Kurzatmigkeit kann eine beängstigende Erfahrung sein, aber Sie können Ihre Symptome lindern. Kurzatmigkeit kann durch ein medizinisches Problem verursacht werden oder bei gesunden Menschen durch anstrengende Bewegung, Fettleibigkeit, extreme Hitze oder Kälte oder große Höhenlagen auftreten. Sie können Ihre Kurzatmigkeit kontrollieren, indem Sie lernen, was im Moment zu tun ist, Ihren Arzt konsultieren und Ihren Lebensstil ändern. Kurzatmigkeit kann zusammen mit anderen häufigen Symptomen wie Fieber oder Husten auch ein Symptom von COVID-19 sein. Wenn dies zu Atembeschwerden führt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 4: Medizinische Hilfe holen
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Wenn Ihre Atemnot durch ein gesundheitliches Problem verursacht werden kann, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Ihr Arzt kann die Ursache Ihrer Atemnot feststellen und die beste Behandlung verschreiben. Abhängig von der Ursache können sie Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Änderungen des Lebensstils beinhaltet, damit Sie Ihre Atemprobleme besser bewältigen oder lindern können.
- Symptome, die bedeuten können, dass Ihre Kurzatmigkeit mit einem Gesundheitsproblem zusammenhängt, sind geschwollene Knöchel oder Füße, Atembeschwerden im Liegen, Schüttelfrost, Fieber, Husten und Keuchen.
- Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Atemnot plötzlich auftritt oder Ihre Lebensfähigkeit beeinträchtigt. Darüber hinaus sollten Sie den Notdienst rufen, wenn Sie auch Brustschmerzen, Übelkeit oder Ohnmacht haben, da dies auf einen Herzinfarkt oder eine Lungenembolie hinweisen könnte.
Schritt 2. Behandeln Sie die Ursachen der akuten Atemnot
Wenn Ihre Atemnot plötzlich auftritt, gilt sie als akut. Diese Bedingungen erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Ihr Arzt wird Ihnen eine Behandlung zur Behandlung der Ursache verschreiben, die in einigen Fällen Ihre Atemnot lindern kann. Bei Erkrankungen wie Asthma müssen Sie jedoch Ihre Symptome behandeln, nachdem der Anfall abgeklungen ist. Mögliche Ursachen sind:
- Asthma
- Kohlenmonoxidvergiftung
- Überschüssige Flüssigkeit um Ihr Herz (Herztamponade)
- Hiatushernie
- Herzfehler
- Niedriger Blutdruck (Hypotonie)
- Lungenembolie (Blutgerinnsel in der Lunge)
- Pneumothorax (kollabierte Lunge)
- Lungenentzündung
- Plötzlicher Blutverlust
- Obstruktion der oberen Atemwege
Schritt 3. Behandeln Sie die Ursachen der chronischen Atemnot
Chronische Kurzatmigkeit ist ein anhaltender Zustand, der sich im Laufe der Zeit verschlimmern kann. Wenn Sie an chronischer Atemnot leiden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ein Wiederauftreten der Erkrankung zu vermeiden, obwohl Sie möglicherweise nie vollständig davon befreit sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, um Ihre Krankheit zu bewältigen. Ursachen für chronische Atemnot sind:
- Asthma
- COPD (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung)
- Dekonditionierung
- Herzfunktionsstörung
- Interstitielle Lungenerkrankung
- Fettleibigkeit
Schritt 4. Mit Angst umgehen und betonen.
Angst und Stress können beide zu Kurzatmigkeit führen, insbesondere wenn Sie zu Panikattacken neigen. Das Erlernen besserer Bewältigungsmechanismen kann Ihnen helfen, diese Spannung in Ihrer Brust zu lindern und leichter zu atmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress oder Ihre Angst zu kontrollieren, sollten Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen.
- Probiere stressabbauende Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Spaziergänge in der Natur aus.
- Drücken Sie sich kreativ aus.
- Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und minimieren Sie Koffein, Alkohol und Zucker.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe.
- Sprechen Sie Ihre Probleme mit jemandem, dem Sie vertrauen.
Schritt 5. Erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Plan zur Behandlung Ihrer Symptome
Nachdem Ihr Arzt die Ursache Ihrer Kurzatmigkeit diagnostiziert hat, kann er Ihnen helfen, Ihre Erkrankung zu bewältigen. Manche Menschen können ihre Kurzatmigkeit beseitigen, während andere ihr Wiederauftreten begrenzen können. Ihr Managementplan kann Behandlungen und Änderungen des Lebensstils beinhalten.
Schritt 6. Nehmen Sie Medikamente oder unterziehen Sie sich Behandlungen für Ihre zugrunde liegenden Ursachen
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente, einen Inhalator oder ein Sauerstoffgerät verschreiben, um Ihnen bei der Behandlung Ihrer Erkrankung zu helfen. Ihre Behandlung hängt von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Erkrankung ab.
- Atemnot, die durch Angstzustände verursacht wird, kann beispielsweise mit Angstmedikamenten behandelt werden.
- Asthma und COPD können mit einem Inhalator behandelt werden.
- Allergien können mit Medikamenten wie Antihistaminika behandelt werden.
- Wenn Ihre Lunge nicht in der Lage ist, genügend Sauerstoff aufzunehmen, erhalten Sie möglicherweise Sauerstoffbehandlungen. Zum Beispiel kann jemand mit schwerer COPD Atembeschwerden haben und Sauerstoffbehandlungen benötigen.
Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Nehmen Sie es einfach
Manchmal ist die beste Lösung für Kurzatmigkeit, die Dinge einfacher anzugehen. Überanstrengen Sie sich nicht, da dies zu einem Aufflammen führen könnte. Bauen Sie stattdessen mehr Zeit in Ihren Zeitplan ein, damit Sie sich entspannen, sich langsam bewegen und häufige Pausen einlegen können.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
- Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse mit Ihren Mitmenschen. Sagen Sie: "Ich würde heute gerne mit Ihnen einkaufen gehen, aber ich muss mich alle 15 bis 20 Minuten auf den Bänken ausruhen."
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie überfordern.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen schadet Ihrer Lunge und erschwert Ihnen das Atmen. Rauchen kann nicht nur zu Kurzatmigkeit führen, es kann diese auch verschlimmern, wenn eine andere Grunderkrankung an der Wurzel Ihrer Symptome liegt.
Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über unterstützende Maßnahmen, die Ihnen beim Aufhören helfen können, wie z. B. die Verwendung eines Pflasters, eines Kaugummis oder eines Medikaments
Schritt 3. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind
Zusätzliches Gewicht auf Ihrem Körper erschwert es Ihnen, sich zu bewegen, und macht Sie leichter windig. Dies gilt insbesondere, wenn Sie viel körperliche Aktivität ausführen oder die Höhe wechseln müssen, wie z. B. Treppensteigen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
- Versuchen Sie es mit einer Kalorienzähl-App wie myfitnesspal, um Ihre Kalorienaufnahme und den Kalorienverbrauch im Auge zu behalten.
- Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die auf Gemüse und magerem Fleisch basiert.
- Begrenzen Sie zuckerhaltige Snacks und Getränke.
- Viel Wasser trinken.
Schritt 4. Verbessern Sie Ihre Fitness mit leichten Übungen
Wenn Ihre Kurzatmigkeit dadurch verursacht wird, dass Sie leicht winden, kann leichtes Training Ihnen helfen, zukünftige Fälle der Erkrankung zu reduzieren. Je besser Ihr Körper auf Aktivität vorbereitet ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Kurzatmigkeit verspüren. Bewegung kann auch den Luftstrom in Ihrem Körper verbessern. Da Sie bereits in die Luft gehen, ist es wichtig, klein anzufangen. Versuchen Sie, ein paar Minuten zu laufen oder versuchen Sie es mit einem Wassertraining.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
- Hören Sie auf, sobald Sie sich erschöpft fühlen. Sie können es jederzeit erneut versuchen, wenn Ihr Körper sagt, dass er bereit ist.
