Ihr Kiefer wird von Ihrem Kiefergelenk (TMJ) gesteuert. Ihr Kiefergelenk kann durch Stress, Fehlstellungen und Zähneknirschen angespannt oder blockiert werden. Ein blockierter Kiefer ist ein schmerzhafter Zustand, der oft andere Probleme wie Kopfschmerzen und Nacken- oder Gesichtsschmerzen verursachen kann. Massieren Sie Ihren Kiefer und führen Sie entspannende, entlastende Kieferübungen durch, um ihn zu lösen. Wenn Ihr blockierter Kiefer schwer wird oder schmerzt, suchen Sie Ihren Arzt zur Behandlung auf. Erhalten Sie einen gesunden Kiefer, indem Sie einen Mundschutz tragen und Ihren Stress regulieren, damit Ihr Kiefer entspannt bleibt.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihren Kiefer massieren
Schritt 1. Tragen Sie eine Wärmepackung oder eine warme Kompresse auf Ihren Kiefer auf, um ihn aufzuwärmen
Wickeln Sie eine Wärmepackung in ein Handtuch oder weichen Sie ein sauberes Handtuch in warmem Wasser ein. Tragen Sie die Packung oder Kompresse auf beide Seiten Ihres Kiefers auf. Lassen Sie es 10-15 Minuten einwirken, um Ihren Kiefer zu entspannen und Entzündungen zu reduzieren.
- Wärmen Sie Ihren Kiefer immer auf, bevor Sie ihn massieren, damit er weniger angespannt und blockiert ist.
- Wenden Sie die Wärmepackung oder Kompresse mehrmals täglich, jeweils 10-15 Minuten, an, um Ihren blockierten Kiefer zu behandeln.
Schritt 2. Kneten Sie Ihren Kiefer mit den Fingern
Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Unterkiefer, direkt unter Ihren Wangenknochen. Knete sanft deinen Kiefer und bewege deine Finger zurück zu deinem Ohr. Fühlen Sie nach einer flachen Knochenebene direkt unter Ihrem Ohr. Drücken Sie mit 2-3 Fingern sanft auf diesen Bereich und kneten Sie ihn in kreisenden Bewegungen.
- Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Bereich zu stimulieren, was dazu führen kann, dass er sich lockert.
- Wiederholen Sie die Massage auf der anderen Seite Ihres Kiefers, um ihn ebenfalls zu lockern.
Schritt 3. Üben Sie mit dem Zeigefinger Druck auf Ihren Unterkiefermuskel aus
Dieser Muskel befindet sich entlang Ihrer Kieferlinie im unteren Bereich Ihres Kiefers. Üben Sie 5-10 Sekunden lang Druck auf diesen Muskel aus, um ihn zu lösen. Wenn dies zu schmerzhaft wird, üben Sie für kürzere Zeit Druck aus.
Sie sollten spüren, wie sich Ihr Unterkiefermuskel mit der Zeit entspannt, wenn Sie Druck darauf ausüben. Bei manchen Menschen kann diese Entspannung helfen, ihren Kiefer zu entriegeln oder sie weniger angespannt zu fühlen
Schritt 4. Dehnen Sie Ihr Kiefergelenk mit den Daumen
Legen Sie beide Daumen auf Ihre Kieferlinie, direkt über dem Unterkiefermuskel. Üben Sie Druck auf den Muskel aus, während Sie Ihre Daumen über Ihren Kiefer bewegen, und dehnen Sie den Muskel von Ihrem Oberkiefer weg. Diese Dehnung kann helfen, Ihr Kiefergelenk zu lösen.
- Sie können auch zwei Finger auf den Unterkiefermuskel und zwei Finger auf Ihren Oberkiefer legen. Bewegen Sie dann Ihre Finger aufeinander zu, bis Ihre Fingerspitzen zwischen beiden Bereichen sitzen. Halten Sie Ihre Finger einige Sekunden lang an Ort und Stelle, um den Bereich freizugeben.
- Bitten Sie einen Freund oder Partner, Ihnen bei dieser Massage zu helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese alleine durchzuführen.
Schritt 5. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Kiefer von einer Seite zur anderen zu bewegen
Halten Sie Ihren Kiefer entspannt, während Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Kiefers platzieren. Bewegen Sie es vorsichtig von einer Seite zur anderen. Ziehen oder drücken Sie nicht fest an Ihrem Kiefer. Wackeln Sie leicht damit, bis es sich weniger angespannt und geschlossen anfühlt.
- Du kannst auch versuchen, deinen Kiefer auf und ab zu wackeln, indem du deine Hände als Anhaltspunkt verwendest. Reiben Sie Ihren Kiefer leicht mit den Fingern, während Sie ihn auf und ab bewegen, um ihn zu lockern.
- Wenn sich Ihr Kiefer überhaupt nicht bewegt oder sehr schmerzhaft ist, wenn Sie versuchen, ihn zu massieren und zu bewegen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Zwingen Sie Ihren Kiefer nicht, sich zu bewegen, da dies ihn weiter beschädigen kann.
