Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) verursacht unangenehme Gefühle in den Beinen, einschließlich Krabbeln, Kribbeln, Schmerzen, Kribbeln und Bewegungsdrang beim Sitzen oder Liegen im Bett. Diese Symptome können zu Schlafstörungen führen und zu einer geringeren Lebensqualität für RLS-Betroffene führen. Obwohl die genaue Ursache der Störung noch nicht bekannt ist, gibt es Faktoren, die eine Person dafür prädisponieren, einschließlich Genetik, Geschlecht und Alter. Viele stellen fest, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils die Symptome von RLS verhindern oder mildern.
Schritte
Methode 1 von 2: RLS-Symptome verhindern
Schritt 1. Sehen Sie, ob Sie für RLS prädisponiert sind
Bestimmte Menschen erkranken eher an RLS, entweder weil es in ihren Familien vorkommt oder weil sie eine Erkrankung haben, die das Auftreten von RLS verursacht. Wenn Sie wissen, welche RLS-Risikofaktoren Sie beeinflussen, können Sie den besten Weg zur Vorbeugung und Linderung der Symptome finden, da Sie die Ursache Ihres RLS angehen können.
- Eisenmangelanämie, Krampfadern, Diabetes und Lungenerkrankungen können RLS verursachen. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, kann eine angemessene medizinische Behandlung auch dazu beitragen, das Auftreten von RLS zu verhindern.
- 25 Prozent der schwangeren Frauen erleben RLS, aber es verschwindet normalerweise am Ende der Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft können Sie Ihren Lebensstil ändern, um die Symptome zu verhindern oder zu lindern.
- Wenn eines Ihrer nahen Familienmitglieder RLS hatte, können Ihre Chancen, es zu bekommen, erhöht sein. Es gibt nichts, was Sie tun können, um diesen Risikofaktor zu ändern, aber Sie können Änderungen vornehmen, um die Symptome zu verhindern oder zu lindern.
- Übergewicht oder Fettleibigkeit können Sie leichter für RLS prädisponieren. Maßnahmen zum Abnehmen können helfen, RLS zu verhindern.
Schritt 2. Werden Sie aktiv
Menschen mit einem sitzenden Lebensstil scheinen anfälliger für RLS zu sein. Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf ein, beginnen Sie aber langsam, besonders wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben. Die Art der Übung, die am vorteilhaftesten ist, ist etwas, das mäßig anstrengend ist und es regelmäßig macht. Versuchen Sie es mit Schwimmen, Radfahren, schnellem Gehen, Laufen, Fitnesstraining, Yoga und so weiter.
- Es hat sich gezeigt, dass zügiges Gehen viermal pro Woche für jeweils 30 Minuten die Schwere des RLS über einige Monate verringert.
- Intensives Beintraining kann helfen. Probieren Sie eine Woche lang täglich intensive Beinübungen aus, die etwa 20 bis 30 Minuten dauern; Radfahren oder schnelles Gehen sind eine ausgezeichnete Wahl.
- Schwimmen ist eine sehr sanfte Art, die Beinmuskulatur zu dehnen, vor allem, wenn andere Sportarten beim Dehnen zu Krämpfen führen.
- Bewegung hilft nicht nur, RLS zu verhindern, sondern kann auch helfen, Symptome zu reduzieren, wenn sie bereits vorhanden sind.
Schritt 3. Tragen Sie unterstützende Schuhe
Im Laufe der Zeit kann das Tragen der falschen Schuhe oder das Barfußlaufen dazu führen, dass Ihre Fußgewölbe fallen. Suchen Sie einen Fußspezialisten auf, der Ihnen helfen wird, festzustellen, ob ein abgestürztes Fußgewölbe zu Ihrem RLS beiträgt. Ihr Fußspezialist kann Ihnen Maßnahmen empfehlen.
- Sie können Fußgewölbeeinsätze in vielen Schuhgeschäften kaufen. Das Tragen in Ihren Schuhen hilft, Ihre Fußgewölbe zu stützen und kann helfen, Ihre RLS-Symptome zu lindern.
- Sie können es als unangenehm empfinden, barfuß auf harten Böden zu gehen; Versuchen Sie, Hausschuhe im ganzen Haus zu tragen, um Ihre Landung zu mildern.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Bleiben Sie hydratisiert und decken Sie Ihren Wasserbedarf jeden Tag. Es wird angenommen, dass viel Wasser trinken hilft, RLS zu reduzieren. Die Wassermenge, die Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr benötigen, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Gesundheit ab. Als allgemeine Regel gilt, dass Sie bei jedem Durst Wasser trinken und so oft wie möglich Kaffee, zuckerhaltige Getränke und Alkohol durch Wasser ersetzen.