Schritt 5. Minimieren Sie Ihre Exposition gegenüber Schadstoffen und Allergenen
Schadstoffe und Allergene können sowohl Ihren Hals als auch Ihre Lunge reizen und dazu führen, dass sie sich einschränken. Dies kann zu Atemnot führen. Wenn Sie Ihre Belastung durch Schadstoffe und Allergene reduzieren, können Sie leichter atmen.
- Verwenden Sie in Ihrem Zuhause einen HEPA-Luftfilter.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Reinigungsprodukten, Haarprodukten, Kosmetika und Parfüms mit aggressiven Chemikalien, da diese Ihre Atemwege reizen können.
- Vermeide es, an Tagen mit Ozon- oder Pollenalarm Zeit im Freien zu verbringen.
- Unterziehen Sie sich einem Allergietest, um festzustellen, worauf Sie allergisch sind, und vermeiden Sie dann diese Auslöser.
Schritt 6. Senken Sie Ihre Anstrengung in großen Höhen
Große Höhen können selbst bei den gesündesten Personen zu Kurzatmigkeit führen, da die Luft dünner ist. Bewegen Sie sich langsam und machen Sie häufige Pausen, damit Ihre Lunge nicht überfordert wird.
- Ruhen Sie sich zum Beispiel alle 10 bis 15 Minuten aus.
- Wenn Sie nicht richtig trainiert sind, sollten Sie Anstrengungen in Höhen über 2.000 m vermeiden.
Schritt 7. Setzen Sie sich vor einen Ventilator, damit die Luft auf Ihr Gesicht bläst
Die kühle Luft hilft Ihnen nicht nur, sich zu beruhigen, sondern der Ventilator gibt Ihnen auch das Gefühl, dass es viel Luft gibt, die Ihren Lufthunger senken kann. Je nach Geschwindigkeit des Ventilators kann er sogar Luft in Nase und Mund drücken.
- Alternativ kannst du dir auch einen kalten Lappen über die Stirn legen, der dich beruhigen soll.
- Sie müssen dies nur tun, wenn Sie Symptome von Kurzatmigkeit haben.
Schritt 8. Verwenden Sie zu Hause und im Büro einen Luftbefeuchter oder einen Diffusor
Ein Luftbefeuchter fügt der Luft in deinem Zuhause Feuchtigkeit hinzu, was dir helfen kann, leichter zu atmen. Ein Diffusor macht eine ähnliche Sache, außer dass er Aromen von Düften wie Eukalyptusöl freisetzt, die Entzündungen reduzieren und helfen können, Ihre Atemwege zu öffnen.
Sie können Luftbefeuchter und Diffusoren in Haushaltswarengeschäften, Aromatherapiegeschäften und online kaufen
Methode 3 von 4: Atmen durch gespitzte Lippen
Schritt 1. Verwenden Sie die Lippenatmung, um die Kurzatmigkeit zu kontrollieren
Die Lippenatmung ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Kurzatmigkeit umzugehen, die nicht durch ein gesundheitliches Problem verursacht wird. Wenn Sie sich in ernsthafter Not befinden, sollten Sie immer zuerst um Hilfe rufen. Die gereizte Atmung hat folgende Vorteile:
- Es verbessert, wie viel Luft in Ihre Lungen gelangt.
- Es gibt eingeschlossene Luft aus Ihrer Lunge frei.
- Es erleichtert Ihnen das Atmen.
- Es verlangsamt deine Atmung.
- Es hilft Ihrem Körper, in einen besseren Atemrhythmus zu kommen, indem alte Luft freigesetzt wird, bevor neue Luft aufgenommen wird.
