Es ist üblich, zu einer bestimmten Tageszeit Stuhlgang zu haben, zum Beispiel wenn Sie jeden Morgen aufwachen. Weicher oder wässriger Stuhl oder Durchfall kann jedoch ein Zeichen für ein Problem in Ihrem Verdauungstrakt sein. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome kontrollieren, indem Sie Ihre Ernährung sorgfältig überwachen. Wenn Sie jedoch eine Grunderkrankung haben, die zu Ihrem morgendlichen Durchfall führt, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten sprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und vermeiden Sie alle Lebensmittel, die Ihren Durchfall verschlimmern
Notieren Sie jeden Tag alles, was Sie essen, und die Tageszeiten, zu denen Sie es essen. Verwenden Sie außerdem ein Sternchen oder ein anderes Symbol, um Tage zu verfolgen, an denen Sie morgens Durchfall haben. Suchen Sie dann nach Mustern und ziehen Sie in Betracht, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihren Zustand verschlimmern könnten. Einige Lebensmittel, die häufig zu Durchfall führen, sind:
- Scharfes Essen
- Molkerei
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Kohl, getrocknete Bohnen und Mais
- Früchte, Säfte und Getränke mit Koffein
- Fettreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Pommes und fettes Fleisch
- Künstliche Süßstoffe
- Nüsse und Nussbutter
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Eliminationsdiät
Eine Eliminationsdiät kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Durchfalls zu identifizieren, indem Sie eine Vielzahl potenzieller Auslöser beseitigen und diese dann allmählich wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt, einem Allergologen oder einem Ernährungsberater zusammen, um Ihre Eliminationsdiät effektiv zu planen.
- Bei diesen Diäten werden in der Regel alle möglichen auslösenden Lebensmittel für 2-4 Wochen vollständig vermieden. Nach dieser Zeit können Sie wieder Lebensmittel nacheinander hinzufügen, indem Sie alle 3 Tage ein neues Lebensmittel hinzufügen. Wenn Ihre Symptome wieder auftreten, können Sie feststellen, welche Lebensmittel das Problem verursacht haben.
- Wenn Sie eine Eliminationsdiät beginnen, können sich Ihre Symptome kurzzeitig verschlechtern, bevor sie sich bessern. Wenn Lebensmittel das Problem sind, sollten Sie nach etwa einer Woche eine deutliche Verbesserung feststellen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Allergologen über Ihre Ernährung, wenn Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben
Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen und beginnen, ein Muster in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und den Symptomen, die Sie erleben, zu bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Allergologen. Sie können Haut- oder Bluttests durchführen, die zeigen, ob Sie empfindlich auf diese Lebensmittel reagieren. Sie können Ihnen Ratschläge geben, wie Sie mit diesen Empfindlichkeiten umgehen können.
Ein Allergologe kann Ihnen möglicherweise auch dabei helfen, festzustellen, ob Sie an einer durch Lebensmittel verschlimmerten Erkrankung wie IBS (Reizdarmsyndrom), IBD (Entzündliche Darmerkrankung) oder Zöliakie leiden
Spitze:
Wenn Ihr morgendlicher Durchfall auf eine Erkrankung wie Schwangerschaft, Krebs oder ein Medikament zurückzuführen ist, das Sie einnehmen, sollten Sie mit einem Ernährungsberater darüber sprechen, wie Sie Ihre Symptome mit Ihrer Ernährung in den Griff bekommen können.
Schritt 4. Essen Sie weiche, milde Lebensmittel, wenn Sie starken Durchfall haben
Wenn Sie Magenkrämpfe und häufigen, weichen Stuhl haben, bleiben Sie bei weichen, leicht verdaulichen Lebensmitteln. Da Ballaststoffe die Durchfallsymptome verschlimmern können, solltest du dich außerdem an ballaststoffarme Lebensmittel wie Joghurt, Reis, Weißbrot und mageres Fleisch halten. Wenn Ihre Symptome nachlassen, können Sie beginnen, die Lebensmittel, die Sie normalerweise genießen, wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Zum Beispiel könnten Sie sich an die BRAT-Diät halten, die für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht, bis Ihre Symptome nachlassen.
