Jemand, dessen Stimmungen unvorhersehbar sind, könnte als emotional inkonsistent bezeichnet werden. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass ein geliebter Mensch oder ein Kollege inkonsistente Gefühle hat, oder Sie haben festgestellt, dass sich Ihre Stimmung manchmal schnell ändert. Glücklicherweise gibt es hilfreiche Strategien, mit denen Sie versuchen können, mit den Emotionen einer anderen Person umzugehen oder mit Ihren eigenen besser umzugehen. Wenn sich die Dinge jedoch nicht verbessern, bitten Sie um Hilfe und vermeiden Sie es, das Problem selbst zu beheben.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit den Emotionen einer anderen Person
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Worte der Person und nicht auf ihren Ton oder ihr Verhalten
Obwohl es schwierig sein kann, über das Geschrei, den wütenden Ausdruck oder die Tränen einer Person hinwegzusehen, versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was sie sagen, anstatt sich auf ihr Verhalten zu konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, festzustellen, was sie von Ihnen brauchen oder wollen.
Wenn dein Partner zum Beispiel etwas schreit wie: „Ich habe es satt, dass du jede zweite Nacht spät nach Hause kommst!“Versuchen Sie sich vorzustellen, dass sie diesen Satz einfach mit ruhiger Stimme sprechen. Wenn die Emotion aus der Gleichung verschwunden ist, ist das, was sie fordern, möglicherweise nicht so unvernünftig
Spitze: Versuchen Sie, es nicht persönlich zu nehmen, wenn jemand, den Sie kennen, oft mit Wut oder anderen negativen Emotionen auf Sie reagiert. Denken Sie daran, dass die Stimmung der Person wahrscheinlich etwas anderes in ihrem Leben widerspiegelt und nicht wegen etwas, das Sie getan haben.
Schritt 2. Suchen Sie nach Mustern in den emotionalen Ausbrüchen der Person
Versuchen Sie im Auge zu behalten, wann die Person am ehesten wütend oder verärgert wird und was diese Reaktion auslösen könnte. Wenn Sie ein Muster identifiziert haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, den Zyklus zu unterbrechen.
Wenn dein Mitbewohner zum Beispiel häufig schlecht gelaunt von der Arbeit nach Hause kommt und sich wegen etwas Belangloses mit dir streitet, meide ihn in den ersten 1-2 Stunden, nachdem er nach Hause gekommen ist. Schauen Sie nach der Arbeit im Fitnessstudio vorbei oder verstecken Sie sich in Ihrem Zimmer, bis Sie sicher sind, dass sie sich entspannen konnten
Schritt 3. Berücksichtigen Sie die Stimmung der Person, bevor Sie sich mit Problemen an sie wenden
Wenn Sie mit der Person über etwas sprechen müssen, von dem Sie glauben, dass es sie verärgern könnte, wählen Sie den Zeitpunkt sehr sorgfältig aus. Versuchen Sie, mit ihnen zu einer Zeit zu sprechen, in der sie entspannt und nicht gehetzt oder multitaskingfähig sind. Vermeiden Sie Zeiten, in denen sie gestresst oder zu wenig Zeit haben.
- Bringen Sie zum Beispiel etwas Wichtiges nicht zur Sprache, bevor Ihr Lebensgefährte zur Arbeit gehen muss. Planen Sie das Gespräch für eine bestimmte Zeit an ihrem freien Tag oder ein paar Stunden, nachdem sie ihre Arbeit beendet haben und etwas Zeit zum Entspannen hatten.
- Denken Sie daran, dass die Person, die an einer affektiven Störung wie einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leidet, möglicherweise nicht viel Kontrolle über ihre Emotionen hat. Infolgedessen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, vorherzusagen, wann sie schlecht oder gut gelaunt sein könnten.
Schritt 4. Zeigen Sie der Person Wertschätzung, wenn sie überfordert wirkt
Unabhängig davon, ob die Person Ihr Lebensgefährte, Kollege, Familienmitglied oder Freund ist, reagiert sie manchmal aufgrund von Stress oder dem Gefühl, nicht geschätzt zu werden, auf emotional inkonsistente Weise. Versuchen Sie, ihnen täglich zu sagen, wie sehr Sie sie schätzen, um Spannungen abzubauen.
- Du könntest zum Beispiel deinen Eltern etwas sagen wie: „Danke, dass du mir das Müsli gekauft hast, das ich mag! Das hat mir den Tag versüßt.“
- Oder Sie könnten einem Kollegen gratulieren, indem Sie so etwas sagen wie: „Großartige Arbeit bei der Präsentation, Rob!“
Schritt 5. Vermeiden Sie es, mit Wut oder Frustration auf das zu reagieren, was die Person sagt
Reagieren Sie in einem ruhigen, gleichmäßigen Ton, egal wie sie mit Ihnen sprechen. Machen Sie bei Bedarf eine Pause, um sich zu beruhigen, bevor Sie weiter mit ihnen sprechen. Versuchen Sie, einen Spaziergang um den Block zu machen oder auf die Toilette zu gehen und ein beruhigendes Lied über Kopfhörer zu hören.
Auch wenn es manchmal schwierig sein kann, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn dich jemand anschreit, denk daran, dass das Zurückschreien die Sache nur noch schlimmer macht
Methode 2 von 3: Verwalten Sie Ihre Emotionen
Schritt 1. Akzeptiere die Gefühle, die du hast, anstatt sie zu bekämpfen
Vermeide es, deine Gefühle zu ignorieren oder sie als unwichtig beiseite zu schieben. Erlaube dir, zu fühlen, was du fühlst, auch wenn es nur für kurze Zeit ist. Du könntest zum Beispiel weinen, auf ein Kissen schlagen oder schreien, um dich auszudrücken.