- Es hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Schritt 2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 2
Ihr Mund sollte geschlossen sein, damit Sie nicht versucht sind, durch den Mund zu atmen. Sie müssen nur kurz einatmen, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie während der 2 Sekunden tief einatmen.
Entspanne deinen Nacken und deine Schultern, während du ein- und ausatmest
Schritt 3. Drücken Sie Ihre Lippen zusammen, als würden Sie eine Kerze auspusten
Sie können geschürzte Lippen machen, indem Sie Ihre Lippen zu einer festen Fälschung zusammendrücken, als ob Sie pfeifen oder Luft auf etwas blasen würden. Das Ziel ist ein langsamer Luftstrom, der aus Ihrem Mund austritt.
Schritt 4. Atmen Sie langsam durch Ihre geschürzten Lippen aus
Lassen Sie den Atem durch den Mund frei und lassen Sie ihn langsam zwischen Ihren Lippen fließen. Nehmen Sie sich so viele Sekunden Zeit, wie Sie brauchen, um die gesamte Luft aus Ihrem Körper zu lassen, bevor Sie erneut durch die Nase einatmen.
- Ihr Ausatmen sollte langsamer sein als Ihr Einatmen.
- Atme weiter durch gespitzte Lippen, bis du das Gefühl hast, deine Atmung unter Kontrolle zu haben.
Methode 4 von 4: Bewältigungsmechanismen verwenden, um leichter zu atmen
Schritt 1. Versuchen Sie eine entspannte Position
Sie sollten dieses Verfahren nur versuchen, wenn Ihre Atemnot nicht durch einen medizinischen Notfall verursacht wird. Diese Technik ist für die meisten Ursachen von Atemnot nützlich, abgesehen von medizinischen Notfällen. Wenn Sie sich in eine entspannte Position bewegen, können Sie Ihre Kurzatmigkeit reduzieren, wenn sie durch starke Aktivität, emotionale Probleme, Angst, Anspannung oder Wetter- oder Höhenänderungen verursacht wird.
Schritt 2. Lehnen Sie sich im Sitzen nach vorne
Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl. Entspannen Sie Ihre Muskeln und lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie Ihre Brust über Ihren Schoß strecken. Stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie ab, damit Sie Ihr Kinn an Ihren Händen abstützen können. Lassen Sie die Spannung aus Ihrem Körper fließen.
Alternativ können Sie Ihre Arme auch auf einem Tisch verschränken und Ihren Kopf darauf legen
Schritt 3. Stellen Sie sich mit den Hüften an die Wand
Stellen Sie sich etwa einen Schritt von einer Wand entfernt auf. Entspanne deine Muskeln und spreize deine Füße schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Hüften nach hinten lehnen, indem Sie Ihr oberes Gesäß und den unteren Rücken an der Wand abstützen. Lehne dich leicht nach vorne, wobei deine Arme entweder baumeln oder gegen deine Oberschenkel ruhen. Stellen Sie sich vor, dass die Spannung aus Ihrem Körper fließt.
Schritt 4. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Arme auf ein Möbelstück
Stellen Sie sich vor ein stabiles Möbelstück, wie einen großen Tisch oder ein Sofa. Entspanne deine Muskeln und spreize deine Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände oder Ellbogen auf das Möbelstück. Legen Sie Ihren Kopf gegen Ihre Arme und entspannen Sie Ihren Nacken.
Schritt 5. Dehnen Sie Ihre Brustwand
Atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie die Arme über den Kopf. Zählen Sie beim Einatmen bis 4. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen, um Ihre Brustwand zu dehnen. Lassen Sie Ihren Atem durch gespitzte Lippen los und senken Sie Ihre Arme.
- Ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und wiederholen Sie dann 4 Mal.
- Gespitzte Lippen bedeuten, dass Ihre Lippen zusammengedrückt und nicht geöffnet werden.
