Metatarsalgie ist eine häufige und oft schmerzhafte Erkrankung, die durch eine Entzündung im Fußballen entsteht. Es ist ein häufiges Problem bei Sportlern, älteren Menschen und denen, die nicht unterstütztes Schuhwerk tragen, aber es ist im Allgemeinen sehr gut behandelbar. Häufig können das Ausruhen des Fußes, das Auftragen von Eisbeuteln auf Schwellungen und die Verwendung rezeptfreier entzündungshemmender Schmerzmittel helfen, unmittelbare Schmerzen zu behandeln. Ein langfristiges Management ist oft möglich, indem man auf schonende Übungen umsteigt, eine Diät hält, um ein gesundes Gewicht zu halten und unterstützende Fußpolster und Einlagen zu verwenden.
Schritte
Methode 1 von 3: Metatarsalgie zu Hause pflegen
Schritt 1. Den betroffenen Fuß ruhen lassen
Minimieren Sie den Druck auf Ihren Fuß und lassen Sie ihn ruhen, wenn Sie Schmerzen haben. Heben Sie Ihren Fuß nach längerem Stehen oder Gehen an. Beenden Sie jede körperliche Aktivität, wenn Sie bemerken, dass sie Schmerzen verursacht oder diese verschlimmert.
Möglicherweise müssen Sie Sportarten mit höherer Belastung wie Laufen, Basketball, Fußball oder Aktivitäten mit vielen Sprüngen oder Stößen vermeiden, während Ihr Fuß heilt. Dies kann von 10 Tagen bis zu einigen Monaten dauern. Entscheiden Sie sich stattdessen für schonende Übungen wie Schwimmen oder Radfahren
Schritt 2. Tragen Sie einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle auf, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren
Wickeln Sie eine Handvoll Eis in ein Handtuch oder verwenden Sie einen handelsüblichen Eisbeutel und tragen Sie es jeweils 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle auf. Tragen Sie den Eisbeutel immer dann auf, wenn Sie eine Schwellung sehen oder Schmerzen verspüren. Achten Sie nur darauf, den Eisbeutel zwischen den Anwendungen mindestens 30 Minuten lang von Ihrem Knöchel zu entfernen.
Schritt 3. Nehmen Sie Ibuprofen ein, um Schmerzen zu lindern
Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen können helfen, Schwellungen zu minimieren und Schmerzen vorübergehend zu lindern. Die empfohlene Dosierung für den durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 200 bis 400 mg oral alle 4 bis 6 Stunden nach Bedarf. Wenn Sie an anhaltenden Erkrankungen leiden oder regelmäßig andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen.
- Andere rezeptfreie Schmerzmittel wie Naxopren und Aspirin können ebenfalls bei der Behandlung von Metatarsalgie-Schmerzen helfen.
- Vermeiden Sie die Langzeitanwendung von Ibuprofen, es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes. Wenn Sie täglich andere Medikamente einnehmen, einschließlich ACE-Hemmer, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln, bevor Sie rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen.
Schritt 4. Wickeln Sie Ihren Fuß in einen Kompressionsverband
Helfen Sie, anhaltende Schwellungen und Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihren Fuß mit einem Kompressionsverband umwickeln. Beginnen Sie an den Zehen und arbeiten Sie sich die Füße hoch. Bitten Sie nach Möglichkeit Ihren Arzt, Ihre Krankenschwester oder Ihren Physiotherapeuten, Ihnen zu zeigen, wie Sie den Verband zum ersten Mal richtig wickeln.
Ihr Arzt kann Ihnen einen Kompressionsverband zur Verfügung stellen. Wenn dies nicht der Fall ist, sind diese Bandagen in den meisten Apotheken und Drogerien erhältlich
Methode 2 von 3: Behandlung von Metatarsalgie durch Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen, um ein gesundes Gewicht zu halten
Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Dies wiederum entlastet Ihren Fuß und hilft, Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die aus etwa 10-35% Protein, 20-35% gesunden Fetten und 45-65% Kohlenhydraten besteht.
- Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme auf komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Bohnen, Vollkornprodukte und Gemüse zu konzentrieren.
- Der größte Teil Ihrer Ernährung sollte aus entzündungshemmenden Lebensmitteln bestehen. Dazu gehören Lebensmittel wie Blattgemüse, frisches Gemüse, Obst, Bohnen, Fisch, Kräutertees und Olivenöl.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig mit sanften Trainingsmethoden
Schonendes Training hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihrem Fuß die volle Beweglichkeit zurückzugeben. Während Sie sich erholen, versuchen Sie es mit Übungen wie Gehen, Crosstrainer, Schwimmen, Radfahren, Rudern, Yoga und Tai Chi. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um zu sehen, wie lange Sie eine schonende Trainingsroutine beibehalten sollten.
