Die Cinch-Diät ist ein neueres Diätprogramm, das von einem registrierten Ernährungsberater entwickelt wurde. Das Ziel dieser Diät ist es, Ihnen zu helfen, sicher Gewicht zu verlieren und Ihnen beizubringen, warum bestimmte Essgewohnheiten zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen. Diätetiker verbringen insgesamt 30 Tage mit dieser Diät. Sie beginnen in der "Fast Forward"-Phase, die Ihnen hilft, 5 Tage lang schnell abzunehmen. Der Rest der Ernährung wird darauf verwendet, sich im Laufe des Tages darauf zu konzentrieren, die richtigen Lebensmittel in den richtigen Kombinationen zu sich zu nehmen. Diese Diät enthält ein großartiges Buch, das Ihnen 30 Tage lang Rezepte, Ernährungspläne und Lifestyle-Tipps gibt, die Ihnen helfen, die Diät erfolgreich zu befolgen.
Schritte
Methode 1 von 3: Vorbereitung
Schritt 1. Erstellen Sie Ihren Essensplan
Bei jeder neuen Ernährungsform ist es äußerst hilfreich, sich selbst einen Ernährungsplan zu schreiben. Dies wird Ihnen während jeder Woche während Ihrer Diät als Blaupause dienen.
- Die Cinch-Diät ist nur für 30 Tage gültig. Machen Sie einen Ernährungsplan für etwa 4 Wochen. Um dies zu vereinfachen, machen Sie jeweils nur 1 Woche.
- Schreiben Sie jedes Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie jeden Nachmittagssnack auf, den Sie eine Woche lang zu sich nehmen. Das Cinch-Diät-Buch enthält Beispielrezepte und Essensideen, die Sie bei der Erstellung Ihres Essensplans verwenden können.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, verwenden Sie einfach einige der für Sie bereitgestellten Speisepläne. Nachdem Sie sich mit der Verwendung vertraut gemacht haben, werden Sie etwas kreativer und erstellen Sie Ihre eigenen.
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Ein Tag könnte zum Beispiel sein:
- Mahlzeit eins: Rührei mit Spinat und griechischer Joghurt mit Himbeeren und Mandeln.
- Mahlzeit zwei: Hüttenkäse, Blaubeeren und Mandeln.
- Mahlzeit drei: 2 Tassen (60 g) roher Spinat mit einem hartgekochten Ei, Mandeln und Olivenöl.
- Mahlzeit vier: Fisch-Tacos mit Guacamole und Himbeeren.
- Dessert: 1 Unze (28 g) dunkle Schokolade.
Schritt 2. Kaufen Sie Mehrweg- und To-Go-Behälter
Ein wichtiger Bestandteil der Cinch-Diät ist Ihr Ernährungsplan und Ihr Timing. Besorgen Sie sich einige wiederverwendbare und to-go-Behälter, um zusätzliche Mahlzeiten oder Snacks einzupacken.
- Bei dieser Diät essen Sie mehr als die typischen 3 Mahlzeiten pro Tag. Planen Sie ein, während des Tages alle 3 bis 5 Stunden zu essen. Es gibt Beweise, die diese Art von Essverhalten zur Gewichtsreduktion unterstützen.
- Einige der Beispiel-Mahlzeitenpläne erwähnen Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen.
- Wenn Sie tagsüber bei der Arbeit sind, haben Sie diese Behälter, damit Sie Ihr Mittagessen und Ihren Nachmittagssnack packen können.
- Wählen Sie Behälter, die wiederverwendbar sind, einen dicht schließenden Deckel haben und bei Bedarf wieder erhitzt werden können.
Schritt 3. Planen Sie Ihre Übung ein
Ziehen Sie zusätzlich zum Erstellen eines Ernährungsplans in Betracht, einen Trainingsplan oder Zeitplan zu erstellen. Die Cinch-Diät empfiehlt dies, um Ihnen zu helfen, eine konsistente Aktivitätsroutine einzuhalten. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche zu trainieren.
- Die Cinch-Diät konzentriert sich nicht zu sehr auf körperliche Aktivität und Bewegung. Sie müssen jedoch einen Trainingsplan erstellen.
- Wenn Sie einen Zeitplan für Ihre Aktivität erstellen, halten Sie sich eher an Ihren Plan.
- Zeitpläne erleichtern die Anpassung an Aktivitäten und Sie wissen jeden Tag, dass Sie sich die richtige Zeit für das Training eingeplant haben.
- Setzen Sie sich zur gleichen Zeit, in der Sie Ihren Essensplan erstellen, auch hin, um Ihren Trainingsplan zu erstellen. Suchen Sie nach Zeiten, in denen Sie etwa 30 Minuten Zeit haben, um etwas zu tun.
