Nikotinkonsum, einschließlich Rauchen, rauchlosem Tabak und inhalierten E-Zigaretten, ist eine der häufigsten Ursachen für gesundheitsbezogene Anomalien und Krankheiten. Die Raucher- und Nikotinentwöhnung ist eine vorbeugende Maßnahme zur Verringerung der Krankheitslast sowie zur Vorbeugung von Krebs, Lungenerkrankungen, Herzerkrankungen, Gefäßkomplikationen, Schlaganfällen und zahlreichen anderen gesundheitlichen Komplikationen. Nikotinkaugummis wie Nicorette oder Nicoderm sind Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung. Sie wurden entwickelt, um Raucher von Zigaretten zu entwöhnen, indem sie ihnen eine niedrige Dosis Nikotin geben, ohne die Karzinogene von Tabak. Leider treten manche Menschen eine Angewohnheit für eine andere auf und werden süchtig nach diesem Kaugummi. Seien Sie mutig, wenn Sie Ihre Kaugewohnheit aufgeben möchten – bekämpfen Sie das Verlangen, suchen Sie Unterstützung und kennen Sie die Risiken einer langfristigen Einnahme.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Gewohnheit auf eigene Faust brechen
Schritt 1. Warten Sie Heißhunger
Sie rauchen hoffentlich nicht mehr, wenn Sie Nikotinkaugummi kauen. Aber Sie sind immer noch süchtig nach Nikotin und seiner stimulierenden Wirkung. Das bedeutet Heißhunger. Körperliches Verlangen dauert normalerweise weniger als fünf Minuten. Versuchen Sie also, es abzuwarten, indem Sie sich ablenken, den Drang verzögern oder eine Aktivität ausüben. Probieren Sie Bewältigungsmechanismen aus und finden Sie einen, der für Sie funktioniert.
- Ein Tipp ist, 10 tiefe Atemzüge zu nehmen (oder bis 10 zu zählen), zum Waschbecken zu gehen, ein Glas kaltes Wasser zu trinken und es langsam zu trinken, bis das Verlangen vergeht.
- Versuchen Sie, spazieren zu gehen, Geschirr zu spülen, zu putzen oder im Garten zu arbeiten. Rufe einen Freund zur Unterstützung an oder meditiere.
- Alternativ können Sie auch ein interessantes Buch dabei haben. Nehmen Sie das Buch mit einem Stift oder Textmarker zur Hand und lesen Sie, wenn Sie ein Verlangen verspüren, machen Sie sich Notizen und beschäftigen Sie sich.
Schritt 2. Finden Sie einen Ersatz für Kaugummi
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass nur eine kleine Anzahl von Nikotinkaugummikonsumenten den Standard einer körperlichen Abhängigkeit erfüllen. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Angewohnheit haben, und einige Benutzer bekommen Entzugserscheinungen. Aber es ist wahrscheinlicher, dass Ihre Angewohnheit psychologisch ist. Du könntest kauen, weil du dich ohne es ängstlich, nervös oder verstimmt fühlst.
- Ständiges Kauen von Nikotinkaugummi kann eine orale Fixierung für Sie sein. Probiere stattdessen etwas anderes aus, wie Kaugummi ohne Nikotin oder Pfefferminze.
- Versuchen Sie, auf Eisscherben, Mastix (aus Pflanzenharz) oder Waben zu kauen.
- Sie können Ihren Mund auch mit einem gesunden Snack beschäftigen. Kauen Sie einige Karotten, Sellerie oder Gurken.
- Denken Sie daran, dass Kautabak KEINE gute Alternative ist, da er viele der gleichen krebserregenden Inhaltsstoffe wie Zigaretten enthält.
Schritt 3. Lernen Sie, Rationalisierungen zu erkennen und abzulehnen
Das menschliche Gehirn ist schlau und kann so ziemlich alles rechtfertigen. Du denkst vielleicht: „Was schadet heute nur noch ein Stück?“Dies ist eine Rationalisierung und kann Ihre Bemühungen, aufzuhören, zunichte machen. Lerne, diese Gedanken zu erkennen und zu unterdrücken.
- Eine Rationalisierung ist eine Ausrede. Es ist ein Versuch, Gründe dafür zu finden, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass Sie es wirklich nicht tun sollten. Es ist eine Form der Selbsttäuschung.
- Achten Sie auf Rationalisierungen wie: "Was ist der Schaden in nur einer?" „Ich habe die Kontrolle; Ich kann jederzeit aufhören, „Heute ist eine Ausnahme, ich habe einen wirklich stressigen Tag“oder „Kauen ist meine einzige Möglichkeit, damit umzugehen“.
