Ihr Spiegelbild definiert nicht, wer Sie sind, aber manche Leute haben immer noch Schwierigkeiten, in den Spiegel zu schauen. Du kannst lernen, dich und deinen Körper zu lieben, indem du das Besondere und Wunderbare an dir bestärkst. Die Entwicklung einer positiven Einstellung kann ein neues Selbstvertrauen vermitteln. Auch wenn Sie nicht in den Spiegel schauen, können Sie gesunde soziale Fähigkeiten entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen sicher zu verarbeiten.
Schritte
Methode 1 von 3: Lernen, sich selbst zu akzeptieren
Schritt 1. Schreiben Sie auf, was Sie an sich mögen
Erstellen Sie eine Liste mit allem, was an Ihnen gut ist. Diese können Dinge über Ihr Aussehen oder Ihre Persönlichkeit beinhalten. Versuchen Sie, mindestens zehn Elemente zu finden, aber fügen Sie so viele hinzu, wie Sie denken.
- Was sind deine Talente?
- Was sagen die Leute positiv über dich?
- Wen liebst du in deinem Leben?
- Wofür brennst du?
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Unsicherheiten
Fragen Sie sich, warum Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Spiegelbild zu akzeptieren. Magst du dein Aussehen nicht? Fällt es Ihnen schwer, sich selbst zu konfrontieren und wer Sie geworden sind? Sind Sie gestresst oder unsicher in Bezug auf andere Bereiche Ihres Lebens? Indem Sie Ihre Unsicherheiten identifizieren, können Sie diese besser handhaben und beseitigen.
Das Schreiben in ein Tagebuch kann dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten, und es könnte deine Unsicherheiten und negativen Gedanken identifizieren. Reflektiere täglich über deine Aktivitäten, Emotionen und Kämpfe
Schritt 3. Stellen Sie sich nackt vor den Spiegel
Wenn Sie zu Hause sind, ziehen Sie Ihre Kleidung vor dem Badezimmerspiegel aus. Zwinge dich dazu, deinen Körper zu betrachten. Überprüfen Sie es sorgfältig und gewöhnen Sie sich an Ihre verschiedenen Funktionen. Beachten Sie alle negativen oder positiven Emotionen, die Ihnen durch den Kopf gehen. Indem Sie diese Gedanken identifizieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die schönen und positiven Aspekte Ihres Körpers richten.
- Kritisierst du dich selbst?
- Gibt es ein bestimmtes Merkmal wie Bauch oder Nase, auf das Sie sich fixieren?
- Wenn Sie Ihr Aussehen beschreiben müssten, was würden Sie sagen?
- Beenden Sie mit einer positiven Note. Wenn Sie fertig sind, fragen Sie sich, was Sie an Ihrem Körper mögen. Überlege dir mindestens fünf Dinge.
Schritt 4. Reduzieren Sie, wie oft Sie in den Spiegel schauen
Wenn Sie sich ständig auf Unvollkommenheiten im Spiegel überprüfen, ist es möglicherweise an der Zeit, damit aufzuhören. Sie sollten nur in den Spiegel schauen, wenn Sie sich morgens fertig machen, abends Ihr Gesicht waschen oder auf die Toilette gehen. Die Fixierung auf Schönheitsfehler oder Flecken, die im Laufe des Tages aufgetreten sein könnten, wird es für dich nur schwieriger machen, dich selbst zu akzeptieren.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich im Spiegel anzusehen, können Sie alternativ versuchen, die Häufigkeit des Hinsehens zu erhöhen. Dies wird Ihnen helfen, sich mit Ihrem Spiegelbild auseinanderzusetzen
Methode 2 von 3: Steigern Sie Ihre Positivität
Schritt 1. Machen Sie Ihrem Spiegelbild Komplimente
Jedes Mal, wenn du anfängst, negativ über dich selbst nachzudenken, halte dich selbst auf. Vielleicht musst du dir sagen „Nein, denk nicht so“. Antworten Sie stattdessen mit einem Kompliment. Auch wenn Sie es zunächst nicht glauben, werden Sie mit der Zeit Vertrauen aufbauen. Sagen Sie etwas Positives über Ihr Aussehen, wie zum Beispiel:
- "Du siehst heute fantastisch aus."
- "Du bist toll. Gib nicht auf.“
- „Du hast die Kontrolle. Du kannst alles erobern, was dir in den Sinn kommt.“
- „Schau dir dieses Lächeln an. Du bist wunderschön."
Schritt 2. Hinterlassen Sie Notizen auf Ihrem Spiegel
Nehmen Sie einen Stapel Haftnotizen. Schreiben Sie sich zu jedem eine positive Notiz. Sie können auch ein inspirierendes Zitat hinzufügen. Lassen Sie diese auf Ihrem Badezimmerspiegel und jedem anderen Spiegel, den Sie häufig verwenden. Lesen Sie die Notiz jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen. Vielleicht möchten Sie es sogar für sich selbst wiederholen. Einige Hinweise können sein:
- "Du kannst alles tun, was du dir in den Kopf setzt."