Achte nur darauf, nicht zu lange bei deinen Emotionen zu verweilen. Versuchen Sie, sich auf 1-2 Stunden Lüften zu beschränken und lenken Sie sich dann mit etwas anderem ab
Spitze: Möglicherweise bemerken Sie auch alle körperlichen Empfindungen, die Sie zu diesem Zeitpunkt haben. Zum Beispiel könntest du ein Engegefühl in deiner Brust oder einen Kloß im Hals spüren, wenn du traurig bist.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre 5 Sinne, um im Moment präsent zu bleiben
Eine Möglichkeit, intensive Emotionen wie Wut oder Traurigkeit zu entschärfen, besteht darin, Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen das Beste aus Ihnen machen, versuchen Sie, eine kurze Übung zu machen, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken.
Identifiziere zum Beispiel 5 Dinge, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du fühlen kannst, 3 Dinge, die du hören kannst, 2 Dinge, die du riechen kannst und 1 Dinge, die du schmecken kannst
Schritt 3. Schreiben Sie, wie Sie sich fühlen
Das Erkunden deiner Gefühle durch Tagebuchschreiben kann ein effektiver Weg sein, deine Emotionen zu verarbeiten und dich besser zu fühlen. Versuchen Sie zu schreiben, wie Sie sich fühlen, was Ihrer Meinung nach verursacht oder ausgelöst hat und was Sie dagegen tun werden. Wenn Sie nicht viel schreiben können, können Sie eine andere Ausdrucksform verwenden, um diese Ideen zum Ausdruck zu bringen.
Sie können zum Beispiel zeichnen, eine Video- oder Audioaufnahme machen oder sogar etwas mit Ton formen
Schritt 4. Lenken Sie sich mit einem Lieblingshobby oder einer Lieblingsaktivität ab
Wenn Sie sich einige Zeit auf die Emotionen konzentriert haben, die Sie fühlen, tun Sie etwas, um sich abzulenken, damit Sie sich besser fühlen. Wählen Sie eine Aktivität, die für kurze Zeit Ihre ganze Aufmerksamkeit beansprucht. Dies ist wichtig, um nicht in negativen Gefühlen zu verweilen und sich besser zu fühlen.
Du könntest zum Beispiel zu einem Sportkurs gehen, ein Buch lesen oder ein Videospiel spielen
Schritt 5. Üben Sie gute Selbstpflegegewohnheiten, um sich im Allgemeinen besser zu fühlen
Wenn du häufig widersprüchliche Emotionen verspürst, kann dir eine gute Selbstfürsorge helfen, dich besser zu fühlen, wenn du vorankommst. Versuchen Sie, eine gute Balance zwischen Dingen wie Arbeit oder Schule, Privatleben und Freizeit zu halten. Einige gute Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben integrieren können, sind:
- Essen Sie gesunde Lebensmittel für die meisten Mahlzeiten.
- Täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben.
- Schlafen zwischen 7-9 Stunden jede Nacht.
- Verwenden Sie Entspannungstechniken, um sich zu beruhigen.
Methode 3 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Wenden Sie sich an ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund
Wenn dir aufgefallen ist, dass deine Emotionen oder die Emotionen eines geliebten Menschen inkonsistent sind, dann solltest du dich vielleicht an jemanden wenden, dem du vertraust und mit ihm darüber sprechen. Sagen Sie ihnen, was los ist und was Ihre Bedenken sind.
- Sag etwas wie: „Hey, Mama. Ich habe bemerkt, dass sich meine Stimmung stark ändert und es einige Probleme für mich verursacht. Ich hatte gehofft, wir könnten darüber reden.“
- Oder Sie könnten sagen: „Ich habe Probleme mit einem Kollegen, der oft sehr extreme Stimmungsschwankungen hat. Hast du Zeit zu sprechen?"
Schritt 2. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen helfen kann, wenn Sie sich gemobbt oder missbraucht fühlen
Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der häufig Stimmungsschwankungen hat und Sie das Gefühl haben, dass er Sie schikaniert oder missbraucht, holen Sie sich Hilfe! Es kann schwierig sein, den ersten Schritt zu tun und um Hilfe zu bitten, aber es ist wichtig, dies zu tun. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen und der Ihnen in der Situation helfen kann.
- Du könntest zum Beispiel mit einem Lehrer oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen sprechen, wenn du es in der Schule mit einem Mobber oder zu Hause mit Missbrauch zu tun hast.
- Wenn Sie mit Mobbing oder Missbrauch am Arbeitsplatz zu tun haben, sprechen Sie mit einem Personalleiter.
- Wenn Sie von einem Lebensgefährten oder Freund gemobbt oder missbraucht werden, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, um Hilfe zu erhalten.
Warnung:
Warten Sie nicht, bis die Situation eskaliert, um Hilfe bei Missbrauch oder Mobbing zu erhalten. Sprechen Sie sofort mit jemandem.
Schritt 3. Suchen Sie sich einen Therapeuten, um Probleme mit emotionaler Inkonsistenz zu besprechen
Wenn Sie bemerkt haben, dass emotionale Inkonsistenz für Sie oder jemanden, mit dem Sie regelmäßig zu tun haben, ein ständiger Kampf ist, suchen Sie einen Therapeuten auf, um diese Probleme zu besprechen. Sie können Ihnen helfen, gesündere Kommunikations- und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
- Versuchen Sie, Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Therapeuten zu bitten. Sie können auch Freunde und Familie um Empfehlungen bitten.
- Sie können auch eine Paarberatung in Betracht ziehen, wenn das Problem zwischen Ihnen und Ihrem Lebensgefährten besteht.
