Die Geist-Körper-Verbindung bezieht sich auf die Verbindung zwischen dem, was Sie denken und fühlen, und Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, emotionale Belastungen in den Griff zu bekommen, kann dies auch Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Der Schlüssel zum optimalen Funktionieren liegt darin, diese Zusammenhänge zu erkennen und gesunde Wege zu finden, mit Emotionen umzugehen. Finden Sie heraus, ob Ihr emotionaler Zustand schädlich für Ihre Gesundheit ist, indem Sie sich Ihre Funktionsweise genauer ansehen und Ihre Gefühle besser verstehen. Dann können Sie Stressbewältigungsfähigkeiten entwickeln, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden besser in Einklang zu bringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Untersuchen Sie Ihre Gesundheit und Funktionsfähigkeit
Schritt 1. Suchen Sie nach Anzeichen einer emotionalen Betäubung
Wenn Sie von starken Emotionen überwältigt werden, wenden Sie sich möglicherweise ungesunden Bewältigungsstrategien zu, um den Schmerz vorübergehend zu betäuben oder zu lindern. „Selbstmedikations“-Aktivitäten wie Essattacken, exzessives Einkaufen, Glücksspiel, riskantes Sexualverhalten, Drogen- und Alkoholkonsum werden oft durch große emotionale Belastungen ausgelöst.
Emotionale Betäubung kann eine Nebenwirkung des Umgangs mit schweren psychiatrischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sein
Schritt 2. Beachten Sie, ob Sie ausagieren
Wenn du überwältigende Wutgefühle verspürst, könntest du auf unangemessene Weise zuschlagen. Sie könnten sich auch heimlich mit Zigarettenverbrennungen oder Schnittwunden an Stellen verletzen, die niemand bemerken wird. Dies kann eine Möglichkeit sein, mit schwierigen oder überwältigenden Gefühlen umzugehen. Auspeitschen kann deine Beziehungen zu anderen schädigen und Selbstverletzung kann zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Infektionen oder schweren Verletzungen führen.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob emotionaler Stress körperliche Gesundheitsprobleme verursacht
Der Umgang mit chronischen Wut-, Angst- oder Stressgefühlen kann auch Ihrer körperlichen Gesundheit schaden. Ein schlechtes emotionales Wohlbefinden kann die Immunität gefährden und Sie anfälliger für Erkältungen und Infektionen machen. Darüber hinaus kann chronischer Stress auch zu Erkrankungen wie Bluthochdruck und Magengeschwüren beitragen. Auch ungeklärte Schmerzsymptome wie Kopf- und Rückenschmerzen können durch Stress beeinflusst werden.
Wenn Sie häufig krank waren und Ihr Arzt Ihre Symptome nicht erklären kann, könnten Ihre Emotionen eine Rolle spielen. Erwägen Sie, Ihren Arzt um eine Untersuchung der psychischen Gesundheit zu bitten, um nach Angstzuständen, Depressionen und anderen Erkrankungen zu suchen
Schritt 4. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Ess- und Schlafgewohnheiten geändert haben
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie anhaltender emotionaler Stress sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, besteht darin, Ihre Ernährung und Ihr Schlafverhalten aufzugeben. Aufgrund Ihres emotionalen Zustands haben Sie möglicherweise weniger Appetit oder essen Lebensmittel, um Ihre Gefühle zu betäuben. Der Schlaf kann auch an beiden Enden des Spektrums beeinflusst werden. Sie können an Schlaflosigkeit leiden oder 14 Stunden am Tag schlafen.
- Wenn Sie nachts ängstlich wach liegen oder aus Traurigkeit mehrere Tage am Stück keinen Appetit aufbauen können, können Ihre Emotionen Ihre Gesundheit gefährden.
- Wenn Sie diese Probleme bemerken, können Sie mehr darüber erfahren, was tatsächlich mit Ihnen vor sich geht. Fragen Sie sich: "Was hält mich wach?"; "Woran denke oder mache ich mir Sorgen?"; "Woran denke oder fühle ich, wenn ich Mahlzeiten auslasse?"
Schritt 5. Beachten Sie, ob Sie Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren
Chronischer Stress beeinflusst auch Ihre kognitiven Fähigkeiten. Mangelnde Konzentration oder Aufmerksamkeitsprobleme können Sie oft auf eine zugrunde liegende emotionale Belastung hinweisen. Vielleicht fühlen Sie sich leicht abgelenkt oder können sich nicht erinnern, wo die Dinge sind. Diese können alle durch Ihren aktuellen emotionalen Zustand verursacht werden.
Eine Trennung kann sich zum Beispiel auf deine Schulnoten auswirken. Oder ein kürzlich verstorbener Familienangehöriger kann zu einer schlechten Arbeitsleistung führen
Schritt 6. Betrachten Sie den Zustand Ihrer Beziehungen
Haben Sie in letzter Zeit eine Tendenz bemerkt, sich von Freunden und Familie zurückzuziehen? Haben sie es Ihnen gegenüber erwähnt, aber Sie haben es ignoriert? Oder haben Sie in letzter Zeit vielleicht eine unangemessen kurze Sicherung festgestellt? Sie müssen sich fangen, bevor Sie Kollegen oder Lieben anpöbeln. Emotionaler Stress kann sich auch negativ auf Ihr soziales Leben auswirken.
