Bei einer Dysfunktion des Iliosakralgelenks (SI) kommt es zu einer schmerzhaften Fehlstellung der unteren Wirbelsäule und des Beckens. Es gibt mehrere Schritte, die Sie zu Hause und in Absprache mit einem Arzt unternehmen können, um Ihre Erkrankung zu behandeln. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die weiteren Schaden anrichten können, aber versuchen Sie, sanfte Übungen wie Gehen und Dehnen durchzuführen. Kühlen Sie den Bereich ab, um Schmerzen zu behandeln und Entzündungen zu reduzieren, und achten Sie beim Heben von Gegenständen und beim Schlafen auf eine gute Körperhaltung. Nehmen Sie gegebenenfalls Übergewicht ab, um die Belastung des Gelenks zu reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt und Wirbelsäulenspezialisten wie einen Chiropraktiker, um eine manuelle Anpassung oder Physiotherapie zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung von SI-Dysfunktion zu Hause
Schritt 1. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die akute Schmerzen verursachen
Low-Impact-Übungen spielen schließlich eine wichtige Rolle bei der Behandlung von SI-Dysfunktion. Diese Übungen umfassen Gehen oder Radfahren. Sie sollten jedoch anstrengende, anstrengende Aktivitäten wie Sprinten, Kontaktsportarten und Krafttraining vermeiden. Wenn Sie ein Sportler sind, müssen Sie Ihren Sport vermeiden, bis Ihre Entzündung und Fehlstellung korrigiert sind.
Schritt 2. Vermeiden Sie längere Bettruhe
Sie möchten zwar keine Bewegungen ausführen, die Ihre Schmerzen verschlimmern, aber im Bett zu bleiben wird die SI-Dysfunktion verschlimmern. Die Bedingung beinhaltet eine Fehlausrichtung der Gelenke und eine unausgewogene Muskelnutzung. Eine Bänder- und Muskelatrophie, die aus einer längeren Bettruhe resultiert, wird Ihr Gelenk weiter aus der Ausrichtung bringen.
Schritt 3. Gehen Sie für Eis statt Hitze
Hitze dehnt die Bänder aus, was dazu führen kann, dass die Struktur Ihres Gelenks weiter aus der Ausrichtung fällt. Kühlen Sie stattdessen den betroffenen Bereich mit Eis, um Entzündungen zu reduzieren und starke Schmerzen zu lindern. Tragen Sie einen Eisbeutel oder eine Kompresse für 15 bis 20 Minuten auf und warten Sie weitere 15 bis 20 Minuten, bevor Sie es erneut auftragen.
Sie sollten das Vereisen in Intervallen von 15 bis 20 Minuten fortsetzen, wenn Sie bis zu zwei Wochen lang akute Schmerzen verspüren
Schritt 4. Gehen Sie zügig zwei bis drei Meilen pro Tag
Ein täglicher Spaziergang hilft, Ihre SI-Bänder zu dehnen und zu stärken. Dies wiederum wird dazu beitragen, die richtige Struktur Ihres Gelenks wiederherzustellen. Wählen Sie für Ihre Spaziergänge weiche Oberflächen, wie einen grasbewachsenen Park, und vermeiden Sie hügeliges oder felsiges Gelände.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Wirbelsäulenspezialisten, wenn Sie nicht in der Lage sind, zu gehen oder andere sanfte Kräftigungsübungen durchzuführen
Schritt 5. Führen Sie Brückendehnungen durch, um das Gelenk zu stärken
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen flach auf den Rücken auf eine Yoga- oder Gymnastikmatte. Ihre Fersen sollten ungefähr zwei Fuß von Ihrem Gesäß entfernt sein. Heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab, während Sie Ihr Gesäß zusammenpressen und Gewicht auf Ihre Füße legen.
Halte die Pose fünf Atemzüge lang und bringe dann deine Hüften wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Sequenz 10 Mal
Schritt 6. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Rezeptfreie entzündungshemmende Mittel können bei der Behandlung von Schmerzen helfen und, was noch wichtiger ist, die Muskelschwellung, die mit einer SI-Dysfunktion verbunden ist, reduzieren. Medikamente nehmen Sie am besten in Absprache mit Ihrem Hausarzt oder Wirbelsäulenspezialisten ein.
