Ihre Emotionen zu nutzen kann eine schwierige Angelegenheit sein. Es beginnt damit, den Zweck Ihrer Emotionen zu verstehen, das breite Spektrum Ihrer Emotionen zu akzeptieren und dann zu identifizieren, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Sie können lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, indem Sie Ihre Reaktionen überdenken, mit unangenehmen Emotionen sitzen und neue emotionale Managementfähigkeiten wie Bewegung und tiefes Atmen erlernen. Sobald Sie erkannt und gelernt haben, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, können Sie sie nutzen, um positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Emotionen anerkennen
Schritt 1. Verstehe den Zweck deiner Emotionen
Emotionen helfen Ihnen, sich anzupassen und zu überleben, während Sie sich in einer sich ständig verändernden Welt bewegen. Emotionen machen Sie aufmerksam und fordern Sie auf, auf die aktuelle Situation zu achten. Unbequeme Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder Angst helfen Menschen, mit Bedrohungen, sozialen Situationen und Verlusten umzugehen. Angst kann beispielsweise dazu dienen, sich auf eine zukünftige Bedrohung vorzubereiten. Indem Sie Ihre Emotionen auf der Kernebene verstehen, können Sie damit beginnen, sie in Situationen zu bewältigen und zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Emotion, die Sie fühlen
Deinen Gefühlen einen Namen zu geben, ist der erste Schritt, um deine Emotionen zu kontrollieren und sie in deinem Leben einzusetzen. Vielleicht fühlen Sie sich ängstlich, beschwingt, überfordert oder wütend. Deine Emotionen zu erkennen ist eine gesunde Übung, die alleine oder mit Hilfe eines engen Freundes oder Familienmitglieds durchgeführt werden kann.
- Versuchen Sie, in einem Tagebuch über Ihre Gefühle zu schreiben.
- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Kollegen über Ihre beruflichen Frustrationen. Dies kann Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen.
Schritt 3. Ordne die Emotion etwas zu
Emotionen kommen normalerweise nicht aus dem Nichts. Wenn Sie eine Emotion verspüren, reagieren Sie wahrscheinlich auf etwas in Ihrer Umgebung, in Ihren Beziehungen oder auf etwas anderes. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, woher die Emotion kommen könnte.
- Wenn Sie sich zum Beispiel traurig fühlen, denken Sie darüber nach, was diese Emotion verursacht haben könnte. Es könnte etwas mit Ihrem langen Tag zu tun haben, einem Freund, der Sie nicht anruft, oder dem Todestag eines Familienmitglieds.
- Denken Sie daran, dass eine Emotion noch lange nach der Ursache auftauchen kann. Wenn Sie zum Beispiel von etwas frustriert sind, das Ihr Chef bei der Arbeit zu Ihnen sagt, werden Sie möglicherweise nicht sofort wütend. Vielleicht spüren Sie später am Abend die volle Wucht Ihrer Wut, nachdem Sie Ihren Zeh gegen ein Tischbein gestoßen haben.
Schritt 4. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen
Verstehen Sie, dass Menschen jeden Tag eine Vielzahl von Emotionen empfinden. Manche fühlen sich großartig an, andere nicht. Negative Emotionen dienen wichtigen Zwecken in Ihrem täglichen Leben, ebenso wie positivere Emotionen. Zu akzeptieren, dass Sie sich nicht immer glücklich fühlen werden und dass nicht so angenehme Emotionen Teil der menschlichen Erfahrung sind, wird Ihnen helfen zu lernen, Ihre Emotionen so zu akzeptieren, wie sie sind.
Wenn du zum Beispiel traurig oder wütend bist, versteh, dass mit dir nichts falsch ist. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: "Ich akzeptiere, dass ich wütend bin. Dies ist eine normale menschliche Emotion."
Schritt 5. Lernen Sie, mit schmerzhaften Emotionen zu sitzen
Es ist nicht einfach, schmerzhafte Emotionen zu fühlen, und Menschen versuchen oft, sie zu vermeiden. Emotionen zu ignorieren oder zu ignorieren oder sie mit Essen, Alkohol oder Fernsehen zu betäuben, kann destruktiv sein. Übe das Sitzen mit negativen Emotionen, anstatt den Schmerz zu bekämpfen. Dies wird Ihnen helfen, diese Gefühle zu nutzen und Ihre Emotionen zu nutzen, um mehr über sich selbst, Ihre Situation zu erfahren und wie Sie mit einer bestimmten Situation umgehen können.
- Versuchen Sie, ein Tagebuch zu verwenden, um über Ihre schmerzhaften Emotionen zu schreiben. Diese Aktivität kann dir helfen, Spannungen abzubauen und deinen Gefühlen auf den Grund zu gehen.
