Wenn die Nerven in Ihren Beinen, Füßen, Armen oder Händen beschädigt sind, kann eine periphere Neuropathie die Folge sein. Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von peripherer Neuropathie, die alle unterschiedliche Symptome, Ursachen und Behandlungen haben. Sie können Neuropathie jedoch im Allgemeinen vermeiden, indem Sie Dinge reduzieren, die ein höheres Risiko für die Entwicklung der Erkrankung darstellen, wie Typ-2-Diabetes, Alkoholmissbrauch, toxische Traumata, Chemotherapie, Ernährungsmängel und bestimmte Medikamente. Dies bedeutet, gesunde, vollwertige Lebensmittel zu essen und einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung
Schritt 1. Essen Sie täglich 5 bis 10 Portionen buntes Obst und Gemüse
Neuropathie kann durch Ernährungsmängel verursacht werden. Obst und Gemüse in verschiedenen Farben haben unterschiedliche Nährstoffe, daher ist der Verzehr des Regenbogens eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
- Messen Sie eine Portion etwa so groß wie eine mittelgroße Frucht, z. B. ein Apfel oder eine Orange.
- Wählen Sie Obst und Gemüse mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Beeren, Orangen, Zwiebeln und Paprika.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Neuropathie wird oft zumindest teilweise durch eine Entzündung verursacht. Wenn Sie gut hydratisiert sind, haben Sie ein viel geringeres Entzündungsrisiko. Versuchen Sie, täglich 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken.
Auch das Trinken eines vollen Glases Wasser nach dem Essen kann die Verdauung verbessern
Schritt 3. Fügen Sie jeder Mahlzeit mageres Protein hinzu
Mageres Protein aus Quellen wie fettarmen Milchprodukten und Geflügel hilft Ihrem Körper, Gewebe aufzubauen und zu reparieren. Wenn Sie Diabetes haben, kann mageres Protein auch helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
- Essen Sie Fisch, Geflügel ohne Haut, Tofu, Joghurt und Hülsenfrüchte.
- Vermeiden Sie verarbeitete und frittierte Lebensmittel sowie Käse, Butter und fettes Fleisch.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren lindern nicht nur die Schmerzen bei Neuropathie, sondern können auch dazu beitragen, die Entwicklung einer Neuropathie von vornherein zu verhindern. Sie können genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie mehrmals pro Woche fetten Fisch wie Lachs essen.
Sie können auch ein Fischöl oder ein anderes Omega-3-Präparat einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, und finden Sie heraus, was er empfiehlt
Schritt 5. Holen Sie sich Vollkorn statt Weißbrot
Raffiniertes Getreide, einschließlich Weißmehl, hat einen hohen glykämischen Wert. Wenn Sie Diabetiker sind, wird raffiniertes Getreide Ihren Blutzucker erheblich beeinflussen. Auch wenn Sie kein Diabetiker sind, kann die Einschränkung von raffiniertem Getreide in Ihrer Ernährung helfen, Neuropathie zu vermeiden.
Sie können auch überlegen, ob Sie eine Glutenallergie haben. Neuropathie ist ein mögliches Symptom einer Glutenallergie. Raffiniertes Getreide hat einen hohen Glutengehalt
Schritt 6. Vermeiden Sie Nahrungsmittel oder Getränke mit Zuckerzusatz
Zucker mag gut schmecken, hat aber keinen Nährwert und kann Ihr Nervensystem schädigen. Zuckerzusätze sind besonders gefährlich, wenn Sie an Diabetes leiden.
- Lesen Sie die Nährwertetiketten sorgfältig durch, insbesondere auf verpackten Produkten. Sie können Zucker in vielen Lebensmitteln finden, die Sie nie vermuten würden.
- Als Zuckerersatz können Sie den kalorienfreien Süßstoff Stevia verwenden.
