Die härtesten Menschen sind diejenigen, die trotz Hindernissen durchhalten, andere durch gefährliche Situationen führen und aufrecht stehen, wenn Menschen sie niederstrecken. Wenn du hart sein willst, musst du die harte Arbeit und Anstrengung investieren, um deine besten Eigenschaften zu verbessern und deine Negativität zu besiegen. Es wird nicht einfach sein, aber die Zähigkeit und Belastbarkeit, die Sie dabei entwickeln, werden Sie selbstbewusst und bereit fühlen, alles anzunehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Mentale Stärke üben
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre natürlichen Stärken und Schwächen
Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie sich selbst so ehrlich wie möglich, fragen Sie sich, was Sie auszeichnen und was Ihnen unter die Haut geht und warum. Das kann schwierig sein, aber deine Neigungen zu erkennen ist der erste Schritt, um sie zu kontrollieren und eine härtere Person zu werden.
- Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie defensiv werden, wenn jemand Ihre Arbeit kritisiert, kann es sein, dass Sie sich Sorgen machen, zu scheitern oder dass Sie ein geringes Selbstvertrauen haben. Sie können an diesen tieferen Problemen arbeiten, damit Kritik Ihre Abwehr nicht auslöst.
- Um Ihre eigenen Tendenzen zu erkennen, versuchen Sie, Fälle aufzuschreiben, in denen Sie sich in Panik, Angst oder Besorgnis gefühlt haben und wie Sie reagiert haben. Sie können auch einen engen Freund oder Kollegen bitten, Sie auf diese Situationen hinzuweisen.
- Selbst der Prozess, deine eigenen Stärken und Schwächen herauszufinden, kann dich zu einer härteren Person machen. Es erfordert Mut und Kraft, sich selbst ehrlich zu betrachten, und wenn Sie einmal sehen, woran Sie arbeiten müssen, werden Sie motiviert sein, die Herausforderung anzunehmen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stärken zu identifizieren, verwenden Sie eine Online-Umfrage über VIA für verschiedene Berichte.
Schritt 2. Üben Sie ruhige Reaktionen auf Druck und Stress
In der Lage zu sein, stark zu bleiben, wenn es hart auf hart kommt, ist eine entscheidende Eigenschaft für einen harten Menschen. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um in einer stressigen Situation entspannt und die Kontrolle zu behalten. Üben Sie dann so viel wie möglich in Situationen, in denen der Druck nachlässt, bis er zur zweiten Natur wird.
Probiere Strategien wie tiefes Atmen aus, zähle bis 10, mache einen kurzen Spaziergang oder trinke Tee oder Wasser. Sie können auch versuchen, einem Geschwister oder Freund eine SMS zu senden oder ein oder zwei Minuten durch soziale Medien zu scrollen
Schritt 3. Arbeiten Sie langsam daran, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen
Einige Selbstzweifel sind natürlich, aber wenn Sie sich von ihr kontrollieren lassen, werden Sie davon abgehalten, schwierige Entscheidungen zu treffen und schlechte Situationen zu überstehen. Wenn du merkst, dass du einen negativen Gedanken hast, fordere dich selbst heraus, ihn in einen positiven zu verwandeln, ein Prozess, der als Reframing bekannt ist. Wenn Sie sich bei einer Entscheidung unsicher fühlen, nutzen Sie alle verfügbaren Informationen, treffen Sie die beste Wahl und halten Sie sich selbstbewusst daran, ohne es zu bereuen.
- Wenn Sie zum Beispiel einen negativen Gedanken haben wie „Ich werde definitiv scheitern“, ändern Sie ihn in etwas wie „Fehler ist möglich, aber es ist nur sicher, wenn ich es nicht versuche.“
- Identifizieren Sie Ihre Talente und stürzen Sie sich in sie. Sie werden sich einzigartig und erfolgreich fühlen, was Ihnen helfen wird, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
- Ändern Sie Ihre Denkweise und sehen Sie beängstigende Situationen als Gelegenheiten, in denen Sie eine große Chance haben, zu wachsen. Umarmen Sie sie, drücken Sie sich selbst über den Rand und sehen Sie, wozu Sie wirklich fähig sind.