- Sie verstehen vielleicht nicht die Bedeutung des sozialen Wohlbefindens, aber es spielt eine wichtige Rolle für die langfristige Gesundheit und Vitalität. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit starker sozialer Unterstützung ein längeres Leben führen, widerstandsfähiger gegen Krankheiten sind und glücklicher sind.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit damit, eine Bestandsaufnahme zu machen, mit wem Sie in der letzten Woche oder so Zeit verbracht haben. Ist es anders als früher? Was können Sie tun, um es zu ändern?
Methode 2 von 3: Identifizieren Sie Ihre Emotionen
Schritt 1. Nehmen Sie sowohl gute als auch schlechte Emotionen an
Sowohl positive als auch negative Emotionen sind für ein ausgeglichenes Leben unerlässlich. Bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie nicht wüssten, wie sich Traurigkeit anfühlt, könnten Sie dann wirklich glücklich sein? Obwohl negative Emotionen unangenehm sind, sind sie für die gesamte menschliche Erfahrung notwendig – und sie lehren uns auch nützliche Lektionen.
- Unterdrücke keine negativen Emotionen wie Wut, Scham, Traurigkeit oder Verlegenheit. Wenn sie das nächste Mal auftauchen, lass sie dich fühlen. Sie sollten sich nicht nur auf diese Emotionen konzentrieren, sondern auch darauf abzielen, einen Sinn in ihnen zu finden. Was versuchen sie dir zu sagen? Was können Sie aus dieser Erfahrung lernen?
- Achte nur darauf, schwierige Emotionen auf angemessene Weise auszudrücken. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, ist es praktischer, in Ihrem Auto zu schreien, wenn Sie alleine fahren, als die Person zu schlagen, die Ihre Wut geschürt hat. Lassen Sie Ihre Emotionen auf adaptive Weise wie Kickboxen, Singen oder Malen eines traurigen Bildes aus.
Schritt 2. Lernen Sie, Ihre Gefühle zu benennen
Um die Auswirkungen Ihrer Emotionen auf Ihre Gesundheit zu minimieren, müssen Sie sich ihrer und dem, was sie Ihnen mitteilen möchten, bewusster werden. Sie können dies tun, indem Sie sich die Zeit nehmen, das Erlebte zu benennen. Wenn Sie Ihre Emotionen benennen, können Sie einen Einblick in das tiefere Problem gewinnen und eine Grundlage für eine effektive Bewältigungslösung bieten.
Betrachten Sie beispielsweise dieses Szenario. Ein Mann wird bei der Arbeit öffentlich kritisiert. Er geht nach Hause und schreit seine Frau und seine Kinder an. Sie fragen, was los ist, und er sagt: "Ich bin verrückt." Während verrückt oberflächlich betrachtet richtig sein mag, spürt er tief in seinem Inneren auch andere Emotionen wie Demütigung. Wenn Sie zum Kern dessen gelangen, was Sie fühlen, können Sie einen Plan entwickeln, um mit diesen Emotionen umzugehen
Schritt 3. Achten Sie darauf, wie sich die verschiedenen Emotionen in Ihrem Körper anfühlen
Selbstbewusstsein ist auch mit dem Wissen verbunden, wie Emotionen Sie physiologisch beeinflussen. Das Identifizieren der Empfindungen und Orte, an denen sich verschiedene Gefühle in Ihrem Körper manifestieren, kann Ihnen helfen, zu erfahren, was Sie erleben.
- Erfahren Sie, wie Sie die Verbindung zwischen Ihrem physischen Körper und Ihren Emotionen finden, indem Sie dokumentieren, was Sie während verschiedener emotionaler Zustände fühlen. Wenn du zum Beispiel mit einem Freund abhängen wolltest und er zu beschäftigt war, könntest du dich abgelehnt oder traurig fühlen. Dies kann sich wie ein Kloß im Hals oder ein Knoten im Magen anfühlen.
- Notieren Sie ein paar Adjektive, die beschreiben, welche Emotionen Sie während einer Woche fühlen. Schauen Sie dann in Ihrer Liste nach, um wiederkehrende Muster zu finden. Vertraue dir selbst. Mit der Zeit und Übung wirst du besser.
Schritt 4. Sehen Sie die Verbindung zwischen Ihren Emotionen, Ihren Gedanken und Ihren Handlungen
Die Fähigkeit, Ihre Emotionen und deren Auswirkungen auf Ihr Leben zu erkennen, ist der Schlüssel zu emotionaler Intelligenz. Neben der Benennung von Emotionen und dem Herausfinden, wie sie deinen physischen Körper beeinflussen, solltest du auch darauf achten, wie sie deine Gedanken und Verhaltensweisen beeinflussen.
- Um das vorherige Beispiel fortzusetzen: Wenn Sie sich zurückgewiesen fühlen, haben Sie vielleicht ein Engegefühl im Hals. Vielleicht fällt Ihnen auch auf, dass Ihre Gedanken „Ich habe keine Freunde“oder „Ich bin ein Verlierer“sind. Dann werden Sie feststellen, dass Sie Alkohol oder Drogen missbrauchen, um dieses Gefühl zu betäuben.