Schritt 7. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme
Insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden oder anderweitig ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Neuropathie haben, sollten Sie täglich 2.300 mg oder weniger Natrium zu sich nehmen. Eine Verringerung Ihrer Natriumaufnahme kann Ödeme (Schwellungen) in Ihren Beinen und Füßen verringern, die oft ein Vorläufer einer Neuropathie sind.
- Frisches, unverarbeitetes Obst und Gemüse enthält normalerweise wenig Natrium (solange Sie ihnen kein Salz hinzufügen).
- Kaufen Sie getrocknete Bohnen, Erbsen und Hülsenfrüchte statt Dosen. Während des Konservenprozesses wird viel Natrium hinzugefügt.
- Sie möchten auch verarbeitetes oder gepökeltes Fleisch wie Speck, Wurst, Hot Dogs oder Bologna einschränken.
Schritt 8. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch macht Sie sich bewusster, was Sie jeden Tag essen, und ermöglicht Ihnen sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung benötigen.
- Notieren Sie die Lebensmittel und die ungefähre Menge, die Sie täglich zu sich nehmen. Gehen Sie etwa einmal pro Woche zurück und schlagen Sie den Nährwert dieser Lebensmittel nach und fügen Sie diese Informationen Ihrem Ernährungstagebuch hinzu.
- Einige Neuropathien werden durch Ernährungsmängel verursacht. Das Erkennen und Korrigieren von Ernährungsmängeln, die Sie möglicherweise haben, kann helfen, Neuropathie zu vermeiden.
- Wenn Sie einen Nährstoffmangel feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Medikamente beeinträchtigen oder unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
Methode 2 von 3: Ihren Lebensstil anpassen
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Raucher haben ein erhöhtes Risiko, eine Neuropathie zu entwickeln. Dieses Risiko kann noch größer sein, wenn Sie an einer anderen Erkrankung wie Diabetes leiden oder wenn Sie an einer Mangelernährung leiden.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erstellen Sie einen Plan, der Ihre Gesundheit auf andere Weise nicht negativ beeinflusst
Schritt 2. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie Probleme mit Alkohol haben
Wie Raucher haben auch Menschen, die übermäßig viel Alkohol trinken, ein höheres Risiko, eine periphere Neuropathie zu entwickeln. Alkohol hat im Allgemeinen eine toxische Wirkung auf Ihr Nervensystem.
Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Alkoholkonsum machen oder Ihre Verpflichtungen bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und arbeiten Sie an einem Plan, um nüchtern zu werden
Schritt 3. Beginnen Sie mit einem täglichen Trainingsprogramm
Aktiv zu bleiben kann dazu beitragen, das Risiko einer Neuropathie zu verringern, insbesondere wenn Sie andere Erkrankungen haben, die eine Neuropathie verursachen können, wie z. B. Diabetes.
- Wenn Sie einen relativ sitzenden Lebensstil geführt haben, möchten Sie vielleicht mit dem Gehen beginnen. Machen Sie kurze Spaziergänge und arbeiten Sie sich täglich auf einen 20- oder 30-minütigen Spaziergang hoch.
- Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein intensiveres Trainingsprogramm, das Sie auf den Weg zur Gewichtsabnahme bringen kann. Übergewicht ist ein großer Risikofaktor für die Entwicklung einer Neuropathie.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Neuropathie leiden. Einige Aktivitäten sind möglicherweise nicht sicher für Sie.
Schritt 4. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker, wenn Sie Diabetes haben
Viele Menschen mit Diabetes entwickeln eine Neuropathie. Wenn Sie jedoch Ihren Blutzuckerspiegel in Ihrem Zielbereich halten, kann Ihr Risiko erheblich reduziert werden.