- Achten Sie auf andere kognitive Verzerrungen, die Sie möglicherweise haben, da sie Ihre Denkweise und Wahrnehmung anderer beeinträchtigen könnten.
Schritt 4. Üben Sie, allein zu sein und sich Ihren Gedanken zu stellen
Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens ein paar Minuten Zeit für sich allein, um bei sich selbst einzuchecken. Was ist Ihr Fokus? Wollen Sie dafür Ihre mentale Energie aufwenden? Akzeptiere zuerst deine Gedanken, wie sie sind, und dränge dich dann dazu, sie langsam in Richtung Stärke, Selbstvertrauen und Motivation zu verschieben.
Versuche es mit Meditation, um dich zu konzentrieren und deinen Geist zu beruhigen. Arbeiten, um sich zu entspannen, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern und sich selbst zu zentrieren, kann Ihnen helfen, in Stresssituationen ausgeglichen und ruhig zu bleiben
Schritt 5. Respektiere und akzeptiere deine Emotionen
Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit gestresst und überfordert zu fühlen. Erkenne deine Sorgen, Panik oder deinen Stress an und mach dich nicht fertig – das macht dich nur noch wütender. Greifen Sie stattdessen auf Ihre beruhigenden und beruhigenden Techniken zurück, um die Emotionen zu überwinden.
Aufgeregt oder wütend zu sein bedeutet nicht, dass du kein harter Mensch bist – auch harte Leute werden überwältigt. Wahre mentale Stärke besteht darin, deine Emotionen zu akzeptieren, zu respektieren und zu überwinden, damit sie dich nicht kontrollieren
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Freund oder Berater, wenn Sie weitere Hilfe benötigen
Wenn Sie sich immer noch nicht in der Lage fühlen, die Herausforderungen und Schwierigkeiten in Ihrem Leben zu meistern, ist es in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Versuchen Sie, sich einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied zu öffnen, oder sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten, wenn das bequemer ist.
- Um Hilfe zu bitten bedeutet nicht, dass du schwach bist. Tatsächlich zeigt es, dass Sie stark genug sind, um zu wissen, wann Sie sich auf jemand anderen stützen müssen, und mutig genug, um die Hilfe zu suchen, die Sie brauchen.
- Wenn du mit einem Freund oder Familienmitglied sprichst, sag etwas wie: „Ich habe mich in letzter Zeit nicht stark oder selbstbewusst gefühlt und ich denke, es wird mir helfen, mich besser zu fühlen, wenn ich mit jemandem darüber spreche. Würde es Ihnen etwas ausmachen, mir eine Weile zuzuhören?“
Methode 2 von 3: Den Körper stärken
Schritt 1. Kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining, um in Topform zu kommen
Körperlich hart zu sein erfordert kontinuierliche, engagierte Arbeit, aber das Vertrauen und die Stärke, die Sie in Ihrem Körper spüren, werden es mehr als wert sein. Arbeiten Sie daran, starke Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer zu steigern, indem Sie sich Ziele setzen und das Training zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen.
- Machen Sie ein paar Mal pro Woche Cardio-Übungen, indem Sie laufen, Rad fahren oder schwimmen. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Ihre Distanzen pushen und sich für Rennen wie Marathons und Triathlons anmelden.
- Gehen Sie in eine Gewichtheber-Routine und konzentrieren Sie sich darauf, alle Muskelgruppen in Ihrem Körper zu trainieren. Wenn du dich verbesserst, treibe dich zu höheren Gewichten und mehr Wiederholungen.
- Sie können sich auch für eine Mannschaftssportart wie Fußball, Volleyball oder Basketball anmelden, um in einem wettbewerbsorientierten Spiel mit Cardio zu trainieren.