- Wenn Sie eine Rationalisierung erkennen, erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt mit dem Kauen aufhören möchten. Überprüfen Sie Ihre Gründe. Schreiben Sie sie auf und tragen Sie sie bei Bedarf in der Tasche.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die negativen Auswirkungen des Nikotinentzugs reduzieren kann. Das Training wird Ihr Verlangen stillen und Wohlfühl-Endorphine freisetzen, aber auch Ihren Geist auf die Aktivität und weg vom Zahnfleisch konzentrieren. Strebe mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training an.
- Mache Übungen, die dir Spaß machen. Dies kann Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining sein.
- Ziehe in Erwägung, an einem Trainingskurs wie Yoga, Pilates oder Aerobic-Tanz teilzunehmen.
- Du könntest sogar einen Mannschaftssport in einer Fußballliga aufnehmen, wie Basketball, Hockey oder Softball.
Schritt 5. Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko
Jeder, der nikotinsüchtig ist, weiß, dass er schwache Momente hat – Dinge, Erfahrungen, Orte oder Menschen, die Ihr Verlangen nach Nikotin auslösen. Und bestimmte Zeiten und Orte sind schlimmer als andere. Haben Sie mehr Heißhunger, wenn Sie zum Beispiel mit Raucherfreunden zusammen sind oder sich in einer Bar treffen? Dies sind Ihre Hochrisikosituationen.
- Diese Auslöser können dazu führen, dass Sie beim Aufhören nicht nur Kaugummi kauen, sondern sogar wieder mit dem Rauchen beginnen.
- Vermeiden, vermeiden, vermeiden. Verbringe deine Arbeitspausen woanders, wenn du Heißhunger bekommst, während deine Freunde rauchen. Wenn Sie Heißhunger in Bars bekommen, gehen Sie seltener aus oder suchen Sie nach alternativen Orten wie Cafés.
- Haben Sie den Drang nach dem Essen zu kauen? Da Sie immer noch essen müssen, sollten Sie stattdessen auf einem Zahnstocher kauen.
- Wenn Sie unter Stress, Langeweile oder Angst kauen oder rauchen möchten, ist es wichtig, produktivere Wege zu finden, um diese Gefühle zu lindern. Versuche, Tagebuch darüber zu führen, wie du dich fühlst, um Angst zu lindern. Fangen Sie ein neues Hobby an, um Langeweile zu vermeiden und Ihr Gehirn zu beschäftigen, damit Sie keine Zeit haben, über Heißhunger nachzudenken.
Teil 2 von 3: Bewältigung und Unterstützung erhalten
Schritt 1. Richten Sie ein Netzwerk ein
Sprechen Sie mit Freunden und Familie Ihres Vertrauens und bitten Sie sie, für moralische Unterstützung und Ermutigung da zu sein. Lassen Sie sie wissen, was Sie durchmachen. Sie sollten Ihnen nur zu gerne helfen.
- Du könntest deine Unterstützer nach bestimmten Dingen fragen. Du könntest sie zum Beispiel bitten, in deiner Nähe nicht zu rauchen oder Nikotinprodukte zu verwenden. Sie können Ihren gesunden Lieblingssnack bei jedem Besuch dabei haben.
- Vielleicht möchten Sie auch nur ein sympathisches Ohr. Fragen Sie, ob Sie Luft machen können oder rufen Sie sie an, wenn Sie in einem Moment der Schwäche sind.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Bewaffnen Sie sich mit mehr Unterstützung als nur Familie und Freunden. Es gibt viele Selbsthilfegruppen zur Raucher- und Nikotinentwöhnung. Finden Sie einen und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Menschen, die genau wissen, was Sie durchmachen.
- Suchen Sie online oder im Telefonbuch nach Selbsthilfegruppen für Raucher und Nikotin in Ihrer Nähe. Rufen Sie an, um weitere Informationen zu erhalten oder gehen Sie persönlich zu einem ersten Treffen. Es können auch Online-Support-Gruppen in Chatrooms abgehalten werden, wenn Sie nicht physisch zu einem Meeting gelangen können.
- Anonymes Nikotin zum Beispiel ist ein gemeinnütziges, 12-stufiges Programm nach dem Vorbild der Anonymen Alkoholiker.
- Organisationen wie die American Cancer Society, das National Cancer Institute und die National Institutes of Health können Ihnen auch Listen von Selbsthilfegruppen zur Verfügung stellen.
