Genesung ist ein täglicher Kampf, um Ihre Verhaltensmuster zu revolutionieren. Der Weg zur Genesung hilft Ihnen, besserer Gesundheit, Glück und Lebenserfolg näher zu kommen. Unabhängig davon, ob Sie sich von einer Depression, einer Essstörung oder einem Drogenmissbrauch erholen, sollten Sie sich auf dem Weg der Genesung regelmäßig belohnen. Feiern Sie Ihre kleinen Siege in der Genesung, indem Sie Ihre Fortschritte im Auge behalten, würdige Wege finden, um zu feiern, und die Rückfallprävention üben.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihren Fortschritt erkennen
Schritt 1. Setzen Sie Ihre Behandlung fort
Der effektivste Weg, die Genesung zu feiern, besteht darin, sie aufrechtzuerhalten. Der Umgang mit einer psychischen Erkrankung oder Sucht ist eine Herausforderung. Jede kleine Veränderung in Ihrem täglichen Leben kann einen Rückfall auslösen. Tun Sie also, was Sie können, um Ihre Genesung im Auge zu behalten, indem Sie Ihre Behandlung fortsetzen.
Schritt 2. Bestätigen Sie jeden verstreichenden Tag der Genesung
Egal, ob Sie seit einer Woche etwas getrunken haben oder sechs Monate ohne Säuberung feiern, Sie sollten nicht bis zu einem wichtigen Meilenstein warten, um sich selbst zu belohnen. Tun Sie dies täglich auf eine kleine Art und Weise.
Die meisten Menschen in der Genesung zählen ihre Fortschritte in Tagen. Jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, können Sie lächeln und sagen: „Hallo, Tag Nummer sechzehn“
Schritt 3. Führen Sie ein Fortschrittstagebuch
Eine weitere praktische Möglichkeit, den Genesungsfortschritt zu verfolgen, ist ein persönliches Tagebuch. Sie können Ihr Tagebuch nach Belieben verwenden, um Ihre Stimmung zu dokumentieren, Veränderungen Ihres körperlichen Gesundheitszustands zu beschreiben oder die Ereignisse dieses Tages kurz zu notieren.
- Solche Tagebücher sind hilfreich, um Verhaltens- und Stimmungsmuster in Ihrem Funktionieren zu erkennen. Außerdem kann dieses Tagebuch hilfreich sein, um Ihrem Arzt oder Psychiater zu verstehen, wo Sie sich in der Genesung befinden.
- Sie können sogar erwägen, einen Kalender an die Wand zu hängen und die Tage zu streichen, um Ihren Fortschritt zu sehen und Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben.
Schritt 4. Verwenden Sie eine App
Dank moderner Technik können Sie Ihre Genesung ganz einfach mit wenigen Wischbewegungen auf Ihrem Smartphone dokumentieren. Ähnlich wie in einem Papiertagebuch können Sie bemerkenswerte Aspekte Ihrer Behandlung und Genesung aufschreiben. Es gibt jedoch auch Telefon-Apps, die Entspannungsübungen, Selbsthilfe-Bewältigungstools, Denktechniken und soziale Unterstützung anbieten. Probieren Sie eCBT Ruhe und Optimismus aus.
Methode 2 von 3: Einen Weg zum Feiern wählen
Schritt 1. Schließen Sie unterstützende Freunde und Familie ein
Community-Building ist der Grundstein für eine erfolgreiche Erholung. Sie werden widerstandsfähiger gegenüber Stress und Rückfällen, wenn Sie sich mit positiven Beziehungen umgeben. Wenn Sie planen, die kleinen Siege in Ihrer Genesung zu feiern, denken Sie daran, diejenigen mit einzubeziehen, die Sie auf Ihrem Weg unterstützt haben.
- Denken Sie an Ihren Therapeuten, Arzt, Mitglieder Ihrer Selbsthilfegruppe, Ihre Eltern, Ehepartner, Geschwister, Kinder und Freunde.
- Du könntest Briefe schreiben, Dankesschreiben schicken oder ein besonderes Essen für diese Leute zubereiten.
- Freunde und Familie können auch helfen, dich motiviert zu halten und dich an deine Erfolge zu erinnern.
Schritt 2. Entwickeln Sie eine realistische Liste von Meilensteinen
Sie haben wahrscheinlich bereits einen Wiederherstellungsplan, der auf Ihrem gegebenen Zustand und Ihren Umständen basiert. Entwickeln Sie ein Belohnungssystem, das mit Ihrem Plan übereinstimmt. Dies kann Ihnen helfen, in der Genesung motiviert zu bleiben und Impulse für eine gesündere Lebensführung zu setzen.
- Beispielsweise können Sie sich nach Abschluss eines Reha-Programms für ambulante Nachsorgeleistungen anmelden. Sie können eine kleine Zeremonie vereinbaren, die mit Ihrem Beginn der ambulanten Behandlung zusammenfällt. Zum Beispiel können Sie nach der ersten Woche der Gruppentherapie mit Gruppenmitgliedern, Familie oder Freunden zum Abendessen ausgehen.
- Versuchen Sie, sich auch bei der Arbeit an Ihren Meilensteinen auf Aktionen statt auf Emotionen zu konzentrieren. Mit anderen Worten, konzentriere dich nicht darauf, wie du dich fühlst. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreicht haben.