- Um Nährstoffe zu ersetzen, die durch Durchfall verloren gehen, fügen Sie natrium- und kaliumhaltige Lebensmittel wie Brühe, Sportgetränke und Kartoffelpüree hinzu, wenn Sie diese vertragen.
- Während es normalerweise am besten ist, Milchprodukte zu vermeiden, wenn Sie Durchfall haben, kann der Verzehr von zuckerarmem Joghurt helfen, die Bakterien in Ihrem Verdauungssystem auszugleichen. Vermeiden Sie jedoch Joghurt mit viel Zucker, da dies Ihre Durchfallsymptome verschlimmern kann.
Schritt 5. Trinken Sie 2–3 qt (1,9–2,8 l) Flüssigkeit pro Tag, während Ihre Symptome anhalten
Während es immer wichtig ist, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, ist es wichtig, wenn Sie Durchfall haben, da Ihr Körper Flüssigkeit verliert. Wasser allein enthält jedoch nicht die Elektrolyte oder Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Versuchen Sie also, andere Flüssigkeiten aufzunehmen, während Sie sich erholen. Zum Beispiel können Sie den ganzen Tag über Flüssigkeiten wie Brühe, Sportgetränke, Fruchtsäfte und Kräuter- oder koffeinfreien Tee mit Honig trinken.
Manchmal können heiße oder kalte Getränke Durchfall verschlimmern, daher kann es hilfreich sein, wenn Ihr Getränk etwa Raumtemperatur hat
Schritt 6. Versuchen Sie, die meisten Ihrer Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten zu trinken, anstatt sie zu sich zu nehmen
Während es in Ordnung ist, während des Essens ein paar Schluck Wasser zu trinken, kann das Trinken von viel Flüssigkeit zu Ihrer Nahrung Ihren Körper dazu anregen, es schneller zu verdauen. Wenn Sie Durchfall haben, möchten Sie diesen Prozess so weit wie möglich verlangsamen.
Zum Beispiel könntest du zum Mittagessen ein paar Schlucke Wasser trinken und dann etwa eine halbe Stunde warten, bevor du ein weiteres Getränk zu dir nimmst
Schritt 7. Essen Sie über den Tag verteilt kleinere, häufigere Mahlzeiten
Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, versuchen Sie, etwa 5-6 Mal am Tag kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Dies kann Ihrem Körper helfen, seine Verdauung leichter zu regulieren, was dazu beitragen kann, dass Ihr Stuhlgang nach ein paar Tagen wieder normal wird.
Zum Beispiel könnten Sie eine Scheibe Toast und eine Banane zum Frühstück, Joghurt für einen Snack am Vormittag, Brühe mit Reis zum Mittagessen, Apfelmus für einen Nachmittagssnack und eine gegrillte Hähnchenbrust mit Kartoffelpüree zum Abendessen haben
Schritt 8. Entspannen Sie sich 20-30 Minuten nach dem Essen
Versuchen Sie, nicht aufzustehen und zu eilen, sobald Sie mit dem Essen fertig sind. Lehnen Sie sich stattdessen nach dem Essen für etwa eine halbe Stunde zurück und entspannen Sie sich, wenn Sie können. Das kann die Verdauungsgeschwindigkeit deines Körpers verlangsamen, was dabei helfen kann, Durchfall zu verhindern.
Auch wenn Sie direkt nach dem Essen etwas zu tun haben, vermeiden Sie eine halbe Stunde lang jede anstrengende Aktivität oder Sport, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Ihre Nahrung zu verdauen
Schritt 9. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke
Stark koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks können Durchfall verursachen. Vermeiden Sie das Trinken von Energy-Drinks oder den Konsum von mehr als 2-3 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag.
- Wenn Sie ein großer Kaffeetrinker sind, reduzieren Sie die Menge, die Sie trinken, allmählich, um Kopfschmerzen und andere Koffein-Entzugssymptome zu vermeiden.