Schritt 3. Lassen Sie sich beraten
Ihre Nikotinkaugummi-Gewohnheit ist entweder eine psychische oder physische Abhängigkeit, vielleicht beides, und könnte als Sucht gelten. Versuchen Sie, einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater zu vereinbaren, der sich mit Sucht befasst, wenn Sie es ernst meinen mit dem Aufhören, und sie kann Ihnen helfen, ein für alle Mal damit aufzuhören.
- Ein Berater wird Ihnen Strategien zur Bewältigung anbieten. Zum Beispiel könnte sie Sie bitten, kognitive Verhaltenstherapie oder CBT auszuprobieren. So lernen Sie, Ihr problematisches Verhalten zu erkennen und bessere Alternativen zu lernen.
- Ihr Therapeut könnte Sie zum Beispiel darüber sprechen lassen, wie sich das Kaugummikauen auf Ihr Leben auswirkt und welche Vor- und Nachteile es hat. Sie kann Ihnen auch beibringen, Ihr Verlangen zu mildern und diese „risikoreichen“Situationen zu vermeiden, um einen Rückschlag zu vermeiden.
Teil 3 von 3: Abwägen der Risiken
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken von Nikotinkaugummis
Ärzte verschreiben Nikotinkaugummis als kurzfristige Hilfe zur Raucherentwöhnung. Sie raten normalerweise niemandem, es länger als ein bis zwei Monate zu verwenden. Selbst im Rahmen einer längeren Behandlung für Ex-Raucher ist Nikotinkaugummi nicht für eine Verwendung über 12 Monate hinaus ausgelegt.
- Menschen, die über einen längeren Zeitraum kauen, berichten oft von chronischen Kieferschmerzen.
- Nikotinkaugummi hat immer noch stimulierende Eigenschaften, die die Blutadern verengen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Blutdruck erhöhen. Benutzer können daher ein höheres Risiko für Herzklopfen und Brustschmerzen haben.
- Nikotin beeinflusst Ihr Immunsystem, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Magen-Darm-Erkrankungen. Es kann Sie für das metabolische Syndrom (das Ihr Diabetesrisiko erhöht) prädisponieren, Ihre reproduktive Gesundheit beeinträchtigen und vieles mehr.
Schritt 2. Informieren Sie sich über die möglichen Krebsrisiken
Wir wissen definitiv, dass das Rauchen von Zigaretten Krebs verursacht. So auch Kautabak, ein weiteres Produkt, das Nikotin enthält. Einige Studien mit Labortieren deuten darauf hin, dass die langfristige Einnahme von Nikotin im Allgemeinen und in Kaugummi auch Ihr Krebsrisiko erhöhen kann.
- Nikotinkaugummi ist jedoch ganz anders als das Rauchen. Es gibt das Medikament langsam durch das Gewebe in Ihrem Mund ab und gelangt viel langsamer in Ihren Blutkreislauf, in viel niedrigeren Dosen und enthält nicht die gleichen Inhaltsstoffe wie Tabak.
- Auch das Krebsrisiko durch Zahnfleisch ist nicht belegt. Während Nikotin in hohen Dosen sehr süchtig macht und sogar giftig ist, konnten Wissenschaftler bisher nicht belegen, dass es selbst Krebs verursachen kann.
- Seien Sie sich bewusst, dass die Wissenschaft unklar ist. Das Kauen von Nikotinkaugummi kann schädlich sein, aber wir wissen es noch nicht. Allerdings ist das Risiko insgesamt geringer als beim Rauchen.
Schritt 3. Tun Sie das, was für Sie am besten ist
Viele Menschen, die Nikotinkaugummi kauen, sind nicht unbedingt süchtig, zumindest nicht körperlich. Sie tun es, weil sie Angst haben, einen Rückschlag zu erleiden und wieder zu rauchen. Dies ist ein ziemlich guter Grund, weiter zu kauen. Am Ende musst du aber selbst entscheiden.
- Fragen Sie sich, ob Sie bereit sind, das Nikotinkaugummikauen aufzugeben und sich sicher zu fühlen, dass Sie nicht auf Zigaretten zurückgreifen.
- Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab. Schreiben Sie sie notfalls auf, um herauszufinden, wie sich Nikotinkaugummi positiv und negativ auf Ihr Leben auswirkt.
- Wissen Sie vor allem, dass das Rauchen von Zigaretten nach unserem Wissen weitaus gefährlicher ist als das Kauen von Nikotinkaugummi.