Einige Menschen müssen nach der anfänglichen Behandlung von Metatarsalgie einige Wochen bis einige Monate lang an einer leichten Bewegung festhalten. Andere müssen für Monate, Jahre oder sogar dauerhaft auf eine schonende Routine umstellen
Schritt 3. Verwenden Sie Mittelfußpolster und Fußgewölbestützen in Ihren Schuhen für eine kontinuierliche Unterstützung
Mittelfußpolster und Fußgewölbestützen sind in den meisten Apotheken und vielen Schuhgeschäften rezeptfrei erhältlich. Wenn Sie diese täglich in Ihren Schuhen verwenden, können Sie Ihre Unterstützung verbessern und Schmerzen minimieren, insbesondere wenn Sie im Rahmen Ihrer Arbeit regelmäßig gehen oder stehen.
Einlegesohlen können auch individuell angepasst werden, wenn Sie keine finden, die rezeptfrei funktionieren. Wenn rezeptfreie Einlagen Ihre Schmerzen nicht lindern oder die Sache verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über individuell angepasste Optionen
Schritt 4. Wechseln Sie Ihre Schuhe zu Sportschuhen mit gepolsterten Sohlen
Das Tragen breiterer Schuhe mit gepolsterten Sohlen kann helfen, zukünftige Schmerzen im Zusammenhang mit Metatarsalgie zu vermeiden. Wechseln Sie Ihre Schuhe zu bequemen, gepolsterten Modellen und ersetzen Sie alte Schuhe, sobald sie abgenutzt sind.
- Ihr Arzt oder Podologe kann Ihnen möglicherweise bei der Auswahl einer Schuhmarke helfen, die für Ihre Metatarsalgie geeignet ist. Ein Schuhgeschäft, das sich auf den Verkauf von orthopädischen und anderen Spezialschuhen spezialisiert hat, kann dir möglicherweise auch bei der Auswahl eines bequemen Schuhs helfen.
- Versuchen Sie, möglichst hohe Absätze zu vermeiden. Schuhe ohne Unterstützung des Fußgewölbes, wie Flip-Flops, können für kurze Aktivitäten verwendet werden, z.
Schritt 5. Ein gesundes Gewicht beibehalten.
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann Ihre Symptome der Metatarsalgie verschlimmern. Da beim Aufstehen doppelt so viel Druck auf Ihren Fuß ausgeübt wird wie Ihr gesamtes Körpergewicht, kann das Tragen von zusätzlichem Gewicht einen großen Einfluss auf Ihre Füße haben. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es eine gute Idee, Gewicht zu verlieren.
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Arzttermin bei anhaltenden oder sich verschlimmernden Schmerzen
Kleinere Metatarsalgie kann manchmal zu Hause mit Schmerztherapie und Änderungen des Lebensstils behandelt werden. Schmerzen, die länger als 2-3 Wochen anhalten oder sich verschlimmern oder Schwellungen, können einen Arztbesuch erforderlich machen. Ihr Arzt oder Spezialist für Sportverletzungen kann Röntgen-, Ultraschall- oder MRT-Untersuchungen verwenden, um nach Komplikationen und zusätzlichen Schäden zu suchen.
- Da Metatarsalgie oft zu Hause behandelt werden kann, erfordern leichte Schmerzen nicht immer einen Arztbesuch oder eine Diagnose. Andauernde oder sich verschlimmernde Schmerzen sollten jedoch so schnell wie möglich überprüft werden, um sicherzustellen, dass andere Bedingungen nicht für das Problem verantwortlich sind oder dazu beitragen.
- Probleme wie Arthritis und Knochendegeneration können die Heilung von Metatarsalgie erschweren.
Schritt 2. Treffen Sie sich mit einem Physiotherapeuten, der auf Fußprobleme spezialisiert ist
Wenn Sie trotz regelmäßiger Behandlung weiterhin Schmerzen haben, können Sie die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten in Betracht ziehen. Suchen Sie nach einem, der sich auf Füße spezialisiert hat. Wenn Sie sich in den USA befinden, kann Ihnen die Website der American Physical Therapy Association dabei helfen, einen Spezialisten in Ihrer Nähe zu finden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einem Physiotherapeuten in Ihrer Nähe. Sie können Ihnen helfen, einen zu finden, der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrer Versicherung, da einige Anbieter möglicherweise von Ihrem Gesundheitsplan abgedeckt sind
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Operation erforderlich ist
In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um Metatarsalgie-Schmerzen zu behandeln, die nicht gelindert werden können. Wenn die Behandlung nicht anschlägt und Ihr Arzt andere mögliche Ursachen für Schmerzen ausgeschlossen hat, sprechen Sie mit ihm über Ihre chirurgischen Möglichkeiten. Sie können den chirurgischen Prozess überprüfen und Sie mit einem Spezialisten verbinden.