- Einige Süßstoffe können auch Durchfall verursachen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Ihren Kaffee oder Tee mit Zuckeraustauschstoffen wie Sorbitol süßen.
Schritt 10. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als 1-2 Drinks pro Tag
Alkohol kann Durchfall verschlimmern, daher ist es am besten, ihn ganz zu vermeiden, wenn Sie morgens Durchfall hatten. Beschränken Sie Ihre Einnahme jedoch auch dann, wenn Sie sich besser fühlen, auf höchstens 1-2 Getränke pro Tag, um zu verhindern, dass Ihr morgendlicher Durchfall wiederkehrt.
- Eine Standardportion für ein Getränk ist 350 ml Bier mit 5 % Alkohol, 150 ml Wein mit etwa 12 % Alkohol oder 44 ml destillierte Spirituose mit 40% Alkohol.
- Wenn Alkohol Ihre Symptome auszulösen oder zu verschlimmern scheint, vermeiden Sie es, ihn ganz zu trinken.
- Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten wie eine Therapie oder eine Selbsthilfegruppe.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Versuchen Sie Stressabbautechniken für angstbedingten Durchfall
Nerven können einen Einfluss auf deinen Magen haben. Wenn du also mit Angst oder Stress zu kämpfen hast, kann es hilfreich sein, jeden Tag tiefe Atemübungen auszuprobieren. Wenn Sie sich zum Beispiel angespannt fühlen, können Sie einatmen, während Sie bis 5 zählen, diesen Atemzug für 5 Zählungen anhalten und dann für 5 Zählungen ausatmen.
- Andere Techniken zur Stressbewältigung sind Bewegung, Yoga und Achtsamkeits- oder Meditationsübungen.
- Um neuen Stress zu vermeiden, solltest du lernen, nein zu sagen, wenn du überlastet bist. Konzentrieren Sie sich auch, wenn Sie mit einer Stresssituation konfrontiert sind, auf das, was Sie kontrollieren können, anstatt auf das, was Sie nicht können.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind
Das Aufgeben von Zigaretten oder E-Zigaretten kann wirklich schwer sein, aber wenn Sie chronischen morgendlichen Durchfall haben, kann das zugesetzte Nikotin Ihren Darm reizen und Ihre Symptome verschlimmern. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Unterstützung, wenn Sie versuchen aufzuhören, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfsmittel zum Aufhören, wenn Sie nicht alleine aufhören können.
- Wenn Sie rauchen, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko, an Morbus Chron zu erkranken.
- Leider können auch Verdauungsprobleme auftreten, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotinkaugummi oder Medikamente wie Vareniclin und Bupropion können dabei helfen. Denken Sie auch daran, dass diese Symptome vorübergehend sind und der Kompromiss für Ihre langfristige Gesundheit viel höher ist.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzu, um Ihr Verdauungssystem zu regulieren
Wenn Sie häufig morgendlichen Durchfall haben, kann die Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels wie Flohsamen oder Pektin helfen, Ihre Symptome im Laufe der Zeit zu lindern. Die Einnahme eines Flohsamenpräparats kann helfen, Ihren Stuhl zu festigen, während ein Pektinpräparat die Verdauung Ihres Körpers verlangsamen kann.
- Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel kann auch hilfreich sein, um die Bakterien in Ihrem Darm zu regulieren. Wenn Sie es jedoch vorziehen, können Sie Ihrer Ernährung probiotikareiche Lebensmittel hinzufügen, anstatt eine Nahrungsergänzung einzunehmen, einschließlich Joghurt, Miso, Gurken, Tempeh, Kimchi, Sauerkraut, Kombucha und Sauerteigbrot.
- Einige Nahrungsergänzungsmittel können Durchfall verschlimmern, wie zum Beispiel Leinsamenöl, Senna, Aktivkohle, Bienenpollen, Cayennepfeffer und Guarana.