- Emotionales Bewusstsein hilft Ihnen, die Emotion zu erkennen und gesündere Wege zu finden, mit negativen Gefühlen umzugehen. Anstatt emotional zu betäuben in Form von Substanzkonsum, kannst du beispielsweise einen anderen Freund anrufen, um zu sehen, ob er verfügbar ist, oder deine Lieblingskomödie sehen, um dich aufzuheitern.
Methode 3 von 3: Effektiv mit deinen Emotionen umgehen
Schritt 1. Üben Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie Ihren Geist durch entspannende Aktivitäten beruhigen, können Sie Ihr emotionales Wohlbefinden steigern und sich wiederum positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Entwickeln Sie eine Toolbox zur emotionalen Bewältigung von Aktivitäten, auf die Sie sich in Zeiten emotionaler Not zuwenden können.
- Eine schnelle und einfache Möglichkeit, Stress im Moment abzubauen, ist tiefes Atmen. Bei dieser Übung musst du durch die Nase einatmen, bevor du den Atem langsam aus deinem Mund ausatmest.
- Zusätzliche Entspannungstechniken können die Übernahme einer Yogapraxis, das Erlernen von Tai Chi, Aerobic- oder Krafttrainingsübungen, Achtsamkeitsmeditation oder das Anhören von geführten Bildvideos auf YouTube sein.
- Das Ausmalen in einem Malbuch oder in einer App ist eine beliebte Methode, um sich zu beruhigen und neu zu zentrieren.
Schritt 2. Priorisieren Sie die Gesundheit
Machen Sie täglich Schritte, um Ihre körperliche Gesundheit zu unterstützen und möglichen Folgen Ihres emotionalen Zustands entgegenzuwirken. Ein gesunder Körper ist widerstandsfähiger gegen Stress. Wenn Sie sich angewöhnen, gesunde Entscheidungen zu treffen, neigen Sie außerdem weniger dazu, ungesunde Bewältigungsstrategien zu finden, wenn Sie gestresst sind.
- Essen Sie täglich drei bis fünf ausgewogene Mahlzeiten, bestehend aus Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten. Viel Wasser trinken.
- Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Versuchen Sie in Ihrem Wohnzimmer Radfahren, Wandern, Schwimmen oder Tanzen.
- Gehe zu einer konstanten Zeit schlafen. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und stehen Sie auf, um Ihren Körper in einen gesunden Schlafplan zu versetzen. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden die Augen zu schließen.
Schritt 3. Beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen
Tagebuchschreiben kann eine wunderbare Möglichkeit sein, schmerzhafte Emotionen loszulassen. Neben der Bereitstellung eines Ventils können Sie Ihr Tagebuch auch dazu verwenden, emotionale Fähigkeiten aufzubauen und Probleme zu lösen.
- Ihr Tagebuch gibt Ihnen die Freiheit, zu sagen, was Sie wollen, egal wie unverschämt. Sie können sich selbst Fragen stellen und versuchen, die Antwort zu erarbeiten. Sie können Ihre Frustrationen aufzeichnen. Sie können damit sogar neue Einstellungen und Verhaltensweisen ausprobieren.
- Du könntest zum Beispiel eine Woche lang jeden Tag über deinen Tag schreiben. Sie bemerken, dass Sie erwähnt haben, dass Sie in den letzten drei Tagen Kopfschmerzen hatten. Sie überprüfen Ihre Eingaben und erkennen Äußerungen von Wut und Frustration über die Arbeit. Dies fordert Sie auf, eine Positionsänderung oder einen Urlaub zum Ausruhen und Entspannen zu beantragen.
Schritt 4. Verbringe Zeit mit positiven Menschen
Die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, können Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf gute oder schlechte Weise beeinflussen. Sich für Menschen zu entscheiden, die einen relativ gesunden Lebensstil führen, kann ansteckend sein. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie schätzen und unterstützen, fühlen Sie sich außerdem besser in der Lage, die Nöte des Lebens zu bewältigen.
Achte auf die Menschen in deinem Leben, die dir ein positives Gefühl geben. Bemühen Sie sich, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Sie zu Fall bringen oder negative Einflüsse haben (z. B. Drogen nehmen, lügen, stehlen oder betrügen usw.)
Schritt 5. Suchen Sie einen Therapeuten für ein emotionales Regulationstraining auf
Es kann eine Herausforderung sein, emotionales Bewusstsein und effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Wenn chronische emotionale Belastungen Ihr Leben negativ beeinflusst haben, kann es hilfreich sein, einen Fachmann aufzusuchen.
- Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung zu einem lokalen Therapeuten. In der Therapie können Sie emotionale Regulationsfähigkeiten erlernen, um Ihre Emotionen effektiver zu erkennen und adaptive Wege zu finden, um sie zu bewältigen.
- Chronischer emotionaler Stress kann auch auf eine psychische Erkrankung oder ein eingebettetes erlerntes Muster hinweisen, das schwer zu ändern sein kann.