- Überprüfen Sie täglich Ihren Blutzuckerspiegel. Passen Sie Ihr Essen und Ihre körperliche Aktivität an Ihr Niveau an. Möglicherweise müssen Sie auch die Dosierungen aller Medikamente, die Sie einnehmen, anpassen, um Ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Pflegen Sie Ihre Füße und schützen Sie sie mit stützenden Schuhen und leichten, gut sitzenden Socken. Verwenden Sie Lotion, wenn Ihre Haut trocken oder rissig ist.
Schritt 5. Korrigieren Sie Vitaminmangel
Neuropathie ist ein Symptom vieler Vitaminmangel. Dies ist vielleicht die am einfachsten zu verhindernde oder zu heilende Art von Neuropathie, da Sie nur den Vitaminmangel beheben müssen. Dies kann eine Anpassung Ihrer Ernährung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beinhalten.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, da diese andere Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigen können.
- Die Ernährungsumstellung ist generell die bessere Strategie als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie einen Vitaminmangel dauerhaft beheben wollen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können andere gesundheitliche Probleme verursachen, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einnehmen.
- Nehmen Sie ein Vitamin-B-Komplex-Präparat ein, da ein ausreichender Vitamin-B-Spiegel für eine gesunde Nervenfunktion notwendig ist. Nehmen Sie täglich 1 Vitamin-B-Komplex-Ergänzung ein.
- Sie sollten außerdem täglich 300-600 mg Alpha-Liponsäure einnehmen, um die Nervenfunktion zu unterstützen.
Schritt 6. Bringen Sie andere Erkrankungen in den Griff
Wenn Sie eine Neuropathie haben, die durch eine andere Erkrankung verursacht wird, sollte die Behandlung dieser Erkrankung auch Ihre Neuropathie behandeln. Wenn Sie keine Neuropathie haben, aber eine Erkrankung haben, die eine Neuropathie verursacht, können Sie Neuropathie vermeiden, indem Sie diese Erkrankung erfolgreich behandeln und behandeln.
- Wenn Ihr Zustand unter Ihrer aktuellen Medikation nicht gut behandelt wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Umstellung auf etwas anderes.
- Melden Sie Ihrem Arzt so schnell wie möglich alle Symptome einer selbst leichten Neuropathie. Sie werden Ihren Zustand beurteilen und feststellen, ob ein anderes Behandlungsschema wirksamer wäre.
Methode 3 von 3: Anwendung medizinischer und ergänzender Behandlungen
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber Giftstoffen
Halten Sie sich von Umweltverschmutzung, gefährlichen Chemikalien und Kunststoffen in Ihrem Haushalt, Ihrer Körperpflege und Ihren Kosmetikprodukten fern. Lesen Sie Etiketten und wählen Sie Artikel aus, die keine Giftstoffe enthalten. Suchen Sie nach Ersatz für Gegenstände, die dies tun, z. B. das Ersetzen von Lebensmittelbehältern aus Kunststoff durch Lebensmittelbehälter aus Glas.
Sie können Ihren Körper auch entgiften, indem Sie eine Infrarotsauna-Therapie machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nutzung der Saunatherapie
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Frei verkäufliche entzündungshemmende Schmerzmittel wie Advil oder Aleve können leichte Neuropathiesymptome lindern, indem sie die Entzündung um Ihre Nerven verringern, die zu Schmerzen führt.
- Nehmen Sie keine rezeptfreien Medikamente über einen längeren Zeitraum ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Medikamente eine Woche oder länger mindestens einmal täglich einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt. Sie können Sie möglicherweise auf eine wirksamere Behandlung hinweisen.
- Denken Sie daran, dass ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Mittel nur kurzfristig verwendet werden sollte. Versuchen Sie stattdessen, Entzündungen mit natürlichen entzündungshemmenden Optionen zu begrenzen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente
Es gibt verschiedene Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die zur Behandlung von Neuropathien verwendet werden. Medikamente gegen Krampfanfälle und Antidepressiva verschaffen einigen Patienten Linderung, obwohl diese Medikamente nicht speziell zur Behandlung von Neuropathie zugelassen sind.