Schritt 4. Kaufen Sie zusätzliche Ressourcen oder laden Sie sie herunter
Die Cinch-Diät enthält eine Vielzahl von Ressourcen, die Ihnen helfen, den Plan erfolgreich zu befolgen. Ziehen Sie in Betracht, einige zu kaufen oder herunterzuladen, um Ihnen zu helfen.
- Mit vielen Diäten, einschließlich der Cinch-Diät, ist ein Buch verbunden. Wenn Sie das Cinch-Diät-Buch kaufen, erhalten Sie Rezepte, Speisepläne, Zubereitungstipps und Informationen zu gesunder Ernährung.
- Es gibt eine große Auswahl an Speisen, aber ein Buch zu haben, das Ihnen einige Anhaltspunkte geben kann, ist hilfreich.
- Es gibt auch einige Websites, die Ihnen passendere Rezepte und Speisepläne geben können. Versuchen Sie, diese herunterzuladen und auszudrucken, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Methode 2 von 3: Cinch-Diätphasen
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Fast Forward-Phase
Die Cinch-Diät besteht innerhalb des 30-Tage-Plans nur aus 2 Phasen. Die erste Phase dauert 5 Tage und wird als Fast Forward-Phase bezeichnet.
- Der Zweck der Fast Forward-Phase besteht darin, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und Ihren Körper von alten oder schlechten Essgewohnheiten zu entgiften.
- Ihre Nahrungsmittel sind begrenzt, sollen Ihnen aber helfen, Ihre Energie, Konzentration und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
- Sie sind auf diese 5 Lebensmittel beschränkt: Mandeln, Eier, Joghurt, Spinat und Himbeeren.
- Rezepte und Speisepläne mit diesen Lebensmitteln sind im Buch enthalten. Vegetarische und vegane Ideen sind bei Bedarf ebenfalls enthalten.
- Ein großes Plus beim Befolgen des Cinch-Plans ist, dass Sie keine Kalorien zählen müssen.
Schritt 2. Setzen Sie die Gewichtsabnahme mit der Cinch-Diät-Kernphase fort
Die zweite und letzte Phase der Cinch-Diät dauert die restlichen 25 Tage. Die Cinch-Diät-Kernphase wird Ihnen helfen, weiterhin Gewicht zu verlieren und gleichzeitig gesunde Essgewohnheiten aufzubauen.
- Die Cinch-Diät-Kernphase ist einfach zu befolgen. Wählen Sie Lebensmittel aus 5 verschiedenen Lebensmittelgruppen. Es gibt keine Kalorienzählung oder Punkte, die gemessen werden müssen, wodurch sich dies einfacher anfühlt.
- Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus diesen Gruppen: mageres Protein, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und pflanzliche Fette (wie Olivenöl, Leinsamen oder Avocado).
- In dieser Phase nehmen Sie 4 Mahlzeiten pro Tag zu sich. Alle Lebensmittel, die Sie in diese Mahlzeiten aufnehmen möchten, müssen aus den zugelassenen 5 Lebensmittelgruppen stammen.
Schritt 3. Nehmen Sie an den meisten Tagen sowohl vegetarische als auch vegane Mahlzeiten ein
Eine einzigartige Anforderung der Cinch-Diät besteht darin, dass Sie während der Woche sowohl vegetarische als auch vegane Mahlzeiten einnehmen müssen. Wenn Sie derzeit Fleisch essen, integrieren Sie mindestens 5 vegetarische Mahlzeiten pro Woche. Wenn Sie derzeit Vegetarier sind, integrieren Sie mindestens 5 vegane Mahlzeiten pro Woche.
Das Buch bietet sowohl vegetarische als auch vegane Menüs und Rezepte für Ihre Bequemlichkeit. Solange Sie jedoch Lebensmittel aus den zugelassenen Lebensmittelgruppen wählen, bleiben Sie immer noch innerhalb der Grenzen der Diät
Schritt 4. Gönnen Sie sich an den meisten Tagen ein Stück dunkle Schokolade
Ein schmackhafter und köstlicher Bestandteil der Cinch-Diät ist, dass ein Dessert enthalten ist. Gönnen Sie sich während dieser speziellen Diät jeden Abend einen süßen Leckerbissen. Dies wird Ihnen helfen, sich insgesamt zufriedener zu fühlen. Dunkle Schokolade ist eine großartige Option, da sie dazu beiträgt, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne zu zuckerhaltig zu sein.
- Die Cinch-Diät, die manchmal als Ihre "tägliche Schokoladenflucht" bezeichnet wird, empfiehlt dringend, dass Sie sich jeden Tag etwas dunkler Schokolade gönnen.
