Die Alexander-Technik ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu bewegen, um Verspannungen zu lösen und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Der beste Weg, die Technik zu erlernen, besteht darin, einen Kurs zu besuchen, der von einem Profi unterrichtet wird, aber es gibt auch viele Bücher, die Sie lesen können, oder Online-Artikel, die Ihnen die Technik ebenfalls beibringen. Versuchen Sie, Übungen wie Sitzen, Aufstehen oder Liegen nach der spezifischen Alexander-Technik-Methode zu machen.
Schritte
Methode 1 von 2: Übungen zur Alexander-Technik üben
Schritt 1. Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Bewegung auf Ihre Hüftgelenke konzentrieren
Das Aufstehen mit dieser Technik beginnt mit dem Hinsetzen. Lösen Sie alle Spannungen, die Sie in Ihren Schultern oder Nacken spüren, und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Bewegen Sie sich vorwärts, sodass Ihr Gewicht über Ihren Füßen liegt, und verwenden Sie dabei Ihre Hüftgelenke. Drücke dich in deine Füße, während du gerade stehst. Üben Sie 5-10 Mal das Aufstehen aus einer sitzenden Position, bevor Sie eine Pause einlegen.
Üben Sie dies mehrmals täglich, um besser zu werden und daran zu arbeiten, unnötige Spannungen abzubauen
Schritt 2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, um Spannungen in Ihren Beinen zu reduzieren
Beginnen Sie mit dem Aufstehen und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt und nicht gestreckt sind. Wenn Sie sich hinsetzen, bewegen Sie Ihre Knie nach vorne, während Ihre Hüften nach hinten gehen. Achten Sie darauf, sich nicht zu schnell in den Stuhl zu setzen und nehmen Sie sich die Zeit, sich langsam in eine sitzende Position abzusenken. Führen Sie diese Übung 5-10 Mal durch, um Spannungen abzubauen.
Diese Technik verhindert, dass Sie auf Stühlen plumpsen, und verhindert, dass zusätzlicher Druck auf Nacken, Wirbelsäule und Gesäß ausgeübt wird
Schritt 3. Üben Sie konstruktives Ausruhen, indem Sie sich auf eine harte Oberfläche legen
Anstatt ein Bett oder eine weiche Couch zu verwenden, legen Sie sich auf einen Boden, der mit einem Teppich oder einer Yogamatte bedeckt ist. Wenn Sie auf dem Boden liegen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, mit den Händen entweder seitlich oder auf dem Bauch. Ruhen Sie sich so für 10-15 Minuten aus.
- Erwäge, deinen Kopf auf ein dünnes Kissen oder einen kleinen Bücherstapel zu legen, um deinen Nacken oder Kopf zu schonen.
- Machen Sie diese Übung 2-3 mal täglich, um Ihren Rücken zu verlängern und Verspannungen zu lösen.
Schritt 4. Heben Sie Ihre Fingerspitzen in die Luft, um die Spannung von ihnen zu lösen
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände an Ihre Seiten legen. Anstatt wie gewohnt deine Hand zu heben, konzentriere dich darauf, nur deine Fingerspitzen zu heben. Hebe deine Fingerspitzen in die Luft und versuche, nur diese Muskeln zu benutzen. Dies hält Sie davon ab, die größeren Muskeln in Ihren Händen zu verwenden und lehrt Sie, die Spannung in Ihren Fingern zu lösen.
- Diese Übung ist großartig, wenn Sie den ganzen Tag an einer Tastatur arbeiten oder sich Ihre Finger verkrampft fühlen.
- Versuchen Sie diese Übung mehrmals täglich in Ihrer Freizeit.
Schritt 5. Flüstern Sie „ahh“, um zu üben, Ihre Atmung zu kontrollieren
Üben Sie nach dem Einatmen, beim Ausatmen „ahh“zu flüstern. Versuchen Sie, das Ausatmen mindestens 2 Sekunden länger als das Einatmen zu machen, um Stress abzubauen und Ihre Muskeln zu entspannen. Öffne beim Ausatmen deinen Mund bequem, damit die Luft auf natürliche Weise entweichen kann.