- Lass dich lange und hart weinen. Weinen ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Emotionen wie Trauer, Traurigkeit und Schmerz auseinanderzusetzen. Vielleicht verspüren Sie nach dem Weinen ein Gefühl der Erleichterung oder gewinnen eine neue Perspektive auf Ihre Situation.
Methode 2 von 3: Verwalten Sie Ihre Emotionen
Schritt 1. Verwenden Sie selbstberuhigende Aktivitäten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, kann eine selbstberuhigende Aktivität helfen. Selbstberuhigende Aktivitäten sind kleine Dinge, die Sie tun können, um sich ruhiger und sicherer zu fühlen. Identifizieren Sie einige selbstberuhigende Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und nutzen Sie diese, um Ihre Emotionen zu nutzen. Einige gute selbstberuhigende Aktivitäten sind:
- Nehmen Sie eine entspannende Dusche oder ein Schaumbad.
- Machen Sie sich eine Tasse Tee oder heißen Kakao.
- Machen Sie einige sanfte Dehnungen.
- Rufen Sie einen unterstützenden Freund an, um zu sprechen.
- Beruhigende Musik hören.
- Spazieren gehen.
Schritt 2. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit
Etwas zu finden, um dich abzulenken, kann auch eine hilfreiche Möglichkeit sein, deine Emotionen zu nutzen. Dies kann so ziemlich alles sein, was Sie in sich aufnimmt und Sie von dem Gedanken ablenkt, der Sie aufregt. Einige Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:
- Ein Buch lesen oder ein Hörbuch hören.
- Einen Film oder eine Fernsehsendung anschauen.
- Sich einem Lieblingshobby widmen, wie Malen, ein Instrument spielen oder Kekse backen.
Schritt 3. Ändern Sie die Situation
Wenn Sie sich nicht ablenken können, weil Sie gerade mit der Situation zu tun haben, die Sie beunruhigt, besteht eine andere Möglichkeit darin, nach Wegen zu suchen, Ihre Situation zu ändern. Sie können dies tun, indem Sie eine andere Haltung gegenüber der Situation einnehmen oder nach Wegen suchen, die Situation angenehmer zu gestalten.
- Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit sind und sich über Ihren Chef ärgern, könnten Sie versuchen, sich etwas zu sagen wie: „Obwohl sie hart sein kann, versucht sie nur, mir zu helfen. Wenn ich ihre kritischen Kommentare als eine Möglichkeit sehen kann, meine zukünftige Arbeit zu verbessern, kann ich an dieser Erfahrung wachsen.“
- Oder, wenn Sie sich mit einem Freund streiten und Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten, fragen Sie Ihren Freund vielleicht etwas wie: „Können wir dieses Gespräch morgen fortsetzen? Ich muss rennen."
Schritt 4. Denken Sie nach, bevor Sie reagieren
Es ist leicht, von Ihren Emotionen überwältigt zu werden, insbesondere von negativen. Wenn Sie beispielsweise durch eine bestimmte Situation wütend werden, ist es am besten, eine Weile zu warten, bevor Sie reagieren. Auf diese Weise können Sie Ihrer Emotion auf den Grund gehen, sie nutzen und dann zu Ihrem Vorteil nutzen.
Wenn Sie sich beispielsweise über Ihren Partner verärgert fühlen, versuchen Sie, nicht sofort zu reagieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie fühlen und warum, bevor Sie reagieren
Schritt 5. Atmen Sie tief ein
Wenn Sie sich einen Moment oder mehrere Minuten Zeit nehmen, um tiefe Atemübungen zu üben, können Sie in jeder Situation die Kontrolle über Ihre Emotionen erlangen. Während du darüber nachdenkst, wie du auf eine Situation oder ein Gefühl reagieren wirst, atme tief durch und zähle dabei bis vier. Atme langsam aus, während du bis vier zählst. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um Ihre Emotionen zu nutzen.
Schritt 6. Verwenden Sie körperliche Aktivität, um Ihre Emotionen zu verarbeiten
Sport baut Stresshormone ab und fördert Ruhe und Wohlbefinden. Dies wiederum kann dir helfen, deine Emotionen zu nutzen und die Kontrolle über eine bestimmte Situation zu behalten. Bewegung kann auch helfen, Gefühle von Wut, Traurigkeit und Angst zu lindern.
- Versuchen Sie, einen langen, ruhigen Spaziergang zu machen, wenn Sie Angst haben.
- Wenn Sie sich überfordert fühlen, gehen Sie zu einem Yoga- oder Zumba-Kurs, um Spannungen abzubauen und eine Perspektive zu gewinnen.
- Wenn Sie bei der Arbeit auf Ihren Chef wütend werden, versuchen Sie, während des Mittagessens einen Spaziergang zu machen, um sich zu entspannen.
