Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden oder ein Risiko für die Entwicklung besteht, wird Ihr Arzt Ihren Blutzucker überwachen. Um festzustellen, wie effektiv Ihr Körper Zucker verarbeitet, wird Ihr Blutzuckerspiegel überprüft, bevor Sie essen. Wenn es über 95 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) liegt, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten ändern. Obwohl dies überwältigend erscheinen mag, gibt es viele Dinge, die Sie tun können und Medikamente, die Sie einnehmen können, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Planen Sie, gleich nach dem Aufwachen zu frühstücken
Wenn Sie jemand sind, der häufig das Frühstück auslässt oder befürchten, dass Ihr Blutzuckerspiegel durch das Essen in die Höhe schnellen wird, beginnen Sie mit dem Essen, wenn Sie aufwachen. Ein proteinreiches Frühstück kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihrem Körper nahrhafte Nahrung zum Verdauen geben. Halten Sie sich an ein gesundes Frühstück, wie zum Beispiel:
- Hüttenkäse
- Fettarmer Käse
- Hart gekochte Eier
- Vollkornfladenbrot mit Erdnussbutter
Schritt 2. Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten
Dies wird Ihrem Körper helfen, die Insulinausschüttung besser zu regulieren, damit Ihr Blutzucker nach einer großen Mahlzeit nicht ansteigt. Zielen Sie auf 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten, die Protein enthalten. Ihr Körper kann konstant Insulin freisetzen, anstatt lange Zeit zu arbeiten, bevor Sie viele Lebensmittel verarbeiten.
- Wenn Sie unter Übelkeit oder Verdauungsstörungen leiden, werden Sie wahrscheinlich auch feststellen, dass kleinere Mahlzeiten leichter verdaulich sind.
- Zum Beispiel könntest du einen Apfel mit ein paar Löffeln Nussbutter und Popcorn als Nachmittagssnack essen. Dann könnten Sie für ein kleines Abendessen Hähnchenbrust mit einer kleinen Ofenkartoffel, gedünstetem Brokkoli und Milch essen.
Schritt 3. Essen Sie vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Snack
Dein Körper kann den Snack verarbeiten, während du schläfst, was einen Insulinschub mitten in der Nacht verhindern kann. Versuchen Sie, einen kohlenhydratreichen Snack zu vermeiden, da Ihr Körper viel mehr Insulin freisetzt. Dies kann zu einem hohen Nüchternblutzuckerspiegel am Morgen beitragen.
Für einen proteinreichen Snack knabbere ein paar Haferflocken und Käse, eine Handvoll Nüsse oder Knäckebrot und Erdnussbutter
Schritt 4. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert
Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper Zucker nicht effektiv verarbeiten. Obwohl es keine festgelegte Wassermenge gibt, die jede Person trinken sollte, versuchen Sie, zusätzlich 3 bis 4 Tassen (710 bis 950 ml) Wasser zu trinken, als Sie normalerweise trinken. Halten Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche bei sich und stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett, damit Sie trinken können, wenn Sie nachts aufwachen.
Während Sie entkoffeinierten Tee und Kaffee trinken können, können diese Sie mehr als Wasser dazu bringen, auf die Toilette zu gehen
Schritt 5. Vermeiden Sie das Trinken von zuckerhaltigen Säften und Limonaden
Sie könnten es satt haben, den ganzen Tag Wasser zu trinken, daher ist es in Ordnung, gelegentlich ein wenig Saft zu trinken. Da Sie jedoch auf Ihren Nüchternblutzucker achten, sollten Sie wirklich versuchen, Saft und Limonade so weit wie möglich zu vermeiden.
Spitze:
Um das Trinkwasser interessanter zu machen, gib einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft in dein Glas Wasser oder nippe an ungesüßtem Selterswasser.
Schritt 6. Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen einen Schluck Apfelessig mit Käse zu sich zu nehmen
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, könnte die Kombination des Essigs mit einem proteinreichen Snack den Nüchternblutzucker senken. Um zu sehen, ob dies bei Ihnen funktioniert, trinken Sie 2 Esslöffel (30 ml) Apfelessig und essen Sie 28 g Käse, bevor Sie schlafen gehen.