Schritt 2. Trainieren Sie mit weniger Pausen zwischen den Sitzungen
Wenn Sie Ihren Körper herausfordern, mehr Wiederholungen oder mehr Trainingseinheiten mit weniger Zeit dazwischen zu absolvieren, lernen Sie, sich schneller anzupassen und sich schneller zu erholen. Denken Sie daran, zwischen den Sitzungen auf Ihren Körper zu achten, sich auszustrecken und gut zu essen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie zum Beispiel Sätze mit 3 Sprints mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz machen, reduzieren Sie das Erholungsintervall auf 55 Sekunden und dann auf 50. Passen Sie die Intervalle langsam an, um sich nicht auszubrennen
Schritt 3. Essen Sie gesund, damit sich Ihr Körper optimal fühlt
Richtiges Essen wird dir helfen, dich großartig zu fühlen und dein Training zu zerstören. Wählen Sie vollwertige, frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte.
Vermeide verarbeitete Lebensmittel und Junk Food wie Limonade und Fast Food und arbeite auch daran, deinen Zuckerkonsum zu begrenzen
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität, um Ihren Gelenken zu helfen, Stress zu überstehen
Wenn Sie flexibler werden, können Sie Verletzungen vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herausholen. Dehne deine Muskeln nach dem Training, um sie zu verlängern, solange sie noch warm sind und um später Muskelkater zu vermeiden.
- Dehne dich nicht, bevor du mit dem Training beginnst. Versuchen Sie stattdessen ein 5-10-minütiges Aufwärmen, wie einen Spaziergang, Seilspringen oder Hampelmänner, und strecken Sie sich dann ein wenig aus, wenn Sie warm sind.
- Probieren Sie Yoga für Dehnübungen aus, die Ihren Körper herausfordern und gleichzeitig Ihren Geist beruhigen.
Schritt 5. Bringen Sie Ihren Körper in unangenehme Situationen, um Ihre Willenskraft zu stärken
Geistige und körperliche Belastbarkeit hängen eng zusammen. Indem du deinen Körper in unangenehme Situationen zwingst, kannst du in eine „Mind over Matter“-Mentalität eintreten, in der du mental stark genug bist, um schwierigen körperlichen Bedingungen standzuhalten. Dies wird eine Herausforderung sein, also unternehmen Sie kleine Schritte, um ein körperliches Unbehagen nach dem anderen zu überwinden.
- Machen Sie sich kleine, unbequeme Routinen aus und drängen Sie sich dazu, sie beizubehalten, wie zum Beispiel, jeden Baumast bei einem Spaziergang zu berühren. Dadurch gewöhnen Sie sich an, mentale Willenskraft über Ihren Körper auszuüben.
- Sie können auch Dinge wie kaltes Duschen, Barfußlaufen oder Laufen ausprobieren oder eine unbequeme Ernährung durchhalten, wie zum Beispiel den vollständigen Verzicht auf Süßigkeiten oder Fast Food.
- Akklimatisieren Sie sich langsam. Wenn Sie beispielsweise kalt duschen möchten, senken Sie die Temperatur zunächst jeden Tag um einige Grad.
Schritt 6. Probieren Sie verschiedene Fitnessformen aus, wie Kampfsport und Wildnistraining
Ihr Körper kann sich daran gewöhnen, immer die gleichen Trainingseinheiten zu absolvieren, was dazu führen kann, dass Sie sowohl in der geistigen als auch in der körperlichen Fitness ein Plateau erreichen. Gehe mit herausfordernden, alternativen Fitnessformen, die du noch nie zuvor ausprobiert hast, an die Grenzen dessen, was du erreichen kannst.
- Versuchen Sie es mit Aktivitäten wie Kickboxen, Kampfsport oder Wildnistraining.
- Wenn Sie sich mit ungewohnten Trainingsprogrammen herausfordern, können Sie Ihre geistige und körperliche Belastbarkeit und Ausdauer verbessern.
Schritt 7. Setzen Sie sich extremeren Umgebungen und Situationen aus
Hart zu sein bedeutet nicht nur, stark zu sein und eine gute Ausdauer zu haben; es bedeutet auch zu wissen, wie man in körperlich anstrengenden Situationen ruhig bleibt und reagiert. Erfahren Sie mehr über Überlebenstechniken, die Ihnen helfen, Gefahren zu überstehen, und üben Sie sie in Situationen mit geringerem Druck, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn eine Katastrophe eintritt.