Schritt 7. Üben Sie Achtsamkeit
Achte auf deine Emotionen, aber lass dich nicht von ihnen kontrollieren. Achtsam zu sein kann umfassen, im gegenwärtigen Moment zu leben und deine Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was in diesem bestimmten Moment wichtig ist. Das Erleben von Emotionen ist ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeitspraxis, ebenso wie das Lernen, Emotionen loszulassen.
Schritt 8. Überdenken Sie Ihre Antworten
Menschen sind Gewohnheitstiere und reagieren meistens auf ähnliche Situationen auf ähnliche Weise. Wenn Sie z. B. wütend sind, können Sie das Objekt Ihrer Frustration anschreien. Wenn du traurig bist, könnte es deine bevorzugte Reaktion sein, dich von Freunden und Familie zu isolieren. Versuchen Sie, anders zu reagieren, wenn Sie das nächste Mal von einer bestimmten Emotion überwältigt werden.
- Wenn du das nächste Mal traurig bist, versuche, dich an einen engen Freund zu wenden, anstatt dich von der Welt abzuschotten.
- Wenn Sie Ihren Ehepartner in einer bestimmten Situation normalerweise anschreien, versuchen Sie stattdessen, ruhig zu sprechen.
Schritt 9. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht
Suchen Sie Hilfe bei einem Anbieter für psychische Gesundheit, der Ihnen helfen kann, mit Ihren Emotionen umzugehen. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen, die Grundursachen von Problemen in Ihrem Leben zu finden und Lösungen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die für Sie funktionieren.
Wenden Sie sich an Ihren Versicherungsanbieter, um zu erfahren, welche Arten von Beratung durch Ihren Plan abgedeckt sind und welche Anbieter Ihre Versicherung akzeptieren
Methode 3 von 3: Ihre Emotionen neu fokussieren
Schritt 1. Entdecken Sie die Wurzel Ihrer Emotionen
Nachdem Sie identifiziert haben, was Sie fühlen, untersuchen Sie im nächsten Schritt, warum Sie eine bestimmte Emotion fühlen. Gibt es eine bestimmte Situation, die Ihnen Kummer, Sorgen oder Ärger bereitet? Fühlen Sie sich von den Handlungen anderer überfordert?
- Versuchen Sie, eine Liste aller möglichen Ursachen Ihrer Emotionen zu erstellen und versuchen Sie, die Ursache zu identifizieren.
- Wenn Sie sich zum Beispiel überfordert fühlen, kann die Ursache dauerhafter Stress durch Ihren Job und Ihre familiären Verpflichtungen sein.
Schritt 2. Entwickeln Sie einen Aktionsplan
Sobald Sie die Grundursache Ihrer Emotionen herausgefunden haben, können Sie damit beginnen, einen Plan zu formulieren, um diese Emotionen zu nutzen und positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken. Seien Sie beim Brainstorming Ihres Plans kreativ und versuchen Sie, Ihre eigenen Vorschläge nicht zu beurteilen. Sie können sogar die Hilfe eines vertrauenswürdigen Freundes oder Familienmitglieds in Anspruch nehmen, um Ihnen bei der Ideenfindung zu helfen.
- Wenn Sie beispielsweise seit mehreren Monaten an einer nicht diagnostizierten klinischen Depression leiden, könnte eine gute Maßnahme darin bestehen, die Hilfe eines Psychiaters zu suchen, um das Problem anzugehen.
- Wenn Sie in Ihrer Ehe unglücklich sind, sollten Sie einen Eheberater aufsuchen.
- Wenn dir die Graduiertenschule Angst macht, solltest du nach anderen Karrieremöglichkeiten suchen.
Schritt 3. Ergreifen Sie Maßnahmen
Sobald Sie einen Plan entwickelt haben, ist es an der Zeit, diesen Plan in die Tat umzusetzen. Dies ist der Schlüsselschritt, um Ihre Emotionen zu nutzen und sie zu nutzen, um Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken. Maßnahmen zu ergreifen, kann so einfach sein wie ein wichtiges Gespräch mit einer Person, die Konflikte in Ihrem Leben verursacht, oder so schwierig, wie eine große Lebensveränderung wie das Aufhören des Trinkens. Seien Sie nett zu sich selbst und passen Sie sich ständig an, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Schritt 4. Versuchen Sie, eine negative Emotion in etwas Positives umzufokussieren
Deine Emotionen zu nutzen kann auch bedeuten, sie in etwas Nützliches oder Sinnvolles umzuleiten. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Wasser haben, versuchen Sie, diese Angst zu kanalisieren, indem Sie schwimmen lernen oder sich für Wassersicherheitsprogramme für Kinder einsetzen.