- "Du entscheidest über dein Schicksal."
- "Niemand kann definieren, wer Sie sind, außer Ihnen."
Schritt 3. Pumpen Sie sich auf
Wenn Sie in schlechter oder depressiver Stimmung sind, denken Sie möglicherweise negativer über Ihr Spiegelbild. Bevor du in den Spiegel schaust, fang an, positive Dinge über dich zu wiederholen. Sie können sagen:
- "Das hast du. Das wird ein guter Tag!"
- „Lass uns das erledigen. Es gibt nichts, mit dem du nicht umgehen kannst.“
- "Ich kann immer versuchen, einen besseren Tag zu haben." (Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie Probleme haben, positiv zu sein.)
Schritt 4. Behandle dich wie einen Freund
Sagen oder denken Sie nichts zu sich selbst, was Sie Ihrem besten Freund nicht sagen würden. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, trösten Sie sich auf die gleiche Weise. Wenn Sie in den Spiegel schauen, sprechen Sie mit Ihrem Spiegelbild, als wäre es eine andere Person. Wenden Sie die gleiche Freundlichkeit und das gleiche Mitgefühl für sich selbst an, wie Sie es auch für andere Menschen tun würden.
Du würdest wahrscheinlich ein Foto eines Freundes loswerden, wenn er es hasst, also entferne alle Fotos von dir, die dir nicht gefallen. Wenn es beispielsweise Fotos von Ihnen auf Facebook gibt, die nicht schmeichelhaft sind, entfernen Sie sie
Methode 3 von 3: Mit anderen sprechen und interagieren
Schritt 1. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Es gibt andere, die ebenfalls Schwierigkeiten haben, ihr Spiegelbild zu akzeptieren. Sie müssen nicht allein sein. Finden Sie eine Online-Selbsthilfegruppe, die Ihnen hilft, positiver zu werden und Ihren Körper zu akzeptieren. Diese Foren können moralische Unterstützung bieten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, und sie können Ihnen helfen, Ihre Unsicherheiten auf sichere Weise zu verarbeiten.
Schritt 2. Hören Sie auf, sich darum zu kümmern, was andere denken
Wenn Sie in den Spiegel schauen und sofort darüber nachdenken, was andere sagen könnten, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich Ihr schärfster Kritiker sind. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken könnten, konzentriere dich darauf, wie du auf dich selbst aufpassen kannst.
Wenn Sie befürchten, dass Fremde Sie heimlich für Ihr Aussehen kritisieren, können Sie Ihre Denkweise ändern. Anstatt sich Sorgen zu machen, dass die Leute dich verurteilen, denke lieber darüber nach, wie sie dich bewundern könnten
Schritt 3. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Manche Leute vergleichen sich ständig mit dem, was sie in Zeitschriften, im Fernsehen und in der Werbung sehen. Denken Sie daran, dass dies keine realistischen Bilder sind. Statt dich mit einem Photoshop-Model zu vergleichen, suche dir Bilder von dir, auf denen du deiner Meinung nach gut aussiehst. Hänge diese um deinen Spiegel, um dich daran zu erinnern, wie schön du wirklich bist.
Wenn du dich ständig mit anderen vergleichst, dann bemühe dich bewusst, damit aufzuhören. Es ist wichtig, sich mit sich selbst wohl zu fühlen und nicht das Bedürfnis zu verspüren, wie andere Menschen zu sein
Schritt 4. Suchen Sie einen Psychologen auf
Wenn Sie sich aufgrund Ihres Aussehens depressiv oder selbstmordgefährdet fühlen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Möglicherweise haben Sie eine körperdysmorphe Störung. Sie können dies durch kognitive Verhaltenstherapie überwinden. Einige Symptome sind:
- Sich zwanghaft im Spiegel überprüfen
- Sich häufig pflegen
- Wählen Sie Ihre Haut
- Sich ständig mit anderen vergleichen
- Besessenheit von einem wahrgenommenen Fehler in Ihrem Aussehen
Tipps
- Machen Sie jeden Schritt langsam. Ihr Selbstvertrauen und Ihr Optimismus werden sich mit der Zeit aufbauen.
- Sie können auch versuchen, Negativität in anderen Bereichen Ihres Lebens zu beseitigen. Wenn Sie insgesamt positiver werden, können Sie Ihr Spiegelbild akzeptieren.
- Positive Dinge laut auszusprechen kann dir helfen zu glauben, dass sie wahr sind.
Warnungen
- Sie sollten nie das Gefühl haben, sich aufgrund Ihres Aussehens verstecken oder verletzen zu müssen. Möglicherweise müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen, wenn Sie solch extreme Maßnahmen in Betracht ziehen.
- Wenn dich jemand in deinem Leben beleidigt oder dein Aussehen verspottet, musst du ihn möglicherweise aus deinem Leben streichen. Freunde sollten positive, gesunde Unterstützung bieten, die dein Selbstwertgefühl nährt. Wenn dich jemand beleidigt oder verspottet, dann erzähl auch jemandem davon.