Schritt 3. Überlegen Sie sich einige anregende Belohnungen
Es ist wichtig, Ihre Prämienmeilensteine mit attraktiven Prämien einzurichten. Obwohl diese Belohnungen nicht Ihr Hauptgrund sein sollten, in der Genesung zu bleiben, macht das Festlegen aufregender Belohnungen den Prozess viel zufriedenstellender.
Erstellen Sie eine Liste mit kleinen und großen Belohnungen, die Sie sich während der Genesung gönnen möchten. Ordne sie nach Größe (d.h. je weiter du kommst, desto größer ist der Preis) oder mache sie zufällig
Schritt 4. Geben Sie Ihr Zeugnis ab
Einer der lohnendsten Aspekte der Genesung besteht darin, anderen von den Prüfungen und Triumphen zu erzählen, die Sie erlebt haben. Dies kann deine Genesung bestätigen und andere ermutigen, die Hilfe brauchen.
- Sie können dies tun, indem Sie sich endlich in einer Gruppentherapie oder einer Selbsthilfegruppe zu Wort melden. Sie können sogar einen Blog-Beitrag schreiben, der nur mit Freunden und Familie oder der Öffentlichkeit im Allgemeinen geteilt wird.
- Kreative Möglichkeiten, deine Geschichte zu teilen, können das Schreiben eines Gedichts oder Liedes, das Zeichnen eines Bildes, das Verwenden von Fotografie oder das Erstellen eines Videos umfassen.
- Sie können auch anderen Menschen helfen, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie zum Beispiel in AA sind, können Sie Sponsor werden, um anderen zu helfen und sich selbst verantwortlich zu machen.
Methode 3 von 3: Ihr Rückfallrisiko minimieren
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Therapeuten um Rat
Ein Rückfall ist ein unvermeidlicher Aspekt Ihrer Genesung. Es ist möglich, dass Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Deshalb ist es so wichtig, diese kleinen Siege zu feiern. Sie können mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um die richtigen Belohnungen auszuwählen und sicherzustellen, dass sie Ihre Genesung nicht beeinträchtigen.
- Zeigen Sie Ihrem Therapeuten beispielsweise regelmäßig Ihre Tagebucheinträge oder Protokolle, falls er Muster entdeckt, die Sie nicht erkennen. Besprechen Sie Ihr Belohnungssystem im Voraus, um sicherzustellen, dass Ihre Entscheidungen sichere und gesunde Ergänzungen zu Ihrer Genesung sind.
- Verwenden Sie auch niemals die Vermeidung von Rückfällen selbst als Belohnung. Daher sind Sie geistig nicht beeinträchtigt, wenn es passiert.
Schritt 2. Belohnen Sie sich nicht mit einem Auslöser
Rückfälle zu verhindern bedeutet, Auslöser so gut wie möglich zu vermeiden. Während Medikamente und Therapie Ihnen helfen können, schwächende Zustände zu überwinden, können Sie in Zukunft anfällig dafür bleiben. Behalten Sie Ihre Genesung bei, indem Sie Belohnungen wählen, die die Gesundheit unterstützen und nicht gefährden.
- Wenn Sie sich beispielsweise wegen Drogenmissbrauchs in der Genesung befinden, ist es möglicherweise keine gute Idee, sich mit süßen Leckereien zu belohnen. Viele Menschen mit Süchten können während der Genesung eine durch eine andere ersetzen, daher ist es besser, alles zu vermeiden, was eine Abhängigkeit verursacht.
- Auch wenn Sie ein erholender Alkoholiker sind, ist "nur ein Getränk" keine geeignete Belohnung. Selbst ein Geschmack von Alkohol beeinträchtigt Ihre Nüchternheit und kann schnell zu mehreren Getränken führen.
- Wählen Sie stattdessen etwas Ansprechendes, das keine Suchtgewohnheiten anregt. Dies hängt von Ihren persönlichen Umständen ab, besprechen Sie dies daher mit Ihrem Behandlungsteam.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre „Warum
„Erholung ist eine holprige Reise mit vielen Höhen und Tiefen. Sie können Ihren erhalten, indem Sie mit Ihrem Zweck verbunden bleiben. Warum wollten Sie einen gesünderen Lebensstil wählen? Warum ist die Aufrechterhaltung Ihrer Genesung wichtig? Beantworten Sie diese Fragen und hängen Sie sie an Ihren Spiegel, um Sie täglich daran zu erinnern.
Denken Sie daran, dass die tägliche Überprüfung Ihres „Warums“das Wichtigste ist, was Sie tun können, um sich in der Genesung zu motivieren
Schritt 4. Erstellen Sie einen Plan zur Rückfallprävention
Nachdem Sie Ihre Auslöser herausgefunden und Ihren Zweck definiert haben, kann es hilfreich sein, all dies in einem sorgfältig ausgearbeiteten Krisenplan niederzuschreiben. Dies ist ein Plan, den Sie umsetzen sollten, wenn Sie Auslöser oder Frühwarnzeichen dafür haben, dass Ihr Zustand zurückgekehrt ist.
- Schreiben Sie Ihre Auslöser auf.
- Schreiben Sie die Anzeichen eines Rückfalls in Ihrem Zustand auf (z. B. bei Depressionen, dies kann zu viel Schlaf sein)
- Listen Sie die Personen auf, die Sie aktivieren möchten und was sie tun sollen. (z. B. muss deine Mutter deinen Arzt anrufen)
- Listen Sie die Personen auf, die im Notfall benachrichtigt werden müssen (z. B. Ihren Arzt, Therapeuten, Sozialarbeiter, Chef usw.)