Tun Sie dies so oft Sie möchten und verwenden Sie die Technik, um sich zu beruhigen oder sogar einzuschlafen
Schritt 6. Machen Sie täglich 20 Minuten Alexander-Technik-Übungen
Sobald Sie ein paar Bewegungen aus der Technik gelernt haben, versuchen Sie, einen Zeitplan aufzustellen, in dem Sie die Alexander-Technik jeden Tag 20 Minuten lang üben. Dies wird Ihnen helfen, Ergebnisse in Ihrer Haltung zu sehen und gleichzeitig Ihre Techniken und Übungen zu verbessern.
Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein, damit Sie Ihr 20-Minuten-Ziel im Auge behalten
Methode 2 von 2: Studium der Alexander-Technik
Schritt 1. Verwenden Sie die Technik, um Verspannungen zu lösen und Ihre Muskeln effizient zu nutzen
Die Alexander-Technik konzentriert sich darauf, Ihrem Körper beizubringen, sich effizienter zu bewegen, um Verspannungen abzubauen und Ihre Haltung zu verbessern. Die Technik verwendet Bewegungen wie Aufstehen, Hinsetzen, Gehen oder Liegen, um dir beizubringen, wie du dich den ganzen Tag über bewegst.
Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Ihr Nacken oder Rücken zu Schmerzen neigt, nachdem Sie zu lange in einer bestimmten Position waren, sind Alexander-Techniken, die den Nacken und Rücken punktieren, eine großartige Möglichkeit, diese Schmerzen oder Verspannungen zu reduzieren
Schritt 2. Lesen Sie Bücher über die Technik für Details zu Forschung und Praxis
Es gibt viele Bücher über die Alexander-Technik von Experten, die sie studiert haben, sowie von Leuten, die anderen die Methode beibringen. Besuchen Sie Ihre örtliche Bibliothek oder gehen Sie online, um Bücher zu finden, die Ihnen verschiedene Übungen für die Technik beibringen, oder suchen Sie nach Büchern, die Ihnen über die Forschung berichten, die durchgeführt wurde und die zeigt, wie nützlich die Technik ist.
Beliebte Bücher über die Alexander-Technik sind „How You Stand, How You Move, How You Live“von Missy Vineyard, „The Use of the Self“von F. Matthias Alexander oder „Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique“von Michael J. Gelb
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Kurs über die Technik teil, um von einem Profi zu lernen
Die Teilnahme an einem Kurs zum Erlernen der Alexander-Technik ist von Vorteil, da Sie praktische Übungen und Demonstrationen erhalten. Professionelle Instruktoren unterrichten sowohl kleine Gruppen als auch Einzelunterricht und beobachten Ihre Bewegungen, damit sie Ihnen sagen können, wie Sie sich verbessern können. Während Sie Ihren Körper für jede Übung bewegen, werden sie Sie bei Bedarf mit einer leichten Berührung führen.
- Gehen Sie online, um zu sehen, ob es in Ihrer Nähe qualifizierte Lehrer gibt, die die Alexander-Technik in kleinen Gruppen oder im Einzelunterricht unterrichten.
- Viele professionelle Alexander-Technik-Organisationen veröffentlichen Listen, die Ihnen helfen, qualifizierte Lehrer zu finden.
- Diese Lektionen können zwischen 30 Minuten und 1 Stunde dauern.
Schritt 4. Sehen Sie sich YouTube-Videos zur Technik an, um sie kostenlos zu Hause zu lernen
Wenn Sie nicht für den Unterricht bei einem Profi bezahlen möchten, aber dennoch eine visuelle Anleitung beim Erlernen der Alexander-Technik wünschen, schauen Sie sich Videos an, die Ihnen die Bewegungen beibringen. Geben Sie etwas wie "Wie man die Alexander-Technik zu Hause macht" in Ihre Suchmaschine oder YouTube ein, um hilfreiche Videos zu finden.