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS) wie Aspirin oder Ibuprofen reduzieren sowohl Schmerzen als auch Steifheit. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie selbst ein neues Medikament einnehmen.
- Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise ein entzündungshemmendes Mittel, auch wenn Sie keine Schmerzen haben. Sie sollten das Medikament so lange einnehmen, wie es empfohlen wird, da ein vorzeitiges Absetzen den Behandlungsplan beeinträchtigen könnte.
Schritt 7. Legen Sie sich mit den Füßen in die Luft auf den Rücken
Dies wird im Yoga auch als Wasserfall- oder Beine-an-der-Wand-Pose bezeichnet und ist oft hilfreich bei Rückenschmerzen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, sodass Ihr Po etwa 15 cm von der Wand entfernt ist und heben Sie Ihre Beine an. Deine Beine sollten gerade sein und deine Fersen sollten mit den Fußsohlen nach oben gegen die Wand gedrückt werden.
- Sie können sich weiter von der Wand weg positionieren, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um aus 15 cm Entfernung problemlos in die Position zu gelangen.
- Bleiben Sie in der Position und atmen Sie mindestens einige Minuten tief durch.
Methode 2 von 3: Gesunde Biomechanik üben
Schritt 1. Heben Sie Gegenstände mit den Beinen an
Beugen Sie sich niemals von Ihrer Taille, um einen Gegenstand aufzuheben. Beuge deine Knie und bringe dein Gesäß über deine Fersen. Starren Sie mit erhobenem Kopf geradeaus und bringen Sie das Objekt so nah wie möglich an Ihre Brust. Heben Sie es mit der Bewegung Ihrer Beine an, während Sie sie wieder in eine stehende Position strecken.
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Haltung
Ob im Stehen oder Sitzen, eine gute Körperhaltung mit geradem, aufrechtem Rücken ist wichtig. Versuchen Sie, sich nicht zu ducken, zu bücken oder sich nach vorne zu beugen.
- Halten Sie beim Stehen eine gerade Linie durch Ihre Schultern, Hüften, Knie und Knöchel.
- Vermeiden Sie es, beim Sitzen gegen den Stuhl zurückzufallen. Behalten Sie stattdessen einen aufrechten, geraden Rücken bei.
Schritt 3. Verwenden Sie rückenfreundliche Schlafpositionen
Vermeiden Sie es, in einer zusammengerollten Position des Fötus einzuschlafen. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, mit einem Kissen unter dem Nacken und einem größeren Kissen oder Kissen unter den Knien. Sie können auch versuchen, auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen.
Eine falsche Schlafhaltung schadet Ihrem Rücken genauso wie falsches Heben
Schritt 4. Vermeiden Sie Sit-ups, Bücken aus der Taille und andere schädliche Bewegungen
Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten darüber, welche Bewegungen Sie vermeiden sollten. Gesunde Bewegungen helfen, Ihr SI-Gelenk zu stärken, ungesunde Bewegungen ziehen es jedoch weiter aus der Bahn. Einige Bewegungen, die Sie vermeiden sollten, sind:
- Jede Bewegung, die deine Knie zur Brust bringt
- Mit gestreckten Knien nach vorne beugen
- Sit-ups
- Sitzende Drehungen
- Sitzende Vorwärtsfalten mit geraden Knien
Schritt 5. Übergewicht verlieren
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und erwägen Sie, etwas abzunehmen, um die Belastung Ihres Rückens und Ihrer Hüften zu verringern. Versuchen Sie es mit einer App oder einer anderen Ressource, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen und einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen. Verwenden Sie beispielsweise das Super Tracker-Tool des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA):
Wählen Sie schonendere Übungen wie Gehen anstelle von anstrengenderen Übungen, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Methode 3 von 3: Beratung mit medizinischem Fachpersonal
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Versicherungsanbieter nach Ihren Versicherungsoptionen
Bevor Sie eine Überweisung zu einem Wirbelsäulenspezialisten suchen, sollten Sie Ihren Versicherer konsultieren, um unerwartete Kosten zu vermeiden.