Schritt 6. Massieren Sie Ihren Kiefer ein- oder zweimal täglich
Wenn sich Ihr Kiefer zu lockern beginnt, gewöhnen Sie sich an, ihn einmal täglich zu massieren. Wärmen Sie es zuerst mit einer Wärmepackung oder einer warmen Kompresse auf. Im Laufe der Zeit sollte es beginnen, sich zu entsperren. Schließlich sollte die Bandscheibe in Position gleiten und Ihr Kiefer sollte seine normale Bewegung wiedererlangen.
Wenn Sie nach 2-3 Tagen keine Verbesserung Ihres Kiefers feststellen, gehen Sie zu Ihrem Arzt
Methode 2 von 4: Durchführen von Kieferbewegungsübungen
Schritt 1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken
Beginnen Sie in einer entspannten Position auf einer Matte oder einem weichen Boden. Halten Sie Kopf und Nacken entspannt auf dem Boden, während Sie sich hinlegen.
Sie können Ihren Kopf mit einem dünnen Kissen abstützen, wenn Sie dies für Ihren Kiefer und Ihr Gesicht angenehmer finden
Schritt 2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Kiefer, Ihr Gesicht und Ihren Hals
Atmen Sie einige Male ein und aus, während Sie Gesicht, Kiefer und Hals bewusst machen. Achte darauf, ob sich dein Gesicht oder dein Hals angespannt anfühlt. Erkenne an, dass sich dein Kiefer angespannt und unangenehm anfühlt.
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihren Mund sanft zu öffnen und zu schließen
Atme ein, während du deinen Mund sanft ein paar Zentimeter öffnest. Öffnen Sie es nur bis zu einem Punkt, an dem Sie keinen Stress oder Anspannung spüren. Dann atmen Sie aus und schließen Sie den Mund, ohne dass sich Ihre Zähne berühren. Halten Sie dabei Ihren Nacken und Ihr Gesicht entspannt.
- Wiederholen Sie diese Bewegungen 5-10 Mal, atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie den Mund öffnen und aus, wenn Sie den Mund schließen.
- Zwingen Sie Ihren Mund nicht, sich zu öffnen und zu schließen, wenn er sich anspannt oder sich fest anfühlt. Lassen Sie Ihren Kiefer bei Bedarf ruhen, damit Sie ihn nicht weiter beschädigen.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Kiefer nach links und rechts
Wenn sich Ihr Kiefer nicht zu schmerzhaft oder wund anfühlt, versuchen Sie, ihn nach links und dann nach rechts zu verschieben. Atme ein, während du ihn ein paar Zentimeter nach links verschiebst. Atmen Sie aus, wenn Sie es zurück in die Mitte bringen und dann einatmen, während Sie es ein paar Zentimeter nach rechts verschieben.
- Tun Sie dies 5-10 Mal auf jeder Seite.
- Wenn Ihr Kiefer zu schmerzen beginnt oder sich verspannt, machen Sie eine Pause. Überanstrengen Sie Ihren Kiefer nicht, da dies die Situation verschlimmern kann.
Schritt 5. Machen Sie einmal täglich Kieferbewegungsübungen
Halte deinen Kiefer locker und entspannt, indem du diese Übungen einmal täglich machst. Versuchen Sie, sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu machen, damit sich Ihr Kiefer an die Bewegungen gewöhnt.
Wenn sich Ihr Kiefer nicht lockert oder schmerzhafter wird, gehen Sie zur Behandlung zu Ihrem Arzt
Methode 3 von 4: Suchen Sie Ihren Arzt zur Behandlung auf
Schritt 1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn sich Ihr Kiefer durch die häusliche Pflege nicht entriegelt
Wenn sich Ihr Kiefer durch Massage- oder Kieferbewegungsübungen nicht lockert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres verriegelten Kiefers zu ermitteln und Optionen zur Entriegelung bereitzustellen.
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Behandlung Ihres Kiefergelenks oder Kiefergelenks verschreiben, wie z. B. NSAIDs wie Aspirin oder Ibuprofen, Schmerzmittel, Muskelrelaxantien, Medikamente gegen Angstzustände oder ein niedrig dosiertes Antidepressivum. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente hinzufügen, auch wenn sie rezeptfrei sind
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Kopf- oder Nackenschmerzen aufgrund eines blockierten Kiefers haben
In einigen Fällen kann ein blockierter Kiefer so stark werden, dass er Kopf- und Nackenschmerzen verursacht, bei denen sich Ihr Nacken angespannt oder geschwollen anfühlt. Sie können auch Schmerzen und Spannungen in Ihrem Gesicht entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, damit sie sich nicht verschlimmern.
Schritt 3. Erlauben Sie Ihrem Arzt, Ihren Kiefer zu untersuchen und Tests durchzuführen
Ihr Arzt wird zunächst Ihren Kieferbereich vorsichtig untersuchen, um festzustellen, wie schwer Ihr Zustand ist. Sie können auch Röntgenaufnahmen Ihres Kiefers anordnen, um eine bessere Vorstellung von der Beschädigung oder Fehlstellung Ihres Kieferknochens zu erhalten.