Sie können Ihre Überlebensfähigkeiten üben, indem Sie campen oder an einem Überlebenstraining in der Wildnis teilnehmen
Schritt 8. Überwinden Sie Hindernisse mit Motivation und Hingabe
Wenn du vor einer scheinbar unmöglichen Herausforderung stehst oder dich einfach nur müde oder unmotiviert fühlst, denke daran, dass der Prozess, in Form zu kommen, genauso wichtig ist wie die Ergebnisse. Indem du dich selbst dazu drängst, gesund und stark zu werden, entwickelst du die geistige und körperliche Stärke und Belastbarkeit, um dich zu einer härteren Person zu machen.
- Es ist immer noch wichtig, Ihre körperlichen Einschränkungen zu erkennen. Springen Sie nicht kopfüber in eine Übung, die Sie noch nie ausprobiert haben, oder eine extreme Diät; Setzen Sie sich stattdessen ein Endziel und unternehmen Sie Schritte, um es auf eine für Ihren Körper ungefährliche Weise zu erreichen.
- Erkenne den Unterschied zwischen Schmerz und Verletzung und verletze dich nicht. Wenn dir intensives körperliches Training neu ist, solltest du erwägen, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten.
Methode 3 von 3: Zähigkeit jeden Tag üben
Schritt 1. Machen Sie sich Ziele und setzen Sie sie um
Beginnen Sie damit, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen und entscheiden Sie sich für 1-2 Dinge, die Sie jeden Tag oder jede Woche erreichen möchten. Kombiniere dies mit ein paar langfristigen Zielen, die dir etwas geben, wonach du streben kannst. Dann halte deine Nase an den Schleifstein und arbeite so hart wie möglich, um sie zu erreichen.
- Es kann schwierig sein, daran zu arbeiten, Ihre Ziele zu erreichen, aber je mehr Sie üben und die damit verbundene Leistung spüren, desto einfacher wird es.
- Versuchen Sie es mit kurzfristigen Zielen wie dem Abschluss von Projekten bei der Arbeit oder in der Schule ein paar Tage vor der Fälligkeit, machen Sie jede Woche ein neues Gericht zum Abendessen oder machen Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang, um fit zu werden.
Schritt 2. Lernen Sie aus Ihren Fehlern, anstatt sie zu besessen
Harte Menschen sind in der Lage, ihre Fehler als Wachstumschancen zu nutzen und dadurch eine belastbarere, erfolgreichere Person zu werden. Anstatt sich für einen Fehler zu bestrafen, treten Sie einen Schritt zurück und schauen Sie sich an, was passiert ist, was Sie falsch gemacht haben und was Sie tun können, um beim nächsten Mal nicht dasselbe zu tun.
Verschwenden Sie keine Energie damit, sich selbst zu bemitleiden oder Ausreden zu finden. Stehen Sie zu Ihren Fehlern und vertrauen Sie darauf, dass Sie die Dinge richtig machen können
Schritt 3. Beschweren Sie sich nicht
Wenn Sie möchten, dass die Leute denken, dass Sie hart sind, geben Sie Ihr Bestes, um positiv zu bleiben und schwierigen Situationen zu begegnen, ohne sich zu beschweren. Sich zu beschweren ist Zeitverschwendung und lässt Sie weinerlich und ineffektiv klingen. Handeln Sie wie die starke, zielstrebige und selbstbewusste Person, die Sie sind. Du wirst andere inspirieren, mehr wie du zu sein.
- Wenn Sie sich austoben müssen (wir alle tun es manchmal), tun Sie es privat. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder kanalisieren Sie Ihre aufgestaute Energie auf positive Weise, zum Beispiel durch Training.
- Negative Gefühle zu teilen ist nicht dasselbe wie sich zu beschweren. Anstatt zu jammern, versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Ich glaube nicht, dass dies der beste Weg ist, dieses Projekt durchzuführen. Warum versuchen wir es nicht so?“Bieten Sie verschiedene Lösungen an und seien Sie auch empfänglich für die Gedanken anderer.