- Fragen Sie: „Gibt meine Police eine Spezialversorgung wie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten ab? Können Sie mir eine Liste mit netzwerkinternen Spezialisten in meiner Nähe zur Verfügung stellen?“
- Fragen Sie unbedingt nach, ob für spezielle Behandlungen oder Verfahren die vorherige Zustimmung Ihres Versicherers erforderlich ist. Fragen Sie: „Muss ich eine vorherige Genehmigung einholen, um meine Kortisonspritze abdecken zu lassen? Wie sind die Verfahren Ihres Unternehmens, um eine vorherige Genehmigung zu erhalten?“
- Wenn Sie Ihren Versicherer anrufen, fragen Sie Ihren Gesprächspartner nach Namen und Position. Schreiben Sie ihre Informationen auf und speichern Sie sie in Ihren Unterlagen.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Überweisung von Ihrem Hausarzt
Wenn Ihre Schmerzen stark sind oder nicht auf Selbstbehandlungstechniken ansprechen, vereinbaren Sie zuerst einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Sie sollten sich nicht allein auf sie verlassen, da sie wahrscheinlich keine spezielle Ausbildung in der Wirbelsäulenpflege haben. Sie können Ihnen jedoch eine Überweisung an einen Wirbelsäulenspezialisten, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten ausstellen.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten
Ein Physiotherapeut kann Übungen empfehlen, die Ihrem Zustand helfen können. Sie werden Ihnen beibringen, wie Sie die richtigen Übungen mit guter Körperhaltung und richtiger Bewegung ausführen. Sie werden Sie auch warnen, welche Übungen und Bewegungen Sie vermeiden sollten.
Schritt 4. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Ein Chiropraktiker wird Ihr fehlausgerichtetes SI-Gelenk manuell neu positionieren. Für beste Ergebnisse wird in der Regel eine Reihe von Anpassungsterminen empfohlen. Ihr Chiropraktiker kann Sie auch mit kontrollierten körperlichen Übungen unterstützen, um Ihre SI-Bänder zu stärken.
Schritt 5. Fragen Sie nach einem orthopädischen Korsett
Zur Stabilisierung des SI-Gelenks wird manchmal eine breite, gürtelförmige Orthese verwendet. Die Verwendung der Orthese während des Trainings oder Dehnens hilft dabei, das Gelenk in der richtigen Einstellung zu halten, während Sie die umliegenden Bänder stärken. Diese Unterstützung ist besonders hilfreich, wenn Sie sich bei Ihrer Arbeit auf eine Art und Weise bewegen müssen, die Ihre Gelenkschmerzen verschlimmern könnte.
Schritt 6. Besprechen Sie weitere Behandlungsoptionen
Die meisten Fälle sprechen gut auf mäßige Ruhe, Eis, richtige Bewegung und manuelle Neuausrichtung an. Wenn Ihre SI-Dysfunktion über mehrere Wochen oder Monate nicht darauf anspricht, kann Ihr Arzt oder Wirbelsäulenspezialist verschiedene andere Verfahren vorschlagen. Sie helfen Ihnen bei der Entscheidung, welche Option für Ihre besonderen Umstände am besten geeignet ist.
- Kortikosteroid-Injektionen lindern Entzündungen und Schmerzen, können aber nur wenige Male im Jahr verabreicht werden, da sie Gelenke und Sehnen schwächen.
- Ein Elektrostimulationsimplantat kann helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit einer SI-Dysfunktion zu lindern.
- Eine Operation wird selten verwendet, um eine SI-Dysfunktion zu behandeln, aber in extremen Fällen ersetzt ein Gelenkfusionsverfahren das Gelenk durch Metallteile.
- Denken Sie daran, Ihren Versicherer im Voraus anzurufen, um zu fragen, ob besondere Verfahren deren vorherige Zustimmung erfordern.