Spitze:
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Schritt 4. Probiere präbiotische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel
Präbiotische Lebensmittel helfen, die guten Bakterien zu ernähren, die bereits in Ihrem Darm vorhanden sind. Diese Lebensmittel enthalten für den Menschen unverdauliche Ballaststoffe, die die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt fermentieren können, um eine gesündere Umgebung im Darm zu schaffen. Nehmen Sie Präbiotika in Ihre Ernährung auf, wie zum Beispiel:
- Vollkornprodukte (wie Haferflocken, Vollkornbrot und -nudeln und Kleiegetreide)
- Knoblauch
- Äpfel
- Bananen
- Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel, wie von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen
Methode 3 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über schweren oder anhaltenden morgendlichen Durchfall
Gelegentlich morgendlicher Durchfall ist nicht unbedingt besorgniserregend und kann wahrscheinlich durch eine Ernährungsumstellung in den Griff bekommen werden. Wenn Ihre Symptome jedoch Ihr Leben beeinträchtigen, täglich auftreten und sich nach 2 Wochen nicht bessern oder schwerwiegend werden und den ganzen Tag über anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome wie:
- Dunkler Urin oder kleine Urinmengen
- Schnelle Herzfrequenz
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Müdigkeit, Reizbarkeit oder Verwirrung
- Starke Schmerzen im Bauch oder Rektum
- Teerähnlicher oder blutiger Stuhlgang
Schritt 2. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die möglichen Ursachen Ihres Durchfalls zu ermitteln
Chronischer Durchfall kann verschiedene Ursachen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine korrekte Diagnose, damit Sie das Problem angemessen behandeln können. Ihr Arzt möchte möglicherweise eine körperliche Untersuchung und Laborarbeit durchführen, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu bestätigen oder auszuschließen, wie zum Beispiel:
- Reizdarmsyndrom
- Zöliakie
- Hyperthyreose
- Pankreasinsuffizienz
- Diabetes
- Nebenwirkungen von bestimmten Medikamenten wie Antibiotika
Schritt 3. Nehmen Sie zur schnellen Linderung ein Antidiarrhoikum ein
Wenn Sie morgendlichen Durchfall haben, der nicht schwer oder langanhaltend ist, versuchen Sie ein rezeptfreies Medikament wie Loperamid oder Wismutsubsalicylat. Bei länger anhaltenden Symptomen kann Ihr Arzt ein Antidiarrhoikum wie Octreotid oder ein Kortikosteroid verschreiben, um die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Verdauungstrakt zu reduzieren. In schweren Fällen kann Ihr Arzt Sie ins Krankenhaus einweisen, um Flüssigkeiten und Nährstoffe intravenös zu bekommen.
- Diese Medikamente sind normalerweise in Tablettenform erhältlich, obwohl Sie möglicherweise eine flüssige Form für eine schnellere Linderung finden können. Befolgen Sie in jedem Fall die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett sorgfältig und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Menge ein.
- Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese oder andere Medikamente einnehmen.
- Vermeiden Sie Medikamente gegen Durchfall, wenn Sie glauben, dass Ihr Durchfall durch eine Infektion oder einen Parasiten verursacht wird. Ihr Körper muss die Bakterien, Viren oder Parasiten vollständig ausscheiden, und das Medikament kann dies verhindern und Ihre Symptome verlängern.
- Bevor Sie Medikamente wie Octreotid oder Kortikosteroide verschreiben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Tests wie eine Biopsie oder Koloskopie durchführen, um zu bestätigen, dass diese Medikamente bei Ihnen wirksam sind.
Schritt 4. Nehmen Sie Antibiotika ein, wenn Ihr Durchfall auf eine Infektion zurückzuführen ist
Durchfall wird häufig durch Infektionen verursacht, einschließlich des Hefepilzes Candida, Bakterien wie E. coli oder Parasiten. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie eine dieser Infektionen haben, wird er Ihnen eine Antibiotikakur verschreiben, um sie zu behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Antibiotikakur einnehmen, um sicherzustellen, dass die Infektion verschwunden ist, auch wenn Ihre Symptome verschwinden.
