auch vor dem Schlafengehen als vorbeugende Maßnahme durchführen, um besser sicherzustellen, dass Sie nachts keine Wadenkrämpfe bekommen.
Schritt 4. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine an, um Ihre Kniesehnen zu dehnen
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie das Knie in Ihrem krampffreien Bein, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht. Dann strecke und hebe dein verkrampftes Bein und ziehe es zu dir, während du es gerade hältst. Halte diese Dehnung für 10-15 Sekunden.
- Achte darauf, dass du dein Bein an der Rückseite deines Oberschenkels und nicht am Knie ziehst, um sicherzustellen, dass du deine Kniesehne ausreichend dehnst.
- Wenn Sie Ihr verkrampftes Bein beim Heben nicht vollständig ausstrecken können, strecken Sie es einfach so weit wie möglich aus, bis Sie eine Dehnung spüren.
Methode 2 von 4: Verwenden von Hausmitteln zur Behandlung und Vorbeugung von Wadenkrämpfen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, in engen Bettlaken zu schlafen
Enge Bettlaken oder Decken können dazu führen, dass Sie beim Schlafen unbewusst Ihre Zehen nach unten zeigen, was Wadenkrämpfe auslösen kann. Halten Sie sich an lockerere Bettlaken, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Ihre Füße zu lange in einer Position stecken bleiben und Krämpfe verursachen.
Du kannst ein Verziehen deiner Zehen auch vermeiden, indem du deine Füße beim Schlafen über das Ende des Bettes hängst, sodass deine Zehen nach unten zeigen
Schritt 2. Tragen Sie eine heiße Kompresse auf den verkrampften Bereich Ihres Beines auf
Die Anwendung von Wärme auf den verkrampften Bereich kann viel dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern. Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen, ein warmes Handtuch oder sogar eine in ein Tuch gewickelte Wärmflasche, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Krämpfe zu lindern.
- Wenn Sie ein elektrisches Heizkissen verwenden, achten Sie darauf, nicht einzuschlafen, während es eingeschaltet ist, um die Gefahr eines Feuers zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Heizkissen über eine automatische Abschaltung verfügt.
- Vielleicht kannst du auch Wärme nutzen, um deine Krämpfe zu lösen, indem du ein schönes warmes Bad nimmst.n
- Überprüfen Sie Ihr Bein auf Schwellungen, bevor Sie dies tun. Wenn Ihr Bein geschwollen ist und Sie auch Schmerzen und Krämpfe haben, können Sie ein Blutgerinnsel oder eine tiefe Venenthrombose haben. Suchen Sie in diesem Fall einen Arzt auf und verwenden Sie kein Heizkissen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig sitzende Schuhe tragen
Beinkrämpfe können manchmal durch schlecht sitzendes Schuhwerk verursacht werden, insbesondere bei Menschen mit Plattfüßen und anderen strukturellen Problemen. Um durch Schuhe verursachte Wadenkrämpfe zu vermeiden, sollten Sie nur Schuhe tragen, die Ihnen richtig passen und die strukturellen Probleme Ihrer Füße ausgleichen.
- Möglicherweise müssen Sie Schuhe speziell anpassen und von einem Podologen anfertigen lassen. Diese kosten mehr als im Laden gekaufte Schuhe, aber sie können helfen, deine Wadenkrämpfe zu stoppen. Sohleneinlagen für Schuhe werden wahrscheinlich nicht helfen.
- Menschen, die unter nächtlichen Wadenkrämpfen leiden, sollten auch das Tragen von High Heels vermeiden, da diese Schuhe mit Wadenkrämpfen in Verbindung gebracht werden.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Versuchen Sie, 240 ml Tonic Water zu trinken, wenn Dehnungen nicht helfen
Tonic Water enthält Chinin, von dem einige Leute berichtet haben, dass es bei nächtlichen Wadenkrämpfen hilfreich ist. Chinin ist jedoch nicht von der FDA zur Behandlung von Wadenkrämpfen zugelassen und Tonic Water enthält nur eine kleine Menge.
Es ist unwahrscheinlich, dass die sehr geringe Menge an Chinin in Tonic Water Nebenwirkungen verursacht
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kalium, Kalzium und Magnesium
Es gibt einige Hinweise darauf, dass nächtliche Wadenkrämpfe durch Nährstoffmängel verursacht werden können, insbesondere durch niedrige Kalium-, Kalzium- und Magnesiumwerte. Dies kann für Sportler ein größeres Problem sein. Um solche Mängel zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen dieser Mineralien aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
- Gute Quellen für diese Mineralien können Milch, Bananen, Orangen, Aprikosen, Trauben, Kohl, Brokkoli, Süßkartoffeln, Joghurt und Salzwasserfisch sein.
- Seien Sie sich bewusst, dass die Forschung zum kausalen Zusammenhang zwischen Mineralstoffmangel und Wadenkrämpfen gemischt ist, so dass eine Erhöhung Ihres Konsums dieser Mineralien allein Ihre nächtlichen Wadenkrämpfe nicht lindern kann. Es ist am besten, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, um ausreichende Mengen zu erhalten, anstatt Ihre Ernährung drastisch umzustellen.
- Wenn Sie kein Magnesiumpräparat einnehmen möchten, versuchen Sie, Magnesium oder Bittersalz zu Ihrem Badewasser hinzuzufügen.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten, wenn Sie schwanger sind
Schwangere Frauen sind im Allgemeinen anfälliger für Wadenkrämpfe, insbesondere im zweiten und dritten Trimester. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind und Wadenkrämpfe haben, um festzustellen, ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten für Sie geeignet ist.