In einigen Fällen wird Ihr Arzt eine MRT Ihres Kiefers durchführen, um Ihr Kiefergelenk genauer zu betrachten
Schritt 4. Lassen Sie Ihren Arzt Ihren Kiefer wieder in Position bringen
Ihr Arzt wird Ihnen eine örtliche Betäubung oder ein Muskelrelaxans verabreichen, damit Sie Ihren Kiefer nicht anspannen. Sie ziehen dann Ihren Unterkiefer nach unten und führen die Bandscheibe in Ihrem Kiefer wieder in Position.
- Dieses Verfahren kann in Ihrer Arztpraxis durchgeführt werden und ist normalerweise nicht schmerzhaft.
- Sie müssen nach dem Eingriff mehrere Tage lang eine flüssige Diät einhalten, damit sich Ihr Kiefer erholen kann.
Schritt 5. Holen Sie sich Botox-Injektionen, um Ihren Kiefer zu lockern
Botox kann helfen, die Muskeln in Ihrem Kiefer zu entspannen und jeglichen Stress auf Ihr Kiefergelenk zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen Botox-Injektionen direkt in Ihre Kiefermuskeln verabreichen, um diese zu entspannen und Ihren Kiefer zu entlasten.
- Botox-Injektionen in Ihre Kiefermuskulatur sollten nur gelegentlich verwendet werden, da zu viel Botox Ihre Kiefermuskulatur schwächen kann.
- Denken Sie daran, dass Ihre Krankenversicherung die Verwendung von Botox-Injektionen möglicherweise nicht übernimmt, da sie als kosmetische Behandlung angesehen werden können. Weitere Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse.
Schritt 6. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, wenn Ihr Kiefer weiterhin blockiert
Wenn Ihr Kiefer regelmäßig blockiert, kann Ihr Arzt eine Operation an Ihrem Kiefergelenk vorschlagen, um sicherzustellen, dass es an Ort und Stelle bleibt. Diese Operation gilt als invasiv und erfordert eine beträchtliche Erholungszeit, bei der Sie eine flüssige Diät einhalten und Ihren Mund verdrahtet halten müssen, damit er heilen kann. Ihr Arzt wird die Risiken und die Erholungszeit für die Operation erläutern, bevor Sie sie durchführen.
In den meisten Fällen reichen Kiefermassagen und -übungen sowie die Verwendung eines Mundschutzes aus, um eine Rückkehr des blockierten Kiefers zu verhindern
Methode 4 von 4: Einen gesunden Kiefer erhalten
Schritt 1. Tragen Sie beim Schlafen einen Mundschutz
Dieses Mundstück aus Kunststoff bedeckt Ihre Zähne und verhindert, dass Sie mit den Zähnen knirschen oder den Kiefer zusammenpressen. Ihr Arzt wird einen individuellen Mundschutz erstellen, den Sie nachts tragen können, während Sie schlafen. Es wird so geformt, dass es sich Ihren Zähnen und Bissen anpasst, was es bequemer macht als ein generischer Mundschutz, den Sie im Laden kaufen.
Achte darauf, dass dir der Mundschutz gut passt und dass du ihn jede Nacht trägst. Die regelmäßige Verwendung eines Mundschutzes kann Kieferklemmungen vorbeugen und Ihren Kiefer gesund halten
Schritt 2. Vermeiden Sie harte, knusprige oder klebrige Speisen
Vermeiden Sie zähes Fleisch wie Steak und rohes Gemüse wie Karotten oder Brokkoli. Nehmen Sie keine harten oder zähen Bonbons zu sich, da diese Ihren Kiefer belasten können. Vermeiden Sie es, auf Eiswürfeln zu kauen, da diese hart für Zähne und Kiefer sein können.
Achten Sie beim Essen von Nahrungsmitteln darauf, dass Sie den Mund nicht zu weit öffnen, da dies dazu führen kann, dass sich die Bandscheibe in Ihrem Kiefer verschiebt. Kauen Sie Ihr Essen langsam und vorsichtig, damit Sie nicht zu fest zubeißen oder Ihren Kiefer verrutschen
Schritt 3. Machen Sie regelmäßig Kiefermassagen und Übungen
Gewöhnen Sie sich an, Ihren Kiefer vor dem Schlafengehen oder morgens zu massieren, damit er entspannt und locker bleibt. Führen Sie einmal täglich oder mehrmals in der Woche Kieferübungen durch, damit Ihr Kiefer nicht verspannt oder verkrampft wird.
Schritt 4. Halten Sie Ihr Stressniveau überschaubar
Stress und Angst können dazu führen, dass Sie Ihren Kiefer zusammenpressen oder anspannen, was zu einem Kieferstau führen kann. Bleiben Sie aktiv, indem Sie einmal täglich Sport treiben oder einen entspannenden Lauf oder Spaziergang machen, damit Sie einen Ausgleich für Ihren Stress haben. Mache regelmäßig eine beruhigende Aktivität wie Malen, Stricken oder Zeichnen, damit du entspannt bleibst.