- Widerstehen Sie dem Drang, sich Sorgen zu machen. Wenn du deine Sorgen oft teilst, wird das anderen einen Mangel an Selbstvertrauen vermitteln.
Schritt 4. Stellen Sie sich Herausforderungen und Problemen direkt
Denke darüber nach, wovor du wegläufst oder was du vermeidest, und bemühe dich stattdessen, ihm direkt zu begegnen. Lassen Sie alle eskapistischen Gewohnheiten hinter sich und wenden Sie sich Ihrer Realität zu, nehmen Sie Ihr Leben an, wie es ist, und verpflichten Sie sich, es so zu gestalten, wie Sie es möchten.
Versuchen Sie, sich von Ihren Hauptablenkungen zu trennen, damit Sie Ihren Kopf frei bekommen. Versuchen Sie, den Fernseher, Ihr Telefon oder den Computer für eine Nacht oder sogar ein paar Tage auszuschalten, um Ihren Fokus zu korrigieren
Schritt 5. Machen Sie freiwillig Dinge, die Ihnen Angst machen
Sie werden nie härter, wenn Sie sich nur an Dinge halten, bei denen Sie sich wohl fühlen. Üben Sie, sich zu bemühen, neue Aktivitäten auszuprobieren, und seien Sie offen für Erfahrungen, die Sie normalerweise vermeiden könnten.
Was macht dir Angst? Entscheiden Sie, dass Sie Ihre Angst überwinden werden. Wenn Sie öffentliche Reden hassen, halten Sie eine Rede auf der Hochzeit Ihres Freundes. Wenn du Angst vor Wasser hast, nimm Schwimmunterricht
Schritt 6. Sei stark für andere, wenn sie dich brauchen
Es ist viel schwieriger, auf andere Menschen Rücksicht zu nehmen, als nur zu deinem eigenen Besten zu handeln, und harte Menschen werden sich immer um andere kümmern, wenn sie es brauchen. Seien Sie stark für Ihre Familie und Freunde, wenn sie jemanden brauchen, an den sie sich wenden können. Wenn Sie einen Fremden sehen, der Hilfe benötigt, bieten Sie diese an. Wenn du in einer Gruppensituation bist, sei derjenige, der freiwillig hilft.
- Sorgen Sie dafür, dass Ihre Familie gut versorgt ist. Seien Sie zuverlässig und verantwortungsbewusst, damit sie wissen, dass sie sich auf Sie verlassen können.
- Steigen Sie auf und seien Sie der Anführer, wenn ein Anführer gefragt ist. Wenn Sie sich beispielsweise in einem Gebäude befinden und der Feueralarm ausgelöst wird, können Sie die Menschen beruhigen und in Sicherheit bringen.
Schritt 7. Akzeptieren und begrüßen Sie die kommende Veränderung
Veränderungen gehören zum Leben, und ein zäher, belastbarer Mensch akzeptiert, dass er nur so viel tun kann, um seine Umgebung zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich darauf, alles zu tun, was Sie können, um erfolgreich zu sein und Ihre Ziele zu erreichen, während Sie Frieden mit der Tatsache schließen, dass einige Dinge immer außerhalb Ihrer Kontrolle liegen werden.
- Seien Sie zuversichtlich, dass Sie sich an jede Situation anpassen können, die sich Ihnen stellt, und lernen Sie aus den Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind.
- Akzeptieren Sie schwierige Situationen und unerwünschte Veränderungen, ohne sie ins Verhältnis zu setzen. Denken Sie daran, dass Sie schon einmal schwere Zeiten durchgemacht haben und Sie werden es wieder tun.
Tipps
- Lernen Sie andere emotionale Regulationsfähigkeiten, um persönliches Glück, Erfolg und gute Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten.
- Treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer eigenen Werte, anstatt mit der Mehrheit zu gehen.
- Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen. Menschen gehen von Natur aus auf unterschiedliche Weise mit Stress um, und was Sie überfordert, wirkt sich möglicherweise nicht so stark auf andere aus oder umgekehrt. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und nehmen Sie die Veränderungen vor, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