- Welche Medikamente bei Ihnen wirken könnten, hängt im Allgemeinen von der Ursache Ihrer Neuropathie ab. Möglicherweise müssen Sie mit mehreren Medikamenten experimentieren, bevor Sie etwas finden, das wirkt.
- Haben Sie Geduld, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente ausprobieren. Viele von ihnen brauchen einige Zeit, um ihre Wirkung zu zeigen, und Sie werden möglicherweise keinen Unterschied in Ihrem Zustand bemerken, bis Sie sie mehrere Wochen lang eingenommen haben.
Schritt 4. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen
Ein Physiotherapeut kann ein Trainingsprogramm erstellen, das dazu beiträgt, Ihre allgemeine Mobilität und körperliche Funktionsfähigkeit zu verbessern und Entzündungen und Neuropathie-Schmerzen im Laufe der Zeit zu lindern.
Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die ein Risiko für die Entwicklung einer Neuropathie darstellt, kann ein Physiotherapeut Ihnen möglicherweise helfen, dies zu vermeiden, indem er Ihre allgemeine körperliche Gesundheit verbessert
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer TENS-Behandlung
Bei der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) werden Elektroden auf Ihre Haut gelegt, um einen sanften elektrischen Strom zu liefern, der Ihre Nerven stimuliert. TENS-Sitzungen dauern in der Regel etwa 30 Minuten.
Abhängig vom Schweregrad Ihrer Neuropathie kann Ihr Arzt Ihnen tägliche TENS-Behandlungen empfehlen. Sie können ein TENS-Gerät kaufen, um es zu Hause zu verwenden, damit Sie nicht für die täglichen Behandlungen in Ihre Arztpraxis gehen müssen
Schritt 6. Praktiziere Meditation und tiefe Atemtechniken
Wenn Sie bereits Neuropathiesymptome haben, können Meditation und tiefes Atmen helfen, Ihren Geist und Körper zu entspannen. In einem ruhigen, entspannten Zustand sind Sie besser gerüstet, um mit Nervenschmerzen umzugehen.
Yoga oder Tai Chi können sowohl körperliche als auch emotionale Entspannung fördern. Sie helfen Ihrem Körper auch, sich besser zu bewegen und können Entzündungen vorbeugen, die zu Neuropathie führen können
Schritt 7. Nehmen Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ein
Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel fördern die Gesundheit und Funktion der Nerven und können das Risiko einer Neuropathie verringern. Andere Nahrungsergänzungsmittel, wie Nachtkerzenöl, können Neuropathie-Schmerzen lindern, wenn Sie die Erkrankung bereits entwickelt haben.
- Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, da diese häufig nicht reguliert sind. Es kann hilfreich sein, eine Markenempfehlung von einem Arzt zu erhalten, der über Kenntnisse und Erfahrung mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln verfügt.
- Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel stören Medikamente und können negative Reaktionen oder unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
Schritt 8. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Bei der Akupunktur werden an verschiedenen Druckpunkten dünne Nadeln in Ihren Körper gestochen. Die Behandlung dient der Linderung von Neuropathie-Schmerzen, nicht der Vermeidung oder Vorbeugung von Neuropathie.
- Wenn Sie sich entscheiden, Akupunktur auszuprobieren, gehen Sie unbedingt zu einem zertifizierten Arzt, der sterilisierte Nadeln verwendet. Sie können Ihren Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister um eine Empfehlung bitten.
- Akupunktur ist ein Prozess. In der Regel benötigen Sie mehrere Sitzungen, bevor Sie erste Ergebnisse bemerken, also haben Sie Geduld und bleiben Sie dabei.
- Einige Menschen haben mit Akupunktur Erfolg gehabt, um Neuropathie zu behandeln oder zu verhindern. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Studien zu dieser Behandlung. Seien Sie wie bei jeder alternativen Therapie vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie beginnen.