- Diese Theorie wird von der Wissenschaft unterstützt, die besagt, dass der tägliche Verzehr einer kleinen Menge (z. B. 1 Quadrat) dunkler Schokolade Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten.
- Die Tageszeit spielt keine Rolle – Sie können Ihre Schokolade am Nachmittag oder am späten Abend essen.
- Wählen Sie nur dunkle Schokolade. Wählen Sie einen Riegel, der mindestens 70 % Kakao enthält. Das mag etwas bitter sein, aber es macht trotzdem Spaß.
Schritt 5. Vermeiden Sie eingeschränkte Lebensmittel wie Soda und rotes Fleisch
Wie bei vielen Diäten gibt es auch bei der Cinch-Diät einige eingeschränkte Lebensmittel. Versuchen Sie, diese so weit wie möglich zu vermeiden, insbesondere während der gesamten 30 Tage des Diätprogramms.
- Es gibt nur wenige Lebensmittel, die bei der Cinch-Diät nicht empfohlen werden. Dazu gehören alle Arten von Limonaden (sogar Diätlimonaden), Alkohol, rotes Fleisch und Schweinefleisch.
- Auch magerere Teilstücke oder nahrhaft gegarte Rinder- oder Schweinefleischstücke sind, auch in Maßen, nicht erlaubt.
- Vermeiden Sie diese Lebensmittel während der gesamten 30 Tage des Programms. Nachdem Sie die Diät beendet haben, entscheiden Sie, ob Sie diese Lebensmittel zurückbringen oder langfristig vermeiden möchten.
Methode 3 von 3: Andere Empfehlungen zum Lebensstil
Schritt 1. Gehen Sie an den meisten Tagen 30 Minuten lang
Die Cinch-Diät konzentriert sich hauptsächlich auf Essgewohnheiten, Nahrungsmittel und den Zeitpunkt der Mahlzeiten. Es gibt sehr wenige Informationen über Bewegung in dieser Diät. Jede Diät funktioniert jedoch am besten, wenn Sie sie mit körperlicher Aktivität kombinieren.
- Obwohl Bewegung keinen Schwerpunkt bei der Ernährung bildet, wird das Thema im Diätbuch kurz besprochen. Versuchen Sie, an 5 oder mehr Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zu gehen.
- Es zeigt Ihnen auch, wie regelmäßige und konsequente Bewegung ein wichtiger Bestandteil des langfristigen Gewichtsverlusts und der Aufrechterhaltung Ihres Gewichts ist.
- Verwenden Sie Ihren Trainingsplan und Ihren Kalender, um diese Trainingsform während der Cinch-Diät konsequent einzuhalten.
Schritt 2. Tagebuch über deinen Hunger
Ein weiterer einzigartiger Bestandteil der Cinch-Diät ist der Fokus darauf, wie Sie sich während des Tages fühlen. Es enthält Arbeitsblätter und Informationen zum Aufzeichnen Ihres Hungerniveaus. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Hunger umzugehen, verwenden Sie einige der Arbeitsblätter in dem Buch, um Ihnen zu helfen.
- Hunger spielt eine große Rolle dabei, wie oft wir essen, was wir essen und wie viel wir auf einmal essen. Die Cinch-Diät überprüft diese Informationen und wie Sie mit Ihrem Hunger umgehen können.
- Ein Grund für diesen speziellen Ernährungsplan (4 Mahlzeiten plus ein Dessert) besteht darin, Ihnen zu helfen, Ihren Hunger den ganzen Tag über zu kontrollieren.
Schritt 3. Verwalten Sie emotionales Essen.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihren Gefühlen in Verbindung bringen, warum Sie essen oder was Sie essen. Verwenden Sie die Arbeitsblätter, Tagebuchseiten und Tipps aus dem Cinch-Diät-Buch, um Ihr emotionales Essen während der Diät und danach zu bewältigen.
Wie einige der Hungerarbeitsblätter bietet auch die Cinch-Diät Informationen zum Umgang mit emotionalem Essen
Tipps
- Die Cinch-Diät ist ein ausgewogener Plan, der Ihnen hilft, sicher Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch ein gewisses Rebound-Gewicht zunehmen, nachdem Sie Ihr normales Essverhalten wieder aufgenommen haben.
- Die Lebensmittel und Mahlzeiten in der Cinch-Diät müssen möglicherweise vorbereitet werden. Verbringen Sie einige Zeit damit, Lebensmittel und Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, um schnellere Mahlzeiten während der Woche zu erhalten.
- Erwägen Sie den Kauf des Buches und zusätzlicher Ressourcen, um diesen Plan ein wenig einfacher zu befolgen.