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Koffein scheint zu RLS beizutragen, daher kann es hilfreich sein, die tägliche Koffeinaufnahme zu minimieren. Koffein kommt hauptsächlich in Kaffee, Tee, Kakao, Schokolade und Energy-Drinks vor. Vermeiden Sie Stimulanzien durch Medikamente oder Drogen.
Schritt 6. Minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkohol scheint RLS zu verschlimmern, also versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren und abends keinen Alkohol zu konsumieren. Wenn Sie eine Frau jeden Alters oder ein Mann über 65 sind, trinken Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Wenn Sie ein Mann unter 65 sind, trinken Sie nicht mehr als zwei Drinks pro Tag.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen
Das RLS-Risiko scheint bei Rauchern höher zu sein. Um RLS zu verhindern, eliminieren oder reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen, und verzichten Sie auf andere Produkte, die Nikotin enthalten.
Schritt 8. Versuchen Sie, geistig stimulierende Aktivitäten durchzuführen
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Beine Sie während einer Ruhephase stören (vorausgesetzt, es ist keine Schlafenszeit und Sie versuchen nicht zu schlafen), dann versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihren Geist anregt. Kreuzworträtsel zu lösen, zu lesen, zu schreiben oder am Computer zu arbeiten, kann zum Beispiel eine Möglichkeit sein, Ihren Geist abzulenken, was wiederum die Symptome von RLS tatsächlich lindern und/oder ihren Ausbruch verhindern kann.
Schritt 9. Überprüfen Sie die Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen
Nicht wenige Medikamente können problematisch sein, darunter Antipsychotika, Medikamente gegen Übelkeit, Antidepressiva, die den Serotoninspiegel erhöhen, und einige Erkältungs- und Allergiemedikamente, die Antihistaminika enthalten.
Wenn Sie ein Medikament einnehmen, das RLS als Nebenwirkung auflistet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen
Schritt 10. Versuchen Sie, Eisenpräparate einzunehmen
Beachten Sie jedoch, dass dies mit Vorsicht erfolgen muss, da zu viel Eisen für den Körper problematisch sein kann. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diesen Ansatz ausprobieren, um sicherzustellen, dass es eine sichere Option für Sie ist.
- Eisenmangel (gemessen als Ferritin im Blut) korreliert nachweislich mit verstärkten RLS-Symptomen. Daher kann die Einnahme von Eisenpräparaten bei Menschen mit niedrigen Eisenwerten (wie bei Blutuntersuchungen festgestellt) zur Vorbeugung von Symptomen hilfreich sein.
- Ärzte raten jedoch davon ab, Eisenpräparate allein aufgrund der Symptome einzunehmen, ohne zuvor einen Bluttest zu erhalten, der niedrige Werte bestätigt, da Sie dadurch das Risiko eingehen können, Ihren Eisenspiegel zu stark zu erhöhen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Eisen fortfahren, um RLS zu verhindern.
Schritt 11. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beantragung eines Arzneimittelrezepts
Zwei Medikamente wurden von der FDA zur Behandlung des Restless-Legs-Syndroms zugelassen: Requip (Ropinirol) und Mirapex (Pramipexol). Diese Medikamente wurden speziell für die Behandlung von RLS entwickelt. Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt auch eine der folgenden Arten von Medikamenten zur Behandlung Ihres RLS und zur Vorbeugung von Symptomen verschreiben:
- Beruhigungsmittel (wie Clonazepam und Zaleplon) sind hilfreich für diejenigen, deren Schlaf durch RLS gestört ist.
- Antikonvulsiva (wie Carbamazepin) sind hilfreich für Menschen, die mit RLS-Symptomen tagsüber zu kämpfen haben.
- Patienten mit schwerem RLS werden Schmerzmittel verschrieben.
Schritt 12. Ziehen Sie ergänzende oder alternative Gesundheitstechniken in Betracht
Massage und Akupunktur können auch helfen, RLS-Symptome zu verhindern. Eine Massage kann Verspannungen in den Beinen lösen und Sie auch entspannen. Akupunktur hat in einigen Studien einen gewissen Nutzen für RLS gezeigt, aber die Ergebnisse sind nicht schlüssig.