- Schwangere Frauen profitieren eher von einer Magnesiumergänzung, die für eine normale Körperfunktion entscheidend ist. Bei älteren oder nicht stillenden erwachsenen Frauen zeigen Studien, dass Magnesiumpräparate weit weniger schlüssig sind.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ohne die Zustimmung Ihres Arztes keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Ihr Arzt kann feststellen, dass Sie durch eine einfache Ernährungsumstellung eine ausreichende Menge Magnesium zu sich nehmen können.
Schritt 4. Trinken Sie täglich mindestens 2,2 Liter (0,58 US gal) Wasser, um eine Austrocknung zu vermeiden
Dehydration kann manchmal Wadenkrämpfe verschlimmern, also achte darauf, jeden Tag viel Wasser zu trinken. Frauen sollten darauf abzielen, etwa 2,2 Liter (0,58 US gal) pro Tag zu trinken, während Männer etwa 3 Liter (0,79 US gal) Wasser pro Tag trinken sollten.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Wasser trinken, überprüfen Sie die Transparenz Ihres Urins. Klarer Urin signalisiert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, während gelblicher Urin oder seltenes Wasserlassen eine weniger ausreichende Flüssigkeitszufuhr signalisieren.
- Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken. Übermäßiger Alkoholkonsum raubt dem Körper das Wasser, wodurch die Möglichkeit von Krämpfen noch schlimmer wird.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Calciumkanalblocker einnehmen sollen
Kalziumkanalblocker verhindern, dass Kalzium in verschiedene Zellen und Blutgefäßwände im Körper eindringt. Obwohl sie hauptsächlich zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden, können sie auch bei nächtlichen Muskelkrämpfen eingesetzt werden. Sie müssen Ihren Blutdruck regelmäßig messen, wenn Sie dieses Medikament einnehmen.
- Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie Kalziumkanalblocker einnehmen sollten, wird er Ihnen ein Rezept mit spezifischen Dosierungsinformationen ausstellen.
- Zu den Nebenwirkungen von Kalziumkanalblockern können Schläfrigkeit, gesteigerter Appetit, Gewichtszunahme und Atembeschwerden gehören (innerhalb der ersten paar Dosen, wenn Sie eine Allergie gegen das Medikament haben).
- Beachten Sie, dass Personen, die Kalziumkanalblocker einnehmen, keine Grapefruit essen, Grapefruitsaft trinken oder Alkohol konsumieren sollten, während Sie das Medikament einnehmen.
Methode 4 von 4: Vermeidung von Medikamenten, die Wadenkrämpfe verursachen können
Schritt 1. Achten Sie auf Diuretika
Diuretika, die zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet werden, können auch helfen, überschüssiges Wasser im Körper loszuwerden. Dies kann leider zu Dehydration führen, eine häufige Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe.
Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und nachts Wadenkrämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Diuretikums
Schritt 2. Erkenne, dass einige Medikamente gegen Bluthochdruck Wadenkrämpfe verursachen können
Thiazid-Diuretika, die zur Behandlung von Bluthochdruck und Herzinsuffizienz verwendet werden, können wichtige Elektrolyte im Körper abbauen und den Weg für mögliche Krämpfe ebnen. ACE-Hemmer können auch ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verursachen und zu Muskelkrämpfen führen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während der Einnahme eines blutdrucksenkenden Medikaments einen anormalen Blutdruckwert haben. Sie können empfehlen, die Dosis zu ändern oder das Medikament abzusetzen
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, Statine und Fibrate gegen andere Medikamente auszutauschen
Zur Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels können Statine und Fibrate das Muskelwachstum beeinträchtigen und zu einer Abnahme der Muskelenergie führen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es sinnvoll ist, Statine und Fibrate gegen Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 auszutauschen. Dies kann eine Option sein, wenn Ihr Cholesterinspiegel eher grenzwertig als hoch ist.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Wadenkrämpfe gerade zu Beginn der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen haben. Meistens finden sie andere Medikamente zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Cholesterinspiegel mit einer Diät kontrollieren können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nur 1 Medikament einnehmen, wenn es zur Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels benötigt wird.
- Häufig verschriebene Statine sind Lipitor, Lescol und Crestor. Häufig verschriebene Fibrate sind Bezalip, Lipidil und Lopid.
Schritt 4. Wenden Sie sich an Ihren Psychiater, wenn Sie während der Einnahme von Antipsychotika Wadenkrämpfe haben
Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen, Schizophrenie und anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt werden, können Müdigkeit, Lethargie und Schwäche hervorrufen, die manchmal zu Wadenkrämpfen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund von Antipsychotika Wadenkrämpfe haben könnten, und prüfen Sie, ob Ihnen ein anderes Medikament verschrieben werden kann.
- Diese Medikamentenklasse umfasst Abilify, Thorazine und Risperdal.
- Einige Antipsychotika können schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Wenn bei Ihnen Muskelkrämpfe und andere Auswirkungen auf Ihre körperliche Bewegung, wie z. B. Zucken oder Schwierigkeiten beim Gehen, durch Antipsychotika auftreten, informieren Sie sofort Ihren Arzt.
Tipps
- Versuchen Sie, ein gewöhnliches Stück Seife in Motelgröße unter den Teil Ihres Beines zu legen, der den Krampf hat. Alternativ hypoallergene Flüssigseife direkt auf die Mitte des Krampfes auftragen. Obwohl es keine Studien gibt, die dies belegen, berichten einige Leute, dass diese Methoden bei der Behandlung von Wadenkrämpfen wirksam sind.
- Es gibt andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei einigen Menschen geholfen haben, Wadenkrämpfe zu lindern, obwohl die Ergebnisse in klinischen Studien gemischt waren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von der regelmäßigen Einnahme von Nachtkerzenöl oder Bierhefe profitieren könnten.