Die kleine Studie ergab, dass es den Nüchternblutzuckerspiegel um 4 bis 6% senkte
Schritt 7. Nimm Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit zu dir, wenn du Insulin nimmst und an Schwangerschaftsdiabetes leidest
Versuchen Sie, mindestens 45 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten und das Baby beim Wachsen zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem OBGYN oder einem Endokrinologen, um Ihre Ernährungsoptionen zu besprechen, damit Sie und Ihr Baby am gesündesten bleiben.
Wenn Sie derzeit kein Insulin einnehmen, fahren Sie mit Ihren anderen Ernährungsumstellungen fort
Methode 2 von 2: Lebensstilanpassungen vornehmen
Schritt 1. Machen Sie an 5 Tagen die Woche moderate Übungen
Sport kann die überschüssige Glukose in Ihrem Blut verbrauchen, was Ihren Nüchternblutzuckerspiegel niedrig hält. Versuchen Sie, an 5 Tagen in der Woche 30 Minuten moderater Intensität zu trainieren. Sie können zügig spazieren gehen, schwimmen gehen, Dehnübungen machen oder aktiv mit Kindern spielen.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Übungen und Aktivitäten im Laufe Ihrer Schwangerschaft anpassen. Zum Beispiel können Sie in Ihrem ersten Trimester ein Aerobic-Programm machen und wandern, bevor Sie im dritten Trimester zu sanften Dehnungen wechseln und gehen
Spitze:
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Trainingsroutine versuchen. Sie möchten möglicherweise Ihr körperliches Aktivitätsniveau ändern.
Schritt 2. Machen Sie nach dem Abendessen einen 10-minütigen Spaziergang
Stehen Sie nach der letzten Mahlzeit des Tages auf und gehen Sie herum, um Ihrem Körper zu helfen, die Mahlzeit zu verarbeiten. Studien zeigen, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen Ihren Blutzucker senken kann und ein Spaziergang nach dem Abendessen Ihren Nüchternblutzucker niedrig halten kann, wenn Sie morgens aufwachen.
Wenn Sie feststellen, dass das Gehen nach dem Abendessen Ihren Nüchternblutzuckerspiegel verbessert, versuchen Sie, nach jeder Mahlzeit einen kurzen Spaziergang einzuplanen
Schritt 3. Versuchen Sie, besser zu schlafen
Viele Frauen haben mit fortschreitender Schwangerschaft Schlafprobleme. Leider kann Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, wenn Sie nachts weniger als 6 Stunden qualitativ hochwertigen Schlafes bekommen. Um gut zu schlafen, versuchen Sie:
- Fügen Sie Kissen und Kissen hinzu, damit Sie sich wohler fühlen.
- Entspanne oder entspanne dich, bevor du versuchst einzuschlafen.
- Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber hellem Licht und Bildschirmen vor dem Schlafengehen.
Schritt 4. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutzucker zu überwachen
Unabhängig davon, ob Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden oder Ihr Arzt wegen Ihres erhöhten Blutzuckerspiegels besorgt ist, ist es wichtig, mindestens einmal im Monat Ihren Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, sich gegen Ende Ihrer Schwangerschaft häufiger zu treffen oder wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden.
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Überwachung Ihres Blutzuckers zu Hause. Möglicherweise müssen Sie sich jeden Tag selbst testen, um Ihre Werte zu überprüfen
Schritt 5. Nehmen Sie Metformin oder Insulin ein, um Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten
Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil geändert haben, Ihr Blutzucker jedoch weiterhin erhöht ist, kann Ihr Arzt Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckers verschreiben. Möglicherweise müssen Sie morgens Insulin einnehmen, um einen natürlichen Anstieg zu verhindern, der beim Aufwachen auftritt.
Einige Frauen haben morgens einen höheren Nüchtern-Blutzuckerspiegel aufgrund von Rebounds nach Tiefs mitten in der Nacht oder einer verminderten Insulinsensitivität. Wenn dies bei Ihnen auftritt, sprechen Sie mit einem Endokrinologen, um die Ursache zu ermitteln. Sie können abends niedrigere Dosen erhalten, um sie zu bekämpfen
Spitze:
Sie könnten frustriert oder enttäuscht sein, wenn Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, aber denken Sie daran, dass Sie eine Krankheit haben, die Sie behandeln, um ein gesundes Baby zu bekommen.