Erwägen Sie, sich eine Massage- oder Akupunkturbehandlung einzuplanen
Methode 2 von 2: Besser schlafen
Schritt 1. Praktiziere die richtige "Schlafhygiene"
„ „Schlafhygiene“ist ein von Ärzten verwendeter Begriff, um gesunde und konsequente Schlafgewohnheiten zu beschreiben.
- Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen.
- Gehen Sie zu einer guten Stunde ins Bett, um aufzuwachen, wenn der Wecker klingelt, und nicht mehr auszuschlafen.
- Wenn Sie mehr Schlaf brauchen, gehen Sie früher ins Bett, anstatt später aufzuwachen, da die Aufwachzeit der wichtigste Faktor für konsequente Schlafgewohnheiten ist.
- Halten Sie Ihre Weckzeit am Wochenende gleich wie an Wochentagen (aus Konsistenzgründen).
- Vermeiden Sie „Bildschirmzeit“(Fernseher, Computerbildschirme und/oder Mobiltelefone) direkt vor dem Schlafengehen, da sie Ihr Gehirn mit der von ihnen abgegebenen Strahlung aufwecken und das Einschlafen erschweren.
- Denken Sie daran, dass guter Schlaf dazu beiträgt, die Symptome von RLS sowohl tagsüber als auch in den folgenden Nächten zu verhindern. Daraus ergibt sich ein doppelter Nutzen: „Schlafhygiene“hilft Ihnen nicht nur, besser einzuschlafen (ein häufiges Symptom von RLS sind Schlafstörungen), sie verringert und verhindert auch das Auftreten von Symptomen in den Folgetagen.
Schritt 2. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen
Wenn Sie sich vor dem Zubettgehen mit einigen Beinstrecken entspannen, können sich Ihre Beine lockern und Verspannungen lösen. Es gibt zwar keine schlüssigen Beweise dafür, dass Stretching RLS verhindert, aber einige finden es vorteilhaft.
- Versuchen Sie es mit sanften Vorwärtsbeugen, Rückwärtsbeugen, Wirbelsäulenverdrehungen, Stuhlposen und Kriegerposen in einer langsamen Methode, die die Aufmerksamkeit auf den Atem lenkt.
- Yoga-Posen, die die Oberschenkelmuskulatur zusammenziehen; dehnen Sie die Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln; oder Beugen und Strecken des Solarplexus und des Beckens sind von Vorteil.
Schritt 3. Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie es brauchen
Wenn Sie RLS-Symptome verspüren und einfach nicht einschlafen können, versuchen Sie, dem Bewegungsdrang nachzugeben. Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang, auch wenn es nur um das Haus herum geht. Für manche Menschen kann es manchmal ausreichen, dem Drang zu gehen, um die seltsamen Empfindungen zu unterdrücken und wieder einzuschlafen.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihren Stress
Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, schlecht zu schlafen und scheinen anfälliger für RLS zu sein. Finden Sie Möglichkeiten, Stress abzubauen und Wege zu finden, damit umzugehen, anstatt zuzulassen, dass er Ihr Leben dominiert und Ihre Gesundheit beeinträchtigt.
Wenn Sie Ihren Stress nicht effektiv bewältigen können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Manche Probleme sind ohne professionelle Hilfe schwer zu lösen, und es lohnt sich, jede Ressource zu nutzen, wenn Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht
Schritt 5. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße oder kalte Dusche
Viele haben festgestellt, dass entweder eine heiße oder kalte Dusche RLS-Symptome verhindern und zu einem guten Schlaf beitragen kann. Probiere sowohl eine heiße als auch eine kalte Dusche aus, um zu sehen, welche Methode für dich besser funktioniert. In Nächten, in denen Sie Schlafprobleme erwarten, springen Sie vor dem Zubettgehen unter die Dusche.
Tipps
Wenn Sie in einem Flugzeug reisen, versuchen Sie, einen Sitzplatz am Gang zu bekommen. So können Sie sich mehr ausstrecken und bei Bedarf aufstehen
Warnungen
- Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Behandeln Sie sich nicht selbst in der Hoffnung, dass es verschwindet; es wird nicht, wenn es es nicht bereits getan hat und es könnte etwas Ernsteres maskieren.
- Nehmen Sie keine Eisentabletten ohne den Rat Ihres Arztes ein, und wenn Sie die Einnahme vergessen haben, verdoppeln Sie niemals die Einnahme, um die vergessene Ergänzung auszugleichen.
